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奥赛冠军刘易斯的十大训练秘诀 不走寻常路的不只是杰伦哦~
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年，奥林匹亚先生大赛设立了轻量级和重量级两个级别，弗兰柯·哥伦布获得了前3年的200磅以下级冠军，弗兰克·赞恩获得了后3年的200磅以下级冠军。此后，奥赛便不再分体重级别。年，奥赛设立了202磅级的比赛，该级别2008年的冠军获得者是大卫·亨利，凯文·英格里希获得了后3年的冠军。2012年，国际健联职业联盟把轻重量级的标准从202磅增加到212磅，于是，弗莱克斯·刘易斯脱颖而出，垄断了两年的该级别冠军。刘易斯的训练方法与众不同，他的教练兼营养师尼尔·黑尔对健美训练有创新的见解。不论是每组的次数范围，还是组间休息时间、训练动作的选择，刘易斯的做法都有别于传统训练模式，因为他不希望只获得传统的训练效果，而是要挑战极限。以下是刘易斯的十大训练秘诀。
一 多变多变是刘易斯的训练计划的决定性要点。实际上，多变也正是尼尔·黑尔发明的Y3T训练模式的本质特点。Y3T训练模式要求健美运动员交替采用3种不同的训练模式，第一周重点采用复合训练动作，使用每组只能做6~10次的重量训练；第二周混合使用复合训练动作和孤立训练动作，使用每组能做8~12次的重量训练；第三周要求运动员全力以赴，训练特点是高次数、高强度，使用超级组、递减组等高强度训练策略，练到肌肉极度酸痛为止。从第四周开始，又开始一个新的循环。现在，Y3T训练模式仍然是刘易斯训练计划的基石。不过，这位212磅级的王者早已在标准的Y3T训练模式的基础上，探索出了更先进的技巧。
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二 力求完美为了打造出完美匀称的体格，刘易斯总是更优先关注自己弱势部位的训练，然后才考虑优势部位的训练。2004年刚刚崭露头角时，刘易斯的下肢肌肉已经很强悍，但手臂肌群相形见绌。于是，他减少了腿部肌肉的训练频率，在很长一段时间里，都远离深蹲架和小腿提踵机。与此同时，刘易斯把更多的时间和精力用在重点训练弱势部位上。今天，原来的弱势部位手臂早已成为刘易斯身上的亮点，于是，他又恢复了正常频率的腿部训练，以保持各部位肌肉的比例协调匀称。
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三 重新定义刻苦训练多年来，刘易斯曾经在力量架前挥洒过无数的汗水。他知道，在传统的观念里，做硬拉是刻苦训练的标志，而做拉索下压则是训练偷懒的标志。不过，刘易斯不在意别人怎么说，他只考虑怎样能给肌肉施加最佳的刺激，而不考虑使用的训练动作是什么。刘易斯的目标是把施加在肌肉上的刺激推向新的极限，从而迫使肌肉进一步增长。如果他觉得用拉索类器械做高次数的巨型组能达到效果，他就会坚持进行，即便在传统观念来看，他的训练有点偷懒。因为他有办法让看似平淡无奇的训练动作，达到出其不意的训练效果。
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四 巨型组我们经常能看到刘易斯在拉索训练器前做巨型组训练。他通常先做一个巨型组热身，然后做3~4个正式组。刘易斯的每个巨型组包含5个训练动作，每个动作做20次，组间不休息。他典型的巨型组训练动作通常包括宽握绳索下压、窄握绳索下压、屈杆手柄拉索下压、单臂拉索下压和头顶拉索臂屈伸。“所以，如果把热身组也算下来， 我在很短的时间里就让肱三头肌收缩了400~500次。”刘易斯说，“做后面几组的时候，我的肱三头肌早已极度充血膨胀，我不得不集中全力，才能让训练焦点始终集中在肱三头肌上。”我们不妨把刘易斯的训练方式与传统的肱三头肌训练方式做个比较，传统的肱三头肌训练通常是做3个训练动作，每个训练动作做4组，每组做10次左右，这样，一次肱三头肌训练的总次数是120次左右。而算上使用拉索训练之前所做的两个复合训练动作——史密斯机窄握距卧推和双杠臂屈伸，刘易斯一次肱三头肌训练的总次数几乎是传统肱三头肌训练的至少4倍。而且，刘易斯的大部分重复次数，都是使用巨型组训练模式，在很短的时间内完成的。
