如何守好2-3联防？这个5分钟的教程让你球队提升防守
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这就导致很多半场打习惯的朋友
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今日搜狐热点如何训练出一支业余篮球队（13）防守篇之五2 years ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！11收藏分享举报文章被以下专栏收录我会认真写{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[{&sourceColumn&:{&lastUpdated&:,&description&:&关于电影和篮球的专栏，很分裂对不对？&,&permission&:&COLUMN_PUBLIC&,&memberId&:4195462,&contributePermission&:&COLUMN_PUBLIC&,&translatedCommentPermission&:&all&,&canManage&:true,&intro&:&我会认真写&,&urlToken&:&wuzhimaotao&,&id&:5952,&imagePath&:&2f3d4a70de.jpg&,&slug&:&wuzhimaotao&,&applyReason&:&&,&name&:&五指毛桃&,&title&:&五指毛桃&,&url&:&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fwuzhimaotao&,&commentPermission&:&COLUMN_ALL_CAN_COMMENT&,&canPost&:true,&created&:,&state&:&COLUMN_NORMAL&,&followers&:2444,&avatar&:{&id&:&2f3d4a70de&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&activateAuthorRequested&:false,&following&:false,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2f3d4a70de_l.jpg&,&articlesCount&:62},&state&:&accepted&,&targetPost&:{&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Feabec96fd96ff21cc96c5_r.jpg&,&lastUpdated&:,&imagePath&:&eabec96fd96ff21cc96c5.jpg&,&permission&:&ARTICLE_PUBLIC&,&topics&:[,42881],&summary&:&上一篇主要说的是防守者对投篮者的防守，也就是俗称的“盖帽”，由于篇幅所限，部分内容移至这一期。虽然之前说的一些关于理念的内容也很重要，但毕竟理解理念只能球友们一个思考的正确方向，以及作总结时有据可依，但一名球员的很多能力也是需要通过针对性…&,&copyPermission&:&ARTICLE_COPYABLE&,&translatedCommentPermission&:&followee&,&likes&:0,&origAuthorId&:0,&publishedTime&:&T16:15:46+08:00&,&sourceUrl&:&&,&urlToken&:,&id&:821941,&withContent&:false,&slug&:,&bigTitleImage&:false,&title&:&如何训练出一支业余篮球队（13）防守篇之五&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&commentPermission&:&ARTICLE_FOLLOWEE_CAN_COMMENT&,&snapshotUrl&:&&,&created&:,&comments&:0,&columnId&:5952,&content&:&&,&parentId&:0,&state&:&ARTICLE_PUBLISHED&,&imageUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Feabec96fd96ff21cc96c5_r.jpg&,&author&:{&bio&:&男人四十&,&isFollowing&:false,&hash&:&6a5dedf7ba8aa62d2734fac200ca0f8a&,&uid&:48,&isOrg&:false,&slug&:&wu-zhi-mao-78&,&isFollowed&:false,&description&:&半年一更公众号:过电瘾 ，本人已委托“维权骑士”网站（http:\u002F\u002Fwww.rightknights.com）为我的文章进行维权，如需转载前往 https:\u002F\u002Frightknights.com\u002Fmaterial\u002Fauthor?id=998 获取合法授权”的授权说明&,&name&:&五指毛&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwu-zhi-mao-78&,&avatar&:{&id&:&v2-f93bdc57ff0e0468634cde&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:4195462,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:394832}],&title&:&如何训练出一支业余篮球队（13）防守篇之五&,&author&:&wu-zhi-mao-78&,&content&:&\u003Cp\u003E上一篇主要说的是防守者对投篮者的防守，也就是俗称的“盖帽”，由于篇幅所限，部分内容移至这一期。虽然之前说的一些关于理念的内容也很重要，但毕竟理解理念只能球友们一个思考的正确方向，以及作总结时有据可依，但一名球员的很多能力也是需要通过针对性强化练习得来，因此本期会提供部分针对盖帽的练习方法，以及再上一篇（系列11之防守传球篇）的一个练习方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在继续讲述盖帽的其他几项原则前，先复习一下上期提到的盖帽重点\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.通过经验判断是否选择起跳盖帽或者用其他防守方式（重点和前提）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.强内线盖帽者通过提前移动，可改变防守板块的重点和方向\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.全场比赛时盖帽方向尽量朝向自己的进攻方向（对手的篮筐），比赛中不可强求，训练中应进行意识培养\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.在对方起跳前不要起跳\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5.尽量站在对方两名进攻球员之间盖帽\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6.