给健身新手的蛋白粉和肌酸与增肌的建议
刚开始的朋友，有几点友情提醒：1、总的原则：虽然大家都说增肌3分靠练，7分靠吃，但一定要注意“度”，不可以一撮而就；2、肌酸有个堆积期，没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天，不管当天有没有练习都要吃，每天吃20克，这5天之内最好不要喝酒，不要吃＊＊＊、头孢之类的药物；3、经过5天的堆积期后，每次训练前20分钟只需要服用3-5克，配合着蛋白粉一起吃效果更好；4、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机；5、有了堆积期后，不训练的时候不要服用肌酸，即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积；6、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去；7、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养显得更为需要；8、蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可以增加太快[健美帝国]
<span class="F12_10年10月26日 10:38
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贴数:1&分页:Hakuna*Matata发信人: superDENG (Pumping Iron), 信区: FitnessWorld
标&&题: [合集] 蛋白粉和肌酸要一起吃吗？
发信站: 水木社区 (Fri May 12 10:29:57 2006), 站内 && ☆─────────────────────────────────────☆ &&
tswj (无所谓，无所畏) 于
(Tue May&&9 11:15:02 2006)
提到: && 想买康比特的乳清蛋白粉和肌酸，它们都是粉剂，都要锻炼前
后喝，那是应该放在一起冲水喝还是该各喝各的呢？觉得分开
喝会比较胀肚子，呵呵。
是否有必要同时吃乳清蛋白粉和肌酸呢？我以前买过乳清蛋白
粉，现在想试试肌酸，不知道同时吃这两种东西好不好 &&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
kamus (狗熊波尔卡) 于
(Tue May&&9 11:17:08 2006)
提到: && 就算分开喝，到了肚子里也会混到一起 && 所以无所谓了 && 【 在 tswj (无所谓，无所畏) 的大作中提到: 】
: 想买康比特的乳清蛋白粉和肌酸，它们都是粉剂，都要锻炼前
: 后喝，那是应该放在一起冲水喝还是该各喝各的呢？觉得分开
: 喝会比较胀肚子，呵呵。
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LegendinG (赤兔|男人～简单&沉默&坚持) 于
(Tue May&&9 11:19:59 2006)
提到: && 常规补剂的威力是他们组合的时候 && 也就是同时使用的时候 && 有个有名的木桶理论，木桶的容量取决于最低的那个木板； && 肌酸训练前吃，训练后吃都很好； && 蛋白粉也是，当然训练后立刻吃一勺蛋白粉是必需的，平时早上，训练前，睡觉前也可
以吃吃； &&&& 【 在 tswj (无所谓，无所畏) 的大作中提到: 】
: 想买康比特的乳清蛋白粉和肌酸，它们都是粉剂，都要锻炼前
: 后喝，那是应该放在一起冲水喝还是该各喝各的呢？觉得分开
: 喝会比较胀肚子，呵呵。
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 于
(Tue May&&9 11:29:04 2006)
提到: && 我吃增肌王，呵呵 && 【 在 tswj (无所谓，无所畏) 的大作中提到: 】
: 想买康比特的乳清蛋白粉和肌酸，它们都是粉剂，都要锻炼前
: 后喝，那是应该放在一起冲水喝还是该各喝各的呢？觉得分开
: 喝会比较胀肚子，呵呵。
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
tswj (无所谓，无所畏) 于
(Tue May&&9 12:04:51 2006)
提到: && 呵呵，谢谢 && 【 在 LegendinG (赤兔|男人～简单&沉默&坚持) 的大作中提到: 】
: 常规补剂的威力是他们组合的时候
: 也就是同时使用的时候
: 有个有名的木桶理论，木桶的容量取决于最低的那个木板；
: ...................
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LegendinG (赤兔|男人～简单&沉默&坚持) 于
(Tue May&&9 12:07:30 2006)
提到: && ProLab的？
个人感觉增肌粉之类不合算 && 【 在 yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 的大作中提到: 】
: 我吃增肌王，呵呵
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 于
(Tue May&&9 12:14:26 2006)
提到: && 最近用APR，以前还用过BIO-CORE
下次准备用EAS的看看
【 在 LegendinG (赤兔|男人～简单&沉默&坚持) 的大作中提到: 】
: ProLab的？
: 个人感觉增肌粉之类不合算
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LosHeaven (八戒) 于
(Tue May&&9 12:14:56 2006)
提到: && 增到多少了？
【 在 yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 的大作中提到: 】
: 最近用APR，以前还用过BIO-CORE
: 下次准备用EAS的看看
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 于
(Tue May&&9 12:15:49 2006)
提到: && 增了4kg左右吧，一个半月，唉 && 【 在 LosHeaven (八戒) 的大作中提到: 】
: 增到多少了？
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LegendinG (赤兔|男人～简单&沉默&坚持) 于
(Tue May&&9 12:15:56 2006)
提到: && BioCore请慎重
吕大虾的名声在圈内很不好， &&&& 【 在 yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 的大作中提到: 】
: 最近用APR，以前还用过BIO-CORE
: 下次准备用EAS的看看
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LosHeaven (八戒) 于
(Tue May&&9 12:16:56 2006)
提到: && 太快了吧？
小心内脏受不了 && 【 在 yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 的大作中提到: 】
: 增了4kg左右吧，一个半月，唉
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 于
(Tue May&&9 12:17:03 2006)
提到: && 是么？以前是教练给我推荐的，我也不知道，呵呵
现在这个apr如何？我有同事用EAS，说效果不错
【 在 LegendinG (赤兔|男人～简单&沉默&坚持) 的大作中提到: 】
: BioCore请慎重
: 吕大虾的名声在圈内很不好，
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 于
(Tue May&&9 12:17:52 2006)
