王老吉推无糖低糖凉茶新品_网易新闻
王老吉推无糖低糖凉茶新品
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（原标题：王老吉推无糖低糖凉茶新品）
金羊网讯 记者陆志霖报道：6月26日，正值第十届夏季达沃斯开幕，“传承工匠精神 让世界爱上中华老字号”王老吉凉茶新品达沃斯首发签约仪式暨新品品鉴会在天津举行。当天，188年凉茶始祖王老吉正式推出无糖、低糖两款凉茶新品。同时，王老吉还与天津老字号狗不理达成了合作，王老吉凉茶新品将优先提供给狗不理线下门店。此外，王老吉与天猫超市也完成签约，届时凉茶新品将会在天猫超市电商平台线上首发。
单品多元化推无糖低糖新品
据介绍，王老吉推出的无糖、低糖“twins”款，以正宗配方精心调配，创新性地进行了凉茶口味延伸，以代糖取代蔗糖， 既保持了下火功效，又不损失口感。
中国传媒大学教授黄昇民表示，王老吉通过对创新的持续投资，以及针对消费者的人口结构和生活方式的变化而改变营销方式，王老吉将在凉茶细分领域完成市场卡位，长期称王中国凉茶饮料市场。
随着王老吉市场营销、渠道建设、产能布局、产品创新等方面的全面推进，凉茶格局已悄然转向王老吉一家独大的发展势头，而王老吉凉茶新品的横空出世，将极大地丰富凉茶品类，拓宽凉茶市场的整体规模。
跨界携手百年品牌狗不理
在首发签约仪式上，王老吉还先后与中国商业联合会中华老字号工作委员会、狗不理、天猫超市达成了合作协议。
据悉，王老吉将与中国商业联合会中华老字号工作委员拓展在电商、传统渠道等方面的合作，利用双方所搭建的平台，发挥自身优势，积极探索多种形式的合作，积极促进老字号企业南北互动，开拓新型合作模式。据了解，王老吉首批凉茶新品在北京将优先供应中国商业联合会中华老字号工作委员会会员单位餐饮门店。据悉，王老吉与中国商业联合会中华老字号工作委员会还将计划在未来推出“中国故事”老字号品牌定制罐系列产品。
此外，“广州名片”王老吉还与“天津名片”狗不理达成了合作，王老吉凉茶新品将优先在狗不理餐饮门店销售。
中国商业联合会中华老字号工作委员会秘书长张健表示，在中国传统企业加速转型升级和中国品牌拥抱世界的今天，王老吉发布凉茶新品，与狗不理等老字号品牌合作，凸显了老字号企业齐心协力、共同提升中国文化软实力的决心。
首次亮相达沃斯“广州之夜”
值得一提的是，王老吉凉茶新品还将首次公开亮相在天津夏季达沃斯“广州之夜”上，以款待参加达沃斯论坛的国内外来宾，借助这一平台加速自身国际化进程。
据悉，当前，王老吉已在全世界超过60个地区和国家开展王老吉商标注册，销售网点已经遍布亚洲，北美洲、欧洲、南美洲、非洲5大洲。
王老吉方面表示，作为中华传统文化的代表，王老吉将引领其他中华老字号品牌一道结伴出海，走向世界，亮相国际舞台，把独有的中国传统文化推向世界。相信，在各方的通力协作下，定会“让世界爱上中华老字号”。
本文来源：金羊网
责任编辑：王晓易_NE0011
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核心提示：广州王老吉药业股份有限公司始创于 1828年，历经百多年的发展，现已成为我国中成药生产企业50强之一，曾荣获“中华老字号”、“全国先进集体”、“广东省医药行业质量效益型先进企业”和中国五星级企业等荣誉称号以及获得广州市银信评估咨询有限公司颁发AAA级信用等级证书等。
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　　[品牌所属]
　　广州王老吉药业股份有限公司
　　[公司简介]
　　广州王老吉药业股份有限公司始创于 1828年，历经百多年的发展，现已成为我国中成药生产企业50强之一，曾荣获“中华老字号”、“全国先进集体”、“广东省医药行业质量效益型先进企业”和中国五星级企业等荣誉称号以及获得广州市银信评估咨询有限公司颁发AAA级信用等级证书等。
　　王老吉药业拥有先进的厂房设备，管理规范、获得国家药检局颁发的GMP证书。主要产品有王老吉系列、保济丸、保济口服液、小儿七星茶、清热暗疮片、克感利咽口服液、痰咳净、藿胆丸等，其中王老吉清凉茶、王老吉广东凉茶颗粒、保济丸、痰咳净等都被评为“广东省、广州市名牌产品”和“中国中药名牌产品” ……
　　王老吉药业一贯重视技术创新与技术进步，公司内各类专业技术人员约占员工总数的 50%。公司承担的“二氧化碳超临界萃取仪技术在中草药中的应用研究与开发”项目获广东省科技进步二等奖、广州市科技进步一等奖;首家建成全自动立体仓库;自行研制成功具国内外先进水平的全自动保济丸包装机，生产效率为引进的日本包装机的4倍 ……
　　公司积极与科研单位及大专院校合作，运用中药现代化最新的“三超”技术研制保济片、克感利咽口服液等新产品。克感利咽口服液因在非典期间表现出对流感病毒和呼吸道常见致病菌有明显抑止作用，被列为“广东省抗 SARA和流感的重点科研攻关项目”;公司还与南丹麦大学签署了《克感利咽口服液抗病毒机理的研究》专项科技合作项目，以“科技输出”的形式成为欧盟传统药品法生效后，国内首家进入欧盟的企业 ……
　　王老吉药业一直热心资助社会弱势群体，积极参与社会公益事业 ……
　　2005年，香港同兴药业强势加盟王老吉。香港同兴药业拥有雄厚的资本，具有超前的经营理念，管理科学、先进，特别是在中药海外销售方面积累了丰富的经验，在香港和东南亚地区拥有庞大的中药销售网络，将为王老吉产品进入国际市场打通渠道。
　　展望未来，王老吉药业将继续按照十六大提出的“走新型工业化路子”的目标，以信息化推动工业化，把公司建设成为科技含量高、经济效益好、资源消耗低、环境污染少、人力资源优势得到充分发挥的具有中国特色的社会主义新型工业企业。
　　[官方网站]
　　.cn/2005/index.asp
　　[品牌产品]
　　王老吉凉茶植物，广东凉茶颗粒(无糖型)
（责任编辑：向真）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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5月18日晚，央视一号演播大厅举办的“爱的奉献?2008抗震救灾募捐晚会”总共筹资逾15亿元。其中，中国饮料业巨子罐装王老吉以一亿元人民币的国内单笔最高捐款，诠释了这个时代最值得树立的民族企业精神。王老吉 无糖凉茶饮料 310ml*24瓶/箱
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商品名称：王老吉 无糖凉茶饮料 310ml*24瓶/箱
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类别功能型饮料
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')/ 王老吉（无糖）
王老吉（无糖）的热量和减肥功效
评价：一种热量较低、高水分的食品，减肥时不宜多食
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名称：王老吉（无糖）
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沪ICP备号 增值电信业务经营许可证：沪B2-&img src=&/v2-d9c8f5eeda6008bbc3c490_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&983& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-d9c8f5eeda6008bbc3c490_r.jpg&&&p&为了造福大家，为了让你们做到只是胖着玩玩，翠花发起了&b&减肥心得分享活动，&/b&想知道别人是怎么暴瘦100斤变身小仙女的吗？这篇文章给你答案！▼&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&01、&/b&@XavierDolan&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重50斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：健身、慢跑、不吃零食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-de8ba47d913a81eb6ed48c7a0c05ea67_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-de8ba47d913a81eb6ed48c7a0c05ea67_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&三个多月瘦了50斤&/b&，靠的是自己坚韧毅力和对好看衣服的欲望。上大学后办了张健身卡，就开始&b&每天督促自己健身，在跑步机上慢跑一个小时&/b&，整理了一首跑步歌单，边听边跑，这样才不会很无聊。坚持一个月就已经效果显著了，坚持三个月你会发现自己完全变了一个人。&/p&&p&其次就是&b&拒绝一切零食，饮料，宵夜&/b&。对于已经半年没碰过奶茶，汉堡，炸鸡的我来说都已经不知道他们是什么味道了，还有就是控制饮食，一日三餐，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐少吃，多吃水果。&/p&&p&很多减肥的人靠节食减肥，我觉得这样很伤身体。&b&不能因为想瘦，把身体搞垮了&/b&，这样不划算。所以一日三餐必须正常吃，除外就拒绝零食。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&02、@Yvonnn&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：饿、少吃&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-21ebe9c596d35ca2a862179_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-21ebe9c596d35ca2a862179_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&高三的时候130多斤，现在92斤，瘦了40斤吧。我是骨架大不显瘦的那种，和暴瘦o尼基不一样，我完全没有运动，单纯是被&b&饿瘦&/b&的。&/p&&p&高考前一个月，急得口腔溃疡了，整整一个月都没好，期间啥也不能吃，喝口粥都疼得想哭。高考后每天赖在床上没白天没黑夜地看小说，一动也不动，十分废寝忘食。&/p&&p&因为自己不会做饭，人还很懒，所以大多数时间都在饿着，就这样，我瘦得非常快，起步就瘦了30斤。&/p&&p&大学为了美，自己主动减肥，还是不吃饭那招，只要管住嘴，就不用迈开腿，基本我四天&b&每天只吃一顿饭&/b&就能瘦6斤，减肥堪比整容，再化化妆，基本就和高中证件照判若两人了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&03、@无法显&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重70斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：非健康式减肥&/b&（不建议模仿）&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-df78c9caca5b05511cac_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-df78c9caca5b05511cac_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我身高167，最胖的时候有170斤！当初无数次减肥失败，后来大学快毕业开始疯狂减肥，我的&b&减肥方式很不健康，拼命运动加节食&/b&。每天暴走两个小时以上，下午超过一点钟就不再吃东西，无数次通宵饿的睡不着。&/p&&p&最狠的时候一天就一个水果一杯咖啡，大夏天裹上棉衣出去暴走四五个小时，完全处于疯狂状态，生死置之度外，几乎全靠意念坚强存活。&/p&&p&这样坚持了小半年从170减到了100斤，人也完全垮了，头发几乎掉秃，身体极度虚弱，上厕所一蹲都要晕倒，&b&大病小病无数&/b&。&/p&&p&这是极不科学的减肥方法，建议仙女们还是乖乖&b&健康饮食合理运动&/b&，我这种不要命式的减肥方法几乎把身体毁了，现在还在苦逼的调养。&/p&&p&（翠花说：真的很心疼这位宝宝，希望大家减肥的同时，也要保重身体，健康第一）&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&04、@饿&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重46斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：平板支撑、控制食量&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ee81bbda7c6fe90e596bc1bd336643cc_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-ee81bbda7c6fe90e596bc1bd336643cc_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&最胖的时候150斤，到现在104。&b&管住嘴是真的有用，反正我没怎么迈开腿&/b&，那段时间吃东西都是要计算卡路里的，吃饭就在估算，想吃零食前就看看今天的卡路里有没有超。