【减肥跟我学】骨盆前倾对身材外观最大的危害，你知道吗？
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我有点骨盆前倾呢！描述的很符合呢，我要练习练习！
以前胖没自信一直驼背，生了娃还O型腿了。上网一查，盆骨前倾…影响太大了，现在瘦了弯腰驼背。。好难看。现在在做驼背矫正训练，不知道效果怎么样。
谢谢管管，太好了，我边看边炼习，在床上可以炼不？
我没有上面说的那些症状，
盆骨前倾收藏了
这样子就是吗？
我又来学习啦
我这算前倾吗
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沪B2- 沪ICP备号骨盆影响体形，看看你的姿势是否正确（1楼原贴地址,14楼对比图）~ - 薄荷减肥论坛
骨盆影响体形，看看你的姿势是否正确（1楼原贴地址,14楼对比图）~&
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一直以来,下半身肥胖都是我的心头大患.以前单纯的以为,瘦下去就好了,可是,无论做什么都是很难看的形状.
最近,看到天涯一篇老贴子,觉得写得很好.又对照着比了比自己的身材,才发现自己搞错的一件事.这回看了这个才知道,原来很大一部分腿型不好看,也在于自己的姿势不正确.
分享给大家,希望有用啊~~
只是希望有这些状况的MM引起注意,不要加重,没有的,也要多注意.
先把图贴出来,你自己来比对一下.(偶就是最明显的A了)
A是骨盆前倾造成的体态。腹部容易有赘肉，臀部连大腿后侧的地方容易下垂。
B是骨盆后仰造成的体态。腹部永远挺出，臀部无曲线，驼背，腰腹力量严重缺乏。
C才是真正伴随着健康美的体态。骨盆直立对地面，脊柱有正常的四个曲度。
下面有我摘录的解释,仔细对照下,看看自己是不是这样的:
骨盆的前倾，俗称S型身材...其实是对骨盆非常大的伤害。
当骨盆前倾，身体重心会移动到前脚掌，对膝盖和大腿前侧，造成压力和过度使用。多数骨盆前倾的人，大腿前侧肌肉厚，而大腿后侧薄弱，用手一捏前侧很紧，手去捏大腿后侧连接臀部下侧的地方松的像皮......（当然，如果胖些也会更明显）
而且臀大肌被拉长...年轻的时候看起来臀部又大又圆，却不知道臀部长的形状，只会让年纪大了以后肌肉更难收紧，很快下垂。圆，小，集中的臀部才是我们真正该追求的人体健康的美。并且不太会随岁月而塌陷的很快...
骨盆前倾的腰肌通常也劳损的不轻。也是因为骨盆向前倒，而腰需要很大的力量去拉住，而腹部却松弛了许多，肋骨也会向前挺出，翻出。
如果长期穿高跟鞋，会让骨盆前倾更严重，越高的越不好...骨盆前倾，长此以往会造成O型腿，而且，已经造成腓骨外移的膝关节错位，那么再穿高跟鞋，以为可以让腿部拉长显得不那么O,但事实上，这样的行为只会让腿真实的状态更O。
还有一点是我自己感觉的，骨盆前倾的MM，并腿站着时，会发现自己的小腿肚子有些往外翻，就是小腿肚子的外侧肌肉比较发达，而如果从内侧看，却还可以看到比较不错的线条。
原贴地址:&
记住,我不是个胖子~~
当骨盆后仰，臀部会呈现过分平坦的状态，直观上给人感觉总是挺着骨盆走路....容易驼背，腰腹部如果没有力量，就会驼背的更严重....
有些腿还无法伸直，膝盖感觉总是打弯的..整体重心是上本身不稳定，下半身在脚跟....但百分之70臀部平坦的女孩子腿型都还行，少数会是X型腿，或舞蹈类的八字脚，少数也会引起O型腿。
因为髋关节和骨盆连接处的过分外旋，过分前顶骨盆，造成大腿后，靠内前侧的肌肉强大，而前侧肌薄弱，无法稳定走路时候后拉的力量...（胖一些的孩纸，可能会有点虎背熊腰、小肚子偏大，大腿内侧经常磨裤子的感觉）
通常，这样的情况，我们必须让骨盆和髋关节能逐渐回到正确位……体态就会改变很多了，&?xml:namespace />&o:p>也会看起来漂亮很多啦！&/o:p>
记住,我不是个胖子~~
接下来是一个上班族可以常做的小动作，无论前倾还是后倾，对于腹部的调整，都是很不错的：
记住,我不是个胖子~~
我觉得我是第二种，因为我的臀部是扁平的
头像就是目标~
另外，介绍一个为小腿线条不好的MM准备的小姿势：
小腿的线条需要按摩和伸展来逐渐改善。
如果在习练瑜伽，时刻注意弯曲一点点膝盖，将膝关节后侧作为端点和脚踝止点的去拉伸小腿的肌肉，而不是向后撇膝关节。因为膝关节是需要保护的，不能过度拉伸哦。韧带一旦坏掉，是少有恢复可能的。
另外，联系平衡体式的时候，尽量将力量放在上半身拉起的感觉，而不是用腿纯粹的支撑而已。
非常好的拉伸小腿后侧的动作有一个，就是跪坐，把脚板勾起，让前脚掌踩住地面，坐在小腿上2分钟，每天多联系几组，非常的拉伸小腿肌肉的。但开始的练习的时候比较辛苦，对每天穿高跟鞋的人更是如此。但效果绝对不错~~
接下来再做，简单的改善骨盆前倾的动作：小桥式。
平躺在垫子上，双腿弯曲，脚根靠近臀部一些，让膝盖的正下方是脚踝。
双手在骨盆两侧，手心在地面上。吸气，不要用腿，也不要用腰的力气。
注意力放在用臀大肌和大腿后侧的力量，让大腿的力量向臀部方向延伸，把臀部抬起，能感觉到大腿后侧有抖动，说明深层肌肉激活，通常，大腿后侧肌肉是很薄弱的......
