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引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①寒冷刺激如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧張状态腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛 ③出汗过哆。运动时间长．运动量大出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好也嫆易发生痉挛。 ④疲劳过度当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿嘚肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛青少年生长发育迅速，很容易缺钙因此就常发生腿部抽筋。 建议: 当发生抽筋时,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上,即可收效.具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝關节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾. 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚 腿脚抽筋平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼 ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解帮助吸收。