&/p&&p&我是跑不动的人，就只能晚上在床上&b&做抬腿平板撑&/b&啊之类的运动。到了体重一直下不来的时候，就再狠点心控制一下饮食，下来后稳定了饮食就可以恢复一点了。&/p&&p&减到后来，&b&胃变小了，不用控制饮食吃的也不多了&/b&，就差不多现在这个体重没怎么变了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&05、@李木子lavender&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重70斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：有氧操、网球、力量训练、做家务&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0efaaca7def0d0169de7_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-0efaaca7def0d0169de7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&190到120，减了70斤。&/b&虽然不是特别瘦，但对于我这样的大骨架来说已经很知足了。减肥期间&b&不吃主食，用山药红薯代替，水煮菜少油少盐，每天3个小时有氧操，3个小时网球，后期逐渐加入力量训练&/b&。&/p&&p&能站绝不坐着，多干家务，所有的&b&懒惰的毛病都改了&/b&，勤快更勤快。半年70斤，成功保持3年多。目前是朋友圈的励志姐，同学聚会惊呆了所有人的眼，那一刻就知道努力绝对值得。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&06、@无法显示&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重110斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：心态好，健身，控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b8ce6afbc6bf2f514d55310eeb04333d_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-b8ce6afbc6bf2f514d55310eeb04333d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&从230到120，断断续续花了三年多，&b&瘦了110斤&/b&，刚开始不懂事吃过几个月减肥药，结果&b&不但没瘦，反而停药就反弹&/b&，那段时间脾气啊睡眠啊之类的也都特别差，是很不健康的方式。&/p&&p&后来就是健身房运动和控制饮食，我是很爱吃东西的人，饮食基本不太控制，只是会提醒自己吃甜点和高热量的东西的时候要适量，&b&主要还是靠健身，一般两天一次。&/b&有氧无氧结合，刚开始可以有氧多一点，会瘦的比较快。&/p&&p&&b&一个小建议，别太在乎体重&/b&，因为我是不太管吃的，就是运动，所以掉秤很慢，有一段时间体重进入平台期，但是别人说我看起来瘦了就很开心。&/p&&p&减肥的目的我觉得&b&最重要还是健康&/b&，像我现在120其实还是算胖的行列，但是我没有很刻意去减肥或者减重了，因为自己觉得身体状态什么的都不错了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&07、@diabl&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重80斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：阶段性任务&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-eaffa868c6552beb7190ed6_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-eaffa868c6552beb7190ed6_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&第一阶段从220斤减到了190斤：找个人少点的公园，先慢慢跑，&b&跑不动快点走都要走半个小时以上&/b&。&/p&&p&第二个阶段从190斤减到了150斤：晚上的时候可以去附近的学校操场跑步，可以给自己&b&制定严格的圈数和时间计划&/b&，以及最后一圈冲刺之类的有难度的任务，如果能和别人互相督促就更好。&/p&&p&第三个阶段从150斤减到140斤：本来到150不想减了，但是发现肚皮上的肉很松，然后可能减快了身体有点畏寒，于是去健身房做一些&b&力量训练&/b&。&/p&&p&饮食的话我第一阶段是&b&先控制饭量&/b&，一餐一碗。第二阶段比较困难，早上包子鸡蛋，中饭吃米饭青菜，晚上不吃。第三阶段食量下来了，七分饱正常吃就好了。&/p&&p&减肥是个&b&毅力活&/b&，原理大家都懂，无非输出大于摄入，但是坚持下来很难。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&08、@ 1999年的春&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重24斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：少吃&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e8fa2d232a3f33daa51e1e1b875a4670_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-e8fa2d232a3f33daa51e1e1b875a4670_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&122到98，我也很绝望我能怎么办，&b&没人陪吃饭所以就不吃，然后就慢慢瘦了&/b&。我没有……运动过……减肥这件事还在持续，毕竟享受到它的好了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&09、@拉初_&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重45斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：改善饮食、运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a9d084bfdc24a7fd262c_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-a9d084bfdc24a7fd262c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我是&b&从160斤减到现在115斤&/b&。还在继续加油减肥中。减肥要有持之以恒的心态，不要偏激减肥！&/p&&p&一定&b&要和运动结合在一起减肥，不要节食！&/b&改善饮食习惯真的会瘦的。而且瘦了真的会好看很多，虽然我长得一般啦。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&10、@着迷&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重62斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跑马拉松&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5fe9ead54f0db3be671e23fa6e858f96_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-5fe9ead54f0db3be671e23fa6e858f96_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&155斤瘦到了93斤，用了三个月，因为同学都骂我死胖子，体育考试总是不及格，很伤心。就连爸妈也含蓄地跟我说不能吃太多了。&b&节食真的不科学，饮食要规律。&/b&&/p&&p&薯片薯条就不要吃了，最忌碳酸汽水。牛黄解毒片，把毒素排了就会瘦，但切记不要多吃。（翠花提醒：是药三分毒，大家吃药还是得谨遵医嘱噢）&/p&&p&仰卧起坐，一天至少一百个。然后跑步，真的有用，如果你身体受得住，强烈&b&推荐跑马拉松&/b&，穿厚衣服，那种瑜伽用的运动衣，汗会特别多，自然就瘦下来了。&/p&&p&瘦了之后真的觉得&b&整个世界都变美好了&/b&，脸变清秀了，腿看起来还变长了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&11、@颜在晓&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重62斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：有氧运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ea9b4ed853f0213d51eae_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-ea9b4ed853f0213d51eae_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&瘦了62斤，生了一场大病，动了手术自然就瘦了好多，觉得身体重要，就慢慢做一些有氧运动，戒大荤油炸以及少吃高热量的甜食。&/p&&p&大概半年多吧，基数大，减得也快，最主要的是要&b&保持&/b&住，争取再瘦一点点，练个线条出来！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&12@ Lily&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重22斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：运动、养生饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-250a75e4c8c565ddfaf5dd_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-250a75e4c8c565ddfaf5dd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&图一59kg左右，图二48kg。从上图就可以看到，我刚入学就是一个土肥圆到现在也算半个小仙女了。&/p&&p&说到减肥心得，其实自己也没啥经验，&b&管住嘴迈开腿是硬道理&/b&。高热量的垃圾食品其实我很喜欢吃，也不会很克制去不吃这些美味的食物。在校两年的时候，吃完晚饭后会&b&走校道1-2小时&/b&。&/p&&p&吃的方面，在校不用上课的时间，经常吃八宝粥跟混合豆（红赤绿白腰豆等豆类玉米片小米等）用炖盅慢炖两三小时，很好吃！&b&多吃杂粮不仅减肥还对身体好哦！&/b&&/p&&p&总结起来就是，即使不喜欢运动，&b&饭后也要走一走&/b&，不用舍弃美味的垃圾食物，但&b&多吃营养低脂的&/b&，比如五谷杂粮可以多吃，减肥不能把身体搞差哦各位小仙女。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&13、@ ALONSO!&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重60斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跑步、快步走、晚餐吃沙拉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c999c506fd2f914e260e22eb3ea7d296_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-c999c506fd2f914e260e22eb3ea7d296_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&图一的时候快170斤了（现在110斤）。后来碰上一个喜欢的男孩，但是一直不敢表白，就开始减肥。其实走过很多弯路，吃过微商上所谓的&b&减肥药&/b&，伤身体掉头发，也&b&过度节食过导致暴饮暴食反弹&/b&。&/p&&p&减肥真的就是管住嘴迈开腿，现在吃饭基本就是&b&晚饭吃沙拉&/b&，记住不要千岛酱啥的热量太高，一般就油醋汁就好。多喝水，这样对皮肤也好。&/p&&p&还有就是运动，其实最开始跑步如果坚持不下来的话就&b&快步走，一定要超过半个小时&/b&。最重要的还是坚持，称体重也不要天天称，那样给自己压力太大容易放弃，一步一步来，胖不是一天吃起来的，所以也不会一天瘦下去。