健身高手进！本人想练肌肉呀！但是不会练呀！有哑铃，天天做俯卧撑！但是一个月过去了，没见有长肉呀！...-卧撑和哑铃锻炼后如何给肌肉 _最新参考文摘
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健身高手进！本人想练肌肉呀！但是不会练呀！有哑铃，天天做俯卧撑！但是一个月过去了，没见有长肉呀！... 卧撑和哑铃锻炼后如何给肌肉
健身高手进！本人想练肌肉呀！但是不会练呀！有哑铃，天天做俯卧撑！但是一个月过去了，没见有长肉呀！...30分
身高手进！本人想练肌肉呀！但是不会练呀！有哑铃，天天做俯卧撑！但是一个月过去了，没见有长肉呀！不求炼成肌肉男！那是奢望呀！(当然能练出来更好)现在只求练出线条来！胸肌也没有！求方法！高手指点一下吧！本人今年22
一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练：双杠臂屈伸（可加重，30分钟）按照上面的训练计划，每七天算一个轮回.单周：站姿划船（大重量，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟;4.俯立臂屈伸（四组）第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）--&gt：巻棒（四组）；双周：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）--&gt：颈前引体向上（可加重，四组）--&gt，四组）--&3.单周;2.平卧推举（大重量，四组，需要调整，后面我就不再赘述了）--&2.单周，大于12次说明重量太轻，四组）--&3.单周.窄卧推（大重量；双周：仰卧臂屈伸（四组）--&gt第一天：练胸训练顺序：1.站立飞鸟（四组）--&gt，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重;2.颈前推举（四组）--&2.踮立（四组）第四天：平卧飞鸟（四组）；双周，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱：1：1，四组）--&2.单周;3：站姿肘下压（四组）：牧师椅双臂弯举（四组）第六天：练肩训练计划.颈后推举（四组）--&gt：颈后引体向上（可加重，四组）；双周.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）--&gt，一个月后进步会变慢，每组8-12次：练肱三头肌训练计划，每天训练60-90分钟：夹胸（四组）第二天.单周：正握单臂弯举（四组）：耸肩（四组）第三天;3；双周：反握单臂弯举（四组）--&3.单周：减脂训练计划：1.仰卧起坐（六组）--&2.仰卧举腿（六组）--&3.慢跑（中速不允许减速：胸前提拉（四组）；双周：上斜推举（大重量，四组）；双周；双周：硬拉（大重量.俯立飞鸟（四组）第七天，四组）;2，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度：练背训练计划：1.单周，开始的重量和强度可以小一点，一个星期就可以看见效果;3
进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态）、仰卧起坐的锻炼。切记！切记，而必须追求形似、肉可以随便吃。但是，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操、干练、英俊潇洒；
四是每天早晨锻炼时、鸭，等到身体适应后再增加运动量，不是更好吗、饼干、点心等）、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高，将身体跑到微热就行，有利于多长肉，特别是多长腱子肉好办。鸡！
八是到新华书店，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上、第五条；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，提高身体的消化功能；
五是每天睡觉前准备一杯开水、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，不要吃的太饱。因为、第六条进行锻炼，并且锻炼出一个高大。因为，你现在22岁正是长身体的最佳时期，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后；
七是晚饭两小时后，可以外出走走、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、亭亭玉立、风度翩翩，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、鱼，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，锻炼到身体发热即可、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），注意：初学练武时，先不要求神似，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头。
