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1500米跑步技巧跑步取胜的窍门(2)
　　3.呼吸
　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
　　4.突破自身极限
　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点&。这是中长跑中的正常现象。当，&极点&出现后，
　　要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
　　赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.当然，最重要的是平时练习，积少成多，才能跑得更好。
　　训练环节
　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，
　　随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
　　跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。
　　解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，
　　5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，
　　更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
　　进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，
　　又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
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&中立　&好评　&差评请教问题：秋冬跑步如何防止感冒以及呼吸的技巧？ - 薄荷减肥论坛
请教问题：秋冬跑步如何防止感冒以及呼吸的技巧？&
回复：16&|&浏览：6039&|&
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我们这天气已经凉下来了 晚上还有风
我家离健身房比较远 所以选择较近的操场跑步
但是问题来了
我跑了4天了 感冒了
请问大家 秋天冬天户外跑步如何防止感冒啊&
跑步就会出汗 出汗了 风一吹就爱感冒&
这可怎么办才好呢&
过两天再冷一些 还怎么跑啊 、
大家有这方面的经验吗&
还有就是我之前2天跑步只能跑2圈觉得透不过气
第三天就开始大口吸气然后大口呼气 这样居然能跑4 5圈
请问这样的跑步呼吸技巧对吗&
关于跑步真的有很多问题需要请教呢
第一阶段（9月）：80.9KG---75.0KG (已提前完成，看看能不能保持到9月最后一天)第二阶段（10月—11月）：75.0KG---70.0KG (已提前开始，奖励待定)第三阶段（12月—2月）：70.0KG---65.0KG (未开始，奖励待定)第四阶段（3月—4月）：65.0KG---60.0KG (未开始，奖励待定)第五阶段（5月—6月）：60.0KG---55.0KG(未开始，三星银河2手机一部)
给群主打气~~~加油加油~~
内心的自信才是你气场的来源，不要以为瘦了能给你的生活带来翻天覆地的变化，那不可能。爱自己，找回你因为肥胖失去的自信，然后内心坚定，那才是你生活发生翻天覆地变化的最根本。
一场讽刺一场斗争
不明白你在满足什么。不明白你在浮躁什么。
也想知道答案~~~群主注意身体~~
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一场讽刺一场斗争
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anyazhi写道：也想知道答案~~~群主注意身体~~
哎 我太容易感冒了怎么办
平时冬天我几乎都是在感冒中度过的
问题我一感冒吧 还特别严重 又是扁桃体发炎咳嗽神马的
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小FI猫写道：anyazhi写道：也想知道答案~~~群主注意身体~~
哎 我太容易感冒了怎么办
平时冬天我几乎都是在感冒中度过的
问题我一感冒吧 还特别严重 又是扁桃体发炎咳嗽神马的
不是吧 &你抵抗力这么差的？ &建议去健身房 &具体我也没遇到过 真不知道该给神马建议好
内心的自信才是你气场的来源，不要以为瘦了能给你的生活带来翻天覆地的变化，那不可能。爱自己，找回你因为肥胖失去的自信，然后内心坚定，那才是你生活发生翻天覆地变化的最根本。
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不明白你在满足什么。不明白你在浮躁什么。
anyazhi写道：
小FI猫写道：
哎 我太容易感冒了怎么办
平时冬天我几乎都是在感冒中度过的
问题我一感冒吧 还特别严重 又是扁桃体发炎咳嗽神马的
不是吧 &你抵抗力这么差的？ &建议去健身房 &具体我也没遇到过 真不知道该给神马建议好
是啊 抵抗力很差 然后我之前抽血 各种微量元素什么的都很好一点都不缺 不知道为什么抵抗力这么差
我也想过去健身房跑步 但是我家附近没有呢
我下班都6点多了 吃点东西就7点几 到了健身房还不得8点多啊 时间太不合适了
