早晨锻炼后可以睡回笼觉的坏处吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-17 08:54 标签： 吃过早餐能睡回笼觉吗
晨跑完再回到被窝睡个回笼觉好吗？ - 知乎9被浏览3964分享邀请回答21 条评论分享收藏感谢收起HACCP研讨会
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晨练后能再睡“回笼觉”吗？
　&& 从空气中负离子的变化情况来看，早晨空气中负离子浓度较大，空气新鲜。清晨早起，到户外跑步、散步或练拳等，对身体大有益处。负离子对支气管炎、心血管病、皮肤病、糖尿病等慢性疾病有一定的治疗作用。但有一些离退休的老年人，喜欢晨练完毕后，再回卧室解衣上床睡一觉，认为这样会在体力上得到补充，得以精力充沛。其实，这样做并不好，既影响晨练效果，也不利于保健。
　　那么，这是什么原因呢？人在晨练时其肌肉骨骼活动，使全身各器官功能代谢由缓慢而加快，导致神经系统的兴奋性增强，因而四肢灵活，思维活跃，这时您可以按照常规坐下来吃早点或看看报纸，呷杯香茶，听段广播&&均会使您心情舒畅，精力充沛。
　　晨练后立即上床再睡&回笼觉&有三大害处：(1)晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能恢复不利。
　　(2)人通过晨练后，机体内产生大量的热量，常有汗出。此时若重新钻入被窝，因被窝的温度过低，犹如冷冻，使汗渍未尽，容易受凉感冒。
　　(3)晨练后心跳加速，大脑兴奋，也不能立即进入梦乡。而且，肌肉因晨练而产生的代谢产物，如乳酸等也不易消除，反使人感到四肢松弛无力，周身不爽。
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晨练后不要睡回笼觉是怎么回事？
匿名用户&&&&
| &&&&浏览5225次 &&&&| &&&&提问时间： 10:23:24 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
　最近我提早起床去晨练，感觉整个人都神清气爽，但是因为工作原因我不能提早睡觉，这样我的睡眠时间实际上就减少了。请问晨练之后要不要再睡个回笼觉？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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病情分析：
由于清晨空气好，空气中负离子含量高，清晨去户外跑步、练拳或散步等，确实对身体有益处，但是并不提倡晨练后再睡个回笼觉。 首先，人在晨练时，全身器官代谢已由慢变快，神经系统也兴奋了起来，大脑细胞格外活跃，人的呼吸、心跳均加快，人体从睡眠状态中走了出来，所以多数人在晨练后会有神清气爽的感觉。如果在这个时候睡回笼觉，难免会扰乱机体刚刚活跃起来的各器官功能。 其次，人的肌肉在晨练时会产生大量的乳酸等代谢物，回笼觉会减低乳酸被清出体外的速度。在乳酸的消极作用下，人醒来后会感到四肢无力，也容易疲劳。
病情分析：
晨练后出现疲劳是一种正常现象。如果想缓解这种状况，首先晨练时要把握好运动量，量力而行。另外，早睡早起，保证有充足的睡眠。最后，锻炼结束时要做些整理运动。如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体状态，也能起到减轻疲劳的作用。如果想睡觉，运动后至少一小时再休息。
史艺红助理医师
病情分析：
晨练完之后就不要在睡觉了，晨练的目的一个是锻炼身体，另一个就是提高这一天的生活质量，刚起床就是很乏力。
咨询相关专家
擅长:内科护理综合
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擅长:内科疾病
育儿|两性|男性|整形|养生|老人失眠的人坚持晨练后该不该再睡个“回笼觉”
　　失眠很痛苦。造成失眠的原因很多，其中缺乏体力劳动和健身运动是其中最常见的原因。