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五 不惧高次数训练从肱三头肌的训练就能看出，刘易斯并不在意提高每组的重复次数范围，他经常使每组的重复次数达到20次。“关键并不是每组做多少次，而是对肌肉的刺激有多强烈。”刘易斯说，“对我来说，在肌肉真正开始疲劳之前，我可能要做10次动作。在我看来，每组的前10次动作只是为后面10 次动作做铺垫而已，后面10次动作才是最大限度促进肌肉增长的关键。很多人认为，用大重量每组做3~4次比用较轻的重量每组做15~20次更艰苦。其实不然，后者的效果更好，因为那样能增加肌肉处于压力下的时间。”刘易斯的每组次数范围变化很大，通常，根据负重量的不同，他每组的重复次数在8~20次之间。
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六 独创精神刘易斯经常采用全新的训练动作、新的组数次数，以及新的提高训练强度的训练法则。以小腿训练为例，尽管小腿一直是刘易斯的优势部位，他现在已经很少练小腿了，但是，当刘易斯练小腿时，会采用他称为“混血”的训练模式。“混血训练模式类似于三合组或巨型组训练模式，但其中包含一些需要负重的训练动作，以及一些不需要负重的训练动作，并且包含了大量的肌肉极度伸展和顶峰收缩。”刘易斯解释说，“小腿训练时我就像是个受虐狂，我会在动作的最低点极度伸展小腿肌肉，在动作的最高点对小腿肌肉进行非常强烈的顶峰收缩。采用这种方式，不需要负重就能打造出漂亮的小腿肌肉。而且，恰恰是在不负重的情况下，你才能更好地最大限度伸展腓肠肌，并感受腓肠肌的极度收缩。我会采用3个不同的小腿训练动作组合连续做提踵，我称之为地狱般的巨型组训练。如果你亲身尝试一下的话，就知道我为什么这么叫了。在每个巨型组的最后一次动作结束之后，我都会对腓肠肌进行1分钟的拉伸，然后开始做下一个巨型组，总共做3个巨型组。”
七 激励“对我来说，训练搭档是必不可少的。”刘易斯说，“训练搭档不一定要是顶级水平的健美运动员，但必须拥有正能量，强烈希望练出更棒的体格。通常来说，那些不知名的健美运动员训练起来更有动力，但最重要的是，他们必须是值得信赖的。他们必须能按时出现，并且做好了充分的准备，而且能激励我练得更刻苦。在每组最后的几次变得很艰难时，我喜欢有人大声鼓励我坚持下去，并且施予恰到好处的助力，协助我做几次强迫试举。所以，只要有可能，我总是和搭档一起训练。”
八 不盲从刘易斯大部分的训练策略都是为了一个目的，那就是最大限度地提高训练强度。十多年前，因为6届奥赛冠军多里安·耶茨的影响，刘易斯开始尝试采用耶茨的大强度训练模式。“那段时间，我觉得自己没有足够的时间采用那种方式训练。”刘易斯说，“现在，我非赛季时的确也会偶尔涉猎大强度模式，因为我非赛季喜欢混合采用多样化的模式训练，但总的来说，我还是更喜欢高量训练模式。当我按照耶茨的大强度训练法练完后，总是感觉训练时间太短，做的组数和次数不够。”尽管很崇拜耶茨，但刘易斯在训练时很有主见，他只会选择适合自己的方式训练。
九 意念肌肉联系“健美训练最重要的一点就是建立良好的意念肌肉联系。”刘易斯说。如果没有学会在训练中建立良好的意念肌肉联系的话，那么刘易斯现在可能仍然只是拥有强壮的腿部肌肉，而不是匀称协调的整体美感。“直到最近，我才发现怎样在尽量避免三角肌前束分担训练负荷的情况下， 恰当地练胸部肌肉。”刘易斯说，“我最先学会的是怎样在避免其他部位参与的情况下，恰当地锻炼手臂肌肉，而这是我以前所忽略的。以前练手臂时，我的前臂总是承担大部分训练负荷，后来，我开始采用某些特别的训练动作，并且降低了负重量，把重点放在集中刺激目标部位上。不久，就看到了明显的效果。掌握了恰当的训练策略后，我的负重量也很快增加了。”
