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乒乓球技术打法之正手拉球
发布日期： 22:26:34 分享到：
正手拉球的资料网上确实已经不较多了，不过看过很多网上关于正手拉球的乒乓球技术介绍都比较官方，有些官词大家未必看的懂，所以我也来说说我的正手拉球。
乒乓球正手拉球技术打法之引拍：
先是引拍:引拍其实不仅仅是调整拍子的位置，而是调整全身，让整个人进入蓄力的状态，那么怎么做呢?首先你要把重心调整在右腿上并把重心下压(若果重心太高根本发不了力),这一步非常重要，直接决定你的拉球质量，上半身要往右扭一些，手根据你想拉的类型(加转或前冲)而往后引(加转就低一点，前冲高一点)此时你的胸，肩，大臂，小臂都要放松(也就是沉肩)，手腕可以适当向后拉，这便是引拍。。。归纳一下，重心与放松是最重要的。。。
乒乓球正手拉球技术打法之转腰
再是蹬腿转腰:这是最最最最最重要的一步。腿要往前蹬(适当往上)，而不是往左蹬，往左蹬的结果是击球路线会往左偏(注意是偏，而不是自然的正手大角),而且力量不足。借助蹬腿的劲转腰(腰只有一个转法我就不说了),这里有个地方请注意，此时重心不要抬的太高，适当的抬起没问题，但必须压在左腿上，一定一定一定要压上去，注意是压，很多人拉完球重心并不在左腿上，而在两腿中间，这样的球是木有质量的(不转而且不快),而且容易弧线偏高而出界。。。
乒乓球正手拉球技术打法之收臂
在就是收小臂了，虽然贴吧里各位大神总在强调收小臂的重要性(它确实也很重要，但个人认为腿部的动作是最重要的),正手攻打得可以的人自然知道要收小臂，但请注意:拉球的发力部位主要是腿和腰，只收小臂或是在下身力量没传上来就收，质量仍然不行，要借助下身力量收才行。。。收小臂是旋转的重要环节，收的快就转，咱开始的时候还说了手腕可以往后引，确实手腕也可以发力，增加速度与旋转，但初学不建议(不好控制)，等下半身发力成熟后再加入该动作。。。咱再说一下关于大臂，咱认为大臂主要起到传导全身力量的作用，跟着身子一起动就行，但不要主动发力。。。
乒乓球正手拉球技术打法之练习方法
再讲一些练习方法:1.转腰不是扭屁股(两腿贴墙后转腰感受一下)2.下半身的练习(楼主自己想出来的:把右手贴在脖子后面，肩膀放松再做全套动作,注意感受腰腿力量传到肩膀的过程,体会收小臂的时机)3.多球练习时咱个人建议先练侧身位，把位置腾开后体会把重心压在左脚的感觉。
再讲一下调整(就比如球下网或飞了),如果球下网了，你可以从这几个方面调整:0.重心可以适当低一点1.引拍方向,可以引低一点;2.蹬腿方向，适当的加一点向上的力量;3.挥拍方向，适当的向上加一点;4.板型:适当的亮一点;5.手腕适当加一点向上的力量;6.实在不行就换胶皮换板子
之前讲的练习主要是初级的练习，现在讲高级一点的:当你觉得拉球不怎么提高时，而你对你现在拉球水平不满意时，请你练一下正手攻，虽然我也不知道为什么，但这样练几个星期后你会发现拉球尤其是前冲的水平明显提高了。。。(练球不是机械的重复动作，而是用心感悟每次击球，分析每次击球，这样才有提高)...
继续一些训练方法:当你正手定点拉感觉不错的时候，你可以加入一些步伐训练(尤其是侧身)，已经正反手转换,这些可以自己随意组合，但不要太不科学(比如侧身冲后扑正手再侧身，咱觉得这几乎不可能。。。),再然后就是练发抢和接发抢(尤其是发抢一定要很强才行)..