尽量用近端手盖帽\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7.尽量垂直起跳，避免侵犯对方圆柱体，尽量避免在背后盖帽，不用手腕力，手臂手腕尽量成一直线\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本期继续\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E鉴于第一条原则，盖帽手的战场并不只是在空中，而是从地面开始的。盖帽的球员必须熟练掌握球场上的移动技术，要判断果断而准确，首先移动到一个进攻者有可能会投篮的区域（根据经验和对对手的认知判断）另外尽量控制和投篮者的距离，如果距离太远，投篮者完全有可能不选择投篮（防守者也要随机应变），或者因为两人距离太远，盖帽威慑力严重受损；如果两人太近，则很可能会犯规，进攻者也可以通过假动作诱骗盖帽者跳起扑空，因此在训练中必须强化两点，第一是盖帽者心中不能只有盖帽，\u003Cb\u003E不可以沉迷于盖帽的快感中\u003C\u002Fb\u003E，应该以防下对方为目的，而且必须把移动的选位作为训练重点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因此在练习中可以引入另一名球员，由于多了2打1的机会，在训练中加入了其他选择，对防守者的判断力和反应的训练会收到良好效果。篮球在比赛中有很多方面需要经过考验，有体能、呼吸方式、移动、技战术适应和场区意识等等，更复杂的还有心理调适等进阶技能，因此类似于健身的孤立训练（小肌肉群）和复合动作训练（深蹲、硬拉等多关节参与动作），如果在篮球的孤立技术中加入其他训练选项，会有效地增加球员在比赛中的\u003Cb\u003E适应性\u003C\u002Fb\u003E，毕竟对于篮球运动参与者的考验来说，综合分是比单项分要重要的，一名球员如果全部时间都用于训练定点投篮，TA在比赛中对技战术体系中的投篮适应能力就远不如进行多项综合训练的球员高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本来在盖帽环节应该加入“盖帽或造成对方撞人犯规”的选项，但考虑到大部分阅读者的业余爱好者身份，以及打球的场地大部分都是水泥、沥青等硬地，而且参与的大部分比赛中裁判都难保专业程度，所以制造对方带球撞人并不是明智的选择。而且FIBA同场一般也就2名裁判，和NBA中3名裁判+高科技多镜头帮助判断的仲裁体系不同，所以切不可以以看NBA比赛得来的印象放到自己参与的业余比赛中。业余篮球防守应该尽量站对位，少伸手，必要时以示清白就差不多了，详情可参照本系列第二篇“\u003Cb\u003E裁判篇\u003C\u002Fb\u003E”。因此在这个防守练习介绍中，大家仅关注盖帽和干扰方面的防守内容教学就好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E盖帽练习2-1\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E训练目的和要求：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.这是一个攻防结合教学，进攻者1和2可以在瞬时的接球和移动中，持球者可训练突破上篮或者跳投或运球后跳投的技巧，接应者可以训练选位（拉开空间）、切入和接应的技巧，而两人之间的配合和互动可以训练两者2打1的技巧。在前一章中说过，在比赛中，球员是没有太多时间进行仔细思考的，训练的其中一个目的是训练球员的正确反应，因此训练过程应该减少球员处理球时的决定时间，必须在瞬间作出正确的判断。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.防守者5（因为5通常是中锋的标志，但训练的球员未必一定是中锋，最好人人都参与）可以训练防守选位的技巧，要判断好和攻击者的距离，同时因为进攻方有2人，防守者应该在选位时考虑一定的“人球兼顾原则”尽量在两名进攻者位置连线之间，如果1选择投篮或突破，则进行盖帽防守（注意在对方起跳投篮时才起跳）；如果判断对方可能采取突破或者传球，应该掌握好干扰的尺度，伺机断球或将球打掉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.防守者5虽然司职防守，但防守方式也并不是被动的，如果有一些假动作去干扰对方的判断，让对方犹豫或者节奏错乱，也一样可以起到防守的目的，可以根据对方的习惯动作进行行进路线和持球路线（手臂）的干扰。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.可以训练1突破后的传球技术，2打1的重点是本身必须有攻击性，如果对方明知道你要传球，将变得容易防守，因此1突破时应该自己本身具备有可能上篮或者跳投的能力，诱使5做出防守动作且回旋余地不大时，把球传给2.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5.2接到球后同样要勇猛果断投篮，因为在狭小的篮下空间里，拿到球以后再作投篮以外的动作风险很大，有可能会导致3秒或者传球失误，而且对方也可能用强力犯规把球破坏，因此应该具有投犯规篮（通俗理解为打三分）的意识和能力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6.应该鼓励双方大胆对抗，但对恶意的犯规应该制止\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F2fd76dd54ebcc71a5154876_b.jpg\& data-rawwidth=\&277\& data-rawheight=\&317\& class=\&content_image\& width=\&277\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='277'%20height='317'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&277\& data-rawheight=\&317\& class=\&content_image lazy\& width=\&277\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F2fd76dd54ebcc71a5154876_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E训练开始，旁人给指令或者哨子，1听到后向罚球线的另一端用地滚球的方式将球推出去，然后跑出去追赶球，在球滚到罚球线端线牛角位时追到球并捡起来。用地滚球的目的是给球员的跑动增加一个弯腰俯身的动作，可通过强迫性的重心起伏训练球员的协调性和灵活性素质，另外从地上捡起球做动作，也减少了球员的和准备时间，可以强化训练短时间内做动作和做战术选择的技巧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5在1滚出地滚球的同时（5的反应不应该跟着哨子，而是应该根据1开始的动作TA才开始做动作），按照图中路线跑到1之前起点附近，以手触地（如果超高大球员可考虑打掉地上放着的矿泉水瓶），然后顺着图中路线跑回篮下的防守位置，同时2将从篮框后面跑出来跑到接应位置；1选择突破后跳投、突破上篮或者传给2在篮下得分，5则根据实际情况对两人进行防守。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5的移动重点在于，在第一次直线移动时，手要触地，类似折返跑练习，可以锻炼移动的速度、敏捷性，在跑回来即将到达篮下位置时，应该稍微开始侧身，最后一步或半步换成滑步防守，顺利到达防守位置并站稳。