→ 运动后膝盖一直疼痛，是肌肉拉伤吗？
运动后膝盖一直疼痛，是肌肉拉伤吗？
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运动后，膝盖剧烈疼痛，不走动时不痛，但走路上楼站立时都会剧烈疼痛，持续一个月了，不见好的迹象，但膝盖无肿状，想问一下，膝盖到底是出了什么状况，是肌肉拉伤吗，多久能好？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，运动后很容易引发的损伤是膝关节的韧带，和关节腔内的半月板。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你还是到医院检查一下，如果有半月板损伤的可能的话，要做个磁共振。
擅长: 内、外、妇儿、耳鼻喉科、皮肤性病等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&膝盖疼痛的原因有很多，如骨质增生，风湿痹证，受凉受风受湿，肌肉筋腱经络运行不畅，劳损，房事劳伤，肝肾虚弱，扭伤，关节炎，滑膜炎等等。建议到正规医院检查确诊后真对病因进行治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&最好是找有经验的中医辨证用中药治疗。或选服正清风痛宁，奇效风痛灵，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，追风透骨丸，风湿马钱片，尼美舒利等。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好鉴于你的描述综合分析考虑是与你的运动后损伤半月板的情况可能性偏大的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议是有必要做个上述的检查排除一下啊再进行下一步的额诊断&&&&&&以上是对“运动后膝盖一直疼痛，是肌肉拉伤吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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使用微信扫码支付1元拉伸腿部做运动时，貌似抻着了，不能弯，一弯就疼，也不能碰，怎么处理减轻疼痛？影响走路了
　　当你受伤的时候，最好去请教一位相关信息医学专家或中医外科大夫，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。
　　如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。
　　休息可避免更严重的伤痛。
　　冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。
　　用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
　　抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。
　　冷敷还是热敷取决于受伤的组织。
　　冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
　　热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张...
　　当你受伤的时候，最好去请教一位相关信息医学专家或中医外科大夫，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。
　　如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。
　　休息可避免更严重的伤痛。
　　冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。
　　用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
　　抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。
　　冷敷还是热敷取决于受伤的组织。
　　冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。
　　热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。
　　如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。
　　当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。
肌肉拉伤没有一定的规律,很难找到通用的方法预防和处理。肌肉拉伤与许多因素有关,如遗传因素就是其中之一,因为,肌肉中所含快、慢肌纤维的比例是与遗传有关的。在剧烈运...
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肌肉是肌肉、韧带是韧带，二者不可等同，当然有区别了。您说的这个位置，以韧带拉伤为多见。
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考虑是半月板损伤，膝关节过伸、过屈试验可引起疼痛，回旋挤压试验阳性。损伤后，膝关节有剧痛，不能自动伸直，关节肿胀。膝关节间隙处的压痛是半月板损伤的重要依据。建议...