十 严谨规划对于以怎样的状态出现在下一次比赛中，刘易斯总是有严谨的规划。这样的规划就决定了刘易斯在每一次日常训练中怎样做。例如，他比大多数竞争者都更注重竖脊肌的训练，做了大量的背屈伸动作，这也使得他的背部细节刻画更具优势。他的下一次胸部训练将重点刺激上胸部肌肉，他的下一次背部训练中将至少安排一个斜方肌训练动作。刘易斯不会忽略任何这类细节，因为他知道，当你在比赛舞台上与世界上最棒的212磅级健美运动员对抗时，即便是最细小的肌肉细节差别，都可能会造成第一名和第四名的差别。
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[size=15.246px]文 | 选自《健与美》2015年1月刊【版权所有，转载请注明出处，欢迎分享转发！】
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&&& 美国前总统林肯为了练口才，徒步30英里，到一个法院去听律师们的辩护词，看他们如何论辩，如何做手势，他一边倾听，一边模仿。他听到那些云游八方的福音传教士挥舞手臂、声震长空的布道，回来后也学他们的样子。他曾对着树、树桩、成行的玉米练习口才。
日本前首相田中角荣，少年时曾患有口吃病，但他不被困难所吓倒。为了克服口吃，练就口才，他常常朗诵、慢读课文，为了准确发音，他对着镜子纠正嘴和舌根的部位，严肃认真，一丝不苟。
我国早期无产阶级革命家、演讲家肖楚女，更是靠平时的艰苦训练，练就了非凡的口才。肖楚女在重庆国立第二女子师范教书时，除了认真备课外，他每天天刚亮就跑到学校后面的山上，找一处僻静的地方，把一面镜子挂在树枝上，对着镜子开始练演讲，从镜子中观察自己的表情和动作，经过这样的刻苦训练，他掌握了高超的演讲艺术，他的教学水平也很快提高了。1926年，他年方30，就在毛泽东同志主办的广州农民运动讲习所工作，他的演讲至今受到世人的推崇。
我国著名的数学家华罗庚，不仅有超群的数学才华，而且也是一位不可多得的&辩才&。他从小就注意培养自己的口才，学习普通话，他还背了唐诗四五百首，以此来锻炼自己的&口舌&。
这些名人与伟人为我们训练口才树立了光荣的榜样，我们要想练就一副过硬的口才，就必须像他们那样，一丝不苟，刻苦训练，正如华罗庚先生在总结练&口才&的体会时说的：&勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。&
练口才不仅要刻苦，还要掌握一定的方法。科学的方法可以使你事半功倍，加速你口才的形成。当然，根据每个人的学识、环境、年龄等等的不同，练口才的方法也会有所差异，但只要选择最适合自己的方法，加上持之以恒的刻苦训练，那么你就会在通向&口才家&的大道上迅速成长起来。
我们在此介绍几种符合同学们特点，简单、易行、见效的口才训练方法。
（1）速读法
这里的&读&指的是朗读，是用嘴去读，而不是用眼去看，顾名思义，&速读&也就是快速的朗读。
这种训练方法的目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。
方法：找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。
要求：读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。因为如果你不把每个字音都完整的发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。我们的快必须建立在吐字清楚、发音干净利落的基础上。我们都听过体育节目的解说专家宋世雄的解说，他的解说就很有&快&的功夫。宋世雄解说的&快&，是快而不乱，每个字，每个音都发得十分清楚、准确，没有含混不清的地方。我们希望达到的快也就是他的那种快，吐字清晰，发音准确，而不是为了快而快。
速读法的优点是不受时间、地点的约束，无论在何时、何地。只要手头有一篇文章就可以练习。而且还不受人员的限制，不需要别人的配合，一个人就可以独立完成。当然你也可以找一位同学听听你的速读练习，让他帮助挑你速读中出现的毛病。比如哪个字发音不够准确，那个地方吐字还不清晰，等等，这样就更有利于你有目的地进行纠正、学习。你还可以用录音机把你的速读录下来，然后自己听一听，从中找出不足，进行改进。如果有老师指导就更好了。