滑步防守是篮下防守必须灵活掌握的动作，可以切换其他步法而且移动省力迅速。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F581c8efb23f8b0bc6dca4_b.jpg\& data-rawwidth=\&276\& data-rawheight=\&325\& class=\&content_image\& width=\&276\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='276'%20height='325'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&276\& data-rawheight=\&325\& class=\&content_image lazy\& width=\&276\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F581c8efb23f8b0bc6dca4_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1捡到球以后必须快速做动作，规定只能做一个假动作或不做假动作，减少判断的时间，要根据感觉行事；2接到球后如果遭遇5的干扰，最多只能做1个假动作就必须出手投篮。因为在比赛中，对手的紧逼下，球员判断时间非常有限，必须强化提高瞬间决策能力和执行力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E三名球员角色可以轮换，如果进攻方成功进球，则视为防守方失败，如果本练习目的是操练防守，可以让2开始担任1的任务，1跑到篮下担任2的接应角色，5继续防守。如果5防守成功（12失误或者投篮不中），则2开始担任1的角色，5担任2的角色，1担任5的角色进行防守。如果练习任务是操练进攻，则以不进球为进攻失败标志，1和2互换进攻者角色进行第二次进攻的尝试。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E盖帽练习2-2\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E训练目的和要求：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.训练进攻方球员快速跳投的能力，以及接球后冲入上篮的动作衔接能力和上篮能力，根据训练重点的不同，投篮者可以根据指示或者实际情况（角度，习惯）选择打板或者空心投篮。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.防守者在篮下垂直起跳（原地起跳，或者踏前一步起跳，没有助跑空间）下的盖帽和破坏对方投篮的能力，盖帽球员应该垂直起跳以保证起跳高度，可适当踏前半步调整和对手直接的距离，掌握合适的盖帽空间。手臂应该垂直上举，尽量不要侵犯对方的圆柱体空间，并尽量避免犯规。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.由于进攻者有3名，传球者（教练员）可随机传给某一名进攻球员，防守者要寻找投篮者并趋前防守，可锻炼防守者的反应能力和寻找投篮者的能力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F47bd60fb8d5e_b.jpg\& data-rawwidth=\&276\& data-rawheight=\&319\& class=\&content_image\& width=\&276\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='276'%20height='319'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&276\& data-rawheight=\&319\& class=\&content_image lazy\& width=\&276\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F47bd60fb8d5e_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E训练开始，在篮下的教练员（如果没有教练员可以让一名队员担任）向123传球，在一段时间内应该保证123接到球次数接近，123之间也可以互换位置，确保三人都能有充足机会练习正面、左侧和右侧的攻击机会。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E5必须集中注意力，随时作出反应，趋前移动到合适的距离实施盖帽防守或干扰对方投篮。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E123不管谁接到球，必须最多做一次假动作（最好一次也不做）就立刻上篮或者投篮，这样才能培养出敢打的决心和信心，不能传球，不能过多运球，不能做过多假动作就要将球打进。进攻者要小心进攻犯规，另外尽量保证命中率，不能出现为了怕盖帽而草率出手的行为，不能传球。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不管是进攻还是防守者，在练习中都必须有舍我其谁的霸气，在技术练习中不要忽略精神建设。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E由于防守者训练强度最大，因此可以酌情考虑，在防守者进行一定数量的训练后换人执行，比如连续防守9次后开始换人执行（比如将防守者换成训练强度最低的传球者），以保证练习的连贯性和强度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E前两期说了关于对传球者的防守，以及人球兼顾原则，在此添加一个关于人球兼顾，以及阻断传球的练习，需要的人数不多，业余爱好者也很容易执行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E阻断传球练习\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此练习的练习目的有两个，一个是通过训练，加强球员的人球兼顾能力。人球兼顾能力分为观察能力和一个位置感知能力，另一个是要在移动中同时保持自己正确防守姿势的能力，还有在移动中把握好自己在两名防守者中间位置的能力。另一个是球员在移动中干扰进攻方传球的能力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此练习主要有3名球员组成，在弧顶有一名防守者1（可通俗理解为PG），通常由一名传球比较好的球员担任，另外两名球员是防守者2（三角形）和接球者2（圆形）担任，简称为防2和攻2.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在练习时，1负责给攻2传球，球员落位如途中所示，攻2必须积极地移动，利用切入和反切寻找接球的机会，防2在防守时则要保持\u003Cb\u003EBUM\u003C\u002Fb\u003E原则，兼顾“\u003Cb\u003E球——我——TA\u003C\u002Fb\u003E”之间的位置，侧身以观察到传球者1的来球以及攻2的位置，并积极伸出手臂，干扰进攻者之间的传球。