肌肉被动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵...
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这个不是我熟悉的地区跑者必读！最容易患上的四大损伤~~和伤病说再见！
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任何一项运动都难免会有伤病或运动损伤，不正确的跑步习惯、跑姿又或者过度疲劳等多种因素也会将引发一些伤病或不适。我们要做的是将损伤防范于未然，即使遇到了也别惧怕，千万不要讳疾忌医！跑步过程中，哪些损伤最容易引发？我们该如何预防？四大跑步最常见损伤，让你远离伤病困扰！专业术语解释：腓肠肌（Gastrocnemius Muscle）：以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面，两肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。如下图：比目鱼肌（Soleus Muscle）：腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。如下图：NO.1 足底筋摸炎定义：跖腱摸上引发的炎症，简单说足底的肌肉组织长时间超负荷运动引发局部肌肉劳损，导致足底局部疼痛。当足底纤维组织处于巨大的压力冲击下，跖腱摸过度拉伸甚至撕裂，导致周围筋摸组织发炎。症状：最明显的症状就是足底足跟处剧烈疼痛，尤其是清晨起床后的第一步以及跑步开始前。因为睡觉时足底筋摸不再负重，处于较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋摸产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。你可以用慢走或者改变跑步的步伐来缓解疼痛，不过这都只是暂时的，待运动再次过度，足底筋摸被牵拉的次数渐增，症状又会再现。症状诱因：跖腱摸受到外力长时间冲击或挤压跑姿严重内翻高足弓及刚性足训练过度治疗方法：1. 足底足跟处严重疼痛时，立即停止跑步。如果只是轻微疼痛，放慢速度降低训练量并且进行一个5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。2.在跖腱摸的周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。最有效的方式是在500毫升的可乐瓶中灌满水然后冰冻，随后将瓶子放在脚底来回滚动。3. 用山菊油或消炎凝胶涂抹在足底足跟处，用手做拉伸动作，使肌肉彻底放松。PS：以上所有恢复通常持续6-8周预防措施：1. 跑步前后注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌。每次拉伸持续30秒，慢慢放松，重复2组，每天三次2.拿一颗玻璃珠或高尔夫球放在足底，来回滚动按摩。从大脚趾开始，来回滚动，然后每个脚趾分别重复这样运动，这样能有效释放足底的压力让你感觉舒缓。3. 鞋子建议选择控制型的跑鞋。NO.2 跑步膝（髂胫束综合症）定义：一种经常出现于自行车、长跑或竞走运动中的损伤。髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生，主要症状是肿胀和疼痛，并且膝盖不能灵活、顺畅弯曲。症状：跑步上下坡或长时间爬楼梯，膝盖出现剧痛膝关节弯曲20-30度时，疼痛明显髋关节外展时力量降低症状诱因：1.跑姿不正确，例如严重内翻引发膝盖骨过度倾斜弯曲运动造成股四头肌缺乏力量。股四头肌辅助于膝盖骨的运动。2.肌肉失去平衡——弱股四头肌、腿筋以及髂胫束之间3.不合适的鞋子4.过度训练跑步膝治疗方法：1. 停止跑步，进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。2. 在膝盖周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。3. 避免任何承重运动，尽可能将脚放在高处4. 用山菊油或消炎凝胶涂抹在膝盖附近进行拉伸，一天2-3次5. 当疼痛缓解后，拉伸股四头肌。如何康复训练：1.将枕头放在膝盖下面，收紧股四头肌，抬起脚让膝盖上下来回摆动20次。2.背部、双肩及头部靠在墙上，站立并向前望。保持双肩放松，双脚与肩同宽并与墙壁距离约30厘米。于双膝之间放一卷枕或小球。保持头部紧靠墙壁，慢慢蹲下同时挤压卷枕或小球。蹲至大腿与地面平行（膝关节约90度）。保持10秒，慢慢地站回到原来位置并重复20次。要确保整个活动过程双膝都在挤压卷枕或小球。3.跑步前注意拉伸股四头肌、腿筋、髂胫束以及臀肌4.渐渐重新开始慢跑PS：整个康复过程需要4-6周预防措施：1. 注意拉伸股四头肌、腿筋、髂胫束以及臀肌，每次拉伸持续30秒，慢慢放松，重复这样的运动每天2-3次。2. 矫正足部过分内翻。如果足部内翻就会导致膝关节内旋，这会造成髂胫束的过分伸展和收紧。3. 选择正确的跑鞋，控制型跑鞋最佳。4. 