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版权所有不良信息举报电话:　　导语：近年来练瑜伽的人越来越多了，但是动作做对的可能就寥寥无几了，要是没人纠正一直错下去，那可能起不到健身效果不说，还会危害身心健康。因此，这里准备了很多瑜伽体式纠正动作，看看你有没有做错。
　　1、斜板式
　　所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑到地面上。
上过拜日式课程的亲们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方，不过大家总该犯的错误还是集中在塌腰上!这个动作的关键就是收紧腿部、臀部、腹部肌肉，一般收紧了腹部肌肉就不会出现塌腰的问题了!
　　2、直角式
　　所谓直角，就是身体和双腿成一个直角，背部和地面平行，双臂伸直往前延伸。这个动作，同样腹部回收，并把重心前移，脚后跟有稍稍上抬的感觉，也能直接上抬点，避免臀部后撅。
　　3、半月式
　　这个姿势需要注意的地方就是膝盖别超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地，膝盖假如超过脚尖，会对膝盖引起过大的压力，这样下去会损伤膝盖。
　　很多朋友们在进行这个姿势的时候会耸肩!!!
不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，不然一堂课练习下来，肩膀与斜方会很疼不舒服。
　　5、侧三角伸展式
　　这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。假如身体前倾，就证明我们腿部韧带与髋部韧带不够柔韧，导致身体没办法再往下倾，我们在进行这个体式时，务必要在确保身体在一个平面上的前提下，让身体往一侧倾斜。别一味追求身体向下而让体式走样!
　　6、半骆驼式
　　这个体式首先是收紧腿部臀部肌肉!所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，不然会对后腰椎引起过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉还有韧带，而并非去练习骨头!请大家务必要牢记!腿部臀部收紧整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体!
　　7、顶峰式
　　这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩与背部有非常大的帮助!!脚后跟下压的时候双膝要伸直。双肩下压时务必要伸直双臂，手肘不可以弯曲!不然手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子
　　8、猫式
　　这个姿势大腿和双臂垂直于地面，不管是向上弓背，还是往下塌腰，腿部与手臂的位置都别移动。
　　9、腰部扭转
　　这个姿势需要注意的地方，背部往上立直，腹部收紧，往前去贴靠大腿，背部别太往后倾斜
　　10、虎式
　　腿部往后抬时，髋部不可以跟着一起上翻，不然起不到锻炼的效果
　　11、单腿下压
　　这个姿势要注意的地方有三：脚背摆正别歪斜，双肩放平和地面平行，膝盖伸直
　　12、腹部练习
　　在腹部练习时，因为腹部力量不够，很多人会不自觉抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量把腿抬上去。
在练习初期时，允许有这样的情况出现，不过慢慢的自己要有意识讲后腰压下去，慢慢地让自己完全用腹部的力量去控制双腿。
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体型瑜伽矫正O，X型腿型
首先，我们需要判断自己的腿型，　　直接进入改善练习：　　O型腿：　　O型腿就是俗称的“罗圈腿”，也叫“膝内翻”，是指双脚并拢时，内脚踝能相碰，但两个膝盖无法接触的腿型，看起来就像字母O。在水平面，我们进行大腿的内旋与外旋运动，而膝关节的内外翻是发生于冠状面上的。所以发生膝内翻时，股骨可能出现内旋、外旋或是正常的位置，胫骨也可能有内旋、外旋的状态。因此我们可以用一个简单的方式来判断是否是O型腿，若胫骨相对于股骨做内旋，那么无论股骨与胫骨是何种状态，都可能产生膝内翻的现象。　　日常生活中，通常会导致O型腿的不良习惯包括：长期穿高跟鞋、走路外八字脚、稍息姿势站立、盘坐、跪坐、跷二郎腿等。　　在运动状态下，标准腿可以将运动的冲击力平均分布在整个膝关节，但O型腿由于膝关节内翻，身体重量就集中在了膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力会磨损膝关节内侧软骨面，从而诱发膝关节疼痛或骨性关节炎。　　常见O型腿的改善：　　生活中，我们最常见到的是因股骨外旋，胫骨内旋，小腿胫骨和大腿股骨在膝关节形成了一个内翻的夹角所产生的O型腿。　　这时，改善方法为：加强大腿内收肌的力量，伸展臀腿外侧部肌群。　　