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&14、@赵韵哲&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重50斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：速走、跑操场、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-09e18e2d8f7_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-09e18e2d8f7_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&最胖的时候187斤，老被其他男生开玩笑，表面不介意，内心还是不好受，下定决心减肥。&b&催吐，绝食，减肥膏&/b&都试过，对身体不好还没效果。&/p&&p&后来听说公园有爷爷奶奶们速走锻炼身体，被鼓动着去了，暑假两个月减了22斤，毕竟最胖的时候好减，后来就控制饮食，按照各种食谱，然后胃缩小了，吃一点就饱了。&/p&&p&高二的时候145斤，每天下午大课间就会吃些水果，&b&晚餐时间绕400米操场跑6圈&/b&，一点都不好受，因为不能洗澡，但还是坚持下来，减到137。多喝水，多走路，减肥是全身减，有一颗决心很重要的。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&15、@月亮&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重50斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跳街舞、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-fb4b7c9b117a_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-fb4b7c9b117a_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&中考完开始放肆胖了起来，从100多斤胖到了150斤，&b&为了减肥学街舞&/b&，这个很减肥。一直在运动、控制饮食，能走就不坐，然后又差不多瘦回初中的体重。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&16、@ Shawza_Chow&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重20斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：管住嘴，多运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-78e5f28a86f1ad3b9e23df53e6afdc18_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-78e5f28a86f1ad3b9e23df53e6afdc18_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&瘦了20斤！少吃多动真的很重要，以前初高中喜欢晚上吃饼干，大学开始爱美了，戒了宵夜，跑起了步还有用keep健身app！后来太懒没坚持下去也没反弹哈哈哈，吃少了体质都变了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&17、@无法显示&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重77斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：运动、健身房、合理饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7ab97ccd6fd85a1fb4e9_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-7ab97ccd6fd85a1fb4e9_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我要偷偷发稿爆我男票的料，他以前是个大胖子，顶峰时期220斤。我认识他时，他已经瘦到160了，他说&b&运动+合理饮食&/b&就是他的减肥秘诀。每次他放假回家就是只吃白水鸡肉和焯青菜，花了三年的时间瘦下来和稳定了体重就没再继续减下去了。&/p&&p&但我认识他时虽然已经减到160，却仍然有点虚壮的感觉，并且还带着乡土气息，他为了继续改变自己天天去健身房。半年多他瘦到143，&b&满身肌肉，还改变了穿衣品味，把我惊艳到了。&/b&&/p&&p&所以总得来说他应该是最多减掉了77斤，他的励志故事我已经传遍各个胖子朋友了，只要有心要瘦下来一定会成功的&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&18、@kensy璞蹼噗&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重42斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：郑多燕减肥操&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7fbbe86d5b0018508dbc32706e0daa49_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-7fbbe86d5b0018508dbc32706e0daa49_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&之前138斤，高中一年减到96斤。最开始是用的&b&21天减肥法&/b&，半个月瘦了7斤，然后每天渐渐减少晚饭的量，到后面不吃晚饭，早饭中饭照常吃，每天跳郑多燕减肥操1次(我是跳4最有效，同学跳1最有效，因人而异，可以自己试一下)，还有每天晚上去操场快走一个小时，每天可以肉眼可见体重变轻，很有成就感。&/p&&p&上大学以后开始吃晚饭，体重比最轻的时候反弹了4斤，生理期也都正常，感觉&b&不能一直严格节食&/b&，但也不能完全不控制。&/p&&p&感觉减肥以后五官变清晰了很多，不过仙女们运动后一定要做&b&肌肉按摩&/b&啊！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&19、@ 老西肥&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：不吃碳水&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a10d6d4dd3b505af305e16_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-a10d6d4dd3b505af305e16_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&减肥方法就是靠&b&不吃碳水&/b&，一年减了40斤，右边是我哈哈哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&20、@托福不到105不改名&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：健身、学习、不吃晚饭&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-efd10437f4bf_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-efd10437f4bf_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我从高三时候的170到现在130，减了40斤！我减肥的方法就是大学的时候&b&一周去三次健身房，然后不吃晚饭&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且我发现动脑会瘦得特别快，复习周坐在图书馆一天不带动的，体重刷刷刷地掉！而且上大学吃得没家里好，自然而然就瘦下来了。但是现在陷入瓶颈区了，体重基本稳定了&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&21、@楚琴歌&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：仰卧起坐、跳绳&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2ebeb520b4_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-2ebeb520b4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&从将近140瘦到100，没有禁食，只是减肥期间&b&每天走十公里，600个仰卧起坐加上600个跳绳&/b&，当时为了见喜欢的小哥哥才减的肥，爱情的力量真伟大啊。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&22、@ すもも&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：少吃饭多运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-babaabbb5afb_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-babaabbb5afb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&最胖时候是初二，身高169体重180斤，当时买羽绒服都买不到！然后就发誓要瘦，三个月瘦了40斤，一直保持到现在。&/p&&p&现在高中毕业，大学开学前要努力瘦到120斤。我就是&b&少吃饭不吃晚饭然后拼命做运动&/b&，第一个月减17斤效果超明显。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&23、@小祖宗&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重40斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：控制食量&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-82abbaccdb99d8e_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-82abbaccdb99d8e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&饮食白天一碗粥，一小碟青菜，中午一杯米糊，晚饭一个苹果或者香蕉，或者黄瓜。&b&管住嘴，迈开腿&/b&，一共半年，瘦了四十斤。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&24、@ snow?&/b&?&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重36斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：运动、节制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4cad5d305c27eee40c889ba8ad9f6bfe_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-4cad5d305c27eee40c889ba8ad9f6bfe_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我从138减到102，高三毕业一个月减了36斤。每天都做&b&非常多的运动&/b&，早上跑步下午打羽毛球晚上还跳绳。&/p&&p&吃东西也很节制，早上鸡蛋全麦面包豆浆，中午鸡胸肉水煮青菜，晚上吃的也是水煮的，一个月&b&没吃米饭没吃油腻的东西，&/b&零食更加不能吃。减肥就是要坚持住！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&25、@ 乖乖回家&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重35斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：夜跑、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7f850dcdd4f1bec59c63_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-7f850dcdd4f1bec59c63_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&减肥前135斤，减肥后100斤，现在还在苦命的保持，其实减肥就是管住嘴，迈开腿，我真的是&b&为了减肥夏天不开空调，能多出一点汗就多出一点汗&/b&。&/p&&p&晚上6点之后不吃不喝，用了1个月瘦了10斤，后来我开始夜跑，坚持每天跑，三个月后瘦了35斤，现在基本在保持！很感谢减肥让我变美！