这篇关于乒乓球正手拉球技术的文章，自己感觉写的有点乱不知道大家能不能看的懂，技术是看练习的，我说的这些大家还是要咋自己的练习中寻找感觉才行。
乒乓球打法技术：
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乒乓球：弧圈技术的基本摩擦型式
弧圈技术的基本摩擦型式在&小臂二次加速&一文中回答球友问题时我曾说过触 球前瞬间以手腕内收及小臂内旋组成&旋内&动作来带动小 臂的二次加速，有些人对此不是很理解，其实，弄明白了& 包球&的原理，疑问就会不解自消。在给球友纠正动作时我 常会请他们做一个徒手实验：引拍结束后将拍面垂直于地 面，然后慢动作转腰挥拍并
收小臂使拍收至双眉间的额前， 结果是拍面自然会变成为前倾状态。这个实验结果证明：收 缩小臂时自然会出现小臂的内旋现象，而这个现象就是我们 在&快攻&击球时实际上存在着的一点点旋转的原因；同时也 证明，收缩小臂拉球会有自然包球动作，因此有利于制造旋 转。 张晓篷老师说过的&基本垂直于地面、半横状的拍形触 球后中部，向前上方发力&的方法就是&包球&的方法，如何 使&包&更合理、更有效，就应是弧圈技术的关键了。而这个 关键，就在于收小臂时小臂内旋的掌控上，而若想加快小臂 这个&内旋&速度、使小臂的收缩速度更利于与&拧腰、顶髋、 摆肩&即&小臂二次加速&的密切配合，则又必须是在手腕内 收(外展)的合理配合下，所以，弧圈的基本发力技术在手臂 上的体现就在于手腕与小臂的配合上。 我们把基本垂直于地面的拍形看做是 &1& 字型，然后再加上代表向前发力方向的 &一& 字就会形成 & ┓& 型 (球在内直角位置中)，这个形状就是球拍包球摩擦运行过程 的基本型式，也是从快攻技术向弧圈技术过渡阶段的入门 砖，其内容包括有效地掌控手腕由外展转内收并与小臂内旋 配合的过程，同时还包括如何根据来球的旋转方向、旋转强 度、来球的速度及力量等即时情况来调整 &1& (代表拍面前 倾角度)与 &一& (代表发力方向)所构成的夹角角度及直角 变成园弧(代表小臂内旋角度)的弧度等。例如：来球为半出 台下旋球，转腰斜身、右膝内屈沉肩、后下拉手引拍结束时， 球拍高度一定要明显低于来球、以及以 &1& 的拍形迎球并 触来球后中部以保证摩擦的充分，但在收缩小臂发力时，则 要依据来球的速度与旋转强度来决定 &一& 与 &1& 夹角的 角度，如果来球速度一般，说明旋转也一般，那么 &1& (拍 形)就应适度前倾、&一& (发力的方向)与水平线的夹角就不 宜过大、直角变成园弧的弧度(小臂内旋的角度)就应相对较 大而基本形成了曲率较小的一段如稍前倾的 & ）& 型的园 滑弧线，这段弧线就是球拍的运行规迹。这段弧线表明在发 力摩擦过程中，小臂的内旋幅度并不大，所以收小臂的速度 也相对不快，其过程中大臂的发力也较明显，这就是(相对 球速不快、旋转稍强、弧线较高的)初级高吊(加转)弧圈球 的基本摩擦型式(图 1)；如果来球速度较慢，则表明其下旋 转较强，那么 &1& (拍形)就应垂直或微前倾、&一& (发力的方向)与水平线的夹角就不宜过小，以保证有足够地向上 摩擦。由快攻初转弧圈技术的球友，应在练习过程中切实体 验手腕由外展到内收带动内旋收小臂的发力方法，彻底消除 手臂在运动中不可能做到&先上后前&的改变发力方向的观 念，正确地理解并熟练地掌握弧圈技术的基本摩擦型式。 在比较熟练地掌握了高吊(加转)弧圈摩擦方式后，可进 入前冲弧圈技术的练习阶段，有了基本摩擦基础，需要重点 解决的技术中心是以肘为轴(支点)，加速手腕由外展转内收 速度来加强小臂内旋的速度，使 ） 型弧线的曲率加大，以增加向前的发力比例并且提高球的运行速度(图 7)。 加转与前冲两种弧圈技术对腰腿及手臂功能的运用形 式上是有区别的，同时，重心转移的方向上也会有差异。