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艾琳(Eilinn)在她的母亲中风后开始每天进行锻炼。医生表示锻炼可以防止艾琳遭受同样的命运。她每次都会在健身房呆好几个小时。结果她感到疲劳，而且常常生病。后来她发现质量比数量更重要。现在她每周会做5次短时间高强度间歇训练(HIIT)。她的锻炼时间比以前短，但是她减掉11磅体重，而且更健壮了。
――露西?沃特洛(LUCY&WATERLOW)为《每日邮报在线》撰稿&原文发表于日
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&&& 一位38岁的女性在其母亲中风后开始进行繁重累人的锻炼计划，因为她担心自己会遭受同样的命运。
&&& 来自挪威的艾琳?塞姆(Eilinn Seim)现居住在法国尼斯。在其母亲的健康陷入危机后，她开始每天锻炼数小时，因为她认为这会使她更健康。
&&& 67岁的托恩?塞姆(Tone Seim)在63岁的时候中风。在康复期照顾母亲之后，艾琳意识到她得考虑自己的未来。
艾琳?塞姆，38岁，过去常常在健身房锻炼数小时。但当她减少锻炼量后，获得了8码的身材(图示)。
现在，艾琳会进行高强度间歇训练，而非长时间的有氧运动。她有更多时间做自己爱做的事，比如冲浪。
& & 她告诉《每日邮报在线》：“在我母亲中风后，我意识到我得去健身，避免今后遇到相似的情况。我们不知道引起我母亲中风的原因，但是这有可能是遗传的，因为我外祖父曾中风好几次，并最终因中风而死。”
& & “我母亲被告知，避免中风的唯一途径是定期锻炼、健康饮食，所以我只是合乎逻辑地推出，这同样适用于我。”
& & “有一段时间我每天去健身2小时，做有氧运动、用机械举重，还会跑步1小时。”
& & 但艾琳承认，她对锻炼的奉献意味着她“没有了生活”，而且她常常感到疲惫，而且还常常生病。
上图是艾琳和她母亲托恩的合照。托恩在63岁时中风，这促使她的女儿调整生活方式并且开始花时间健身。
艾琳从来没有超重过，但她希望通过健身计划来保持自己身材苗条和健康。
& & 尽管如此，她仍然没有和预想的一样在繁重的锻炼后拥有运动员式的身材，依然保持着从前10~12码的身材。
& & 她常常感到疲劳而且渴望糖分，吃着能快速释放碳水化合物提供长期锻炼能量的食物，比如白面包。
& & 艾琳为腰上顽固的脂肪感到不快乐，她不知道自己还要做多少锻炼来改变它。
& & 虽然她努力保持继续运动的动力，但是她知道为了长期的健康，她必须继续坚持。
& & 她说：“运动器械太无聊了，而且每天2小时很费时间――这样你根本没有其他生活！我需要短时间的、有效的健身计划，我希望能甩掉脂肪。”
& & 艾琳在运动行业工作，当时她在《每日邮报在线》上阅读了一篇关于英国私人教练朱莉娅?巴克利(Julia Buckley)的文章，文章描写了朱莉娅如何通过高强度间歇训练和自由举重训练改变了她的身材。
现在艾琳有了更多时间在海滩上而不是健身房里，因为她现在每周只进行5次不超过40分钟的锻炼。
艾琳从未超重过(左图)。但在她将长时间有氧运动改成短时间高强度运动后，她变得更苗条、更健壮了(右图)。
& & 像艾琳一样，朱莉娅曾靠长时间有氧跑步保持身材，但她发现自己从未减掉顽固的体重。
& & 她认为答案是得花更多时间跑更长的路程才可以――这最终导致了疾病和伤害――而且她仍然没有得到自己想要的身材。
& & 但她在摒弃马拉松式长跑，转而投入到短时间爆发式的运动后，她瘦了下来，并且拥有了更健壮的身材。
& & 朱莉娅说：“当我将长时间的稳定锻炼改成短时间高强度的锻炼，并在我的混合训练中增加更多样化和力量型的训练后，我的身材改变了，而且改变非常大。脂肪被我甩掉，我的能量水平飙升，我变得更健康、更强壮，更匀称。”
& & 在布鲁姆斯伯里出版的书籍《脂肪燃烧革命》中，朱莉娅解释了背后的原因：“定期完成任何类型长时间的缓慢耐力运动，会令你的身体变得更有耐力。然后它会想储存脂肪，来确保身体拥有足够的储备来完成它已适应的跑步里程。”
(责编：张瑞琦、燕勐)