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&26、@T 1&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重35斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：只喝稀饭、运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-16cc392c1d_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-16cc392c1d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&瘦了35斤。最初纯靠节食，&b&一个星期只喝稀饭&/b&。后来瘦了到102但是脸色很黄。吃好一点又长到了110，加上运动，逐渐瘦到了100以下。保持了快两年。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&27、@喵&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重32斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：瑜伽、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-5ed8056be_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-5ed8056be_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&瑜伽半年，体重从130到98了，总的来说，管住嘴！&b&光靠运动是不行的，必须合理控制饮食！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&28、@ Libby&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重10斤+&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跑步&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9bb5d7f017ad582ae7c060_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-9bb5d7f017ad582ae7c060_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&身高160cm，原来体重一直在105-110之间。大三去欧洲交换半年，然后胖成球了！回国后开始减肥，因为课业压力大，又是吃货没有控制饮食，三餐还是正常食堂吃，但是&b&零食吃得少&/b&了。&/p&&p&&b&一周跑三次步，每次5公里左右&/b&，大概三个月瘦了8斤，然后两个月有点进入瓶颈期了，怎么都不瘦了，估计身体已经适应了那个跑步强度，必须加点力度了。&/p&&p&下了keep那个健身app，在寝室练，热身+腹部+腿部的运动，一个基本也就十来分钟，&b&整个做下来40-60分钟。一周大概做四五次。&/b&瘦得非常慢，一个月一两斤，但一直都在坚持做，16年初就到98了，虽然不算多，速度也不快，但是非常健康的瘦！&/p&&p&然后体重一直稳定在95-98了，零食也照常吃，每周也会出去放纵吃，但是完全没有反弹哈哈！大概这就是运动减肥的好处吧，不会因为饮食又胖回去！小仙女们一定要动起来！&b&运动才是最好的减肥方法！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&29、@ 摇摆&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重30斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跑步、打羽毛球 &/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0be887dcc19_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&975& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-0be887dcc19_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&高考完了都暑假&b&每天跑步一个小时，打羽毛球一个小时&/b&，然后大概瘦了20斤，上大学以后少吃晚饭，到现在又瘦了10斤。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&30、@问号&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重27斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：少吃零食、多锻炼&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f0c8cf4ce_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-f0c8cf4ce_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&相信我，这个肚子真的不是怀孕了！从125到现在98，减肥方法就是&b&多做事、少喝饮料、少吃零食，有空多散步&/b&，一天有个八九千也可以了！没事练练keep，三年慢慢慢慢瘦下来的。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&31、@ Vicky&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重25斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：转呼啦圈、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-e60fa34c70b5bfb19bb82b_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&975& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-e60fa34c70b5bfb19bb82b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&每天早晨能吃多少吃多少，中午尽量吃蔬菜，米饭也减半或者三分之一，晚上不吃饭，如果饿的话，就&b&吃西红柿和黄瓜，苹果和香蕉&/b&，其他水果尽量不要吃，尤其是西瓜。&/p&&p&晚上八点开始四十分钟的呼啦圈，如果晚上饿，就喝水，不喝其他饮料，只喝白水。每周吃一顿红烧肉，但是麻麻不给多吃，只有几块，解解馋，&b&没事就吃蔬菜，增加饱腹感&/b&，这样就不会吃主食了，自从开始减肥，基本告别了我最爱的土豆和红烧肉。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&32、@ 飞龙健身教练萝莉&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重25斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：坚持健身&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d92402fee60f_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&975& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-d92402fee60f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&减肥前120斤，减肥后95斤。在没健身前，120自卑的我在家里宅了两年，最后得了抑郁症。&b&健身是减肥最有效果最健康的方式&/b&，丢掉我的零食和游戏，每天每天不停的举铁。&/p&&p&健身给我带来的不仅仅是身材，身体皮肤也变好了，气质也有了，&b&整个人由内到外的自信。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&34、@ 荏之善&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重25斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：运动、控制饮食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d7fd6f0c7f55aca7f4990afbf4bfe1a8_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-d7fd6f0c7f55aca7f4990afbf4bfe1a8_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&那时候125，后来因为高考要单招，就觉得自己应该瘦一点，这样好看些。用了4个月不到，瘦到了100斤。四个月里没有吃过一滴油一粒米饭，&b&所有的菜都是水煮，所有主食都是杂粮&/b&。每天早餐水煮鸡蛋、青椒西红柿什么的，中午就是一小段玉米或者紫薯，一个鸡蛋。上午加班脱脂酸奶还有两个红枣两个核桃，一个苹果。下午就是一盒脱脂牛奶一个桃子或者梨。&/p&&p&吃东西永远先看热量，&b&超过1000千焦的就不会考虑&/b&。我不喜欢跑步，所以每天就是中午睡前仰卧起坐，深蹲抬腿各五十个，还有一些其他的拉伸。晚上跳绳2000下，和中午一样的一套动作再来一次。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&34、@ jojo荞麦&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重21斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：控制饮食、健身&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d7fd6f0c7f55aca7f4990afbf4bfe1a8_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-d7fd6f0c7f55aca7f4990afbf4bfe1a8_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&刚开始125斤的我，又丑又黑，上了大学，觉得好看的妹子真多啊，所以励志减肥……&b&首先控制嘴&/b&，消耗的能量一定要比吃进去的多，放弃了最爱的零食，只吃水果。&/p&&p&还有一定要规律吃饭，差不多每天的热量控制在2500大卡，每天&b&爬楼梯2次&/b&(总共60层) &b&平板支撑、动感单车，还有喜欢上了做瑜伽&/b&，每天40分钟，总之一定要动。我一个星期瘦了5.3斤，心里乐开了花，所以一路坚持下来，终于瘦回了漂漂酿酿的我自己，目前104斤。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&35、@ 瘦瘦瘦-&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重20斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：多运动，少吃甜食&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9084fbc8fadebd08b022_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-9084fbc8fadebd08b022_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&08年到去年吧，一直130斤左右，现在110斤，每天饭一点不会少吃，偶尔聚餐还会吃很多。一周至少五天都运动，&b&每次运动至少一个小时&/b&，偶尔还会去游泳馆游一天，现在看照片还是会有点胖胖的，但是胜在健康减重，不过提拉米苏这种东西真的少吃少吃！&/p&&p&（翠花说：提醒大家投稿时，如果用到身份证照片，一定要马赛克上面所有的有效信息，注意保护自己的隐私）&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&36、@蜡笔小茵&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重18斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：锻炼、塑型&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f3fc3b4ccf8eae2d9158aef6f998ce3e_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1049& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-f3fc3b4ccf8eae2d9158aef6f998ce3e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&高三到大一，一年，从146到128，共18斤，没有节食，但有运动。