来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2017-08-12 22:52
标签:
练弹跳力最佳方法
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这是美国最着名纵跳训练计划, 预计你的纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期,准备好了吗?
超级弹跳训练 像飞人般跳跃 
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
弹跳训练第一项:半蹲跳 
弹跳训练第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
弹跳训练第二项:抬脚尖 
弹跳训练第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次&双脚完成,完成一个组。
弹跳训练第三项:台阶 
弹跳训练第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
 弹跳训练第四项:直立跳
弹跳训练第四项:直立跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
弹跳训练第五项:脚尖跳 
弹跳训练第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
 弹跳训练第六项:蹲跳
弹跳训练第六项:蹲跳
这一项只在星期三
1.站立,怀抱篮球于胸前
2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4.着地,完成一下
5.如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高
    训练计划表:
训练计划表:单周训练
训练计划表:双周训练 
(责任编辑:王帆)
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主演:黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演:陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演:陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演:尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演:艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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