提到: && 不会这么严重吧？ && 【 在 LosHeaven (八戒) 的大作中提到: 】
: 太快了吧？
: 小心内脏受不了
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LegendinG (赤兔|男人～简单&沉默&坚持) 于
(Tue May&&9 12:20:34 2006)
提到: && hehe ,很多教练都搞不清楚自己在吃什么再搞什么 &&&& 【 在 yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 的大作中提到: 】
: 是么？以前是教练给我推荐的，我也不知道，呵呵
: 现在这个apr如何？我有同事用EAS，说效果不错
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 于
(Tue May&&9 12:21:21 2006)
提到: && 怕怕，这次这个apr也是教练给我推荐的，晕死。
下次还是买eas的吧，可能比较靠谱 && 【 在 LegendinG (赤兔|男人～简单&沉默&坚持) 的大作中提到: 】
: hehe ,很多教练都搞不清楚自己在吃什么再搞什么
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LosHeaven (八戒) 于
(Tue May&&9 12:21:27 2006)
提到: && 悠着点
是药三分毒
蛋白粉吃多了也不是好事 && 【 在 yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 的大作中提到: 】
: 不会这么严重吧？
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 于
(Tue May&&9 12:22:56 2006)
提到: && 我吃的不多，就是晚上健身完了吃一勺，早上半勺。
你吃这些玩意儿么？ && 【 在 LosHeaven (八戒) 的大作中提到: 】
: 是药三分毒
: 蛋白粉吃多了也不是好事
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LosHeaven (八戒) 于
(Tue May&&9 12:23:41 2006)
提到: && 没吃过
我没有钱吃 && 【 在 yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 的大作中提到: 】
: 我吃的不多，就是晚上健身完了吃一勺，早上半勺。
: 你吃这些玩意儿么？
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LegendinG (赤兔|男人～简单&沉默&坚持) 于
(Tue May&&9 12:24:14 2006)
提到: && 吃得太少了 && 【 在 yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 的大作中提到: 】
: 我吃的不多，就是晚上健身完了吃一勺，早上半勺。
: 你吃这些玩意儿么？
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LegendinG (赤兔|男人～简单&沉默&坚持) 于
(Tue May&&9 12:24:28 2006)
提到: && 目前情况是：大多数人吃得太少，还没有吃多 && 【 在 LosHeaven (八戒) 的大作中提到: 】
: 是药三分毒
: 蛋白粉吃多了也不是好事
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 于
(Tue May&&9 12:25:20 2006)
提到: && 你基础好，我太瘦了，不吃点消耗的补充不上来啊
你回国吃就有钱了，呵呵
【 在 LosHeaven (八戒) 的大作中提到: 】
: 我没有钱吃
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LosHeaven (八戒) 于
(Tue May&&9 12:25:28 2006)
提到: && 呵呵 && 【 在 LegendinG (赤兔|男人～简单&沉默&坚持) 的大作中提到: 】
: 目前情况是：大多数人吃得太少，还没有吃多
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 于
(Tue May&&9 12:25:29 2006)
提到: && 晕，还要多啊？！ && 【 在 LegendinG (赤兔|男人～简单&沉默&坚持) 的大作中提到: 】
: 吃得太少了
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wangyanfcw (出去走走放松心情 稀里糊涂水母首富) 于
(Tue May&&9 12:26:31 2006)
提到: && 2kg脂肪吧，hh
要是纯肉效果也太牛了
【 在 yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 的大作中提到: 】
: 增了4kg左右吧，一个半月，唉
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
LegendinG (赤兔|男人～简单&沉默&坚持) 于
(Tue May&&9 12:26:48 2006)
提到: && 如果我没有记错的话
无论eas还是apr，一勺蛋白质都没有30g，
训练后应该1.5勺，
外加早上，或者睡觉前1勺； && 原则就是：保证训练后的蛋白质应该在30g左右； && APR一勺蛋白=22g
EAS一勺蛋白=23g && 【 在 yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 的大作中提到: 】
: 晕，还要多啊？！
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
AOE (一地鸡毛) 于
(Tue May&&9 14:46:18 2006)
提到: && 苗苗还是那么瘦么？ && 【 在 yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 的大作中提到: 】
: 增了4kg左右吧，一个半月，唉
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
AOE (一地鸡毛) 于
(Tue May&&9 14:48:15 2006)
提到: && 八戒扯谈呢
蛋白粉在美国还是算比较便宜的东东 && 【 在 yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 的大作中提到: 】
你基础好，我太瘦了，不吃点消耗的补充不上来啊
你回国吃就有钱了，呵呵
【 在 LosHeaven (八戒) 的大作中提到: 】
: 我没有钱吃
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 于
(Tue May&&9 15:54:11 2006)
提到: && 好久不见了! && 终于52了，离60还很遥远啊，呵呵
【 在 AOE (一地鸡毛) 的大作中提到: 】
: 苗苗还是那么瘦么？
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
yuzhongmiao (雨中苗~还能活几个20年？) 于
(Tue May&&9 15:55:54 2006)
提到: && 你现在哪里混呢？ && 【 在 AOE (一地鸡毛) 的大作中提到: 】
: 八戒扯谈呢
: 蛋白粉在美国还是算比较便宜的东东
: 你基础好，我太瘦了，不吃点消耗的补充不上来啊
: ...................
&&&&&& 文章数:1&分页:TOTAL COMMENTS: 6
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