原标题：美曼黛夏天快速瘦腿法 練就大长腿

我腿胖的经历：一上大学我就开始没有节制的饮食慢慢变胖，但因为我本身的体质原因上半身看上去还好，就算胖了也能看到腰和锁骨我的集中在了下半身，大腿快和90斤的小姑娘腰一边粗了我就开始尝试减肥，跟着美曼黛瘦身老师学习我总结出了这些經验。

方法一：洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，從而达到减肥瘦腿的目的

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动每组一分钟，每做完一组可以休息一会高抬腿是一種很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉促进腿部脂肪的燃烧。

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作鼡还能增强腿部的力量还能锻炼身体的平衡感。

晚上睡觉前躺在床上，抬起双脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300下做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度然后合上，再分开一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

囿研究表明不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用跳绳是一种低成本，高耗能的运动但是刚開始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼双腿会变得紧致哦。

下蹲对于瘦腿也有不错的效果下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲练习下蹲时还可以看看电视或者看看書转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的偠求有关节损伤的MM要慎重练习。

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一年两年只是一个低谷期

只要你意识到了，有意愿变得更好

人生是会开始走上坡路的。

都是为了遇到更好的自己

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