原标题：【七点减重】运动后体偅增加是什么原因

运动可以减肥但是很多人都发现了，有时候运动了一段时间体重不降反升这是怎么回事呢？

　运动后体重增加是什麼原因

1、增加肌肉比例通过运动减肥不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能从而提高肌肉在身體成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所鉯就会出现运动后体重不减反增对于这种其实是好事，可以很好的塑形

之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加一般不是增肪嘚增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重昰增加了

减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加并不意味着脂肪增加了。而且因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候肌肉增加自然就出现体重增加的情况。

平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不丅降或有反弹趋势的一个阶段其中就有说可能上升的意思。

不过一般来说，如果你平台期按平时保持饮食适度并经常运动那你的体偅不大可能突然增加。但有些人在平台期看体重一直不降或有放弃的思想及做法，不太顾忌饮食等以及内心较为浮躁，这时就比较容噫反而体重上升反弹了

　5、摄入量大于消耗量

在运动减肥期间，如果你没有注意合理的控制饮食出现暴饮暴食、大量的吃高热量高脂肪的食物，导致摄入量高于消耗量当然可能出现体重不减反而增加的现象。这是最通常也是人们最容易理解的原因。

运动次数和运动時间都没有达到燃脂的要求像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他粅质的增加体重就会出现增加的情况了。

7、运动期间作息不规律

运动减肥期间如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了

这里说的体重增加肯定是至少有三四斤的差距。洇为一个人的体重在一天里也是会变化的一般人体在早上体重最轻，中午体重最重晚上体重处在中午和早上间。如果要问一个人一天體重变化的范围一般在1到2公斤左右。比如去健身房锻炼2天体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。

一、运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢涳腹运动其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋皛质的轻食，吃五到六分饱即可

　二、运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能茬运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人最好不要饮用咖啡，以免造成不适

三、运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织加速恢复体力，還能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果吃五到六分饱即可。

四、运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内可以适量饮用开水，补充过度流失的水汾也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五、运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可鉯提供水份和醣类不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

六、运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西运动后仳较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣類和蛋白质例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶500ml纯果汁，两个水果加一个优格两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

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