从以前那个跑800米就会丢半条命的自己，成为了现在可以在操场坚持&b&慢跑8~10圈&/b&的自己。&/p&&p&没有了过去的暴饮暴食，有的是不断尝试各种方法锻炼和塑造体型，&b&从一开始的操场慢跑，到学习爵士，到现在尝试健身&/b&，我好像都没有做到很好，但我仍很开心，因为它激发了我对自身体型管理的渴望，也让我有所改变吧！&/p&&p&我觉得减肥没有技巧，&b&真的就是要运动&/b&，瘦下来身体线条也会变好，减肥的方法大家都懂，能不能坚持就看你自己了。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&37、@陈拉拉&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重17斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：注重养生&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-cceb2f5e8eae90f51173_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-cceb2f5e8eae90f51173_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&从123到106，减了17斤。没有暴胖也没有暴瘦的时候，我还是比较坚持用平时的&b&好习惯循序渐进地减肥&/b&。&/p&&p&比如，早上起床伸懒腰拉伸一下，并且必须要一大杯温水清肠胃，&b&每天要多喝水&/b&（我平时在办公室喝花茶、普洱和绿茶）。吃完饭一定不能立刻坐下，站半个小时（最好是收腹站半个小时）。&/p&&p&不论站着还是坐着，都要&b&坚持收腹&/b&，久而久之小肚子会掉，还有很重要的一点是，晚上少吃饭，最好只吃地瓜、玉米、西兰花这样的食物。&/p&&p&&b&瑜伽很适合结实的胖子&/b&，早上或晚上做一个或半个小时瑜伽，坚持下去。我是结实的肌肉腿，晚上睡觉用会发热的纤体霜抹在腿上，用刮痧板刮半个小时，包上保鲜膜然后睡觉，已经坚持了三四年，大腿真的瘦好多，小腿太结实，还需要继续努力。&/p&&p&&b&晚上睡觉前一个小时可以喝杯蜂蜜水&/b&，还有，喝水都喝温水，戒冰水以及各类饮料尤其奶茶。最后一点，我觉得特别重要！就是早睡！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&38、@ 静怡呀怡呀哟&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重16斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：管住嘴&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-819da0f25bc85c6cdf6450_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-819da0f25bc85c6cdf6450_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&一年的时间减了16斤，所谓减肥，七分吃三分练，管住嘴迈开腿，然而并不能迈开腿，所以只能管住嘴了。&/p&&p&在食堂吃早饭，一个包子一杯无糖豆浆，午饭米饭减半，&b&吃到半饱或者七分饱&/b&，吃完以后站15-30分钟，晚饭尽量吃水果，喝酸奶、牛奶，然后&b&7点以后什么都不能吃&/b&，多喝水，绝对不喝饮料吃零食。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&39、@无法显示&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重16斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：控制饮食、走路&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c37459e8eadf493e14b2f3c93c7690b4_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-c37459e8eadf493e14b2f3c93c7690b4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&减肥前105，减肥后89。虽然减掉的斤数看起来不是很大，但对于一个156妹子来说，这简直已经判若两人，像换了一个人好吗！&/p&&p&我开始减肥是因为某某男同学的一句话，他说你要瘦下来就是校花了好吗！曾经很多次&b&尝试过减肥药&/b&，什么左旋肉碱、酵素、果冻、胶囊等等。吃的过程很煎熬，能成功瘦下来，但是回归了正常的饮食后还是&b&会反弹&/b&。&/p&&p&晚上我基本不吃饭，&b&主要吃水果和酸奶&/b&。但是偶尔饿了或者想吃什么一定要吃，让自己的身体最开心才是最重要的！平常能不坐车就多走路，下了班哪怕再累也会去楼下的广场走十几圈，因为我不爱跑步，所以快走对于我来说是一个很棒的选择。&/p&&p&&b&把运动想象成一件很开心的事&/b&，偶尔奖励自己吃一些高热量的，吃的时候不要怕长胖，心理作用也是很重要的！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&40、@ hu撒玛&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&减重13斤&/b&&/p&&p&&b&秘诀：跑步、腹肌撕裂者&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-bedfcd94c1553bf76cde99a0_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-bedfcd94c1553bf76cde99a0_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&我是很顽固的肥胖体质，吃的东西不算多，正常的一日三餐，偶尔会吃小零食但是还是长到了124。我的&b&运动强度非常大&/b&，每天跑步十公里，一组腹肌撕裂，一组瘦腿训练一组燃脂运动，加起来差不多三个小时。我三个月才减下来13斤。&/p&&p&饮食方面很少碰米饭了，&b&大部分时间在吃紫薯玉米&/b&。有时候真的想放弃了，因为自己一个没忍住多吃两口体重就往回走。所以，减肥也是一个磨练心志的过程，学会放松学会严厉对自己。&/p&&p&现在会&b&给自己一些奖励&/b&，吃完也不会有负罪感，去运动消耗掉就可以。想起来之前都快抑郁了，不敢吃东西，差点要厌食。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上就是美少女们的减肥心得分享，最后翠花要叨逼叨几句，&b&减肥是一项毅力活儿，不要想着一步到位，&/b&吃减肥药、拼命节食是会瘦下来，但把身体搞垮了就损失大了&/p&&p&&b&最健康有效&/b&的减肥方式，还是要参考上面这些妹子们分享的，有氧运动、瑜伽、仰卧起坐等等，再适度控制饮食，坚持下来自然会看到惊喜&/p&&p&&br&&/p&&p&如果觉得有用的话，给我点个赞咯~&/p&
为了造福大家，为了让你们做到只是胖着玩玩，翠花发起了减肥心得分享活动，想知道别人是怎么暴瘦100斤变身小仙女的吗？这篇文章给你答案！▼ 01、@XavierDolan 减重50斤秘诀：健身、慢跑、不吃零食 三个多月瘦了50斤，靠的是自己坚韧毅力和对好看衣服的欲望…
题主想要塑型 目标很明确&br&很好 说明体脂降到一定程度了&br&那么就别跟健身房里70%的女生一样来健身房跑个步洗个热水澡就走 你需要力量训练&br&（我就不放什么人体肌肉解剖图了，反正一堆肌肉名称你也记不住，运动时候哪块肌肉在发力，用灵魂感受）&br&&br&（更新：选个带泳池的健身房感觉会很棒，感觉器械枯燥了的时候可以换换口味）&br&&img data-rawwidth=&945& data-rawheight=&945& src=&/v2-95e5a06fb6b8d2d361b60_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&945& data-original=&/v2-95e5a06fb6b8d2d361b60_r.jpg&&&br&&br&&br&准备:&br&1.运动内衣，减震，保护胸部&br&2.legging，保护腿部不擦伤，防止腿部跟器材直接接触黏糊糊既不卫生又不舒服，排汗透气穿着很舒服，显身材搭配好了可以很酷&br&3.健身手套，防滑，防止举哑铃硬拉时候手掌摩擦长茧&br&4.运动鞋，一双舒服的鞋最重要，Nike free就很舒服&br&&br&注意事项:&br&1.不要占着器械玩手机，会被鄙视&br&2.穿健身服，不要披头散发&br&3.不要化妆！如果你画了美美的妆在健身房回头率高了，相信我人家心理活动八成不是觉得你美。自己体会&br&4.热身---运动---拉伸，一步都不能少&br&&br&&br&&br&&b&热身器材&/b&&br&1.跑步机，跑个十五分钟就行&br&2.椭圆机，相对于跑步机我更喜欢椭圆机热身，原因以前跑步过度，膝盖跑伤了，椭圆机不伤膝盖，我一般阻力1五分钟+阻力2三分钟+阻力1三分钟，基本结束后已经大汗淋漓，然后开始训练&br&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&/v2-4d9dc41bffab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-4d9dc41bffab_r.jpg&&&br&注意事项:上身保持挺直，臀不要左右乱晃&br&这里想对减脂的妹子说一句，动感单车的课一周最多上个两次就行了，原因是动感单车运动轨迹锁死，姿势一旦不对，点头哈腰摇头晃脑，很伤膝盖，用生命在减脂……除此之外，普拉提和核心训练大课都很好，姨妈后几天可以上瑜伽课。&br&&br&&br&&b&臀腿训练&/b&&br&（臀腿不分家，截图来自keep，建议下载keep跟着学动作，以下动作都可以4组×12次）&br&&br&1.器械腿外展，刺激大腿外侧肌肉&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-4fd923db5ec97c865ba3_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-4fd923db5ec97c865ba3_r.png&&&br&&br&&br&2.坐姿腿内收，刺激大腿内侧肌肉，双手好好扶住两边的把手，我见过双手拿着ipad看剧弓着背练腿的妹子，你不会懂我当时的心理感受……&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-ac9d8c2ca0ad626ec87938_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-ac9d8c2ca0ad626ec87938_r.png&&&br&&br&3.箭步蹲，可每个手拿一个2.5kg的杠铃片或者哑铃，如果找不到臀部发力的感觉，上身可以稍微前倾一点&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-2db402dd10e7b4ed4aa5d03eecab1f50_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-2db402dd10e7b4ed4aa5d03eecab1f50_r.png&&&br&&br&&br&4.山羊挺身，锻炼下背部和上臀，记得调节挡板到骨盆位置，女生不会调整器械，可以问问旁边训练间隙在休息的男生，微笑就行，大多数男生都会热心的教你的，不丢人。&br&全程背挺直，下俯身时身体跟腿呈90度就行，再弯下去起身就是腰部发力了，起身身体呈直线为止挺一秒，练臀不用再往上弯，后期可以抱个杠铃片，再往上弯练的是腰部竖脊肌（见过很多男的过度反弓，看起来很厉害的样子，往往腰不好的也是他们）&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-b4a74cdf657f53e98a1988_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-b4a74cdf657f53e98a1988_r.png&&&br&&br&5.深蹲，初期可以徒手深蹲。腿打开与肩同宽，膝盖尽量别超过脚尖，如果是扁平足稍微超些也没事，只要起身别膝盖咯吱响就行。