通 过两幅动画中动作的对比，我们可以看出在拉加转时，引拍 过程中右肩的沉幅相对较大、重心右后移明显，小臂打得很 开，手腕外展，大臂距身体较近，但腰幅转得相对较小；迎 前阶段手臂随腰肩向前、小臂无收缩，重心上提较明显，这 个阶段即为&一速&阶段；发力时，手腕内收、小臂内旋组合 的&旋内&动作很清晰但幅度相对不大，大臂随重心向上的发 力动作相对明显，重心左上移明显，此为二速阶段；前冲时， 转腰幅度明显加大，引拍过程中沉肩幅度相对较小、但向后 幅度有加大，所以引拍高度相对稍高但后拉手明显，手腕外 展，大小臂之间留有适度夹角(利于小臂快速收缩)；迎前阶段即一速相对(加转)稍快，大小臂间夹角无变化，重心向前 明显；发力时，&旋内&动作幅度减小但速度明显加快、肘部 下压并向前，左肩左臂向后摆幅明显加大以助右肩的摆幅， 右膝内屈及重心左移均非常明显。这阶段小臂二次加速动作 尤为明显、其作用也清晰可见。 曾有球友说张晓蓬老师的示范动作抬肘过高、技术过 时，我却认为这个示范非常到位，而且入门基本功的内容永 远也不会过时。 至于抬肘的疑问， 我们可以做个类比来解释， 王皓的标志性动作发力过程(图 6)是由引拍时小臂内旋、手 腕内收转为手腕外展、小臂外旋的过程，过程中有一个非常 明显的肘部下压动作，这个&下压&正是以肘为轴的小臂与手 腕&旋外&的发力动作，(从上传的视频中看，很多练习直板 横打技术的球友并没有注意到这个&肘部下压&的动作，岂不 知这个动作是与手腕的大幅&旋内&有着同等重要的作用，对 于我们业余的&横打&来说，甚至比大幅的&旋内&更重要，如 果缺少了这个发力支点的合理控制，那么小臂的发力就只能 是用打开与大臂之间夹角的发力去撞击来球的&花架子&，因 为会缺少绝大部分的摩擦力。)这个肘部的&下压&与张晓蓬 老师的&抬肘&动作有着异曲同工之妙，同样都是收缩小臂发 力的支点，只不过一个是&旋外&、一个是&旋内&，同一作用、 两个方向而己。我们俗称的&抬肘&，是指用肘部上抬来压弧 线而造成耸肩的同时、持拍手明显低于肘部的非常规动作。&抬肘&虽然弧度可压，但明显妨碍充分地向前发力，故不提 倡其为习惯动作。(至此说句题外话，做为我国唯一从事乒 乓技术研究的副研究员，国家男女队每个尖子队员的各自技 术体系中无不体现与渗透着张晓蓬老师的辛勤耕耘，做为顶 头上司蔡振华大副局及那些仍在指导世界冠军们的著名教 头们也尊称其为老师，可见其技术权威之所在，从 2007 年 度国家体育总局局机关内部比赛及与新闻界友谊赛的视频 中看，就连蔡猛大主持的动作也是有模有样，张晓蓬老师的 技术动作更是符合潮流、不显落伍。) 当然，不用&包球&也可以制造出旋转、弧圈技术的摩擦 发力也还有其它型式，所谓&包球&动作只不过是弧圈技术入 门的基础技术。我们业余球友中绝大部分没有接受过较长时 期地正规指导及专业训练，那些周围没有受过专业训练或专 业退役人员可借鉴的初学球友们的动作更是五花八门、各有 特色，这其中入门阶段从快攻练习打基础的与直接进行弧圈 练习的两类发力型式也会有很大差别，没有或基本没有经过 &台内快攻&练习的球友，收缩小臂发力的感觉很差，所以他 们发力时会多以大臂为主、靠身体惯性来&荡小臂&，在技术 没达到十分熟练之前，不仅发力的动作幅度相对较大，更会 对予定线路及落点的控制感到很困难，就更谈不上落点精确 地掌控以及发力动作简洁和动作连续性的能力了，所以，这 部分球友喜欢中远台的站位，但一旦遇到高手被控制在近台，就只能一筹莫展了。我们提倡乒乓技术入门初期，应从 &台内快攻&技术始起。 与收缩小臂的发力一样，&包球&型式是依据人体功能固 有的、不用更深加工且较自然的发力型式、更利于制造旋转 且适用于初学者，其中以肘为轴(或支点)的手腕、小臂&旋 内&的内容是中心。