还是免费的操场好 就是容易感冒很讨厌的说
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坐等高手来回答问题~~~
内心的自信才是你气场的来源，不要以为瘦了能给你的生活带来翻天覆地的变化，那不可能。爱自己，找回你因为肥胖失去的自信，然后内心坚定，那才是你生活发生翻天覆地变化的最根本。
一场讽刺一场斗争
不明白你在满足什么。不明白你在浮躁什么。
木有跑步达人捏
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跑步真的很累 怕坚持不了多久 感觉走路轻松好多呢
请问走多长时间能相当于慢跑30分钟呢
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跑步别大口呼气…不要长大嘴巴…要学会调整呼吸频频
有去健身房的钱不如自己买个跑步机在家里跑，不管晴天下雨刮风，都不耽误~
一辈子很短，不能浑浑噩噩，要美美的过每一天~1.快走30分钟/健身操40分 2.快走+慢跑40分钟/健身操50分 3.早瑜伽30分+晚快走50分钟/ 健身操50分标准'身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 大腿腿围(cm
T50最佳美腿尺寸 ：身高
我去年冬天早上起床跑步也遇到亲的问题，真的很辛苦，感觉呼吸不了的样子。所以后来索性到健身室跑了。现在是秋天还好，到冬天在外面跑步真的挺辛苦的，空气太冷了。建议亲还是做室内运动，跳绳或原地跑之类的。
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2现在 148.0---82-----62---- 85-----49-----34------45目标7月30号前41kg
zzqq000写道：跑步别大口呼气…不要长大嘴巴…要学会调整呼吸频频
我是大口吸气 然后慢慢呼出 感觉这样还能轻松点呢
如果只用鼻子呼吸 要憋死了
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funfunlove写道：我去年冬天早上起床跑步也遇到亲的问题，真的很辛苦，感觉呼吸不了的样子。所以后来索性到健身室跑了。现在是秋天还好，到冬天在外面跑步真的挺辛苦的，空气太冷了。建议亲还是做室内运动，跳绳或原地跑之类的。
实在不行我冬天就快走好了 感觉这样还轻松点的说&
第一阶段（9月）：80.9KG---75.0KG (已提前完成，看看能不能保持到9月最后一天)第二阶段（10月—11月）：75.0KG---70.0KG (已提前开始，奖励待定)第三阶段（12月—2月）：70.0KG---65.0KG (未开始，奖励待定)第四阶段（3月—4月）：65.0KG---60.0KG (未开始，奖励待定)第五阶段（5月—6月）：60.0KG---55.0KG(未开始，三星银河2手机一部)
& 上一页 1跑步时该如何呼吸？正确的呼吸方法及技巧(图)－体育－齐鲁晚报网
跑步时该如何呼吸？正确的呼吸方法及技巧(图)
核心提示：
经常跑步的人都有过这样的经历，如果调整不好呼吸，跑不了多久就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸困难。掌握了正确的呼吸方法，就能使跑步变得轻松持久。
经常跑步的人都有过这样的经历，如果调整不好呼吸，跑不了多久就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸困难。掌握了正确的呼吸方法，就能使跑步变得轻松持久。
公路边不宜跑步
在空气污染严重的公路边跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。
速度不同，方式不同
跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。
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& & 长跑作为最简易、最普及的运动项目之一，深受广大体育爱好者的喜爱。锻炼者除了要了解长跑的基本方法、技巧外，在长跑过程中还必须掌握正确的呼吸方法才能有效地增强体质。& & 首先，在长跑锻炼的开始阶段或跑速比较慢时，尤其在顶风跑时，应该用鼻呼吸，即用鼻吸气，再用鼻呼气。如果用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但空气大量进入气管和咽喉，刺激呼吸道，容易引起咳嗽，甚至引发气管炎。同时用口呼吸也不卫生，容易把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，引发各种疾病。& & 其次，随着长跑的距离和速度的增加，特别是在长跑比赛时，身体对氧气的需求量不断增加，仅用鼻呼吸已不能满足身体活动的需要，此时应采用口鼻并用的混合式呼吸方法（顺风跑时也用此方法），用鼻吸气，再用口呼气，吸气时口微闭，牙齿轻咬，吸气要缓慢匀和；呼气时口微张，舌头卷起，抵住上颚，呼气要短促有力。这样才能保证身体活动的需要。& & 再次，长跑时，呼吸还应和跑的步法密切配合。一般情况下，可采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式；同时注意呼吸的节奏不能起伏过大。