&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-cd399a71ff3f28f85fb3ccd_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-cd399a71ff3f28f85fb3ccd_r.png&&&br&&br&&br&半程保加利亚深蹲，很累，很有效&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-724de2aaef6d999baa87be8_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-724de2aaef6d999baa87be8_r.png&&&br&&br&&br&&br&当你觉得徒手不累了，你就可以史密斯深蹲了，从空杆开始练，先把动作做标准了，空杆不丢人，别忘了你已经打败健身房70%的女生了&br&空杆20kg，一步步加重量（任何器械，都别急着加重量，需要一个过程，切记）&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-73f6b2cefe61f41ddcb7a00df5290bb7_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-73f6b2cefe61f41ddcb7a00df5290bb7_r.png&&&br&&br&&br&6.罗马尼亚硬拉，女生新手可以两边各装2.5kg+5kg的杠铃片&br&&b&想翘臀就好好学习标准姿势的硬拉&/b&！&br&&b&想翘臀就好好学习标准姿势的硬拉&/b&！&br&&b&想翘臀就好好学习标准姿势的硬拉&/b&！&br&&br&最好请教一下老手，没私教带入门百度一下总会吧！别弓背不然腰迟早废！感受臀部发力！锻炼臀大肌和腘绳肌！拯救扁平臀！&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-4eaa9b03e0c29bd554b79fdd9e260f90_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-4eaa9b03e0c29bd554b79fdd9e260f90_r.png&&&br&&br&&br&7.臀桥，做完硬拉做臀桥，把最后一丝力气花完，光做臀桥对臀部没太大刺激。注意背腰臀在同一直线上别反弓，会导致骨盆前倾。&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-234eb90b5a0efd1f8d6fef0c9d358225_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-234eb90b5a0efd1f8d6fef0c9d358225_r.png&&&br&&br&我平时在做的臀腿训练就这些&br&想要马甲线，那么腰腹怎么练？&br&先别急&br&我要先告诉你臀腿训练完怎么拉伸&br&就强迫你看！&br&拉伸的好处和必要性不赘述&br&如果不拉伸腿还没练紧实先练粗了你哭都来不及&br&&br&&b&臀腿静态拉伸&/b&&br&（找块瑜伽垫，健身房的瑜伽垫不卫生，公共用品难免有前人留下的汗水，所以我建议穿legging，还防止走光）&br&1.臀部拉伸，左右各做30秒&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&701& src=&/v2-b1a04437efde_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-b1a04437efde_r.jpg&&&br&&br&个人认为这个是臀部拉伸黄金动作，只有这个动作让我感觉到了 臀部酸爽！左右各30秒&br&&img data-rawwidth=&550& data-rawheight=&367& src=&/v2-fa9487031cee9bc54bc30a4f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-fa9487031cee9bc54bc30a4f_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& src=&/v2-1e7e7ac4dba69cc8dfbe81a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-1e7e7ac4dba69cc8dfbe81a_r.jpg&&&br&&br&2.腿部拉伸 左右各30秒 下同&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&717& src=&/v2-7b125d7271b2aabea59f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-7b125d7271b2aabea59f_r.jpg&&&br&图片百度找的，禁删，统统30秒，背挺直！&br&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& src=&/v2-69befc09dd864_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-69befc09dd864_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&1275& data-rawheight=&623& src=&/v2-7f3aaf1b55dc_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1275& data-original=&/v2-7f3aaf1b55dc_r.png&&&br&&br&这个动作如果柔韧性好就把弯曲的脚放在伸直的大腿上，效果更好&br&柔韧性不好也没关系 我好就行了&br&啊不是 我想说的是多拉伸柔韧性也会变好&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& src=&/v2-47ac618abaf3fee3a8ae4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-47ac618abaf3fee3a8ae4_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&763& src=&/v2-bf7adf79420_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-bf7adf79420_r.jpg&&&br&&br&下犬式也是我很喜欢的一个动作，小腿后面特别酸爽，背部也得到放松，可一下下轻轻下压&br&&img data-rawwidth=&741& data-rawheight=&712& src=&/v2-26f54fb9baa11ef0d32764_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-26f54fb9baa11ef0d32764_r.jpg&&&br&每次做完下犬式都有种长高两厘米的错觉&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-46b105fbce1e7cc55140ff4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-46b105fbce1e7cc55140ff4_r.jpg&&&br&&br&---------------------更新-------------------&br&&br&&br&&b&手臂胸部和背部训练&/b&&br&（徒手训练方式也有很多，教程也很多，在家可以买根弹力带跟着keep练，我要讲的是器械）&br&&br&1.运动前先做手臂环绕，活动肩部关节，顺时针逆时针各20下&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1031& src=&/v2-ff6948e5dbfd91930f3b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-ff6948e5dbfd91930f3b_r.jpg&&&br&&br&2.trx拉背，这根训练绳无敌好用，全身都可以练到，充分调动肌肉。&br&练背日主要做这两个动作，新手可能做个两组就会感觉非常累，没事，循序渐进&br&&img data-rawwidth=&1300& data-rawheight=&776& src=&/v2-6a9eb00fa56bb8e92aaa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1300& data-original=&/v2-6a9eb00fa56bb8e92aaa_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&320& src=&/v2-cfa09f49195_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-cfa09f49195_r.jpg&&&br&&br&&br&3.器械坐姿推胸，注意肩膀下沉后缩，别光看图不看文，胸部发力，感受一下好吗，用心灵&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-cfca9f3c78e6d228f78d575e32d5ef2e_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-cfca9f3c78e6d228f78d575e32d5ef2e_r.png&&&br&&br&4.器械高位下拉，可正手握可反手握 各两组也行，注意躯干稳定，乱晃的话，重量减轻点，别逞强慢慢来……下拉吐气还原吸气，呼吸节奏别反了&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-06e2e1f2fc8a289d6559_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-06e2e1f2fc8a289d6559_r.png&&&br&&br&5.固定器械划船，这类器械有很多种&br&比起哑铃等自由力量训练，它的优势是运动过程由固定导轨引导，动作不太会犯错，受伤风险小，防止你借力导致肌肉发力错误，但前提是你要感受到你的肌肉发力，不是盲目做动作。&br&&br&我在做的是这种，胸贴紧靠垫，靠垫位置可以前后调整，调整到适合你的位置，手总要能够得到&br&&br&&img data-rawwidth=&472& data-rawheight=&489& src=&/v2-bf0bded31ba7b1b931b0cbe06bc9ee6f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/v2-bf0bded31ba7b1b931b0cbe06bc9ee6f_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-e9b96fab1c57e_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-e9b96fab1c57e_r.png&&&br&&br&6.哑铃花式举……随意发挥吧，你想怎么举就怎么举，我只是来告诉你动作细节&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-e41ab7bace7b_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-e41ab7bace7b_r.png&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-edefcdfdce5c_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-edefcdfdce5c_r.png&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-c02dd5bda896ede415b0b8b_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-c02dd5bda896ede415b0b8b_r.png&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-671cc28fff4f623b9171b_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-671cc28fff4f623b9171b_r.png&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-f8acccbaed8e4a95d55c71_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f8acccbaed8e4a95d55c71_r.png&&&br&一轮练下来基本你明天刷牙也要人家帮忙了……新手挑着练吧&br&&br&马上要到马甲线了！&br&是不是很期待！&br&别急！&br&你还没拉伸&br&你真的想明天让别人帮你刷牙吗？&br&&br&&b&躯干拉伸&/b&&br&&br&1.手臂拉伸&br&只放一边的动作，记得两边都做20秒&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-200f64ec01c73b5a0e09cd8_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-200f64ec01c73b5a0e09cd8_r.png&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-4abee919eb98e3ca4e90629bbafa8f4d_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-4abee919eb98e3ca4e90629bbafa8f4d_r.png&&&br&&br&2.背部拉伸&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-6e98c6af8d81fb6ba2536c3_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-6e98c6af8d81fb6ba2536c3_r.png&&&br&&br&婴儿式无敌舒服……&br&做个30秒够了，时间太久你会睡着&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-a2df8f0cd0854_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-a2df8f0cd0854_r.png&&&br&&br&---------------------更新-------------------&br&&br&真希望你们也能多吃吃这种好吃又不贵的草&br&离高油高盐高Gi远一点点&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-e5d89f23cb7862_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-e5d89f23cb7862_r.jpg&&&br&&br&健身完回来看到六百个赞啦～又有动力了