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如何保护心脏？每天锻炼1小时多吃葡萄干
如今随着生活节奏加快，工作压力变大，饮食不规律，越来越多的人被查出患有心脏病。究竟如何保护心脏，远离心血管疾病？美国专家的护心秘诀美国《预防》杂志网站近日邀请了一些心脏病专家，他们虽然工作强度大、过度劳累、压力巨大，但每个人都有一套专属的护心秘诀。加州大学洛杉矶分校女性心血管疾病研究中心主任卡洛尔·沃森“我在手机上设置了语音提醒闹铃，每天下午3点它就会大喊一句‘去锻炼’。这是唯一能确保我得到充足锻炼的方法。锻炼结束后，我会看看计步器有没有达到1万步；如果没到这个数值，接下来的工间休息期我还会外出散步，或是在医院的楼梯间里爬上爬下，直到完成这个目标。此外，我还在手机上装了冥想软件，抽空就放松一会儿。”匹兹堡大学心血管疾病研究所心脏病专家卡迪·布里彻“我随身带着运动背包，通常每天锻炼60~90分钟。如果能有1小时的空闲时间，我就会在院区里跑步。我每周还要做2次瑜伽，冥想和深呼吸是天天做，这样就保证我入睡快、睡得香。”休斯敦卫理公会医院心内科主任威廉·祖古拜“闲暇时段，我有40%的时间在听音乐，从古典音乐到歌剧，还有流行歌曲。对于我来说，这是一种强效的解压剂。研究显示：听音乐能降低人们患上心脏病的风险。”哥伦比亚大学医学中心心脏病专家詹妮弗·海蒂“过去我主要从事有氧运动，但有一天晨跑时我感到髋部开始疼痛，这让我意识到臀部、背部和腹部的肌肉力量还不够强壮。现在，我每周要在教练的指导下做3次核心肌肉群的锻炼。只有保持核心肌肉群的力量足够强壮，年老后才能更健康。”密歇根州博蒙特医院心脏病专家卡维塔·钦纳亚“即使每天很忙，我也要抽出10分钟做一些瑜伽的基本姿势，如拜日式、顶峰式等。实际上，所有类型的瑜伽都能降低血压、心率和血糖。”保护心脏多吃9大食物保护心脏除了要多运动，学会放松外，在饮食上也要注意，多吃些降血脂护心的食物。黄豆黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。玉米玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。无花果无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可减少脂肪在血管内的沉积，进而起到降血压、预防冠心病、动脉粥样硬化的作用，对高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖、心脏病等人群有保健作用。金桔金桔含维生素P，对维护心血管功能，防止血管硬化、高血压等疾病有一定的作用，可作为高血压、高血脂、心脏病人群预防心脑血管并发症的食疗之品。葡萄干2012年美国心脏病学会年会上宣布的一项研究发现，葡萄干中的钾有助于降低高血压，吃葡萄干还可以增加能提高体内免疫力的多种抗氧化剂。红葡萄酒美国伊利诺伊大学的一项研究发现，红葡萄酒含有大量的抗氧化剂白藜芦醇，既能保护心脏，又可抗击癌症。蓝莓等浆果和紫色葡萄中不但含白藜芦醇，还含有大量可降脂、护血管的花青素。绿茶经常喝绿茶具有降低血压、血脂等多种保健功效。茶叶中的儿茶素和黄酮醇还有助于减少血栓形成，从而保护心脏。咖啡阿加特斯顿博士表示，多项研究表明，咖啡含多种抗氧化剂，既有益心脏健康，又可降低2型糖尿病风险。黑木耳含有较多的胶质样活性物质，这种物质能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用，所以又有“天然抗凝剂”之美称，对防治心脑血管疾病十分有益。如果你不想被心脏病找上门，不妨试试上述护心方法吧！备孕的人可以去才装修好一个月的健身房健身吗每天两个小时可以吗_百度宝宝知道贵阳男子搏击癌症二十年 健身房每天训练两小时_本地社会_贵阳网
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贵阳男子搏击癌症二十年 健身房每天训练两小时
来源：贵州都市报&&