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffca478d53430_b.jpg\& data-rawwidth=\&278\& data-rawheight=\&316\& class=\&content_image\& width=\&278\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='278'%20height='316'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&278\& data-rawheight=\&316\& class=\&content_image lazy\& width=\&278\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffca478d53430_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E攻2应该充分发挥摆脱的能力，一开始先使用突然移动，以及变速的方式抢占接球位置；等练习到一定阶段后，攻2可以用假动作摆脱防2，注意移动方向和假动作方向应该保持90度直角。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E防2在过程中要一直保持人球兼顾，传球者1则应该抓住这个机会好好练习传球，但不能做传球假动作，只能根据攻2的移动方向，计算好提前量，传人到球到的球。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E练习过程中如果传球失误或者被防2断球\u002F破坏球，则计算防守成功，如果攻2顺利移动到传球位置，则视为防守失败，2接到球后马上回传给1，然后进行下一次移动，3人可根据实际情况（体力消耗，练习强度）进行角色互换，可适度设定一定的惩罚措施以保持球员练习积极性。防2在移动中必须进行动作规范的移动脚步，切忌求快而动作变形散乱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本期防守练习就介绍到这里，下期将继续讲盖帽方面的防守，并增加组织运球方向的防守练习方式，请继续关注本系列。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T08:15:46.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&friends&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:11,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Feabec96fd96ff21cc96c5_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&篮球&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&篮球战术&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&篮球训练&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:630,&height&:370},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&wuzhimaotao&,&name&:&五指毛桃&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T16:15:46+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&一只数学狗&,&isFollowing&:false,&hash&:&d7b1ac2663b6ee&,&uid&:845100,&isOrg&:false,&slug&:&an-kang-3-24&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&阳光帅气的叔叔&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fan-kang-3-24&,&avatar&:{&id&:&v2-ce41ea230c0eba7ee7e14ca4&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&14f1628ffcf4076aeb5fd&,&uid&:843200,&isOrg&:false,&slug&:&wang-mian-69-79&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&王冕&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwang-mian-69-79&,&avatar&:{&id&:&b3f19164eba27fe587e5ca093fcf2f92&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&7d54fcb39b1c04102aba6f&,&uid&:96,&isOrg&:false,&slug&:&-amo-&,&isFollowed&:false,&description&:&生性多疑，請不要告訴我無可奉告&,&name&:&阿莫&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002F-amo-&,&avatar&:{&id&:&v2-7a74ba0f2fe2a44c7ec441&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&aa31bf68a8a23751cdd49c2&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&ai-pa-shu-de-gou&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&爱爬树的狗&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fai-pa-shu-de-gou&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&2c5ef3e9c7a58e633605&,&uid&:473200,&isOrg&:false,&slug&:&zuo-man-man-92&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&左慢慢&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzuo-man-man-92&,&avatar&:{&id&:&2a8da5343a4e&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F2fd76dd54ebcc71ax112.jpg\& data-rawwidth=\&277\& data-rawheight=\&317\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F2fd76dd54ebcc71a5154876_r.jpg\&\u003E上一篇主要说的是防守者对投篮者的防守，也就是俗称的“盖帽”，由于篇幅所限，部分内容移至这一期。