（2）背诵法
我们都背诵过课文。有诗歌、有散文、有小说。背诵的目的是各有不同的。有的是因为老师要求必须背诵，而不得不背，以完成老师交给的学习任务；也有的是为了记忆下某个名诗、名句，以此来丰富自己的文学素养。而我们提倡的背诵，主要的目的是在于锻炼我们的口才。
我们要求的背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要&背&，二还要求&诵&。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。
记忆是练口才必不可少的一种素质。没有好的记忆力，要想培养出口才是不可能的。只有大脑中充分地积累了知识，你才可能张口即出，滔滔不绝。如果你大脑中是一片空白，那么你再伶牙俐齿，也无济无事。记忆与口才一样，它并不是一种天赋的才能，后天的锻炼对它同样起着至关重要的作用，&背&正是对这种能力的培养。
&诵&是对表达能力的一种训练。这里的&诵&也就是我们常说的&朗诵&。它要求在准确把握文章内容的基础上进行声情并茂的表达。
背诵法，不同于我们前面讲的速读法。速读法的着眼点在&快&上，而背诵法的着眼点在&准&上。也就是你背的演讲辞或文章一定要准确，不能有遗漏或错误的地方，而且在吐字、发音上也一定要准确无误。
其方法是：第一步，先选一篇自己喜欢的演讲辞、散文、诗歌；第二步，对选定的材料进行分析、理解，体会作者的思想感情。这是要花点工夫的，需要我们逐句逐段地进行分析，推敲每一个词句，从中感受作者的思想感情，并激发自己的感情；第三步，对所选的演讲辞、散文、诗歌等进行一些艺术处理，比如找出重音、划分停顿等，这些都有利于准确表达内容；第四步，在以上几步工作的基础上进行背诵。在背诵的过程中，也可分步进行。首先，进行&背&的训练。也就是先将文章背下来。在这个阶段不要求声情并茂。只要能达到熟练记忆就行。并在背的过程中，自己进一步领会作品的格调、节奏，为准确把握作品打下更坚实的基础。第二，是在背熟文章的基础上进行大声朗诵。将你背熟的演讲辞、散文、诗歌等大声地背诵出来，并随时注意发声的正确与否，而且要带有一定的感情。第三，是这个训练的最后一步，用饱满的情感，准确的语言、语调进行背诵。
这里的要求是准确无误地记忆文章，准确地表达作品的思想感情。比如，我们要背诵高尔基的《海燕》，我们首先就应明白，这是篇散文诗。它是在预报革命的风暴即将来临，讴歌的是海燕&&无产阶级战士的形象。整篇散文诗都是热烈激亢的，表达了革命者不可遏止的憎爱分明。那么我们在朗诵《海燕》时就要抓住这个基调。当然仅仅抓住作品的基调还是不够的。我们还要对作品进行一些技巧上的处理，比如划分段落、确定重音、停顿等等。平平淡淡，没有波澜，没有起伏，一调到底的朗诵是不会成功的。有些人在背诵《海燕》时把握了它激昂奋进的基调，却没有注意朗诵技巧，开口就定在最高的音上，结果到了表达感情的最高点时，就只能是声嘶竭力。我们说这也是把握欠准确的缘故。如果对作者的思想感情发展的脉络有了准确的把握，那么就不会犯类似的错误了。
这个训练最好能有指导，特别是在朗诵技巧上给些指导。如果没有这个条件，也可以找人帮助，请人听自己背诵，然后指出不足，使我们在改进时有所依据，这对练口才很有好处。
（3）练声法
练声也就是练声音，练嗓子。在生活中，我们都喜欢听那些饱满圆润、悦耳动听的声音，而不愿听干瘪无力、沙哑干涩的声音。所以锻炼出一副好嗓子，练就一腔悦耳动听的声音，是我们必做的工作。
练声的方法是：第一步，练气。俗话说练声先练气，气息是人体发声的动力，就像汽车上的发动机一样，它是发声的基础。气息的大小对发声有着直接的关系。气不足，声音无力，用力过猛，又有损声带。所以我们练声，首先要学会用气。
吸气：吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气吸进去。我们可以体会一下，你闻到一股香味时的吸气法。注意吸气时不要提肩。
呼气：呼气时要慢慢地进行。要让气慢慢地呼出。因为我们在演讲、朗诵、论辩时，有时需要较长的气息，那么只有呼气慢而长，才能达到这个目的。呼气时可以把两齿基本合上。留一条小缝让气息慢慢地通过。