避免跑山或越野跑或者有坡度或倾斜度的路面NO.3 胫骨应力综合症定义：是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，因为胫骨和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度引发的运动损伤，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。症状：1.沿着小腿内则出现隐痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝盖，通常在胫骨偏下方的位置。2.疼痛感最明显出现在跑步前，但在跑步过程中当肌肉放松后，疼痛感逐渐消失，和应力骨折不同，疼痛一般发生在剧烈的承重运动例如爬梯等。症状诱因：跑步内翻者过度在坚硬的路面跑步，例如混凝土路面。错误的跑鞋选择训练过度或者急速增加训练强度，刚刚跑步的新手很容易出现这样的问题，不过最常见最根本的问题是在起跑前腿部肌肉群没有完全处于紧绷的状态。胫骨应力综合症治疗方法：1.当疼痛加剧时，立刻停止跑步，如果轻微疼痛，降低训练强度，避免下坡跑步以及那些带坡度或倾斜的路面。2.进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。3.在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。4.注意拉伸腓肠肌和比目鱼肌，每次持续30秒，慢慢放松，随后相反方向重复拉伸，每天2-3次。5.跑步前注意完整拉伸6.逐步恢复您的正常运动，也非常重要。如果小腿没有彻底治愈，您的常规训练可能导致持续的疼痛。PS：整个自我康复过程需2-4周预防措施：1.在脚部周围放置重物，从脚踝开始让你的脚上下摆动，腿部的其他部位不动。或者找一位小伙伴帮你握住脚踝手动摆动。2.进行交叉训练，利用另一种对小腿冲击较小的运动，比如，应用，走路或单车。记住，对于任何一项全新的运动，需要慢慢地介入，逐步延长时间和提高强度。3.选择正确的跑鞋，足弓支撑有助于吸收和减少您的胫骨所承受的应力。4.每次跑步之后注意冰敷5.在柔软的地面上跑步6.避免过度步伐过大，这样会给胫骨造成压力NO.4 跟腱炎定义：从字面上理解，就是跟腱发炎。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的，例如打篮球。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧，通常出现在后跟处。脚踝转动不灵活且出现红肿现象或者跟腱处的皮肤发红发烫，当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。症状诱因：1.小腿肌肉过度紧张或疲劳，导致将跑步中产生的负担转嫁到跟腱上，通常由不正确的拉伸、急速增加超负荷距离或者过度训练强度例如爬山、加速跑等引起，各方面的压力都汇总到了跟腱上。2.跑步内翻者容易引发跟腱炎。跟腱炎治疗方法：1.停止跑步，进行5-7天服用非类固醇消炎药的治疗过程，例如布洛芬、扶他林、凯扶兰、莫比可等。2.在胫骨周围用冰敷——每2小时冰敷10分钟，目的缓解炎症加剧。3.用山菊油或消炎凝胶涂抹结节处，一天三次直到红肿现象消退，轻微拉伸腓肠肌，在你可以无疼痛举踵以及跳跃练习之前，不要开始跑步。PS：整个自我康复过程需6-8周预防措施：1.拉伸腓肠肌（保持膝盖伸直）和比目鱼肌（保持膝盖弯曲）。每次拉伸持续30秒后慢慢放松。每天重复拉伸2-3次。2.跑前记得完整拉伸，增强腿部肌肉力量3.训练计划循序渐进4.避免跑山越野训练[ 此帖被davidwen在 11:36修改 ]
最近脚跟疼，不知道怎么回事～发自手机虎扑
学习了！！！
每次走快或者小跑的时候，会感到小腿特别紧，还伴有疼痛，但是如果慢慢走就不会有问题，是为什么？
这的确是需要注意的,跑步对人体好处太多了.发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
每次走快或者小跑的时候，会感到小腿特别紧，还伴有疼痛，但是如果慢慢走就不会有问题，是为什么？
肌肉没拉伸，跑步之前切记热身运动和拉伸，非常重要
引用5楼 @ 发表的:
肌肉没拉伸，跑步之前切记热身运动和拉伸，非常重要
我也有类似的问题，晚上还容易抽筋，一下子小腿就僵掉了
............
足弓疼是什么个情况。。。尤其是每天早上起来那会走路都走不了
学习了。。。
好贴，好好学习
我犯过跟腱炎，还在休养中，看来也用药之外需要冰敷一下
是这个位置疼。感觉不像是跟腱的问题，主动的跳、跑都没有什么异样。就是坐久后站起来走动或者从一个比较高的台阶单脚着地会有痛感。还有就按压这个位置会有痛感，但是这个位置不太好按到。会是足底筋摸炎吗?
脚掌部位大拇指下面肉最厚的那块在跑完之后总是会疼，时间长了还会磨破
是鞋子的问题么？
引用8楼 @ 发表的:
足弓疼是什么个情况。。。尤其是每天早上起来那会走路都走不了
很可能是足底筋摸炎，文中提到了，你可以参考康复方法
引用12楼 @ 发表的:
是这个位置疼。感觉不像是跟腱的问题，主动的跳、跑都没有什么异样。就是坐久后站起来走动或者从一个比较高的台阶单脚着地会有痛感。还有就按压这个位置会有痛感，但是这个位置不太好按到。
会是足底筋摸炎吗?
看你的位置和状况可能是足底筋摸炎，建议先自我治疗一下，如没效果，去医院找医生检查一下
第三个就是骨摸炎吧？
引用13楼 @ 发表的:
脚掌部位大拇指下面肉最厚的那块在跑完之后总是会疼，时间长了还会磨破
是鞋子的问题么？
脚磨破一般是鞋子问题，可能是鞋子不适合，建议了解自己的足型，然后选择合适的鞋子，看看是否好转。
