用什么姿势做提肛运动怎么做最有效

那种姿势做提肛运动最好?_百度宝宝知道四种提肛动作助你轻松按摩内脏
本文导读:我们都知道按摩身体有保健的效果,但是多数人不知道按摩内脏也同样有保健的效果,那么怎么才能按摩内脏呢?
便秘(constipation)是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1…
  四种提肛动作助你轻松按摩内脏
  夹腿提肛
  仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10次,每日2~3遍。
  瑜伽式收阴法
  采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50~100次,每日2~3遍。
  床上训练法
  仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
  仰卧屈腿挺身
  仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部做支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。重复5~10次,每日2-3遍。
  提肛运动的好处是什么
  约束尿道,尿失禁
  当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是的难言之隐。经常做运动提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。
  活血祛淤,消除痔疮
  痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,凡长期、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时,会对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利于肛门静脉血液的回流。
  强壮会阴,提高&性&趣
  在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做&耻骨尾骨肌&。它犹如一张绷紧的吊床,支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的,常会引起阴道敏感性下降,性快感减弱。一般中年女性,尤其是经阴道生产的多产妇,阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼,变得坚实而富有弹性,有利于生殖器官的血液供应,是能增强性感受能力的养生运动。
(责任编辑:林森)
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提肛怎么做图解
发病时间:不清楚
你好,请问提肛怎么做图解有不啊,我和老公感情一直很好,几乎每天都会做爱。现在年纪有些大了,也可能是做爱次数多了,感觉我的阴道没有以前那么紧致了,我想通过提肛缩阴。我想看看提肛怎么做图解
您输入的回答少于20个中文字,请补充输入。
医生回答(2)
擅长:全科
你好,我想知道提肛怎么做图解的啊,不知道提肛怎么做图解比较好的啊,提肛怎么做图解怎么办啊,具体做法可像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行.站,坐,行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可.提肛怎么做图解建议你提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病.提肛怎么做图解,实际上采用站立或者端坐姿势均可,站立时两腿分开与两肩同宽,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要弊气),然后做提肛运动,此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持. 提肛怎么做图解主要就是我说的这些的,希望我说的提肛怎么做图解的建议对你有帮助。祝早日康复。
擅长:全科
您好,提肛怎么做图解是有很多的啊,希望你可以好好看看我说的提肛怎么做图解的啊,提肛怎么做图解不要担心的啊,提肛怎么做图解有很多的啊,提肛运动在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,提肛怎么做图解,可以很好地锻练盆腔肌肉.还可以做收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.提肛运动做的时候要深吸气,在深吸气的同时收缩肛门部的肌肉,做到极限的时候,凝神屏气,停留最少30妙,然后再慢慢的往外呼气,肛门部的肌肉再慢慢的放松。这个提肛运动可以起到保健作用,经常做可以治病健身,也就可以使一些小毛病不治而愈。以上就是我对提肛怎么做图解的建议的,希望我说的提肛怎么做图解的建议你一定要好好重视的,祝早日康复。
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(过敏性炎症性皮肤病,湿疮)
  湿疹(eczema)是一种常见的由多种内外因素引起的表皮及真皮浅层的炎症性皮肤病,好发于头面、四肢屈侧及会阴等部位。有些病人直接表现为慢性湿疹。其特点为剧烈瘙痒,皮损多形性,对称分布,有渗出倾向,易反复发作。
多发人群:所有人群
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