推荐体式：　　手抓大脚趾扭转式　　手抓大脚趾扭转式　　要点：在扭转时，我们需要保持肚脐指向正前方，内收肩胛骨，挺直脊柱。　　功效：通过此体式建立大腿内收的力量，同时伸展臀部外侧。　　溜冰式　　双手轻扶墙壁，双脚分开约一腿长(初学者可以分开略窄）双脚踩放千毛毯或是拖鞋之上。吸气，指腹轻推墙延展脊柱，呼气时双脚掌下压地面，大腿内收肌群发力。　　溜冰式 （开）　　溜冰式 （合）　　要点：控制大腿内收肌收缩防止双脚侧滑。动作过程中，我们需要保持骨盆水平中正，若感觉膝关节压力过大可微屈膝练习。　　功效：溜冰式的练习能有效增强大腿内收肌群的力量。　　方形腿式　　方形腿式　　要点：练习时，我们需保持大小腿呈九十度，在这个基础上俯身向下来感受梨状肌么伸展。若练习过程中，腿部形成方形之后就已感受到臀部的牵拉，可以就在这里长时间的保持，完成臀部的伸展。　　功效：伸展臀腿外侧。　　X型腿：　　X型腿就是俗称的“外八字腿”，也叫“膝外翻”，是指双脚并拢时，双膝可以接触，但内脚踝却分开的腿型，无法封闭的双腿看起来字母X。　　一般情况下，膝外翻导致身体的重量更多集中于膝外侧关节面，内侧副韧带常因外翻而发生拉长或松弛，髂经束缩短。外观上，膝关节处向内凹陷，大小腿骨骼的内侧肌肉多、外侧肌肉少，导致双腿内轮廓线更加内收；而由于小腿的膝关节下方向内突起，小腿显得特别弯、特别短。而小腿前侧薄弱，导致内侧、后侧、外侧用力代偿，特别是内侧用力，也更容易造成内侧紧张。对于X型腿的判断，我们仍然可以以股骨此刻的状态为基准，若胫骨相对于股骨产生外旋的状态，则可能产生膝外翻的状态。　　常见的X型腿的改善：　　生活中，我们常见的X型腿型多为股骨内旋、胫骨外旋，在练习中，我们需要增强臀肌的力量，伸展大腿内收肌群，伸展小腿的三头肌（腓肠肌，比目鱼肌）。　　站立手抓大脚趾式　　站立手抓大脚趾式　　要点：我们需要保持肚脐指向正前方，内收肩胛骨，挺直脊柱。　　同时，为保持直立腿大腿的内旋，我们需要通过启动更多臀中肌（前束）的力量来完成。　　功效：拉伸腿部内侧，同时建立臀部力量。　　下犬式　　下犬式　　要点：前臂内旋，大臂外旋，肩胛骨靠近脊柱，肋骨内收。　　腹股沟上提后推，大腿前侧内旋帮助屈髋，小腿后侧内旋，使得膝内外侧等长伸展。　　功效：在X型腿型中，因小腿前侧无力造成小腿三头肌（比目鱼肌与腓肠肌组成）代偿过分僵紧。用下犬的方式能更好的去松解小腿肌肉，同时建立小腿前侧力。　　好啦，最后祝大家都能在体态瑜伽中收获超模般的笔直大长腿！
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最时髦的儿童瑜伽矫正体形
核心提示：增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
专家提醒：
孩子吃得多、吃得好，就一定长得高吗？中山大学附属第一医院儿科权威告诉你，答案是否定的。孩子如果吃了过多这三种食物，不但不长个，还会伤身！孩子长高一定要避免的三种食物是什么，关注微信公众号 39健康网 ，发送 长高 查询结果。
　　增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善和气管敏感的问题。
　　对于孩子来说，这种调节身心的运动很有意义，它让孩子们感觉到自己在身体成长中，仿佛小小的嫩芽得到了清洁的水。最时髦的儿童瑜伽矫正体形 增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。
　　矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸等坏习惯。 帮助小胖墩儿减肥：瑜伽的动作不激烈，但是运动量不小，有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。 锻炼了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。
　　丰富想象力：练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践，在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。 提升注意力：瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。 塑造一个善良的小人儿：孩子从很小的时候开始，就在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人，因为这些孩子的内心会更平和，心理上的平衡也很容易达成。在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着年幼，才是塑造他心境的好时候。
（实习编辑：张嘉敏）
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这几天，微信后台很多家长留言感慨“我们的孩子什么时候可以进行这样的发育评估呀？”我相信这个时间无需等待很久，会有越来越多的人士加入到婴幼儿发展的领域，推动中国的婴幼儿发展理论与实践。那么，我们今天来谈谈导致婴幼儿发育迟缓的因素到底有哪些。