怎样用哑铃能练出肌肉吗练出强森那样的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-12 03:53 标签： 巨石强森的哑铃
平时我们的工作节奏都很紧张，造成心里面的压力也很大，始终使我们的身体处在一个亚健康状态如果亚健康的身体不及时的调整的话，他也会给人的身体健康带来一定的危害，可以说我们在平时的时候抽出一段时间进行锻炼一下身体是很有必要的，身体已经锻炼以后他就有很多的抵抗能力，他就是身心得到神多少愉悦，所以说我们一定要抽出时间锻炼，不但锻炼了身体，而且能秀出你的秀美的肌肤来。
步骤/方法：
1想要健美的体型来，我们就用哑铃来做一个锻炼的方式，因为哑铃是很重的一个锻炼器材，我们可以有意识地进行尝试，这种锻炼的方式可以从轻的时候到重的时候进行举起来，这样会渐进的对我们的身体有很大的好处的。
2因为哑铃的力量都在于我们的地理上，这个时候我们地理一些松弛的肌肤就会变得紧凑起来，久而久之，也就是说时间长了就会嗅出我们的肌肤来这个时候我们的身体也强壮了，而且我们的身材也好看了，肌肉也秀出来了，可以在人面前炫耀一番了。
3正确的使用哑铃也是一个很科学的常识，有一些有其他疾病的，比如说糖尿病的心脏病人，这种锻炼方式也是不适合的。我们有些人患有颈肩腰腿痛的这种疾病的人最适合举家零，因为亚林不但能够强身健体，而且能使颈肩腰腿痛有所缓和。
注意事项：
在用哑铃锻炼身体健身的同时，我们一定要注意安全，因为哑铃他是一个铁制的东西，不要让他碰到别人或者伤到自己了，一旦伤害到自己，也是一个很严重的后果。
订阅到邮箱
男性病热门相关
男性病精彩推荐
男性病相关药品
咨询实录推荐巨石强森的大肌肉怎么练的？巨石强森WWE肌肉训练方法
责任编辑 : 匿名者&&&加他微信
　　看过WWE的型男们，应该都对于巨石强森壮硕的肌肉、强大的力量感觉到印象深刻，甚至也想要练就那样的一身结实肌肉！而究竟那样的肌肉需要多强大、频繁的训练才能够练成呢？国外网站整理出了4大重点，今天就带各位来一探究竟！
　　1.好的训练清单帮助你打败体脂肪
　　一般人在刚开始健身时，为了要追求速效的大肌肉成果，会尝试比较困难的蹲举爆发性训练，但是因为缺乏健身的基础，因此双脚常常会因过度负重而抖动，造成健身过程中的运动伤害。这也是为什么你必须要调整自己的健身方式，来达到一个适合你身体状态、又能够协助肌肉生成的健身方式。
　　在巨石强森的健身运动中，可以发现到你可以不须专注在硬举、蹲举运动，而是从更广层面的健身菜单着手，不论是在引体向上、下蹲，或是侧卧提举皆可以放进你的健身清单当中，以缓慢而稳定的速度去累积肌纤维，一步一步训练出肌肉适应庞大运动量以及瞬间爆发力的所需能量。
　　2.复合动作比单一动作更有成效
　　每次到了健身房，总是会看到许多男孩专注于练出二头肌、三头肌，而专注的锁定引体向上、举重等高负载程度的运动，而让其他的健身器具长满了灰尘，这是因为单一的肌肉练习可以让你的肌肉像打气一般迅速增长，而复合式的组合动作则比较容易造成肌肉的拉伤，但是从巨石强森的健身训练当中，可以发现他着重在复合式动作的练习，造成的些微肌肉疼痛，对他而言是更多训练所带来的突破象征。
　　要破坏肌肉组织、再促进其生成大肌肉，必须要使得生长激素得以补足你的身体状态。根据瑞典的研究报告表示，当你身体负载越多的重量，再搭配肢体的运动动作，这样的复合式健身将能够激增你的肌肉的生长激素、以及睾固酮。
　　巨石强森的铁链复合式运动
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：
　　照集结 粉丝直呼：鼻血止不住！巨石强森肌肉怎么练的 想知道他的身材是怎样练出来的吗 - 情缘娱乐网
巨石强森肌肉怎么练的 想知道他的身材是怎样练出来的吗
健身以后 | 健身第一自媒体
要说好莱坞最有名的硬汉，除了杰森斯坦森，那就是巨石强森了
巨石强森主演过不少电影
例如《速度与激情》系列
剧中他拥有壮健的肌肉
深深吸引着爱健身的肌友们
那么年龄渐大的他
究竟是怎样保持完美身材的呢？
其实他真的没有什么秘诀
他的身材完全靠自律、决心、以及竭尽全力的心态！
巨石强森的教练及营养师George Farah对他有以下评价：“强森十分喜爱健身，他很少休息。无论他在世界各地哪一个地方，又或者他有多疲累，他永远在健身室内100%全心全意地训练，就像一台机器！无论我叫他做什么训练，他总是全力以赴！”
那巨石强森到底是怎样安排训练的？
他每天运动多久？
又是怎样安排饮食的？
他的健身计划是这样的
大家可以参考参考
-训练安排-
每次训练前，先进行5分钟有氧热身
之后进行增肌训练
无氧结束后做12分钟高强度练习
最后5分钟拉伸
-增肌训练部分-
第一天：肩部锻炼
坐姿哑铃推肩：3组，每组21次
哑铃侧平举：3组，每组8次
【俯立侧平举哑铃俯身侧平举：5组
分别为：12、 10、 8、 6、4次
哑铃耸肩：5组
分别为：12、10、 8、 6、4次
第二天：背部锻炼
颈前下拉：5组
分别为：12、10、 8、 6、4次
坐姿划船：4组，每组12次。
山羊挺身：4组
每组分别为：15、15、12、12次
第三天：腿部锻炼
腿举：5组，分别为：25、 20、18、16次
杠铃深蹲：4组，每组8次
俯卧腿弯举：4组
每组分别为：12、10、8、6次
杠铃提踵：6组，每组16次
第四天：手臂部分
哑铃交替弯举：5组
每组分别是：12、10、8、6、4次
斜托杠铃弯举：6组
每组分别：12、10、8、6、21、21次
拉力器弯举：5组
每组分别是：12、10、8、6、20次
第五天：胸肌锻炼
平板哑铃飞鸟：5组
每组分别是：12、10、8、6、4次
上斜哑铃飞鸟：5组
每组分别是：12、10、8、6、4次
这两个动作采用超级组
先做十字夹胸12次，再接着做俯卧撑15次
如此循环做4组
-巨石强森饮食计划参考-
第1餐：8个鸡蛋白、226克瘦红肉、4片果酱吐司。
第2餐：乳清蛋白和大豆蛋白浆。
第3餐：400克鸡胸脯肉、1个土豆、1—2杯胡萝卜和青豆。
第4餐：乳清蛋白和大豆蛋白浆。
第5餐：400克鱼肉或红肉、1个土豆、低脂沙拉、2杯蔬菜。
第6餐：400克鱼片、低脂沙拉。
健身计划在这儿，
练不练就看你了！
回复“强森”
免责声明：本文仅代表原文作者个人观点，与烧荒网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
NEW ARTICLE
HOT ARTICLE

我要回帖

更多关于 巨石强森的哑铃 的文章

 

随机推荐