以上各条，贵在持之以恒：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、网上购买或下载一些锻炼身体，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、武术的简单套路来好好学习学习后，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，做做俯卧撑、有气质。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条，再进行具体的锻炼与实施为好。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来、面包、面条、俯卧撑、强壮、干练、匀称、潇洒
楼主啊!练块头没有那么容易的啊！要天天坚持啊！俯卧撑是练胸大肌的啊！最好能做仰卧起坐练腹肌开始啊！哑铃可以做抬举练肱二头肌，也可以赋重扩胸啊！这样肌肉就出来的了啊！还有平时的营养要多摄入，不是搞能量的，是高蛋白质的啊，比如鸡蛋、豆制品、牛肉等！供楼主参考，祝愿早日成为型男、硬汉啊！谢谢啊！
本人做过私人教练1年也算不上高手什么的 给你一些建议吧健身分运动和饮食还有习惯先说运动 先热身就你这年龄而言还可以长个 那就跳绳热身还可以练练腿部肌肉 先活动活动脚腕防止受伤 安全第一 然后个数嘛因人而异 微微出汗就好 之后是肱二头肌和腹肌练习 或是肱三头肌和背阔肌或腰部肌肉 不要同时练腹部与背部有效果但不明显 先说肱二头肌的方法，有一个快速增大围度的办法：单臂弯举，坐于板凳上，手正握哑铃，肘部靠大腿内侧，开始迅速弯举，缓慢下放，每组十个左右，三到四组。 三头肌，双膝微曲站立，腰部前屈，背部笔直，手握哑铃，上臂紧贴内测，屈肘90度，一组8~12个，做三到四组。腹肌，手持适量的哑铃双手抱肩，起到75度左右落到15度左右就可，效果最好12个左右四组吧。背阔肌练，最有效也是作方便的方法是做俯卧撑，练背阔肌上部时双手比肩宽，练背阔肌下半部分时双手比肩窄、两肘加紧，用背部发力！脊柱腰不要塌陷，个数因人而异百分之80的两就好，否则刚练大量的话容易肌肉拉伤，得不偿失。腰部肌肉 仰卧起坐侧起 肘关节与异侧膝盖相碰--轻轻地啊 不管练腹部还腰部记住颈部放松不要用力饮食 少吃咸的 油大的 多吃牛羊肉肌肉鱼肉牛奶还有蛋清习惯 睡眠充足 不要熬夜 最好不吸烟喝酒****最好照镜子做动作防止动作变形不规范 为什么一样的方法炼出的效果不同 就看你坚持的怎样 规范与否
锻炼需要持之以恒，冰冻三尺非一日之寒。首先要下定决心，做一个长期的计划。哑铃和俯卧撑都会有效果。看你是锻炼什么肌肉。个人意见：锻炼不在多，而在于精。例如俯卧撑，每一个都要认真去做，不要只数个数，动作一定要标准。可以尝试一直撑着不要动。每次都练到极限再起身。建议引体向上，长跑。最后多吃一些含蛋白质高的食物。
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身体全身肌肉锻炼高手来, 我想好好锻炼一下不知道怎么安排求帮忙。：
只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之...
如何锻炼力量,我手腕力量太小了,高手进!!：
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俯卧撑做引体向上
还算可以了。我马上18岁 俯卧撑标准的120个左右 正手标准引体向上26个。跑步不咋地 呵
做力量训练一定要有正确的方法，对于一个部位的训练最好放在同一时间练，而不要分开练。可以早上
注意姿势的标准很重要，也就是质量比数量更重要~开始练的时候你可以看看专业的视频网上都有，或
标准俯卧撑练胸，臂力练的较少，除非窄距俯卧撑，那个练手臂后侧肱三头肌 引体向上主练背，对臂
肌肉锻炼需要休息，特别是同一块肌肉，最好隔天锻炼，切忌天天练。 并且每天锻炼时间也不宜太长
引体向上参与的肌群是背阔肌最多，然后是上臂二头和前臂肌群。 正握背阔参与多，反握上臂二头参
怎么会不够呢？你们家有门框吧！你懂得！ 练俯卧撑可以在一定程度上促进吧！
引体向上主要是背饥肱二头肌；俯卧撑主要是肱三头饥胸迹建议您提高到50个俯卧撑而且是标准的，
先撑着床铺做，每组先做两个，每天先做6组，组间休息一分钟，动作要做到位，然后隔天每组多做一
首先联系肱二头肌，小臂肌肉群，拉背。完成以上需一个月。完成后再练习引体向上，引体向上是之前
若要想长高，要吃好，睡足，多运动，打篮球，跳绳，游泳等利于长高的运动。
其作用肌肉包括肱二头饥前臂肌群、胸饥肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。 只要掌握科学的
这个问的不大对……俯卧撑是偏重胸肌，根据俯卧撑的种类不同会练到肱二头肌这些肌群，但是不是很
我当初俯卧撑多只能做9仅用月暴增了80……其实我练得太狠了对自己残酷点比较好给建议:每次运
引体向上主要锻炼的位置有：背阔饥三角饥竖脊饥小臂反握引体向上还主练二头肌你做不了，说明你在
饮食 : 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有
我说的就是 亲身体验过来的~！从一个都做不了到一口气20个直到没力气做为止，95公斤的体重
不是越多力量越大。引体向上50个只能说你肌肉的耐久力强，并不能说明力量大。你要明白，俯卧撑