虽然之前说的一些关于理念的内容也很重要，但毕竟理解理念只能球友们一个思考的正确方向，以及作总结时有据可依，但一名球员的很多能力也是需要通过针对性…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002F9eba50fd4dfb988dfc8bc0_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&篮球&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&篮球战术&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&篮球训练&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&男人四十&,&isFollowing&:false,&hash&:&6a5dedf7ba8aa62d2734fac200ca0f8a&,&uid&:48,&isOrg&:false,&slug&:&wu-zhi-mao-78&,&isFollowed&:false,&description&:&半年一更公众号:过电瘾 ，本人已委托“维权骑士”网站（http:\u002F\u002Fwww.rightknights.com）为我的文章进行维权，如需转载前往 https:\u002F\u002Frightknights.com\u002Fmaterial\u002Fauthor?id=998 获取合法授权”的授权说明&,&name&:&五指毛&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwu-zhi-mao-78&,&avatar&:{&id&:&v2-f93bdc57ff0e0468634cde&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&wuzhimaotao&,&name&:&五指毛桃&},&content&:&\u003Cp\u003E这是关于防守的第四篇，在前三篇中，第一篇讲了防守的重要性、防守意识的大方向概念和基本的场区意识；在第二篇讲了防守的赛前准备和赛后评估的重要性，和部分防守原则；在第三篇中则以PG控球后卫的进攻原则作为标靶，通过反向思维来针对性地培养防守控球者的防守原则。根据前三篇我们可以得知，防守意识的建立，必须建立在对篮球规律的整体认识上，有一些爱好者认为“业余防守有联防就可以了”、“盯人太累”、“没有体能没法打球，先提高体能再说吧”之类的和本文毫无关联的观点，那么我友善地祝福一句，恭喜你们多走弯路。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E提高体能、提高个人防守能力和提高防守意识根本就是两个不同的努力方向，一点都不矛盾，偏要扯在一起，我觉得似乎不应该先提高体能，而应先提高逻辑水平。如果硬要对篮球技战术意识简单化理解，那跟“披萨就是面饼加点肉”的说法没有区别。篮球意识的提高会体现在方方面面，不仅仅是比赛，还体现在体能训练和技战术训练中。人的精力相当有限，如何选择正确的努力方向，然后针对自身条件作技术训练改良非常重要。比如一名球员根本就缺乏中远投的天赋，而且他的场上位置是内线，那么他花费大量时间去练习中远投就毫无意义。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E第三就是训练的意义，不管进攻还是防守，其训练方式的选择都应该在有基本争取的篮球意识的基础上，篮球的训练模式和比赛模式是有交集但区别也不小的两条道，有一些训练的动作是为了针对性地加强某方面的反应和专项素质，但不一定是比赛中会使用的套路。比如：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一些关于球性的练习，会有一些极为复杂的训练动作（为求通俗暂且可以理解为街球花哨动作），花哨动作的幅度和准确性的要求都超过了普通的篮球动作，自然能强化球员的球感以及处理球的信心；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在训练中尤其是青少年训练中（青少年仅仅针对于专业体育领域，实际上应该理解为“初学者”），在技战术演练时，如果有经验的教练会鼓励一部分球员在比赛中即兴发挥，这是培养球员创造力的好时机，一旦有了这种心态，对以后的成长非常重要。国内很多基层教练会忽视这方面的培养，经常要求球员一板一眼地执行既定战术，因此在少体校经常有一些基本功不错，但在未超出自己比赛经验和超过自己能应付强度的比赛中不敢做动作的小球员。在比赛中，人的创造力和激情会给比赛带来很多不可思议的能量，激情和胆气的发挥会带来“打疯了”的时刻，对球队以弱胜强，或者在相持球中一锤定音的心态是非常重要的；而且比赛过程中千变万化，遇到不同类型的对手，赛前准备的情况和现实不符，以及队友突然有伤病或犯规次数过多，只能用奇葩阵容去执行之前从来没玩过的战术等等，如果有自主创造力的球员往往能够在遭遇这些意外时采用全新的方法去适应比赛。当然，即兴发挥要控制好度，一旦玩过了就会将个人意愿凌驾于集体荣辱之上，也对全队合力不利，另外此举不太适合短期内要填鸭式学会几套战术的阶段，在这种阶段下，则要求严格执行战术以达到熟习的目的，严打各类战术外的即兴发挥，极端情况下甚至no look pass也在禁绝之列。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而在防守中有一些常见的2人传切、快攻、接球投篮、夹击、关门、阻延和3人的快攻、挡拆、空切后的传球突破投篮，以及4人常见的多了一重掩护和一个佯攻角色的全场半场训练，都是为了提高球员的整体素质和正确的临场反应而存在的。举个通俗的例子，如果在训练时跑比赛中有可能会提高的战术，相当于应试教育；而在训练中进行一些比赛中不会用到，但会让球员有所裨益的技战术动作，相当于素质教育。而反应训练在篮球训练中是非常重要的一环，篮球场就没多大，总共20多米，在半场中的激烈攻防，往往抢的是几米，甚至不到1米的先机，如果运动员有正确的反应，早启动半秒就能轻松甩开对方两个身位以上，这些距离靠爆发力的提高是很难追得上的，因此篮球意识的其中一个训练重点也是反应训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外在本系列的上一篇文章（防守篇之三）中，谈到的防守运球者时忘了提一个关键点，特此道歉。对防守突破者很重要的一点是，如果如果对方在面框运球时，防守者可以盯着对方的胸部，准确来说是大概是胸骨中线的部位，因为运球者的肩膀、脚步甚至头（head fake）都可以做假动作，唯独胸部是做不了的，而且肩膀、头部和脚步做的假动作都特别快，哪怕看准了，反应也慢了半拍，而运球突破者（如果有跳投的意图则另当别论）不管如何做假动作，胸部都在身体移动的最后（也就是“真动作”的最终目的）才跟着整个身体移动，因此防守突破者只要看着对方胸部就好。此经验来自于魔术师约翰逊的某次讲话，本人亲测有效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上期说的是对运球的防守，本期重点讲对投篮的防守，也就是干扰和盖帽。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从理论上来说，投篮者的投篮被干扰和封盖，确实会被大大影响命中率，这也是没什么好辩驳的事实，但这个统计仅限于当投篮者正式开始投篮，而且防守者没有失位、能正确跳起、手臂充分伸展，而且没有因为重心控制不住、动作过大或者侵犯投篮者圆柱体导致犯规的情况下，这种非常孤立的统计样本是无法概括比赛的全貌的，更别说对投篮者来说，还有一个节奏寻找的问题，有的空位球因为传球者或者投篮者某一方出了问题，导致节奏错乱，这种open也未必能投中，而一些貌似眼前有人防守的球，却因为投篮者在符合自己熟悉的节奏下打球，反而命中率不低。