真的蛮怕的。有时候想跑，但是就是担心
好贴啊。。。。。。。真心需要注意
楼主用心了
多谢楼主！
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求助：膝盖有伤，健身房内怎样锻炼大腿肌肉？谢谢
貌似动感单车对膝盖伤害很大，我又不会游泳。。。
动感单车绝对不行，不知道您是什么伤，韧带的还是半月板的？练大腿基本都会用到膝盖，看您回复到什么地步了
引用1楼 @ 发表的:
动感单车绝对不行，不知道您是什么伤，韧带的还是半月板的？练大腿基本都会用到膝盖，看您回复到什么地步了
韧带的伤，有点松动，大腿练过静蹲，腿围差不多，但是强度不够，去健身房怎么练大腿？谢谢啊
站桩站桩站桩。发自手机虎扑
松动等恢复好了再练，
泳池不一定非要游泳。
引用2楼 @ 发表的:
韧带的伤，有点松动，大腿练过静蹲，腿围差不多，但是强度不够，去健身房怎么练大腿？谢谢啊
练大腿最好就是深蹲了，韧带的伤是不是前十字？
引用5楼 @ 发表的:
练大腿最好就是深蹲了，韧带的伤是不是前十字？
是前叉
深蹲不是伤害膝盖么？？？？？？？？
动感单车是一个锻炼项目，是一个训练课
合理使用室内健身单车对膝关节是无害的，甚至是有益的
以低负荷/高频率为主/不离座蹬，遵循这三点就可以了
引用7楼 @ 发表的:
动感单车是一个锻炼项目，是一个训练课
合理使用室内健身单车对膝关节是无害的，甚至是有益的
以低负荷/高频率为主/不离座蹬，遵循这三点就可以了
请问在健身房骑那种不是动感单车的平地自行车怎样？？谢谢
引用8楼 @ 发表的:
请问在健身房骑那种不是动感单车的平地自行车怎样？？谢谢
都一样
其实固定自行车是一个很好的锻炼膝关节稳定肌肉的器械，问题是你会不会用。
我还是推荐你先做去固定器械，然后再去做一些自身重量的动作。
引用6楼 @ 发表的:
深蹲不是伤害膝盖么？？？？？？？？
只要动作正确，量力而行，膝盖不能晃动，是没有问题的，不知你全身综合力量如何，如果不错的话深蹲是没问题的。你做手术了吗？还是一直保守治疗
引用11楼 @ 发表的:
只要动作正确，量力而行，膝盖不能晃动，是没有问题的，不知你全身综合力量如何，如果不错的话深蹲是没问题的。你做手术了吗？还是一直保守治疗
前叉手术两年了 有松动 想锻炼大腿肌肉
引用12楼 @ 发表的:
前叉手术两年了 有松动 想锻炼大腿肌肉
现在开始恢复性训练就可以，不用追求大重量，深蹲注意姿势完全没问题
引用7楼 @ 发表的:
动感单车是一个锻炼项目，是一个训练课
合理使用室内健身单车对膝关节是无害的，甚至是有益的
以低负荷/高频率为主/不离座蹬，遵循这三点就可以了
现在前叉术后快四个月了。。骑了一段时间自行车，我想问下低负荷/高频率指的是不是阻力很小的情况下骑快点？
引用14楼 @ 发表的:
现在前叉术后快四个月了。。骑了一段时间自行车，我想问下低负荷/高频率指的是不是阻力很小的情况下骑快点？
是这样的
引用15楼 @ 发表的:
是这样的
好的，谢谢 。。。现在锻炼肌力的方法有哪些啊？前叉术后四个月。。。
引用16楼 @ 发表的:
好的，谢谢 。。。现在锻炼肌力的方法有哪些啊？前叉术后四个月。。。
光骑车和静蹲就够你练的了，还有练一下核心力量吧
引用17楼 @ 发表的:
光骑车和静蹲就够你练的了，还有练一下核心力量吧
能否说下骑车时间要骑多久啊？还有静蹲的量是怎么定的？腿部的核心力量怎么练啊？求指导！！
引用18楼 @ 发表的:
能否说下骑车时间要骑多久啊？还有静蹲的量是怎么定的？腿部的核心力量怎么练啊？求指导！！
二十分钟，静蹲一般以力竭为一组，每天做两到三组就可以
核心力量你去百度一下是什么
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膝盖受伤导致大腿肌肉萎缩，通过锻炼肌肉能
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膝盖受伤导致大腿肌肉萎缩，通过锻炼肌肉能回复得和从前一样吗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个通过体育锻炼是可以恢复一些，对于恢复到哪种程度看预后的&&&&&&指导意见：&&&&&&这个目前还是不能确定的，其他问题不大的做好按摩以及运动。&&&&&&以上是对“膝盖受伤导致大腿肌肉萎缩，通过锻炼肌肉能”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&按照你的描述是膝盖损伤，由于损伤后活动减少造成大腿局部的肌肉萎缩，这属于正常现象，可以通过慢慢的功能锻炼就逐渐恢复了，不要担心。&&&&&&指导意见：&&&&&&不知道现在膝关节的屈曲功能如何，可以用点舒筋活络的中草药外洗，适当进行膝关节的屈曲和大腿肌肉的收缩锻炼，一般3个月左右肌肉就会基本恢复正常，祝早日康复。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。膝盖受伤，治疗前期腿部是不能运动的，到后期才能做些肌肉收缩活动，这也就常导致大腿肌肉出现一点萎缩现象。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况不严重的话，就无需特殊治疗，只要平时经常做些腿部运动，肌肉多收缩，时间长了，肌肉张力就会慢慢恢复正常水平，不要太担心这个。祝你身体健康！
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