一天摄入多少克蛋白质多少克脂肪多少克碳水化合物才能最好的达到减肥效果_百度知道
一天摄入多少克蛋白质多少克脂肪多少克碳水化合物才能最好的达到减肥效果
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一天摄入多少克蛋白质多少克脂肪多少克碳水化合物才能最好的达到减肥效果
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脂肪越少越好！碳水化合物可以摄入！因为是能量的源泉！没有碳水化合物就没有能量运动
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。健身营养课:计算所需热量(蛋白质,碳水化合物,脂肪)
责任编辑 : 阿邦&&&
　　营养是成与败的最大的因素，基本的认识能令大家步向正确的方向，深入的了解更能令我们达到目标计算所需热量\蛋白质\碳水化合物\脂肪的详尽办法。
　　今天的营养课堂就让我们学会计算热量！计算你每天需要的热量，再转换为你需要多少蛋白质，碳水化合物，脂肪！
　　先算出你需要的热量（普通健身者）：
　　人体消耗的能量来自基础代谢（70%）+食物热效应（10%）+活动消耗（不限）（20%或以上，取决你的日常行为）
　　基础代谢计算式：
　　女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄
　　男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄
　　例如：
　　某男士体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +3.2 = 1898.8卡。（维持生命活动的最低能量）
　　那它的总消耗热量约等于2卡！但是还需要有些空间，我们就以3000卡为例
　　知道你的每天热量需要后，便是怎样分配为蛋白质、碳水化合物和脂肪了
　　蛋白质应为总热量的20－30%，碳水化合物应为总热量的50－60%，脂肪应为总热量的10－20%；
　　每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为4卡路里，而每1克的脂肪热量为9卡路里；你更要将每天进食的总热量分为 5－6餐；大家亦应额外进食矿物质和维他命的补充品。
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一个人每天要摄取多少脂肪，蛋白质和碳水化合物
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施益瑞123沧
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无论任何人(有病者除外)一天碳水化合物的摄入不能少于150克一般来说,一位体重中等水平的成人,全日应摄入蛋白质75克,脂肪60克,糖类240-300克,热量7.53-8.37兆焦。望采纳
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蛋白质：每天每公斤体重1.5～2克；参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2～3克。糖：每天250～750克。脂肪：每天摄入25克左右；长时间参加活动可以增加到每天30～36克。
那几天，喝古方红糖
黔西南古方红糖有限责任公司成立于日，是全国二百七十四家制糖企业中唯一 一家单纯红糖生产企业，是贵州省第一家获得食品安全QS认证的企业，也是贵州省红糖地方标准的起草单位。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量,男性则需要卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五．走掉体重：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少 10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
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色情、暴力
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成年人一天所需蛋白质、脂肪、碳水化合物是...
成年人一天所需蛋白质、脂肪、碳水化合物是多少克
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：妇产科、尤其擅长盆腔积液等疾病
&&已帮助用户：15717
问题分析： 你好，成人的健康饮食是这样的：油25-30g，盐6g，奶类及奶制品300g，大豆及坚果30-50g，畜禽肉类50-75g,鱼虾类50-100g，蛋类25-50g,蔬菜类300-500g,水果类200-400g,谷类薯类250-400g，水1200ml。意见建议：每个人可以依据自己的口味进行适当调整，只要不挑食，合理膳食，适量运动，心理平衡，戒烟限酒就是健康的生活方式。
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：163617
指导意见：你好，这个具体多少克，并没有特殊规定的，一般正常饮食就可以了，另外注意多样化的饮食，对于健康是有帮助的。
问人一天需要多少蛋白质，脂肪，碳水化合物
职称：三级营养师
专长：维生素C,维生素B6
&&已帮助用户：326
健康指导：你好，因为每个人体制以及身高体重都会不通，所以需要的能量也会不同，蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14％、20—25％、55—60％。正常成年人，一天的蛋白质摄入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。希望可以帮助您，祝您健康。
问减肥一天需要碳水化合物脂肪蛋白质
职称：二级营养师
专长：擅长高血压，糖尿病的营养调节和营养配餐
&&已帮助用户：6023
健康指导：主要是您的身体属于是正常，比理想的体重还要低5公斤。不建议减肥。每日需要蛋白质的量在56克，脂肪的摄入量在41克。碳水化合物的摄入量为225克。碳水化合物中包括糖类。减肥期间最好少吃或者不吃蔗糖类的食物。避免和碳酸饮料和一些含有大量反式脂肪酸的食物如人工奶油等等减肥需要控制饮食的前提条件下进行适当的运动。水果和蔬菜不包括土豆，香蕉，等高热量的食物，可以用于对抗饥饿。
问人一天需要多少蛋白质，脂肪，碳水化合物
职称：三级营养师
专长：维生素C,维生素B6
&&已帮助用户：326
健康指导：你好，因为每个人体制以及身高体重都会不通，所以需要的能量也会不同，蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14％、20—25％、55—60％。正常成年人，一天的蛋白质摄入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。希望可以帮助您，祝您健康。
问小学生蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水...
职称：医师
专长：儿科、尤其擅长唐氏综合征、
&&已帮助用户：18921
指导意见：你好， 你的情况考虑要根据小儿的发育情况及活动情况来确定的，这个没有一个固定的数值的。
问100克猪肉含有多少蛋白质脂肪碳水化
职称：医师
专长：高血压脑病,脑梗死,脑动脉硬化症,高血压脑出血,缺血性脑血管病
&&已帮助用户：63
问题分析：蛋白质17g,脂肪28g,碳水化合物为0
参考值,据不同的部位肥瘦不同,营养素含量有差别的.意见建议：一般饮食宜多样化，平常要多使用蔬菜、水果，合理搭配自己的饮食
问需要蛋白质，脂肪和碳水化合物多少克?
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：852
健康指导：您好。按照正常轻体力劳动下，女性每天的需要能量大约2100千卡，男性2400千卡。三大产能营养素，大约的比例是碳水化合物占60%，脂肪25%，蛋白质占15%。三餐的能量分配比建议是30：40：30。也就是说，正常情况下一次午餐的能量要达到800--1000千卡左右。这样是比较合理的。
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长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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