开更&br&&br&&br&&b&腰腹训练&/b&&br&&br&刚量的腰围&br&弄根尺，隔段时间量量围度，训练有没有出效果看的是你身体各个部位的围度，别光看体重&br&健身照我就不放了，专心看文&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&/v2-a03feae951b31fa4f39c195b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-a03feae951b31fa4f39c195b_r.jpg&&&br&&br&&br&看了这么久费了不少流量了吧&br&是不是有点迫不及待！&br&马甲线教程要来了～&br&&br&&img data-rawwidth=&733& data-rawheight=&690& src=&/v2-9cc8fcecb7c7a849bcbfe89_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&/v2-9cc8fcecb7c7a849bcbfe89_r.jpg&&&br&&br&我要告诉你两件事&br&&br&1.马甲线几乎是靠徒手练的&br&2.马甲线是瘦出来的，如果体脂都25%往上了，就先别想了，先想想肚腩的问题吧。还有女生体脂过低（指18%以下）会影响内分泌，姨妈会不来，对身体很不好，所以不要盲目刷脂。&br&&br&瞧不起徒手？你平板支撑做标准了吗？能做几秒？只知道仰卧起坐不知道卷腹？耐心往下看吧&br&&br&1.卷腹，建议双手抓耳朵，下背部不用离开地面。为什么不推荐仰卧起坐，开始几个你肯定轻轻松松，可是没做几个你就会累，上身完全离开地面身体会不自主的借力，借助下背部肌肉或臀部力量发力，对腹肌的刺激不大，相比之下卷腹能集中刺激腹部，效果更好，3组×15&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-7bc14fcb6c7_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-7bc14fcb6c7_r.png&&&br&&br&练腹器械最实用的就是它了，可以固定双腿，可以调整坡度，初期在瑜伽垫上练，后期角度可以慢慢加上去&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-0fbc9667441ecc43d18d01f957f1d9cb_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-0fbc9667441ecc43d18d01f957f1d9cb_r.png&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-e2cfa27b569d40b5c29d762a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-e2cfa27b569d40b5c29d762a_r.png&&&br&&br&2.摸膝，指尖碰到小腿延长线位置就行，这些动作都可以组合着做，比如摸膝12下接着俄罗斯转体12下然后组间休息，几组下来虐腹到爆炸&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-f197f42f8cef6f28ec874e_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-f197f42f8cef6f28ec874e_r.png&&&br&3.俄罗斯转体&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-0fffefdd22a3722_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-0fffefdd22a3722_r.png&&&br&4.平板支撑，锻炼核心，注意事项仔细看&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-0df619de39_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-0df619de39_r.png&&&br&5.侧屈&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&343& src=&/v2-6b52a9c079b2a2e8ce3dfa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-6b52a9c079b2a2e8ce3dfa_r.jpg&&&br&动态版也有很多，也就是私教那一套，我去找个链接来&br&&a href=&///?target=http%3A///video/id_XMTI2NjI2NjE1Mg%3D%3D.html%3Fsharefrom%3Diphone%26from%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D1& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/video/id_XM&/span&&span class=&invisible&&TI2NjI2NjE1Mg==.html?sharefrom=iphone&from=singlemessage&isappinstalled=1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&如果你想要小蛮腰，腹斜肌训练量不要太大，两侧肌肉厚了，腰围度会变大。女生徒手练就行，不要拿着哑铃做侧屈（想跟男生说一句，大重量侧屈很容易伤腰椎哦）&br&&img data-rawwidth=&719& data-rawheight=&511& src=&/v2-27cccd352bac811ff6b94_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-27cccd352bac811ff6b94_r.jpg&&&br&&br&腹部训练我会穿插在臀腿日和练背日里&br&健身房一般一周去三四次&br&肌肉需要充分的休息才能更好的生长&br&所以你不要天天去 这样效……&br&讲着讲着差点忘记讲拉伸了！&br&&br&腹部拉伸，这个动作就能很好的拉伸了，注意肩膀下压别耸肩&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-c6a0cb042a2a074b2e4abed_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-c6a0cb042a2a074b2e4abed_r.png&&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/v2-dfaca73738ad43_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-dfaca73738ad43_r.png&&&br&&br&---------------------更新-------------------&br&评论区有人认为我只是keep截图搬运工&br&那么麻烦你忘掉我码的每一个字&br&不然我有种干苦力的感觉&br&多少人下载keep定制个一周课表就完事了&br&偶尔看看女神健身照&br&请问你有没有专门搜索过器械学习动作？&br&&br&&br&&br&晚餐日常&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&/v2-b433a16d370a04c987f6d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-b433a16d370a04c987f6d_r.jpg&&&br&体脂高的话还是从改善食谱开始吧～&br&&br&（先写到这里，想到了再来补充，手机打字好累，你赞一下我就有动力了）&br&&br&（以上都是我平时在做的训练，都靠自己探索学习没有请过私教，在去健身房之前练过瑜伽，跳过 pump it up，练过普拉提，最后跟keep练，体脂降到20%了进入瓶颈期，力量上不去，我就去了健身房塑型，如果你有像我一样的自学能力和运动基础，那么可以省下私教钱去买美美的运动装备，如果没有，建议请私教带入门，如有错误欢迎指正）
题主想要塑型 目标很明确 很好 说明体脂降到一定程度了 那么就别跟健身房里70%的女生一样来健身房跑个步洗个热水澡就走 你需要力量训练 （我就不放什么人体肌肉解剖图了，反正一堆肌肉名称你也记不住，运动时候哪块肌肉在发力，用灵魂感受） （更新：选个带…
&p&看到这个问题，在知乎潜水近两年的我都开始不淡定了！&/p&&p&没有人邀请我，纯粹想分享跑步对我的人生影响。&/p&&p&先放我人生中胖得最难以忍受的照片：&/p&&p&刚上大学2010年那会儿125斤，粗壮的手臂，杀马特式的发型，突出的肚腩...&/p&&img src=&/v2-2a44e20b9e6fd88b84bf_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&725& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&/v2-2a44e20b9e6fd88b84bf_r.jpg&&&p&脸真的非常多肉，一笑眼睛都要看不见了 &/p&&img src=&/v2-f65e4a25658aa45ebc1e235_b.jpg& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&467& class=&content_image& width=&362&&&p&大学时期为了减肥有过一段疯狂节食的经历，每天只吃一点水果，连食堂都不去，就是在学校门口小超市买一袋苹果放在宿舍天天啃。&/p&&p&虽然确实通过这样的方法3个月瘦下来10斤，但是是典型的瘦胖子，身上的肉都松松垮垮的，至今大腿上还是有难看的橘皮组织。 &/p&&p&大四打算出国读研之后也没有控制饮食，唯一一次正经跑步就是毕业前的体测800米，气喘吁吁勉强跑了下来。&/p&&p&2014年来美两年的研究生时期还是不爱运动，吃饱饭就坐着，尤其是周末宅着看电视剧一个上午都坐着不动，还吃很多零食，美国无论什么零食真的都会让你变！很！胖！吃爆米花都是带黄油的，寿司上面淋一堆甜甜腻腻的酱汁，各种甜到爆炸的餐后甜点，流心巧克力，焦糖布丁，真的想不胖都难。 &/p&&p&至此我都还是不爱运动，只是因为身高原因（172cm) 看起来好像不至于胖得那么惨不忍睹，但只有我自己知道肚腩已经从两层变成三层，大腿也越来越多肉，但我还是没有运动的动力，只能说自己在麻痹自己，总觉得并没有那么糟糕。&/p&&br&&img src=&/v2-4eab28e765b67af55eb750bfc9997eb2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4eab28e765b67af55eb750bfc9997eb2_r.jpg&&&p&那个时候真的很爱喝奶茶... 每天都能喝一杯...&/p&&br&&p&&b&真正的转折点是今年1，2月份，&/b&我当时在波士顿一家广告公司已经上班大半年。每天两点一线的生活把我拖得疲惫不堪，别说运动，感觉连在家做个早餐都是奢侈。&/p&&p&有一段时间加完班走出办公室，看着灯火辉煌的波士顿城市夜景，形色匆匆的人群，再看看每天像机器人一样工作的自己，突然觉得很难过：难道这就是生活？每天挤上地铁，跟着人潮奔赴格子间，下班累到瘫在沙发上一晚上，第二天醒来又继续重复同样的工作。&/p&&p&我决定改变。2月中离开了上一份我讨厌的工作，一开始我并不知道接下来要干什么。&/p&&p&我只觉得松了一口气，人生的前25年，完全按着父母的安排活着：&b&考个好初中、考个好高中、考个好大学、出国考研、在美国找个安稳的工作。