在中途加速跑过程中，，由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，往往会出现腿发沉，胸发闷，呼吸困难等不适应的现象，这时应适当放慢跑的速度，调节好呼吸节奏。如果参加长跑比赛作终点冲刺，那么呼吸的节奏和呼吸的深度，应随着跑的速度的加快，相应的加快、加深。& & 正确的姿势：上身保持挺直既不前倾，也不后仰头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。& & 正确的呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。基本服装包括：棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子)，长跑裤或护腿。冬天时，还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。& & 我们在长跑的时候，要注意呼吸方面的问题，同时也要注意合理的姿态去进行跑步以及穿上舒适的衣服进行跑步是很必要的。另外，不要在一些硬的地面上去跑步的，尽量选择一些乡间小道等比较的松软的地面去跑步，以取得更好的效果。& & 跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。& & 舒适的穿着，让您跑得更轻松。& & 长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低(为保护跟踺)。鞋的长度不应该与脚完全相同，而应该在前面留出约1CM的空间，以使脚趾可以活动。试鞋时，应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午，因为此时脚有些肿，这时试穿的鞋，以后一定不会嫌小。另外，也要注意倾听专家的意见。& & 不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。& & 不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。& & 口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。& & 呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
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X2.5&&技术支持：近年来，跑步已经逐渐成为健身的新宠儿，不但能维持心脏健康，还能保持纤细体态。根据研究，美国约有1,300万名女性定期跑步，多数是为了瘦身和塑身。每跑1.6公里约消耗100大卡，也能建立强壮骨骼。除此之外，还能降低罹患关节炎的风险。丹麦科学家更发现，每周实行中低速的跑步计划，只需1.5到2小时，就能增加六年的寿命。
即便好处这么多，很多女性依然无法胜任这项运动。原因在于跑步可不是一直往前踏这么简单。因此，《Women&s Health》集结了多位国家级的专家和教练的意见，为想跑步的人整理出以下三个秘诀。
秘诀一：用呼吸调整步伐
适当的步伐取决于跑多远、身体质量和基因能力，即使是奥运选手也得花很多时间才能精准掌握。刚接触跑步的人经常跑太快，因为跑步会自然而然使人联想到速度。因此，要尽量将速度维持在可以轻松和别人说话的范围。要是喘不过气，就放慢速度，如果有必要，停下来走一走也行。
新手应该进行每周三次20分钟的跑走，目标是每周调整跑走比例，直到可能连续跑20到30分钟。一旦每周跑步3次，每次都达到20到30分钟，并持续四周之后，可以试试四个20秒的冲刺和三个30秒的冲刺。
秘诀二：不要天天跑
反复练习是成功的关键，但每次跑步都会让肌肉、骨头、关节和韧带更紧绷，也容易增加受伤的风险。在练习和休息中必定有个完美的中间值，必须找到属于自己的公式。对新手而言，每周跑三次是最理想的。
少于三次，很难进步；多于三次，身体来不及恢复。但是，如果超过一年没运动，就跑两次，外加两趟健走或骑脚踏车，之后再慢慢增加。重点是要坚持下去，不要受伤。最后要注意的是，加重训练的时候，份量不要高过现阶段的10%到15%。
秘诀三：不用跑太久
用时间或距离做跑步计算是个人偏好。有人觉得跑1.6公里听起来比跑15分钟更令人却步，而喜欢马拉松的人却觉得比起跑多久，他们更想直接知道跑28公里。不管距离或时间，重点在于目标选择非常重要，可以避免过度运动。新手比较适合时间计算法，因为无论状况多差，时间都在走。事实上，每周三四次，每次四到六公里，就足够保持体态了。如果目标放在马拉松的话，就将距离慢慢地拉长。
来源：运动笔记
(编辑：姚凡)
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虎扑有医学帝吗？我总感觉膝盖有问题，跑个800米就不行了，这是怎么回事
引用2楼 @ 发表的:
虎扑有医学帝吗？我总感觉膝盖有问题，跑个800米就不行了，这是怎么回事
我知道。。。
引用3楼 @ 发表的:
我知道。。。
打一下午球，膝盖好难受啊，说不出的感觉。。
引用3楼 @ 发表的:
我知道。。。
你知道的太多了，哈哈。
引用3楼 @ 发表的:
我知道。。。
怎么回事？
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我知道。。。
到底怎么回事？
引用7楼 @ 发表的:
到底怎么回事？
跟吴战狼xx的时候换个姿势
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