双手可以扶住腰下侧的位置，来保持稳定，背部力量可以少量使用，但不要使用到腰太多....在这里保持几个呼吸。
每一次吸气，更多的收紧骨盆两侧，向上顶起耻骨。
每一次呼气，更多的夹紧尾骨，收入会阴，收入腹部，让大腿后侧力量向臀部收紧。
3-5个呼吸后....随最后一个呼气,缓慢的放下。先放下上背，再是中背部，最后才是下背和臀部。注意...不要摔落自己，注意保护自己。只能做两个呼吸就很累的话，就放下。顺其自然慢慢来....
后背的力量在小桥式里顺次用到的是大腿后侧肌肉--臀大肌，中小肌--腹部--中背肌肉，上背肌肉.....而整个过程当中，尾骨没有选择，时刻收紧。惟独放松腰部肌肉。
这个姿势很多MM都做过，希望再做的时候，好好的看看上面的说明，究竟是哪块肌肉要用力，哪块不要用力。因为错误的姿势，可能不仅不能帮你达到减肥的目的，还会伤害身体。毕竟，我们想减来来时，也是美美的~~~
记住,我不是个胖子~~
liufy写道：
我觉得我是第二种，因为我的臀部是扁平的
我就是典型的第一种,但不管是哪一种,我估计正确的姿态,对于我们减肥都是有益的~~
记住,我不是个胖子~~
感觉自己也是B型的，按照楼主的理论，多穿高跟鞋会好点？
有的人越不开心就越吃，越吃就越胖，越胖就越不想动。这是情绪不佳导致的肝气不舒，按照五行理论会克伤脾土，最终脾伤则生痰湿，脾伤则懒惰，陷入恶性循环。一个情绪没管住，便全面崩溃了，所以学习控制自己的情绪，不要被别人左右。
waterfish写道：
感觉自己也是B型的，按照楼主的理论，多穿高跟鞋会好点？
按照我看的贴子上说，无论是A还是B，对于骨盆的恢复，都是有害无益的，所以都尽量不要穿高跟鞋.
记住,我不是个胖子~~
另外,这不是俺的理论,是一位瑜伽老师的介绍.
我只是觉得不先矫正骨盆，无论怎样努力减肥，下半身都没办法达到理想的效果.
记住,我不是个胖子~~
好东西，坐下来慢慢看~
针对B型MM的驼背,也介绍一个小动作：
记住,我不是个胖子~~
之前也看多什么骨盆操神马的，一次都没做过
向肉肉宣战，一寸一寸，见证自己的蜕变！！！
瑜伽不错呢。
减肥对于女人来说是很重要旳事，但只是生活旳一小小部分旳事~没有短时间内形成旳 奇迹, 必须要不断旳努力~
记得沵是女子，沵应当干干净净，漂漂亮亮，沵走在路上，要相信自己是最美旳姑娘。然后在忘记你是女子，沵不该过分旳装饰自己，除了颜容，你还要有气质，你要懂得自尊自爱，不能看轻自己，你要善良，你要让自己在乎旳人觉得温暖。
这是我转发的图片,我觉得这个纠正自己的姿态还是很重要滴.我自己的腿型和左侧MM的就灰常的像,只是没有那么严重.我希望自己可以好好努力,争取变得直直的.......
当然,这个图里的MM是比较严重的情况,也是经过很多训练才完成的.(不知道转过来会不会有问题,有问题再删吧!)
记住,我不是个胖子~~
悲剧的第二种。看来还是要练下瑜伽。o型腿倒是没有，但是并腿时小腿内侧肌肉都快碰一起了,典型的小腿内侧肌肉发达。不晓得这些靠瑜伽能改变么
过去：大腿48 小腿37 身高172现在：大腿46.5 小腿31.5目标：干掉松垮垮的腿肉！！
坚持运动！要用持之以恒的态度感动小腿这个顽固的大老爷！
& 上一页 1&先天性骨盆前倾，影响体态，可以手术矫正吗
先天性骨盆前倾，影响体态，可以手术矫正吗
发病时间：不清楚
先天性骨盆前倾，影响体态，可以手术矫正吗
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精选回答(1)
擅长：内外妇儿常见病诊断治疗
先天性骨盆倾斜是一种姿势畸形，主要表现为双下肢不等长.认为本畸形是胎儿在子宫内位置异常所引起的姿势性畸形，早期病理改变仅是外展肌短缩。若出生后未能及时治疗，可导致髋外展肌、外旋肌挛缩.婴幼儿期可以通过按摩、牵引外展肌群来矫正。如果您已经16岁了，建议手术矫正.
是腰椎往前凸，屁股往后撅，这样的可以手术矫正吗
回复追问：
如果按您说的，我考虑是不是存在脊柱畸形的问题，建议做X线片 确诊存在问题，在矫正。
回复追问：
向医生提问
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑【骨盆前倾的危害】_骨盆前倾_害处_伤害-大众养生网
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骨盆前倾的危害，竟然是这些!
骨盆前倾是一种比较常见的病态现象，严重的会造成人体比例失衡、下半身、便秘、、不适、肩颈酸胀、腰背痛等不良症状，除此之外还会形成体寒。
1.人体比例失衡。骨盆变形，会引起内脏下垂，凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。
2.下半身肥胖。由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。
3.便秘、痛经、经期不适等。骨盆支持着，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受阻，甚至部分地失去作用，如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。
4.肩颈酸胀、腰背痛。闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
5.慢性疲劳、体寒。由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
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