各位健身的朋友，请问增重蛋白粉 康比特这种东西是练前喝好还是练后喝好嘞♂？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-14 14:52 标签： 增重蛋白粉哪个牌子好
到底是健身前补充蛋白质还是之后？ - 知乎170被浏览79728分享邀请回答563 条评论分享收藏感谢收起ajpendo.physiology.org/content/281/2/E197.long另一项类似的研究也纳入了年轻成年受试者，但此时不是摄入游离的氨基酸，而是食入20g 乳清蛋白（服用后蛋白质在消化道内被消化成氨基酸），研究结果显示：“训练前服用组”与“训练后服用组”对肌肉合成的效果没有什么差别：参考文献：Tipton
K D, Elliott T A, Cree M G, et al. Stimulation of net muscle protein
synthesis by whey protein ingestion before and after exercise.[J].
American Journal of Physiology Endocrinology & Metabolism, 2007,
292(1):. 一项纵向终点研究纳入了老年人群，并让他们参加为期12周的抗阻训练，研究中分成的三组分别是：训练前食用蛋白质组（PRO-B）、训练后食用蛋白质组（PRO-A）和安慰剂组（PLA），评价他们在12周的抗阻训练前后LBM（瘦体重）和力量训练水平：结果发现：为期12周的力量训练使得老年人的瘦体重和力量训练水平均有增加，结果发现：为期12周的力量训练使得老年人的瘦体重和力量训练水平均有增加，但两种不同的食用模式（即“训练前食用”或“训练后食用”）对于瘦体重和力量训练水平没有产生影响。参考文献：Candow
D G, Chilibeck P D, Facci M, et al. Protein supplementation before and
after resistance training in older men[J]. European Journal of Applied
Physiology, ):548-556. 综上所述：训练前后喝乳清蛋白粉对于增肌或提高力量水平来说并没有什么差别。参考今年刚出的一篇综述《》中“3.3.2. Pre- vs. Post-Exercise Timing of Protein Ingestion”一段。此外，食用乳清蛋白粉还有一些注意事项：配合高GI食物（葡萄糖）一起使用，对于肌肉增长更有帮助（）；每次只要吃一勺（30g）乳清蛋白即可；日常补充蛋白质，在总量达标的前提下，将蛋白质的量均匀分配到各餐之中，对肌肉合成的效果更好！（）124 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答

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