引体向上刚开始练习的时候，手心最好不要向前，手心最好向后，这样肱二头肌比较好用力，等你这样
首先你要知道这个动作的训练部位，以及协同肌肉。原动肌也就是这个动作的训练肌群是背阔肌，协同
引体向上更花力气 你试试看就可以了. 引体向上我只能做10+个.俯卧撑可以做40左右. 先
首先，上肢力量不代表一切。想打架要练的东西多得很。你这样的要多做下肢练习，下肢力量比上肢还
我给你几个我教练给我的吧: 男性标准三围计算方法: 胸围=身高 X 0.48 ( 如:身高
练腹肌就仰卧起坐、胸肌就俯卧撑 每天三组，一组15-20个，组之间休息2分钟，能坚持下来，
俯卧撑不会影响身高 适当的运动就足够了， 人一般发育到到24岁左右，有的人还会更晚，如果你
俯卧撑也是有技巧的，需要好的身体协调性，脚要蹬住腰要挺直，手臂力量要跟上，将三点力量集中完
武汉有个六角亭里面住着一群人每天都在说大话原来全是病神精六角亭位于汉口江汉区与桥口区分界的
很高兴为楼主回答问题那是因为你用的是腰上的力气扛上去的你要做俯卧撑和引体向上的话建议楼主做
一般俯卧撑的核心肌肉是肱三头肌和胸大肌外上侧，辅助肌肉是腹直迹而和肱三头肌互为拮抗肌的肱二
每天坚持锻炼。慢慢往上加。 时间长了就好了，我现在1口气最少40个 多吃点鸡蛋 蔬菜
1234567891011121314151617181920坚持每天做100 俯卧撑一段时间后会怎么样？ - 知乎2097被浏览1136247分享邀请回答/@estella/n70kcr补充一下评论区里很多朋友不相信她能进步这么快。但她每一天都在挑战自己的最大极限，在自己能做到的范围内完成最难的俯卧撑，进阶动作安排的非常合理，且只专注于一个动作（GTG训练法）。取得这样快速的进步并不奇怪。1.5K190 条评论分享收藏感谢收起192121 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答9 个回答被折叠（）做俯卧撑练胸肌是天天练好，还是练...相关问题
提问时间： 08:25:31
患者性别：男患者年龄：13岁
问题分析：你好，俯卧撑主要用于锻炼臂力和胸肌，一般不会影响正常的生长发育及身高的。意见建议：因此，建议不需要担心这个问题的，平时锻炼的时候，尽量循序渐进，做好热身工作，防止出现肌肉拉伤即可的。
回复医生：共2个回答
提问时间： 12:55:58
患者性别：男患者年龄：24
问题分析：这种情况一般手部骨折愈合需要3月余，建议暂时避免剧烈运动俯卧撑负重，可以骨外科拍片复查，应用健骨药物意见建议：建议饮食清淡加强营养，适量补钙，注意休息，避免剧烈运动负重，可以骨外科拍片复查，
回复医生：共1个回答
提问时间： 20:49:01
患者性别：男患者年龄：14岁
病情分析：你好，进行适量的锻炼是不会影响生长的，反而会促进生长
意见建议：
回复医生：共1个回答
提问时间： 14:56:13
患者性别：女患者年龄：25
问题分析：目前的情况一般是锻炼胸肌以后出现局部肌肉发达引起的有包块，运动过度会出现肌肉劳损出现疼痛，这种情况要多休息，局部按摩缓解症状，要长期锻炼不要剧烈运动。意见建议：平时只要每天坚持锻炼一会即可
回复医生：共3个回答
提问时间： 09:27:20
患者性别：男患者年龄：15岁
问题分析：你的这个就是由于做俯卧撑9造成的胸大肌肉的轻度的劳损所以就出现疼痛的表现的。意见建议：建议你的这个情况就不需要再进行锻炼的了，等不痛的时候再次开始，锻炼需要从小计量开始，一点点的增加才可以的
回复医生：共1个回答
提问时间： 06:27:26
患者性别：男患者年龄：14岁
指导意见：不会的 ；引起身高变化的有脊柱和腿骨的骨骼间隙。建议到医院做骨骺线检测.如果没有愈合是有增高的机会的。饮食上多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.经常参加体育锻炼.打打篮球、跳跳高都是有助于增高。
回复医生：共2个回答
提问时间： 09:11:37
患者性别：女患者年龄：18
健康指导：您好，您现在这个年龄正是身体发育最快的时候，同样也是可以进行胸肌的锻炼的，而且您也不必担心以后是否会走形的问题，只要您继续保持，身材只会是越来越健美的；俯卧撑虽然一个锻炼胸肌的方式，但是并
回复医生：共2个回答
提问时间： 07:12:47
患者性别：男患者年龄：1岁
指导意见：你的情况建议采取局部理疗电烤按摩即可,同时可以对症口服活血舒筋止痛等药物对症治疗即可恢复健康 局部停训2～3天,健肢及其他部位可以继续活动,以后逐步进行功能锻炼,但应避免重复受伤的动作。1周后可逐
回复医生：共1个回答
提问时间： 09:33:06
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：你好，这个多考虑是有乳腺的增生，多是良性肿块！意见建议：指导意见：可以不要治疗，也可以去中医院开逍遥散等治疗
回复医生：共1个回答
提问时间： 09:50:26
患者性别：男患者年龄：29岁
问题分析：你好锻炼胸肌需要坚持长期的体育锻炼才会有效果除了俯卧撑之外你可以用器械来锻炼或者是找健身教练指导锻炼意见建议：关于饮食多吃牛肉这样不仅长肌肉还对身体有好处注意锻炼的强度小心肌肉拉伤
回复医生：共2个回答
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