　　夜里睡不好，早上又要坚持晨练，所以很多人选择晨练后再睡个“回笼觉”。因为前面提到，晨练后全身各器官从较低的代谢水平，提高到较高的代谢水平，晨练可以对神经系统的兴奋和抑制进行良好的调节，规律的晨练可以改善睡眠。晨练后慢走或者慢跑一会，然后用早餐，然后上学或者上班，就会有充足的体力和更好的精神面貌。所以，健身专家们鼓励失眠的患者晨练。但是，有些患者觉得，本来睡眠时间就少，再早起晨练，应该回去再好好补一觉。其实，如果晨练后再睡觉，晨练的效果就会消弱；等到再睡醒一觉，晨练几乎就失去了它提高一天精神的效果了。
　　而且，晨练后睡觉，很难睡的很好。因为晨练后心率加快，身体产热较多，在被窝里很容易出汗，神经系统也比较亢奋，不容易入睡。为了按时上班或者学习，躺下一会儿就要起来。这样反而使人越发疲劳，达不到休息的目的。还有，晨练堆积在体内的乳酸，是需要机体清除的。美国运动生理学家指出，晨练后进行一些必要的体力活动，慢走或者慢跑，更有助于乳酸的清除，而不是静坐或者再睡一觉。因为，晨练后应该做一些徒手操或者气功之类的，帮助清除乳酸。而晨练后睡个“回笼觉”，会使得乳酸清除减慢，堆集，反而是延缓疲劳的恢复，而不是我们说的休息会儿就好了。
　　另外，晨练后心肺功能处于较高水平，以保证我们更高效的用氧，同时还需要一个过程恢复到我们静息的水平上。如果晨练后，立刻回到家中睡个“回笼觉”，心肺的恢复受到一定的影响之外，由于室内经过一夜，空气比较浑浊，人会感到很不舒服，对心肺没有好处。总之吧，失眠的患者要通过规律的运动，合理的作息以及饮食等各个方面进行调整，不要心急，也不要以为能睡几分钟就多睡几分钟。当然，晨练后再补个“回笼觉”就是更不提倡的了。失眠的患者也要按时睡觉按时起床，持之以恒的锻炼身体，按照科学的健身方法，假以时日，失眠的症状就会改善，以此形成凉性的循环，很可能从此就摆脱失眠的痛苦，变成我们规律健身中的一员！
转自跑步维生素论坛
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开启您精彩的跑步人生！七种习惯竟会影响夜间睡眠 回笼觉居然不能睡！
来源：搜狐体育
作者：Alse
　　北京时间12月13日，如果你发现自己的睡眠环境已经很舒适了，但是依然出现了睡不好觉的情况，那么你需要思考一下，自己在白天的时候，是不是出现了以下几个习惯。
　　1.关掉闹钟继续睡
　　对于忙碌的上班族来说，这种事情再常见不过了，但是殊不知，早晨的第一件事情就会影响到晚上的睡眠。当你关掉闹钟想再睡一会的时候，意味着你又进入了一个新的睡眠周期。当你的闹钟再次响起而不得不起床得时候，这个睡眠周期就被打断了。这可能会让你在接下来的白天感觉昏昏沉沉，也可能会导致生物钟关闭，从而影响到晚上的睡眠。从这个角度来说，回笼觉睡不得！
　　2.躲避阳光
　　在冬天，晒晒太阳不仅会让我们感觉温暖，还会有助于身体重置昼夜节律，告诉身体早晨应该苏醒，到晚上的时候就应该睡觉。
　　3.玩手机太多
　　恐怕很多人看到这里都会一惊：玩手机太多也会影响睡眠？但是就是这样的。很多研究证实，睡觉之前看长时间的电子屏幕太多会严重影响睡眠。电子屏幕发出的光会干扰身体内褪黑素的产生，褪黑素是一种能让人产生睡意的荷尔蒙。如果你睡觉之前不断玩手机，就基本会出现睡不好的情况了。
　　4.摄入糖过量
　　如果你喜欢吃糖，特别是在睡觉之前吃糖，这可不是一个好习惯。有一项针对18779位成年人进行的研究，结果表明每晚睡眠不超过5个小时的人，和那些睡眠时间达到7-8个小时的人相比，他们多摄入了21%的含糖和咖啡因的饮料。虽然摄入糖分过多与睡眠质量下降并没有特别直接的关系，但是糖吃多了肯定不是一件好事。
　　5.在沙发上坐太久
　　研究发现，每天坐着的时间少于6小时的人，和那些坐着超过10小时的人相比，睡眠质量更好。
　　6.抽烟太多
　　香烟当中的尼古丁和咖啡因的作用类似，也是一种兴奋剂，会让你在晚上保持清醒。研究表明，抽烟的人和不抽烟的人相比，睡眠不足的概率会增加四倍。抽烟实际上是改变了人体的生物钟，每抽一根烟，就会平均减少1.2分钟的睡眠时间。
　　7.把床当餐桌
　　即使你是蜗居在出租屋里面，也绝对不能把床来当做餐桌。床就是睡觉的地方，不能用来吃早餐或者喝咖啡。当躺到床上的时候，唯一要做的事情就是睡觉，这种习惯如果不能养成，睡眠质量肯定就会下降。
　　（Alse）
(责任编辑：常[ US033)
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