在跑步时呼吸的正确方法用嘴巴呼吸是不是会脖子疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-11 07:39 标签： 跑步时呼吸的正确方法
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讲堂：跑步时用鼻子呼吸好还是用嘴巴呼吸好？
　　在跑步的时候，你可能不会注意到自己的呼吸，除非到了“感谢上天！我还活着！”的时候。然而，就像你需要训练你的双腿、动员你的身体一样，正确的呼吸技术会帮你跑出最好成绩，并且最大程度地享受跑步。
　　跑步时用鼻子呼吸好还是用嘴巴呼吸好？
　　跑步正确呼吸方式
　　尽管没有一个确定的黄金法则，许多人觉得最舒适的方法是每两步呼吸一次，即吸气时迈出一左一右两步、呼气时再迈出一左一右两步，因此被称为“2：2呼吸”。膈肌和周围的器官会受到重力的作用，因此同步呼吸和跑步的节奏，能够避免器官对隔膜施加不必要的压力和对呼吸产生的阻碍。
　　鼻呼吸 VS 口呼吸
　　首先先了解一下，用嘴用鼻的区别：
　　用嘴呼吸，空气会直接进入呼吸道；
　　用鼻子呼吸，空气先进入鼻腔，然后再进入呼吸道。
　　鼻子是呼吸道的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”；鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。另外，鼻腔黏膜中还有一种特有的嗅细胞，可以发挥嗅觉功能，当闻到刺激性或有害气体的味道时，人就能赶紧捂住鼻子，减少有害物质的伤害。
　　简单总结一下，鼻子在呼吸这里就是暖男+预警机。
　　再说下嘴巴。嘴巴作为消化道的一个重要器官，完全没有鼻子的特殊功能，当它呼吸遇到有害气体时，不会分辨，各种有害物质可以“长驱直入”（食道与气管在会厌以上的鼻咽部及口腔是相通的）。所以用嘴呼吸对健康不利。更准确地来说，用嘴吸气对健康是不利的。
　　从这个角度来说，跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气是最好的方式。
　　这就回答了咱们前面提到的关于呼吸“渠道”合理性的问题。鼻孔虽然有俩，加起来也没嘴巴大，这个是事实不假，不过鼻子更好使，更靠谱。
　　不只是跑步，日常生活中呼吸器官的使用也是一样的道理，能用鼻子的时候不要用嘴巴。
　　跑步时用鼻子呼吸好还是用嘴巴呼吸好？
　　新问题来了：单次跑的时间一长，或者在进行一些强度较大的跑步训练之时，呼吸急促气喘吁吁的，单用鼻子呼吸的话，貌似不够用，那可怎么办？答案是：可以灵活调整，将鼻和嘴结合起来用：如果强度过大，单鼻子呼吸忙不过来的话，鼻吸+嘴呼也是种挺好的方式。
　　如果实在喘不过气来，那就真得鼻+嘴同时呼吸了。
　　跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段后随着呼吸的急促变化，可变为鼻入口出，乃至于口入口出、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌头轻轻抵住上腭，让空气回旋进出为好，避免空气直接刺激口腔。运动中呼吸当然是越慢越好，但要根据运动的节律自己来确定。
　　（来源：keeprun）
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：跑步的时候（平时也是一样）用鼻子呼吸是比用嘴呼吸要好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&鼻腔里面有鼻毛，能够挡住灰尘等对身体有害物质，用鼻子呼吸好尤其是空气质量不太好的时候。
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