手腕扭伤如何迅速恢复该怎么恢复，好了之后又很容易

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-15 22:20 标签： 手腕扭伤恢复训练图解
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手腕扭伤如何更快速的恢复
健康咨询描述：
尊敬的医生，你好。我28岁男，喜好健身。一早上突然兴起忽略了热身直接前平举了几下30斤的哑铃。导致手腕处传来咔嚓一声响，当时没感觉到什么特别的痛。但是过了个把小时后手腕处开始隐隐作痛了，不能翻手掌，内翻，外翻都非常痛，手腕的各个地方轻按是没有感觉的，使劲的按的话，在手掌和关节连接处会有疼痛感。我怕是骨头断了，去医院拍了个片子，医生说骨头没断，给开了一副奇正消痛贴膏，贴了一副感觉没什么效果啊，第二天没管它，第三天我去锻炼身体，虽然翻手仍有疼痛，但是正拉或者正压似乎没事，我引体向上了15个也没感觉到特别的疼痛。俯卧撑30个根本就没感觉到痛，今天是第五天了，似乎比以前痛的厉害了点啊。不动手的话，就是不是传来一阵小痛。请问这该如何办，请医生指点。谢谢。:
想得到的帮助：
如何好的快点，并且如何预防不留下什么后遗症。我现在每天是正常上下班，所以不能每天搞个热毛巾敷哦。想知道有什么药好使。
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擅长: 擅长：颈、肩、腰腿痛，腰椎间盘突出症、胸、腰椎管狭
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据你所说的情况，应该是是扭伤。每4小时进行一次冷敷，另外可用云南白药喷雾剂。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：平时运动要合理，准备活动要充分。注意适当的放松。防止局部负担过重。运动不要超负荷。注意休息。
医苑会员追问
不都是说热敷可以让淤血更快的散去吗？怎么又有冷敷一说啊？请指点一二。谢谢。
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谈一下手腕受伤的恢复
上论坛一看，居然有这么多朋友都手腕受伤，自己写一下我从受伤到恢复的一些感受吧
手腕受伤是在三个月前，9月底，练肩的时候，用比较大的重量（相对于自己）做了直立的杠铃划船，当时感觉手腕有异常感觉，但并未注意（平常都带护腕，但这次没有），之后的训练日是背部训练，当时也并未感到严重，随后是胸部的训练日，由于当天有事，就在家自己徒手练习，忽发奇想，做了450个俯卧撑（大概15组左右），手腕在持续支撑的前提下终于发作了。
第二天，右手手腕小拇指这侧，算是手腕外侧吧，向内旋的时候就非常的疼，外翻没有感觉，依旧可以做引体向上，但即便是徒手做类似于哑铃二头收缩的动作都非常非常的疼。
上面说了下受伤的过程，下面说一下治疗和恢复的情况。
关键的两点分别是，第一一定要停止训练，直到完全恢复（当然了，可以做做有氧，或者腿举，反正要在用到手的，全都别做），第二受伤之后一定要去医院！听从医生的，才是王道。 我就是自己乱贴膏药，口服外用扶他林全都试过了，结果在一个月之后感觉自己好了一点，就又去贸然训练，结果第二次更加严重。
最后只好去求助医生，去了东直门的骨伤医院， 医生鉴定为手腕韧带损伤，当时建议我打封闭。说实话我当时心里是抵触的，但还是听了医生打了封闭。 原来认为封闭就是麻醉剂，给受伤必须要上场拼命的运动员用的，对身体百害而不一利，后来回家查了一下，其实封闭是治疗骨伤很常见的做法，其目的主要是消炎（这种损伤通常都是无菌性炎症），主要成分两种，一种是麻醉，一种是消炎。
按照医生的说法，当天晚上会很疼，但24小时候以后，你爱怎么折腾就怎么折腾，就会好的。 当时觉得医生是不是也太骗人了，我这都折腾了2个多月了，你给我打一针，24小时就好了？？？当天晚上果然开始有胀痛，不过24小时之后，果然疼痛减轻，可以做内旋的动作，但旋转到极限的时候还是有胀痛，后来又恢复了三周，每天都比前一天好很多。到今天基本已经完全好了，算一算，前前后后也折腾了三个月。
所以，第一，平时热身很重要，大重量的护具也重要。第二，受伤了，要注意休息，如果反复了，就更麻烦。第三，受伤了，别自己拿个膏药瞎贴，还是要去看医生。
手腕受伤确实很烦人，几乎所有的上肢训练都得放弃，希望上面说的这些对有的同学 能有帮助。
谢谢。我的症状和你的差不多，只不过没你的严重，只是做不了大重量的弯举动作，快两三个月了，很郁闷，这个方法不错，明天去医院试一下
我们这没好医院没好意思&&受伤了就自认倒霉
我手腕韧带也受伤了2个多月了，我打封闭，医生不让打，我和骨科医生关系很好，他说，打封闭的话，以后骨骼退化，再大力量训练的话，非常的容易骨折。最好慢慢的养。停止训练
1、腿：深蹲 弓步蹲 深蹲3个动作
2、肱二三头肌：垂式弯举&&翻转弯举 集中弯举；俯身曲臂 三头肌撑体 5个动作
3、胸：卧推，仰卧曲臂上拉，飞鸟，俯卧撑 4个动作
4、肩：推举&&前平举&&侧平举&&前平举&&提哑铃 5个动作
5、背：哑铃划船&&单手哑铃划船&&哑铃划船&&3个动作
去年力竭的时候去推哑铃，冲重量，结果右手腕脱臼，去医院，医生给我打石膏，要我至少固定一个月，但石膏固定让我痛得晚上都睡不着觉，第二天我就自己取下了。姐夫说，他一个同事，车祸，腿骨折，石膏固定了两个月后，那条腿的肌肉都萎缩了，两条腿看上去，一大一小
看来运动热身和正确的动作都很重要，我手腕也是很容易受伤的，自己感觉还是动作没有掌握或者哪里没注意，我戴着护腕什么的一样会感觉疼，但是教练基本都是光手练，他却从来没感觉疼过，说是动作标准了基本不会受伤。百度拇指医生
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