而在比赛中，诸如投篮者用假动作将没经验的防守球员骗起，或者因为用double fake的第一个假动作让防守球员无法自控而犹豫，第二下再起，还有各种骗犯规动作以及似投真传，再利用队友的配合快速找到下一个投篮机会这种复杂情况就更多了，因此判断什么情况下去盖帽也是很复杂的问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一个真正的优秀盖帽能手，会明显给本队带来心理上的优势，如果是坐镇内线的高大球员，会成为篮下的屏障，甚至因为TA的存在，能控制整片区域，有时只要TA在内线稍加移动，带来的心理暗示（给队友和对手皆有）都能让整个防守板块移动：如果防守者在强侧，则强侧的外线球员的防守压力会降低，进攻队员会因为看见这名球员的存在而畏首畏脚，当进攻者将球转移到弱侧时，该名内线防守球员只要往弱侧移动几步，就能重新形成在有球侧（那边就变成强侧了）的强防守，因此盖帽补防者的作用并非只体现在最后的补防盖帽上，而是通过TA潜在的盖帽可能，给队友以心理支持，让对手畏缩不前。有这种球员的存在，也能让防守的战术取舍具备极大的自由度，防守队员可不必顾虑对手突破上篮，而不得不放弃对某个特定外策应区域的紧逼程度，可以扩大防区，甚至本队队员补位不及时，也可以夹击对方持球者，而不致造成对方轻易得到机会突破上篮。而不称职的防守者，会使全队的防守变得漏洞百出，如果补防不及时，对方会盯着你这点强打内线或者大胆突破。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最理想的盖帽并非是一把把球扇出边线底线，而是尽量把球往自己进攻的方向去打（当然能经常这么做到的人不多），而不能打出界外，如果盖帽打出去的球仍然是活球，则进攻方得到这个球的可能性会大增，而且在这种情况下马上由守转攻快速发动反击，顺利得分，这种快攻对对手的进攻信心会施以毁灭性打击。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E盖帽高手不一定是本队最高大的队员，但一定是判断最准确的球员，他们能控制整个内策应区，降低对方的投篮命中率的自由度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E考虑到这个“活球”的要求，盖帽者如果在侧身面对边线时，如果对方正在上篮，应该尽量舒展手臂，用靠近篮板一侧的手臂去改掉对方的突破上篮，因为在这种情况下，如果改到的球会向自己进攻方向的球场飞，队友可以接球伺机发动快攻。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了避免被骗跳起导致扑空，盖帽者应该尽量对方未离地前不要跳起，切忌为了盖帽的快感而盲目乱跳，而退一万步来说，每一场出现的盖帽次数不会太多，只要在对方起跳时再起跳，哪怕盖不到也不至于被骗犯规或被对方晃起失去防守位置，好歹还是有一定的干扰作用的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且盖帽的防守者应该尽量保持在对方两名球员之间，也就是你面前的投篮（上篮）者和你背后的某一个进攻方内线球员之间，这样站位有助于尽量阻止对方利用突破制造的突破分球得分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有一种特殊情况是对方采取双内线战术时，盖帽者则是风险也是机会，说风险是因为对方两名内线球员都在，如果投篮不进，有冲抢篮板马上二次进攻的可能；如果说机会，则因为如果对方有两名内线在禁区附近，则活动区域狭窄拥挤，进攻者很难进行面框的突破，而只能利用背框接球后的前转身（也就是背向篮筐接球后，转身180度面对篮筐）投篮，防守者可利用这个机会进行盖帽防守，盖掉对方手里的球。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果对方是正面的跳投，盖帽者如果能跟到位在正面进行防守，应该尽量使用近端手封盖，比如对方用右手投篮，则盖帽者应该用左手盖帽，对方用左手投篮则反之。因为近端手多出来的几厘米往往会影响（盖到或者盖不到）的结果，有时往往就是这几厘米的机会而葬送一场比赛。盖帽者应该充分伸展手臂，平时应该多发展整个肩部的柔韧性，而在盖帽时切记不能用手腕的动作，应该尽量用手指触球，而手臂、手腕和手指在空中都应该保持一条直线，这样能让手臂长度达到最大值，而且能避免犯错，只要有往下压的动作，就很容易被判为犯规。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E考虑到球场上有“投篮者的圆柱体”的规则，防守者一定要注意，尽量保持垂直向上的起跳的动作，身体不向前倾斜，这样除了能达到更高的起跳高度外，还能避免在空中和投篮（上篮）者发生身体接触。因为篮球规则毕竟不完全是物理上的白纸黑字，所谓的“篮球是不允许身体接触的运动”这种理论是不合适的，尺度非常有赖于临场裁判的判断，因此在投篮时如果发生空中的碰撞，对进攻者的保护和偏袒是很明显的，另外关于背后盖帽的问题也类似，哪怕有时是干干净净在背后盖走的球，如果在球离手之前发生，裁判在那一瞬间有时下意识就 有可能吹防守犯规，因此在防守时尽量别游走在这些尺度之内，保持良好的垂直起跳，以及不到必要时期尽量不要在背后盖帽是非常必要的，如果确实你在防守者身后，有时只要伸出长手，有干扰的作用，对方很可能就会因为信心受影响，动作变形就投不进了，这些都是相对低风险的防守动作。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E篇幅所限，关于盖帽还有一小部分内容，将放在下一期说，请继续关注本系列。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T06:31:16+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&如何训练出一支业余篮球队（12）防守篇之四&,&summary&:&这是关于防守的第四篇，在前三篇中，第一篇讲了防守的重要性、防守意识的大方向概念和基本的场区意识；在第二篇讲了防守的赛前准备和赛后评估的重要性，和部分防守原则；在第三篇中则以PG控球后卫的进攻原则作为标靶，通过反向思维来针对性地培养防守控球者…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&friends&,&commentsCount&:2,&likesCount&:14},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002Fab0c1afe69e8c7d669430_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&篮球&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&篮球战术&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&篮球教学&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&男人四十&,&isFollowing&:false,&hash&:&6a5dedf7ba8aa62d2734fac200ca0f8a&,&uid&:48,&isOrg&:false,&slug&:&wu-zhi-mao-78&,&isFollowed&:false,&description&:&半年一更公众号:过电瘾 ，本人已委托“维权骑士”网站（http:\u002F\u002Fwww.rightknights.com）为我的文章进行维权，如需转载前往 