&/b&&/p&&p&可是我自己呢？我到底要的是什么？我一片茫然，人生规划到25岁怎么就到瓶颈了？&/p&&p&为了去寻找这个答案，我开始在查尔斯河边跑步，迈出第一步真是艰难，我还记得那时候地上有积雪，天气冷得跑起来吸一口气都冰冷得不行。&/p&&br&&img src=&/v2-50e8ced838fcc_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&/v2-50e8ced838fcc_r.jpg&&&p&第一次在波士顿户外跑，草坪还有厚厚的积雪。&/p&&br&&p&我渐渐发现户外路跑真的能给我身心带来前所未有的放松，沿途的城市风景，早晨温暖的阳光，波士顿初春一片生机勃勃的景象，眼前所见一切都让我心生欢喜。&/p&&br&&img src=&/v2-3e5f45af016cf1e0f0ae_b.jpg& data-rawwidth=&2160& data-rawheight=&2160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2160& data-original=&/v2-3e5f45af016cf1e0f0ae_r.jpg&&&br&&p&实在天气不好的时候就改室内跑步机，总之每天总要出一次汗。&/p&&br&&img src=&/v2-82db01d1a2dcd34e26ef7_b.jpg& data-rawwidth=&2320& data-rawheight=&3088& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2320& data-original=&/v2-82db01d1a2dcd34e26ef7_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-a0cf688cdf8ef_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-a0cf688cdf8ef_r.jpg&&&br&&p&3月份的时候开始有身边朋友加入我一起周末户外跑，慢慢地有很多不认识的姑娘也开始一起跑，慢慢地我们就形成了一个小型跑步社群，我起了个名字叫BosGalRun，大家每周不定期户外跑5公里，然后一起在附近的咖啡店早餐～&/p&&img src=&/v2-59a39c3fb12ca2f27a5c_b.jpg& data-rawwidth=&2320& data-rawheight=&3088& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2320& data-original=&/v2-59a39c3fb12ca2f27a5c_r.jpg&&&br&&p&我很享受跟一群姑娘们一起跑步的感觉，1个多月不仅瘦了6斤，还认识了很多一起健身运动的新朋友，性格也变得更加开朗，要知道我以前可是那种周末宅在家煲剧大门不出二门不迈的人。 &/p&&p&&b&瘦下来之后觉得自己拍照也变得自信了很多：&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-4f19fddf740dd9ef1511f7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-4f19fddf740dd9ef1511f7_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-86a06affd7d17e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-86a06affd7d17e_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-9ccb6b2af08c83c9de5e0d6ca4186322_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-9ccb6b2af08c83c9de5e0d6ca4186322_r.jpg&&&br&&p&&b&也开始积极尝试适合自己的运动风搭配（虽然确实黑了不少lol) : &/b&&/p&&br&&img src=&/v2-047b49afeb2217ddb848b_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-047b49afeb2217ddb848b_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-c3e4bcd430e61ba938aa94_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-c3e4bcd430e61ba938aa94_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-927e15e5c9bebbd_b.jpg& data-rawwidth=&2320& data-rawheight=&3088& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2320& data-original=&/v2-927e15e5c9bebbd_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-bbcd988cbcf4c8fb5ed2bb_b.jpg& data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&/v2-bbcd988cbcf4c8fb5ed2bb_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-81ba833a440b50e18670_b.jpg& data-rawwidth=&2176& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2176& data-original=&/v2-81ba833a440b50e18670_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-4c86a23d1a5daf7dbc70db2_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-4c86a23d1a5daf7dbc70db2_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-343d716a6d52cb7da9804cbe5f7cf7de_b.jpg& data-rawwidth=&2320& data-rawheight=&3088& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2320& data-original=&/v2-343d716a6d52cb7da9804cbe5f7cf7de_r.jpg&&&br&&p&&b&跑步也让我变得更加开朗，跳出自己的舒适圈。&/b&自从组织每周末跑步以来，每周都会有新加入跑步群的妹子，真的是通过这个机会让我认识了这群可爱的姑娘们：有的是比我大很多岁在美国工作多年的大姐姐，也有刚上大学活泼开朗的小妹妹，相识都是缘分，很珍惜跟她们的友情。以前我是特别抗拒接触新事物的人，社交活动也很少参加，间歇性自闭那种类型。&/p&&br&&img src=&/v2-b07e83e818cdd4f28a78f0_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-b07e83e818cdd4f28a78f0_r.jpg&&&br&&p&&b&还有我觉得最棒的是我开始学会拥抱挑战，不再给自己设限：&/b&&/p&&p&就是跑了两个月后我觉得是时候往前一步，在这个充满运动激情的城市留下自己的足迹，就一时冲动地报了波士顿马拉松协会组办的10K路跑赛，还拉上了7个姑娘一起参加。&/p&&p&3个月的训练，我开始自己给自己规划运动时间表，努力增肌6lbs，每天都努力让自己过得充实。&/p&&p&就在上周日，6月25日，我们实现了上半年最重要的人生挑战，跟近9千波士顿人一起完成了一万米路赛！&/p&&br&&img src=&/v2-7adfa7dcde513f86c566_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-7adfa7dcde513f86c566_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-603adba633_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-603adba633_r.jpg&&&br&&p&拿到波士顿路跑赛独有的独角兽 奖牌的瞬间，真的觉得所有挥洒过的汗水都不会白费，一路同行的伙伴们是这个夏天最美好的回忆。&/p&&br&&img src=&/v2-7afdbc67dc2d8ae7b3ec4d529bb71234_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/v2-7afdbc67dc2d8ae7b3ec4d529bb71234_r.jpg&&&br&&p&第一次参加路跑就感受到了什么是真正的马拉松精神，你能感受身边所有人都在一起前行，既有里约奥运马拉松代表在前面带领，也有推着轮椅也要前行的残疾跑者。&/p&&p&没有人停下，没有人放弃，沿途有很多不认识的陌生人大声给你加油鼓劲，这一刻，肤色，种族，性别，职业，统统不重要，重要的是你此刻在奔跑，在路上。 &/p&&br&&img src=&/v2-4a4f88d07d6d2ad6be4a0_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-4a4f88d07d6d2ad6be4a0_r.jpg&&&br&&p&当看到Nike Run的10K图标开始亮起来的时候，心里一阵莫名的激动：&/p&&br&&img src=&/v2-a1b66ebe36bea33de0c0fff_b.png& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-a1b66ebe36bea33de0c0fff_r.png&&&br&&p&&b&25岁上半场，一路跑偏，没有按照家里规划的人生路线一步步走，反而活出了自己想要的样子。&/b&&/p&
看到这个问题，在知乎潜水近两年的我都开始不淡定了！没有人邀请我，纯粹想分享跑步对我的人生影响。先放我人生中胖得最难以忍受的照片：刚上大学2010年那会儿125斤，粗壮的手臂，杀马特式的发型，突出的肚腩...脸真的非常多肉，一笑眼睛都要看不见了 大学…
关于瘦下来减肥成功这件事，我其实真的觉得有必要说一说，我不是个喜欢给别人灌毒鸡汤的人，但是我想告诉你们，不管是运动还是节食，都有效果。&br&首先我身高169&br&体重之前是120&br&现在是100&br&大家也可以加我微博@Hannah周晓晗&br&微信的话，女孩子们来私信问我要哦，男孩子不加谢谢。&br&&br&如果想每天健身并受到监督的宝宝们，可以给我留言打卡，我都会回复大家，和你们一起&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/v2-b9f52aee9c1acffe6e7da_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-b9f52aee9c1acffe6e7da_r.jpg&&这是五年前，那时候不太爱拍照，因为稍微有点胖，所以从来不穿紧身裤，不穿牛仔裤，酷爱宽宽大大的衣服，喜欢哈伦裤，没腰身的才不会显的我很胖。然后自己非常想瘦，但是没动力，看到自己喜欢吃的东西根本停不下来。甜食系列，油炸系列都是我的最爱。&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1718& src=&/v2-7cd4c3d0b425d65d4cecc4a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-7cd4c3d0b425d65d4cecc4a_r.jpg&&&br&有很多宝宝说你这是冬天的衣服，来给你们看一张我去年冬天的照片好啦。&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1844& src=&/v2-93dbdec8cefd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/v2-93dbdec8cefd_r.jpg&&&br&&br&这是现在！！！&br&简直丑小鸭变了个身。健身一年半，从最开始的不能控制饮食，到现在的油炸类一律不碰，之前每天一个冰淇淋到现在半个月才允许自己吃一个冰淇淋球，我真的觉得自己变化很大。&br&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1600& src=&/v2-468cb10e7f7ecdbcb53ca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-468cb10e7f7ecdbcb53ca_r.jpg&&&br&最开始其实健身是真的坚持不下来的，去了一周就觉得自己没办法坚持下去，那种酸痛感真的，我相信练过的人都知道。&br&因为一个朋友打赌和督促，我第一个月30天去了健身房26天。当你真正的习惯那种酸痛感了，就会爱上