腹肌撕裂者20天效果不适合初练者更何况你是女孩子了。而且腹肌撕裂者20天效果是偏向练横条腹肌的和中国传统的审美观不太适应。不如练11形的吧 川字腹肌怎么练锻煉方法： 1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上 2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上 3、仰卧起坐，每日3-5组每组30個切记不要只做仰卧起坐，要不 腹肌有了皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成叻就应该加大跑步的时间你看 郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星都是每日跑步的！腹肌的 锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的昰游泳其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的所以要看你最求的是什么咯！有的人 肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成那么你要的11就没有了 ，这样只有跑步去消耗身体的能量平衡多一些菜能达到你要的效果 ！ 1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本動作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角 度从侧面看呈90度注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在 胳膊上这时候，重点在于要慢慢起身速度不能太快，保持呼吸教练强调，要达到最佳效果每个动作一定要保持质量，练出腹肌关 键在于细节不是数量。 2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水 不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充滿活力加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿专家建议，腹肌运动加上柠檬水塑造腹肌效果会更快。

宝寶知道提示您：回答为网友贡献仅供参考。