练习瑜伽手腕痛怎么办
&　　如果说瑜伽是一种健身运动，不如说它是一场生命的修行。它不仅强化了身体的力量，让身体的线条感更加优美，最难得的是它使人达到一种身心合一的状态，练得久了气质上有明显的升华，是一种上尚若水的温婉静雅。当然在那之前我们不得不给身体来一场革命般的洗礼，疼痛是难免的。有些疼痛可以来点强度去挑战极限，但有一些却需要寻找办法去缓解，以免给身体造成伤害。&　　练瑜伽的过程中手腕疼痛是比较常见的，尤其是初学者，首先是手腕的力量弱，不够强壮，还有可能是体位不正，还有核心力量不够，亦或者腕管综合征，但无论哪种情况的疼痛，都可以练习瑜伽之后慢慢缓解，只是有个练习方法要正确的前提。&　　第一要点是热身　　无论什么运动，热身都是必要的，它除了将身体的潜能唤醒外，还能调整大脑的神经系统，对其发射信号，让身体和精神一起兴奋起来，对即将到来的运动保持热情，做好迎接的准备。&　　瑜伽上的热身主要是注意伸展，有手腕疼痛的朋友可以多上下转动手腕，双手互相拉伸手腕，促进血液流动到手掌和小手臂。　　第二要点是正位　　错误的姿势不仅不会达到锻炼的目的，反而有可能给身体带来无可挽回的创伤。所以正确的姿势也是不能忽视的问题，有可能一些疼痛的根源正是因为姿势的错误。　　瑜伽中经常出现手腕疼痛的体式是侧板式，这个姿势要注意的是手腕要在肩膀的下方，肩膀、手肘和手腕要保持在一条直线上。&　　第三　　还拿侧板式举例，由于手腕的力量还不够强大，因此会有疼痛。这时候就可哟让力量的承受分散开来，不让身体的支撑点在掌根处，而是让中指的第一、二个指关节往下压，或者尝试用指腹压垫子，减少手腕的受重。&　　第四选择合适的垫子　　太厚或太软的垫子有利于保护膝盖，但坚实的的垫子却可以保护手腕，所以在瑜伽垫的选择上要根据不同的体式具体去看，比如做斜板式、侧板式、下犬式时会给手腕带来压力的，就需要用质地相对硬的垫子，以免给脆弱的手腕带来损伤。&　　第五启动核心力量　　瑜伽的优点之一就是它能做到全身的整体的训练，因此做动作的时候一定要尽量启动全身的力量，也就是腰腹、臀部、大腿、手臂的核心力量。当做侧板式全身一起发力向上时，对手腕的压力自然也会变小，疼痛感自然不会那么强烈了。而且当核心力量被启动时，出式时给身体局部带来的伤害也可减少，体式连接更加连流畅。&　　越是疼痛就越说明需要锻炼，一个强壮的手腕是不太容易受伤的，但在它还弱小的时候切不可胡来莽撞，要给它一个成长的过程。练习瑜伽的道也就在这微痛的呼吸之间，体会着生命力的萌动。　　本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
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做下犬式手腕疼？盘点练瑜伽最常犯错误，你有吗？
来源：瑜伽网
作者：瓜子大王
发表时间： 11:23:23
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导读:几乎所有运动都会潜伏着或多或少的伤害，比如跑步伤膝盖，打篮球伤脚踝，更不要说拳击、武术之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身心上的益处，但在练习时应充分考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件，遵循量力而行和循序渐进的原则，如果强度过大或者难度过高，则会导致运动损伤。
　　6、练瑜伽前必空腹，练完后立刻进食
　　练瑜伽前空腹是正确的——如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练；如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练。
　　不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。
　　练完之后立即进食是错误的，最好等30分钟后再进食。
　　7、认为瑜伽的核心是锻炼体位
　　瑜伽的体位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。
　　而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。所以瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。
　　重视体位没有错，与此同时也要重视和兼顾到呼吸和冥想，不顾呼吸和冥想的瑜伽体式最终会沦为杂技。
　　上面这7种瑜伽错误很浅显，但却是很多瑜伽爱好者无意识会犯到的，我们练瑜伽时应重视这些瑜伽误区，让自己练瑜伽时走更少弯路，远离运动伤害，让瑜伽带给我们生活更多惬意！
　　了解更多瑜伽常犯错误，点此链接，进入张一老师的哈他瑜伽私教课程，精讲瑜伽体式中常犯的错误，为你的瑜伽习练保驾护航，驶向更远的方向。
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做下犬式手腕疼？盘点练瑜伽最常犯错误，你有吗？
瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意“ 你做下犬式的时候，手腕疼吗？很多瑜伽爱好者们曾在瑜伽网的留言区询问一些常见的瑜伽问题，最经常看到的就是“我做XX体式的时候，手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎么办？”,其实，这类问题在瑜伽练习中很普遍，这是错误的练习方法和不良的瑜伽习惯导致的。几乎所有运动都会潜伏着或多或少的伤害，比如跑步伤膝盖，打篮球伤脚踝，更不要说拳击、武术之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身心上的益处，但在练习时应充分考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件，遵循量力而行和循序渐进的原则，如果强度过大或者难度过高，则会导致运动损伤。●●●张一老师讲解【下犬式】▼以下练瑜伽中最常犯的错误，你有吗？急于速成，为减肥狂练瑜伽很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，她们天天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤。这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。练体式过度强调后弯很多瑜珈老师以后弯练的好作为号召，遇到这种老师，练到后弯时她也会鼓励你努力的练，希望你早日后脑袋碰到屁股。要知道这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。有时候虽然老师没有强调后弯，学员也会自己想练好，希望能跟书上照片一样厉害，请您三思一下吧，脊椎有很多节，而您还没学会控制身体之前，时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何您可想而知吧?比如有瑜伽爱好者练到轮式时，好不容易举起身体，心里一高兴，就想拼命把身体举高，结果一样是累到最软最弯的那一节腰椎，其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高，先强调手臂大腿的伸展，这样才安全又有效。想做好体位法，又想省力的做很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，瑜伽爱好者一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不扎实。久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升，这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜珈带来的功效，而且沿生很多毛病。既然练瑜珈是为了身体健康，那就应该努力痛快的练，汗水也是成就感之一，不应该想着如何省力，反而应该一边做动作一边想着如何更累一点，才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。过分强调拉筋　　拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜珈的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。练瑜伽时，汗流太多古人对瑜珈传下一个重要警示，就是运动前后千万不可以吹到风，身上汗出毛孔张开时一吹到风，便容易受到风寒入侵，如果是健康的身体，则毛孔会立刻紧闭保护身体，皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散，这个汗水是身体的污水不是净水，污水渗透到细胞里如果没有排出体外，会成为潜伏的疾病根源。汗流太多就算没吹到风也有坏处，例如一般所知的身体电解质失去平衡，运动时身体处于激烈的气血循环之下，这时不宜饮食，否则气血循环会受影响，身体还要分散能量到肠胃处理饮食，轻则影响运动效果，重则引起身体不适。但不喝水如何保持电解质的平衡？所以要避免大量流汗。练瑜伽前必空腹，练完后立刻进食练瑜伽前空腹是正确的——如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练；如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练。不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后立即进食是错误的，最好等30分钟后再进食。认为瑜伽的核心是锻炼体位瑜伽的体位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。所以瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。重视体位没有错，与此同时也要重视和兼顾到呼吸和冥想，不顾呼吸和冥想的瑜伽体式最终会沦为杂技。上面这7种瑜伽错误很浅显，但却是很多瑜伽爱好者无意识会犯到的，我们练瑜伽时应重视这些瑜伽误区，让自己练瑜伽时走更少弯路，远离运动伤害，让瑜伽带给我们生活更多惬意！
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为什么练习ashtanga 瑜伽手腕很痛
练过一段时间手腕很痛。有没有什么方法解决？
我有更好的答案
估计你是用力不对，重心没有掌握，受力不均衡。做下手腕的环绕练习，放松手腕。五指大大分开，立掌，用手掌前后划8字希望采纳
采纳率：74%