https:\u002F\u002Frightknights.com\u002Fmaterial\u002Fauthor?id=998 获取合法授权”的授权说明&,&name&:&五指毛&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwu-zhi-mao-78&,&avatar&:{&id&:&v2-f93bdc57ff0e0468634cde&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&wuzhimaotao&,&name&:&五指毛桃&},&content&:&\u003Cp\u003E由于在上几期提到的关于防守运球的防守原则之一（关于运球的防守请看本系列第11篇，防守篇之三）提到防守运球时，要尽力改变运球者的运球路线，这样才能迫使运球者改变自己的进攻习惯，要么在不擅长手的一侧勉强运球，影响护球效果和推进效率（参照PG的运球原则，“是推进不是突破”）；也可以通过影响运球者的运球方向，让对方配合路线出现偏差；更可以通过对抗增加对方的体力消耗，以及把对手驱赶到其他协防球员布置陷阱的区域，比如中线和端线等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因此在此提供一个可以训练强迫对手改变运球方向的练习\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此练习也是一个攻守双向练习，防守者可以练习如何强迫对手改变运球方向，进攻者则可以练习如何在对方的强防守下，尽量保持直线运球上篮得分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E此练习为一对一练习，把进攻防守球员分为两大组，并交替练习。一组球员担任进攻，在45度侧翼位置拍成一列，轮候练习；另一组是防守组，在篮下站立等待。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E练习开始，进攻组球员从三分线距离处为起始位置，这个距离其实可以根据练习的实际需要来改变，但一开始保持一定的距离，可以增加练习时间，增加每一次的练习效率。第一名进攻球员开始，只允许有一次假动作（也可以不做假动作）向篮下突破，可以任选防守者的任意一侧 突破，但每次都要尽量采取直线突破路线，杀向篮下。防守球员则应该保持正确的防守动作，尽量压迫进攻者偏离突破路线。练习以进攻得分或者改变球权为止（比如防守者断球），练习完成后，防守者和进攻者都回到队列最后，由下一对继续。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这个练习应该鼓励强对抗，两人可以适当增加肢体冲突，但不能故意用犯规完成攻守任务，如果突破者想从中线一侧突破，防守者应该尽力将其赶往中线，如果突破者想从底线一侧突破，防守者应该尽力将其压往底线，防守宗旨是影响对方的突破路线的角度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F77b86d60ddf7e_b.jpg\& data-rawwidth=\&274\& data-rawheight=\&332\& class=\&content_image\& width=\&274\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E上一期中谈到了盖帽者的战场是从地上开始的，必须先移动到一个适当的防守区域，才能占据正确的防守位置，移动选位一旦错误，不管盖帽者跳得多高，都很难弥补。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有一些言论会认为，盖帽并不是防守投篮的首要选择，这句话本身没错，因为在比赛中，被盖掉的球似乎往往更多是来自于弱侧的补防，而防守球员面对自己对位的进攻球员时，盖帽则会更为困难，毕竟对一支成熟的球队来说，进攻球员在有战术选择的情况下，未必要面对太多必须出手的选择。但这和盖帽技术很重要是两码事，在理念学习的时候，最忌就是把不同的概念混为一谈，像投篮、盖帽、断球这种技术，固然它们孤立的部分并不足以赢得比赛，也未必是比赛中处理球的首要选项，但和这些技术需要打磨提高完全两个概念，比赛中发生断球的几率当然远不如各种抢占有利位置的防守，但这就说明断球的技术不重要了么？因此在进行单项技术讨论的时候，就应该专注于研究单项技术的原理，而不是去扯其他相关联但不直接关联的话题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E之前已经提及，当盖帽者把球打往自己进攻方向时的重要性，因此在训练前的准备以及训练中，都应该有意培养这方面的意识，可以指定盖帽者把球拨向的某些特定区域，了解场区上的球落点规律是很重要的，比如像抢篮板球，通常在和篮筐成一定角度的投篮，大部分情况下投不进的篮板球落点都在近似角度的反弹，或者篮筐的另外一侧的互补角度上，小部分概率会在篮下，盖帽同样有类似的合适区域，最理想的情况是把球拨向投篮者所处一侧的罚球线延长线至端线的区域内，而如果对方在正面投篮，则盖帽者经常应该把球拨往罚球线的方向。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以上训练对于盖帽者本人来说，虽然在训练中应该加以强化和意识培养，但由于比赛激烈，盖帽通常在瞬时发生，盖帽者本人经常是无暇顾及的，但TA的同伴则有相对更多的观察和动机选择机会，如果盖帽者的同伴知道球将要拨向的方向，可以奔向球，拿到球发起反击的快攻，这种盖帽后的反击往往比对方投不中篮的反击要更突然，因为对方投篮经常在预计的战术范围内，在后场的球员如果有回防意识，会很容易回防落位，而被盖以后的反击因为少了抢篮板球抢位的时间，会具备更快的发生速度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果防守者在面对篮板方向的盖帽时（比如追回身的补防），起跳后应该朝着对方有可能的擦板的点去盖，而不应该迎着进攻者的方向，因为这种回追的球往往在起跳时已经具备了一个奔跑方向的加速度，起跳过程中身体难免前倾，而且在告诉跑动中，很难准确判断和对方行进的切线是否正确，封盖擦板点可以在一定程度上减少犯规的概率，增加安全盖帽的可能性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E盖帽者和其他（外线）防守者的合作也是非常关键的问题，在半场人盯人防守中，盖帽者应该尽量在篮下活动，在对方有明显的挡拆后内切的企图时，如果高大的内线球员频繁叉出，往往得不偿失。当有威慑力的盖帽者在篮下活动时，其他外线的防守球员可以大胆地夹击和紧逼对方的外线球员，而如果对方执意突破，外线防守者可以在维持一定距离的紧逼后，大胆地将防守机会“让”给自己内线的盖帽手。虽然在人盯人防守中，我们会尽量强调包干到人，但毕竟全场防守强度大，犯规风险高，因此五个人的合作和风险分担也是非常重要的，一味强调每个人防好自己的对象，往往会让防守球员心理负担过重，心态失衡，同时也失去了让其他球员帮助自己，在防守上1+1&2的机会。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外对于防守来说，“适当地给对手一半信心”也是非常好的原则，说玄乎一点，从人性角度而言，并非每个球员都那么冷静，人都有一定的贪欲和侥幸心理，当一名球员发现比赛中出现的顺境有可能让自己得到意外的收益时（断球、投篮、个人进攻、盖帽等），往往会错误高估自己的能力，而作出违反全队节奏和战术原则的贪心举动。