摘要：吴启航有着岩石般坚硬突出的肌肉，从他强壮的体魄看，你猜不到他已经年满59岁，更无法把他和一个癌症病人联系起来。 　　他20年前患了膀胱癌，6年前患肺癌，20年间他一共做了19次癌症切除手术，医生多次宣判死亡。
　　上世纪60年代,吴启航家隔壁住着一个练太极的老人，吴启航跟着他压腿蹲桩，因而迷上功夫。
　　举起120斤重的杠铃轻轻松松。
　　吴启航小学六年级正式拜师学习“查拳”，曾受邀登台表演。
　　女儿眼中的吴启航是一个硬汉，从没被病魔压垮。
　　少年时的吴启航皮肤黝黑，还会功夫，大家尊称他“黑六”。
　　看着吴启航强壮的体魄，你猜不到他已经年满59岁，更无法把他和一个癌症病人联系起来。
　　吴启航的确是一个拳击手，每天都和癌症搏击。
　　吴启航和别的爷爷不同，他喜欢教孙女练拳。
　　每个周末清晨6点，吴启航会骑着车去森林公园健身。
　　吴启航喜欢亲近自然和动物。
　　小时候家中斧钺刀叉都有，如今只剩一对哑铃随时练练。
吴启航有着岩石般坚硬突出的肌肉，从他强壮的体魄看，你猜不到他已经年满59岁，更无法把他和一个癌症病人联系起来。
他20年前患了膀胱癌，6年前患肺癌，20年间他一共做了19次癌症切除手术，医生多次宣判死亡。
他更像一个备战奥运的体育健儿，每日在健身房训练两小时。
他黝黑泛着汗珠的皮肤，大家都尊称他“黑六”。
他每天都把癌症一拳一拳打趴在地下。
带狗徒步，吟啸山林
39岁时，吴启航被诊断为膀胱癌。那时女儿还在读小学，轻生的念头在他大脑中闪过了一阵子，他接受了放疗和手术。
放疗后的副作用巨大，头发一直掉，食道被灼伤，吴启航仅是吞咽自己的口水，喉咙管都会有灼热的疼痛，身体免疫力脆弱不堪，一个小小的感冒都会被当做大病一样去治疗。从身强力壮的人一下子变成弱不禁风的病人，吴启航心情很压抑。
吴启航开始自己的康复方案。他带着狗去山里爬山，从市区走山路最远到孟关、贵阳车辆厂。还背上自己的帐篷，去山里徒步了4天，在山里徒步常找不到路，肚子饿的时候，他就在老乡家花10块钱买几个鸡蛋充饥。
在山里，有风声，有鸟叫，有虫鸣，狗儿在前边带路，时而兴奋，时而警觉，看着欢快的狗儿，吴启航压抑的心渐渐舒展开。走得再远也不会觉得辛苦，患病的烦恼抛在脑后。在空旷山里，他学狮子老虎一样狂啸，把身体和心理的不痛快一并发泄出来。
“你竟然还活着？”
第一个放疗的副作用渐渐减少，吴启帆开始担心第二个放疗。他担心，若是继续接受放疗，自己只怕熬不过两回疗程，他毅然决定和医院“断绝关系”。主治医生打电话要他去治疗，他要么说打错了，要么不接电话。
不做放疗，癌细胞大概不到一年能制造出新的肿瘤，膀胱的各个管道被肿瘤堵塞，那就需要经常做肿瘤切除手术。手术时医生用器具将堵塞的通道扩大，把黏合在一起的病变组织强力刮掉，麻醉根本不起作用，每一次扩管吴启航都要强忍剧烈疼痛。
几年前在街上吴启航遇到曾经的主治医生，主治医生看到身强力壮的吴启航惊讶不已，开口就问“你竟然还活着！？”
膀胱癌20年间复发了17次，吴启航没有被击倒，扛过了17次手术、4次化疗，但癌细胞不愿就此收手，6年前，吴启航又得了肺癌，医生再一次宣判死亡，吴启航依旧放弃放疗，这次手术属于内脏手术，为了切除肺部恶性肿瘤，只能把保护肺部的肋骨锯断半根，手术后，背上留下一条20厘米长的疤痕。
健身房每天练两小时
即使是得了癌症，吴启航练功没有一刻懈怠。
吴启航幼年便迷上了武术，专门拜师学习“查拳”，多年一直养成每日练拳的习惯，如今吴启航每天还会去健身房练2小时器械，周末骑自行车去森林公园，森林里散步。
吴启航从不愿别人当自己是病人，平时多喝水，不忌口，天气再冷也不用烤火。即使每次做完手术后，吃不下任何东西，为了快点恢复健康，他也会强迫自己吃东西。
2008年贵阳凝冻，吴启航惦念那些陪自己度过痛苦光阴的草木，于是带着狗儿去森林公园除冰，公园人员问他这大冷天的来干嘛，他笑笑说来拯救生命。
接连3天，吴启航把压在树枝上的冰块敲碎除掉，吴启航说：“看着差一点被压断的树干瞬间抖擞精神又重新挺立，仿佛看到的是自己，又一次熬过生命里最寒冷的冰期。”（记者：刘婷婷 摄影报道 来源：贵州都市报）
责任编辑：赵子滟
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