学习吸气与呼气的基本方法，你可以每天到室外、到公园去做这种练习，做深呼吸，天长日久定会见效。
第二步，练声。我们知道人类语言的声源是在声带上，也就是我们的声音是通过气流振动声带而发出来的。
在练发声以前先要做一些准备工作。先放松声带，用一些轻缓的气流振动它，让声带有点准备，发一些轻慢的声音，千万不要张口就大喊大叫，那只能对声带起破坏作用。这就像我们在做激烈运动之前，要做些准备动作一样，否则就容易使肌肉拉伤。
声带活动开了，我们还要在口腔上做一些准备活动。我们知道口腔是人的一个重要的共鸣器，声音的洪亮、圆润与否与口腔有着直接的联系，所以不要小看了口腔的作用。
口腔活动可以按以下方法进行：
第一，进行张闭口的练习，活动嚼肌，也就是面皮。这样等到练声时嚼肌运动起来就轻松自如了。
第二，挺软腭。这个方法可以用学鸭子叫&gāgā&声来体会。
人体还有一个重要的共鸣器，就是鼻腔。有人在发音时，只会在喉咙上使劲，根本就没有上胸腔、鼻腔这两个共鸣器、所以声音单薄，音色较差。练习用鼻腔的共鸣方法是，学习牛叫。但我们一定要注意，在平日说话时，如果只用鼻腔共鸣，那么也可能造成鼻音太重的结果。
我们还要注意，练声时，千万不要在早晨刚睡醒时就到室外去练习，那样会使声带受到损害。特别是室外与室内温差较大时，更不要张口就喊，那样，冷空气进入口腔后，会刺激声带。
第三，练习吐字。吐字似乎离发声远了些，其实二者是息息相关的。只有发音准确无误，清晰、圆润，吐字也才能&字正腔圆&。
我们在小学时，都学习过拼音，都知道每个字都是由一个音节组成的，而一个音节我们又可以把它分成字头、字腹、字尾三部分，这三部分从语音结构来分，大体上可以说是，字头就是我们说的声母，字腹就是我们说的韵母，字尾就是韵尾。
吐字发声时一定要咬住字头。有一句话叫&咬字千斤重，听者自动容&说的就是这个意思。所以我们在发音时，一定要紧紧咬住字头，这时嘴唇一定要有力，把发音的力量放在字头上，利用字头带响字腹与字尾。
字腹的发音一定要饱满、充实，口形要正确。发出的声音应该是立着的；而不是横着的，应该是圆的，而不是扁的。但是，如果处理的不好，就容易使发出的声音扁、塌、不圆润。
字尾，主要是归音。归音一定要到家，要完整。也就是不要念&半截子&字，要把音发完整。当然字尾也要能收住，不能把音拖得过长。
如果我们能按照以上的练习要求去做，那么你的吐字一定圆润、响亮，你的声音也就会变得悦耳动听了。
这里应多做一些这样的练习：
①深吸一口气。数数，看能数多少。
②跑20米左右，然后朗读一段课文，尽量避 免喘气声。
③按字正腔圆的要求读下列成语：
英雄好汉 兵强马壮 争先恐后 光明磊落 深谋远虑
果实累累 五彩缤纷 心明眼亮 海市蜃楼 优柔寡断
源远流长 山清水秀
④读练口令
A．八面标兵奔北坡，炮兵并排北坡炮；
炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
B．哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗；
光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空怪看狗。
C．洪小波和白小果，
拿着箩筐收萝卜。
洪小波收了一筐白萝卜，
白小果收了一筐红萝卜。
不知是洪小波收的白萝卜多，
还是白小果收的红萝卜多。
（4）复述法
复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。这种方法在课堂上使用的较多。如老师让同学们看一段幻灯片，然后请同学复述幻灯片的情节或人物的对话。这种训练方法的目的，在于锻炼人的记忆力、反应力和语言的连贯性。
其方法是：选一段长短合适、有一定情节的文章。最好是小说或演讲辞中叙述性强的一段，然后请朗诵较好的同学进行朗读，最好能用录音机把它录下来，然后听一遍复述一遍，反复多次地进行。直到能完全把这个作品复述出来。复述的时候，你可把第一次复述的内容录下来，然后对比原文，看你能复述下多少，重复进行，看多少遍自己才能把全部的内容复述下来。这种练习绝不单单在于背诵，而在于锻炼语言的连贯性。如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。