我们都知道，乒乓技术入门的基本功是 正手台内攻、反手推挡(或拨)、正、反手的搓等三项基础技 术，那么&包球&技术就应属弧圈技术的基本功，&包球&感觉 基础夯牢后，所谓什么&甩拉、直臂拉&等自会挥洒自如！ 训练： 一.初期阶段：徒手练习 第 1 步.身体自然直立，手臂自然伸直同时将大臂与身 体打开 40 度角左右并保持自然状态、置于体侧，将手掌平 面自然展开代替球拍、手指斜指地面、掌心朝前，目光视掌 心； 第 2 步.大臂带小臂向前至与身体平面形成 35 度角左 右、小臂开始匀速内旋，过程中注意观察小臂内旋过程中自 然向大臂靠拢的感觉，手掌收至双眉间距额前一个球拍宽的 位置后停止：a.观察手掌平面，朝向地面微向前为正常 b. 观察肘部与手掌的相对位置，以基本类似少先队员敬队礼的 动作做参照，以肘关节自然无阻滞感觉为正常 ，目光随手 走。注意：全部动作停止后身体应稍左前倾、左脚前掌有清晰承重感； 第 3 步.在反复重复第二步动作并感觉固定后，从实战 的予备站位开始，转腰斜身、膝内屈沉肩、后拉手引&拍&并 自然外展，三个动作要同步并一气呵成完成引拍动作；然后 依然匀速地重复第二步的动作内容，并注意手腕自然内收的 配合。注意：加入手腕内收后会有小臂内旋加速的感觉为正 常，收&拍&位置及手型基本同前； 第 4 步.在第 3 步较熟练的基础上，手臂迎前至 35 角位 置时、手腕稍加速带动小臂内旋、同时转腰、蹬地向前。注 意：手腕小臂的加速速度要循序渐进，不要操之过急，并注 意与转腰、 蹬地向前动作的配合， 注意同步同向的原则。 建 议：以上四步的训练时间不应低于 10 小时。 二.持拍练习 重复徒手练习内容，注意体会持拍后手腕与小臂发力的 变化不应明显；持拍时要&松而不晃、紧而不僵&，收腕发力 同时&持拍手要有突然紧握一下&及&中(食)手指顶板&的感 觉。建议：持拍训练时间不应低于 20 小时。 三.上台练习 第 1 步.先从中远台正手站位、上旋或不转来球开始转 入正手相持，予备站位距台约 100～120cm，训练时间不应低 于 30 小时，相持期间注意引拍完整到位及弧线高低的自如 调控的熟练程度，最好从多球训练开始；第 2 步.转至中近台正手站位、出台下旋转上转后转中 远台正手相持，予备站位距台约 80～100cm，训练时间不应 低于 40 小时，正手相持期间适度加入直线练习并注意引拍 到位及弧线调控； 第 3 步.转至近台反手站位、反手位半出台下旋转上旋 后转中台全台相持，予备站位距台约 60～70cm，训练时间不 应低于 50 小时，全过程中注意弧线调控，应先高后低及击 球时间不同的精确掌控。 四.实战演练 近台反手站位、搓接台内下旋球至反、正、中手位半出 台下旋转上旋后转中台全台相持，予备站位距台约 60～ 70cm，训练时间自定；注意击球时间不同的掌控及 N 型线 路的熟练以加强步法的训练。 以上内容与'小臂二次加速&内容同样是我观摩学习长 春、沈阳、正定、保定等地俱乐部教练们的专业训练后在实 践中体验的心得，不一定十分准确，仅希望能对初入门或弧 圈技术尚处在初级阶段的球友们有一点点参考价值或提供 些许帮助，故只供参考。
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理解乒乓球中的转腰
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乒乓球正手拉球是小臂带动大臂还是大臂带动小臂?
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小臂不是大臂带动的,而是通过蹬地转腰带动的.请注意这一点很重要!大臂在这个过程中充当了辅助工具的作用,通过蹬地转腰在球的上升期过高点期碰到球以后,再收小臂.
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