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手腕疼痛在瑜伽里十分常见。在瑜伽练习过程中，要评估手腕疼或是受伤会涉及很多方面因素。首先要检查的就是练习者本身的手腕问题，但本文里并不打算专门讨论“腕管综合征”，但是它总是应当作为一个潜在的原因考虑在内。今天只谈体式中产生的手腕疼痛，所以如果你在练习瑜伽过程中手腕持续疼痛，请向相关医师咨询。你多久练习一次瑜伽？你手腕痛是怎样的痛法？做什么会让你感觉手腕好点或差点？全盘考虑以上因素可以帮助你更好地理解问题所在。无论你是为了治疗暂时的手腕疼痛，或是要调整体式顺位准线的问题，评估自身全部相关信息，对于理解这些来说都很重要。有的人甚至需要在一段时间内停止练习。这些都是在评估瑜伽练习中手腕疼痛时有可能出现的。手腕的解剖手与脚有相似性，但是当手代替脚承受体重时，我们需要更注意某些因素。自然地，瑜伽练习中手腕问题和疼痛也是在用手支撑的时候出现的。如果看手腕解剖图，你会发现桡骨连接着最多的腕骨。从解剖位置上来看，桡骨是在前臂外侧，然而当我们将手掌放到地上（例如在四柱（chaturanga）、上犬、下犬等体式里），这块骨头绕着尺骨转到内侧。不管手的位置怎么变，桡骨始终连着大拇指的一侧。尽管从解剖上看手与脚相似，但它们最大的区别就在承重时。重量压到脚上时，脚跟在后面；手撑地时，桡骨与尺骨在手掌骨的后面。在这里，骨与骨之间的承重传递比脚上的要少多了。由于这个原因，手腕周围的软组织相对来说就重要的多了，同时也就更易于受伤了。所以，强调手两侧受力要均匀，或者说大拇指外侧更加有力向下扎根，非常重要。这些都是练习过程中导师为了保护手腕而给出的口令。手撑地时，这些动作可有助于减缓手腕外侧压力，外侧所承受的压力越大，相应软组织的压力也就越大。提示：手腕在手承重越大的体式里，压力也就越大。三个常见的体式我们来看下瑜伽涉及到手腕疼的三个常见体式，然后想下重点应该考虑哪里。01四柱式（Chaturanga）这个体式几乎在哪里都会出问题，包括瑜伽里手腕疼。与大多数体式一样，四柱需要力量与柔韧的平衡。可能你会奇怪：柔韧？四柱里哪里需要柔韧了？实际上，只有一个地方需要，那就是：手腕！大多数人手腕的柔韧性都足够做这个体式。但是，如果你平时频繁用手，比如打字、抓握、拉扯，那么手腕的屈肌就会有点紧。手腕屈肌紧的话，手腕就会在四柱里比较难伸展开（理论上的超伸）。这种柔韧性的缺乏就有可能引起瑜伽里的手腕疼痛。另外一个需要评估的问题是关于所谓大多数手腕准线的引导。所谓手肘要在手腕上方，形成两个直角。如果你用谷歌搜索一下，这张图片（见下图）会迅速跳出来。显示了做四柱的“正确”与“错误”方式。就算打“√”那个确实是正确的（虽然我个人是不这样认为），如果你正手腕疼，可以试着像错误那张图（图下标“x”的那张）里显示那样做。尽管错的那张图里手肘有点太靠后，但是它至少显示了手肘后移远离手腕是怎样减轻手腕处压力的。有时候，不按标准来做也会有一定道理。02上犬式（Upward Dog）在四柱和上犬式这两个体式中，手掌与手腕都是根基的一部分。它们的位置是直接影响到上半身的。我见过太多人练的上犬有问题，不得不说，对于初学者来讲，这个体式甚至比四柱更容易引起手腕疼。为什么呢？对初学者来说，通常是肩膀超过手腕前方太远。糟糕的身体控制力、虚弱无力的核心和肩膀，并且不能正确地从四柱过渡到上犬，以上种种都很容易让肩膀太靠前。然后会发生什么呢？简单点讲，手腕受挤压了。上面这张图片，是在一个卖治疗手腕疼痛产品的网站上找到的。有趣的是，他们的模特也是肩膀超过手腕过于向前，所以我一点也不奇怪这位模特需要使用他们的产品。不好意思了各位，不是针对任何人，只是我观察到的而已。如果你手腕疼，不要按广告图里那样做。下面的图更接近你们平时看到的，也更有用些，肩膀几乎没超前。03下犬式（Downward Dog）下犬式时，并没有我们上面看到的两个体式中对手腕的挤压。但是却经常有学生反映，在瑜伽练习这个体式时手腕疼。所以，接下来解释在下犬中手腕疼的不同点。这是一个好契机来讲解手腕的准线，事实上，我们在前面两个体式中也应该注意到这点。在这里提及是因为可以看的更明显。我们知道， 肩膀是与手和腕关节关联的。肩膀的位置对手和腕关节都有影响，反过来也一样。当说到这三个体式里手的准确位置时，我们需要将手腕折线或者说是褶皱处正对前方，也就是说，与垫子前端边缘平行。对于初学者来说，我会首先强调这点。在下犬里，到底是中指还是食指指向正前方呢？你怎样判断哪个适合你呢？看哪个可以使手腕褶皱那里平行垫子前端边缘吧。这才是你应该做的。上图此人的示范，食指垂直垫子边缘，手腕更接近平行。而此人中指垂直垫子边缘时，手腕就会有点内扣。有人在下犬里会手腕疼的最后一个原因是，前臂肌肉太紧。即使在下犬式里，手腕相对地面角度是比较小的，但是身体重量还是会压到手上，这需要完全自然激活前臂肌肉。如果已经由于其他原因导致手腕功能失调了，那么这个体式只会加重症状。最后做个总结，如果你在这些瑜伽体式里有手腕疼痛，建议你不要练习任何类型的手臂支撑。在体式练习过程中，手腕承重时若手腕疼，可以做些小调整：比如说手握拳，而不是手掌压地；前臂承重或者膝盖着地；手的根部向上抬，或者在下面放个垫子；如果手腕疼的话，不妨将以上结合起来。如果有人的问题是出在手和腕屈肌太紧，这里给出一个价值百万的秘方作为文章结尾彩蛋哦！很简单，脸盆里放满冰水，整个前臂浸没其中，坚持7-9分钟。持续5-7天，每天一次或两次。每次前臂离开水时，不要很急，要让血液慢慢回流。这个简单廉价的方法已经帮助很多人了，你不妨尝试一下。
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