怎么快速有效的减肚子减脂的有效方法 5个方法迅速甩掉游泳圈

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-15 03:46 标签： 有效减肚子的方法
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5个减肥妙招 全方位瘦腰腹 彻底甩掉游泳圈
拼命转呼啦圈，做仰卧起坐，但整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去？原来瘦腰腹不仅仅需要做运动，还要搭配合理的饮食和注意生活中的小细节。到底如何才能减掉腰腹部的赘肉？下面就由小编来和你分享5个快速有效减肚子……
1、停止腹式呼吸！
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
2、高腰裤和
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
3、坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？
4、不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
5、以内养外，蓄养元气
人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是&虚胖&，因为体虚才肥胖；它有一个反义词叫&精瘦&，也即意味着精气足了人就会瘦。
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美容百科Encyclopedia怎么快速有效的减肚子 5个方法迅速甩掉游泳圈导语办公室白领每天上班都坐在办公桌前,难免导致肚子赘肉越积越多,怎么快速有效的减肚子?今天小编就给大家介绍几个减肚子的好方法吧!　　 　　?看看自己一层层的“游泳圈”，你有没有被吓到!活用这五个，快速瘦下大，练就迷人小蛮腰。　　减肚子的方法一、空腹喝水　　发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。　　因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。　　 　　减肚子的方法二、饭后靠墙站　　要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。　　几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持。　　减肚子的方法三、缩腹走路　　要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。　　 　　减肚子的方法四、站立扭腰　　站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩。　　减肚子的方法五、仰卧起坐　　练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，吸气收腹，上身用力坐起，然后将身体前倾，胸尽量靠近双腿位置，同时双手试着去触摸脚尖，连续反复数次。　　爱美女性网猜你喜欢　　　　
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最有效减肚子方法，彻底甩掉“游泳圈”做一个幸福
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