在战术操作上，会有大量这方面的例子，比如说A队的主攻战术是外线的几名射手和突破型的后卫，内线5虽然有一定单打能力但不足以维持大量的核心攻击，而防守方如果故意孤立对方这名内线，让自己“看起来”比较弱的球员会放对方这名球员单打，对方可能一两次还是会奏效，但毕竟5的实力不足以维持大量的常规战术使用，如果进攻方头脑不冷静，会迷信这名球员的进攻效率，反而让自己拥有最大优势和最习惯战术的外线射手晾在一边，而让这名内线5球员频繁单打，一旦开始断档（投篮不进或者失误），防守方则可以利用此机会大量反击，而对方外线球员虽然强大，但在全队配合节奏短暂迷失时，想找到自己的投篮节奏也不是那么容易的。所以对对方突破上篮球员的防守同理，只要外线时先小防一下，在恰当的时机放给内线盖帽手伺候，只要衔接好过渡环节，这种有收有放的防守往往会收到奇效。这种防守默契，除了练习时强化以外，训练结束后，防守球员也应该进行沟通和总结，增进了解，减少双方的顾虑和芥蒂，才能培养默契。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上一篇文章说到了，篮下的防守除了盖帽外，还有制造对方进攻犯规的方法，虽然我还是认为业余篮球中，造进攻犯规属于可遇不可求的情况，因为场地大部分是水泥地，而且业余裁判大多判断力一般，在突破和强打时，心态上比较倾向于保护进攻者，因此制造进攻犯规有点得不偿失，在训练中没有必要花太多精力和时间去强化，但毕竟在场上还是有可能会产生带球撞人的，因此在防守时如果能够保持一些良好的防守习惯，就有可能在有限的机会中减少防守犯规的次数，而增加制造对方犯规的概率，虽然属于小概率时间，但有时往往一两个球的判罚差距，就足以左右一场比赛的胜负。对于想制造进攻犯规的防守者来说，与其说是技术比较重要，不如说是判断力比较重要，洞察对方的进攻目的和心态，用直觉去做正确的选择，如果制造成功，会严重地打击对方的士气，拥有比盖帽还要大的防守效果，防守球员也会因此而士气大振。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E防守者首先要明白本身要被撞的区域——自己的躯干，因为制造进攻犯规的冲撞虽然激烈，但也应该让自己尽量减少损失（被撞伤）的同时，给予裁判一个鲜明的信号——TA犯规了，只有躯干的直接接触，才能给裁判这么一个明显的印象。而防守者在被对方撞击时，手臂必须双手上举在自己身体的上方，或者双臂交叉挡在胸前，身体不能有任何的转身动作，而且脚步一定要在对方启动之前牢牢站稳——这些对裁判来说，都是“避嫌”的方式（某些和裁判沟通的技巧可见本系列第二篇，裁判篇），裁判仲裁进攻犯规一般就看几点——脚步有没有移动（移动则多被视为阻挡犯规）、双手的动作交代是否干净（纠缠不清的双手，第一裁判没法看清楚，第二防守者其实也很可能因为对方的动作而下意识挥舞但不自知）、对方投篮者的突出部动作（挥舞的手肘，在之前没有接触的硬撞，膝盖的动作等等）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而防守者也必须控制自身的身体角度，如果要起跳，必须垂直起跳（虽然在空中的冲撞，裁判大部分情况下会倾向于保护进攻者），不能对对方的方向有所倾斜，不然会被裁判认定为侵入对方的圆柱体空间，而在判罚时有强烈的先入为主印象分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果能成功制造对方进攻犯规，对防守方是极大的得益，对方会被记一次犯规，会失去进攻的机会，投中的球无效，相当于一个3倍的处罚。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外需要明确的是，对方进攻犯规的可能性并不仅限于篮下的强打和外线的突破，还有几个高危的时刻，比如：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双方都抢不到的活球，在对方突然抢到，而且背向篮筐时，一捡到球马上转身突破（哪怕在对方后场）时，如果防守球员经验丰富，可以在对方抢球还没看到背后的情况时，及时移动到对方的转身后的路线上站好，并高举双手。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对方在篮下由于（和你的）身体碰撞而丢球，只好退回一点抢到球，而且明显有点不忿，想继续强冲时，这时由于两人的身体已经拉开了一定的距离，裁判清楚地看到你们从有轻度接触——无接触——再次因为进攻者突破有强接触的过程，如果防守球员站好，并在碰撞后身体适度后撤，裁判也有可能吹罚进攻犯规，诀窍是再次碰撞时不要强接触，应该适度故意卸力弹开，此举第一能造成裁判的错误印象（你被撞开），第二是你在弱接触后，身体可以迅速恢复姿势，一旦裁判没有吹罚，可以有补救的措施，身体再度迎前，这种情况下对手很可能会因为第一下没吃上力发现你退后而停球（收球），当你再次恢复防守位置时，对方会因为停球而失去熟悉的投篮空间和节奏，导致投篮难度增加，甚至根本无法出手。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当对方即将发起快攻，快攻手在前插时有所犹豫，回头看对方的传球者时，如果防守者在对方回头而看不清自己时，快速走到对方快攻接球的路线上，那么当进攻方接到球准备加大马力狂冲时，就会结结实实撞到防守者身上，只要防守者的脚步站的稳，那么进攻方很可能会被吹罚进攻犯规，但此举一般冲撞强烈，防守者尽量双手交叉胸前，保护自己不要被撞伤。如果一旦造犯规成功，对方快攻不成还被吹犯规失去球权的郁闷将会无比强烈。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要反复强调一点，虽然篮球规则有厚厚的一本，在很多违例（重点在于走步）和犯规上都有非常明确详细的定义，但在比赛中，决定一名球员是否犯规和违例的，并不是那些厚厚的规则修订版，而是裁判，裁判有其特定的心理特点，也有其特定的判罚习惯，而且由于裁判之间的经验交流，有某些规律是趋同和具备极大普遍性的。比如奥拉朱旺式的篮下脚步，对一些保险起见的裁判来说，你在篮下动三次脚步TA可能就会下意识地吹走步，不管你用哪一版规则去解释，都对赢球没有助益，自己反而会因为和裁判较劲而心态失衡，影响发挥，尤其对于尽量保护进攻的业余篮球来说，制造进攻犯规都是风险极大和得不偿失的行动，但防守者如果能保持良好的防守习惯，虽然不保证会制造进攻犯规成功，但至少能减少无谓的防守犯规。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E下期继续\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T11:16:50+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&如何训练出一支业余篮球队（14）防守篇之六&,&summary&:&由于在上几期提到的关于防守运球的防守原则之一（关于运球的防守请看本系列第11篇，防守篇之三）提到防守运球时，要尽力改变运球者的运球路线，这样才能迫使运球者改变自己的进攻习惯，要么在不擅长手的一侧勉强运球，影响护球效果和推进效率（参照PG的运球…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&friends&,&commentsCount&:0,&likesCount&:7}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:11,&FULLINFO&:true}},&User&:{&wu-zhi-mao-78&:{&isFollowed&:false,&name&:&五指毛&,&headline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