这要求我们在开始时，只要能把基本情节复述出来就可以，在记住原话的时候，可以用自己的话把意思复述出来；第二次复述时就要求不仅仅是复述情节，而且要求能复述一定的人物语言或描写语言；第三次复述时，就应基本准确地复述出人物的语言和基本的描写语言，逐次提高要求。在进行这种练习之前，最好能根据自己的实际情况和所选文章的情况，制定一个具体的要求。比如选了一段共有10句话的文章，那么第一次复述时就要把基本情节复述出来，并能把几个关键的句子复述出来；第二次就应该能复述出5～7个句子；第三次就应能复述8～10个句子。当然，速度进展得越快，也就说明你的语言连贯性和记忆力越强。
开始练习时，最好选择句子较短、内容活泼的材料进行，这样便于你把握、记忆、复述。随着训练的深入，你可以逐渐选一些句子较长，情节少的材料，进行练习。这样由易到难，循序渐进，效果会更好。
这种练习一定要有耐心与毅力。有的同学一开始就选用那些长句子、情节少的文章作为训练材料，结果常常是欲速则不达。这就像我们学走路一样，没学会走，就要学跑是一定要摔跤的。而且这个训练有时显得很繁琐、麻烦，甚至是枯燥乏味，这就需要我们要有耐心与毅力，要知难而进，勇于吃苦，不怕麻烦。没有耐心与毅力，那么你将注定是一事无成的。
（5）模仿法
我们每个人从小就会模仿，模仿大人做事，模仿大人说话。其实模仿的过程也是一个学习的过程。我们小时候学说话是向爸爸、妈妈及周围的人学习，向周围的人模仿。那么我们练口才也可以利用模仿法，向这方面有专长的人模仿。这样天长日久，我们的口语表达能力就能得到提高。
其方法是：
①模仿专人。在生活中找一位口语表达能力强的人，请他讲几段最精彩的话，录下来，供你进行模仿。你也可以把你喜欢的、又适合你模仿的播音员、演员的声音录下来，然后进行模仿。
② 专题模仿。几个好友在一起，请一个人先讲一段小故事、小幽默，然后大家轮流模仿，看谁模仿的最像。为了刺激积极性，也可以采用打分的形式，大家一起来评分，表扬模仿最成功的一位。这个方法简单易行，且有娱乐性。课上、课间、课后都可进行。只要有三四个人就能进行。所要注意的是，每个人讲的小故事、小幽默，一定要新鲜有趣，大家爱听爱学。而且在讲以前一定要进行一些准备，一定要讲准确、生动、形象，千万不要把一些错误的东西带去，否则模仿的人了跟着错了，害人害己。
③随时模仿。我们每天都听广播，看电视、电影，那么你就可以随时跟着播音员、演播员、演员进行模仿，注意他的声音、语调，他的神态、动作，边听边模仿，边看边模仿，天长日久，你的口语能力就得到了提高。而且会增加你的词汇，增长你的文学知识。
这里要求要尽量模仿得像，要从模仿对象的语气、语速、表情、动作等多方面进行模仿，并在模仿中有创造，力争在模仿中超过对方。
在进行这种练习时，一要注意选择适合自己的对象进行模仿。要选择那些对自己身心有好处的语言动作进行模仿，我们有些同学模仿力很强，可是在模仿时都不够严肃认真，专拣一些脏话进行模仿，久而久之，就形成了一种低级的趣味，我们反对这种模仿方法。
模仿法是一种简单易学、娱乐性强、见效快的方法，尤其适合我们这个年龄的同学们练习，希望大家能勤学苦练，早日见效。
（6）描述法
小的时候我们都学过看图说话，描述法就类似于这种看图说话，只是我们要看的不仅仅是书本上的图，还有生活中的一些景、事、物、人，而且要求也比看图说话高一些。简单地说，描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的语言表达出来。
描述法可以说是比以上的几种训练法更进了一步。这里没有现成的演讲辞、散文、诗歌等做你的练习材料，而要求你自己去组织语言进行描述。所以描述法训练的主要目的就在于训练同学们的语言组织能力和语言的条理性。
无论是演讲、说话、论辩都需要有较强的组织语言的能力，没有这种能力也就不可能有一张悬河之口，组织语言的能力是口语表达能力的一项基本功。
其方法是一幅画或一个景物作为描述的对象。第一步，对要描述的对象进行观察。比如，我们所要描述的对象是&秋天的小湖边&，那么我们就要观察一下这个湖的周围都有些什么，有树？有假山？有凉亭？还有游人？并且树是什么样子，山是什么样子？凉亭在这湖光山色、树影的衬托下又是个什么样子，这秋天里的游人此时又该是一种什么心情呢？这一切都需要你用自己的眼睛去观察，用你的心去体验。只有有了这种观察，你的描述才有基础。第二步，描述。描述时一定要抓住景物的特点，要有顺序地进行描述。
其要求是，抓住特点进行描述。语言要清楚，明白，要有一定的文采。描述的千万不要成流水账，平平淡淡，一定要用描述性的语言，尽量生动些，活泼些。要讲点顺序，不要东一句，西一句，南一句，北一句的，描述出的东西，让人听了以后能知道你描述的到底是个什么景物。描述的时候允许有联想与想象。比如，你观察到秋天的湖边有一位白发苍苍的老爷爷，孤独地坐在斑驳陆离的树荫下，你就可能有一种联想，你可能想到了自己的爷爷，也可能想到这个老人的生活晚景，还可能想到&夕阳无限好，只是近黄昏&这个诗句&&那么在描述的时候，你就可以把这一切都加进去，使你的描述更充实、生动。
（7）角色扮演法
角色一词，我们也是从戏剧、电影中借用来的。是指演员扮演的戏剧或电影中的人物。我们这里的角色，与戏剧、电影中讲的角色，有着相同的意义。
角色扮演法，就是要我们学演员那样去演戏，去扮演作品中出现的不同的人物，当然这个扮演主要是在语言上的扮演。
其方法是：
①选一篇有情节、有人物的小说、戏剧为材料。
②对选定的材料进行分析，特别要分析人物的语言特点。
③根据作品中人物的多少，找同学，分别扮演不同的人物角色。比比看，谁最能准确地扮演自己的角色。
④也可一个人扮演多种角色，以此培养自己的语言适应力。
这种训练的目的，在于培养人的语言的适应性、个性，以及适当的表情、动作。
这种训练法要求&演&的成分很重，它有别于对朗诵的要求。它不仅要求声音洪亮，充满感情，停顿得当；还要求能绘声绘色、惟妙惟肖地把人物的性格表现出来，而且要配有一定的动作和表情。从这个角度看，这个训练是有一定的难度的。但只要我们朝着这个方向努力，那么我们就会成功。
（8）讲故事法
同学们或许都听过故事，但是不是都讲过故事呢？讲故事看起来很容易，要真讲起来就不那么容易了，常言说：&看花容易，绣花难&呀！听别人讲故事绘声绘色，很吸引人，有些朋友听起故事来甚至都可以忘了吃饭、睡觉，可是自己一讲起来，仿佛就不是那么回事了，干干巴巴，毫无吸引力。因此，讲故事也是一种才能，并不是人人都可以把故事讲好的。学习讲故事是练口才的一种好方法。
讲故事，可以训练人的多种能力。因为故事里面既有独白，又有人物对话，还有描述性的语言、叙述性的语言，所以讲故事可以训练人的多种口语能力。
这里的方法是：
① 分析故事中的人物。故事的情节性是十分强的，而且故事的主题大都是通过人物的语言、行动表现出来的，所以我们在讲故事以前就要先研究人物的性格特征，以及人物之间的关系。比如，我们要讲《皇帝的新衣》这个童话故事，那么你就要分析其中的几个人物，以及他们的性格，然后把国王的愚蠢无知，骗子的狡诈阴险，大臣的阿谀奉承、不分是非，乃至小孩的天真无邪都用语言表现出来，这是一项十分艰巨的工作。
②掌握故事的语言特点。故事的语言不同于其他文学形式的语言，其最大的特点是口语性强、个性化强。所以当我们拿到一个材料的时候，不要马上就开始练习讲，而要先把材料改造一下，改成适合我们讲的故事。 ③反复练讲。对材料做了以上的分析、加工以后，我们就可以开始练讲。通过反复练讲达到对内容的熟悉。最后能使自己的感情与故事中人物的感情相隔合，做到惟妙惟肖地表现人物性格，语言生动形象。
另外，边练讲，还要边注意设计自己的表情、动作。看看你讲故事时的表情、动作是不是与你讲的内容相一致。
其要求是：①发音要准确、清楚。平舌音、翘舌音、四声都要清楚。最好能用普通话讲。②不要照本宣读。讲故事是不允许手里拿着故事书照着念的，那样就成了&&&&&&
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