怎样练好腹式呼吸的小窍门
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怎样练好腹式呼吸的小窍门
日本学者研究指出，女性发胖的原因和肠道温度低有关。据说体温保持在37°C的女性要比体温在36.5°C的女性更容易瘦，因为前者的肠道温度相对高.我们中医说的“肠寒”会在侧腰两边长出肉肉来，就是这个原理。所以改善肠道温度，最简单的方法就是进行腹式呼吸，通过横膈膜让内脏器官都运动起来。这个方法对于减肥和排毒，尤其是消除平日里难以运动到的内脏器官的脂肪都非常有好处，坚持一个月就可以看到效果，你会发现腰变得更紧实，小肚腩也缩小了不少！
腹式呼吸怎么练呢？很简单，刚开始的时候主要是为了养成习惯，平躺在床上会更清楚地感觉到身体的差异。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这样循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。刚开始练习的朋友可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟，之后逐渐再延长时间。
&正确训练腹式呼吸方法
习惯了腹式呼吸以后，还可以挑战更高难度和更高效果的呼吸。这是在腹式呼吸的基础上练习的，在吸气和呼气之间加人了憋气的动作，时间比例是1:4:2。呼气比吸气多两倍时间，是为了让淋巴系统加速排毒；憋气比吸气多4倍时间，则是为了让血液更好地将氧气输送到全身各处。例如用鼻子吸气4秒，接下来就憋气16秒，然后再呼气8秒。每次做10组，有空的时候就可以做。这样的练习会进一步锻炼到腹部肌群，同时帮助身体排出深层毒素。有些养成习惯的人，已经无意识地将所有的胸式呼吸换成了腹式呼吸。试想，这就相当于你每天时时刻刻都在做瑜伽，瘦身效果当然是非常明显的。
正确的呼吸方法对于吹奏管乐是十分重要的，一般采用胸腹式联合呼吸法。中国民间吹管乐非常重视用“气”，气息运用得当，才能较长时间的自由演奏，否则，吹一会就会感觉累，还可能有胸闷气短的现象，时间长了，于身体不利，所以掌握正确的呼吸方法至关重要。
　　呼吸方法可分为三种：
　　①胸式呼吸：完全用胸部控制气息，气吸到肺里后，由胸部向外挤压，这样，吸气量不能达到最大值，气流不稳定，气息也不能持久，身体易感疲劳，这种方法不好控制气息，也有损健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。
　　②腹式呼吸方法：吸气时将横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时，丹田要绷住劲，一点一点均匀地将气吹出，经过反复练习，这种呼吸方法是能够掌握的。腹式呼吸能有效的控制气流，均匀的将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和腹颤音效果，是一种正确的呼吸方法。
　　③胸腹式联合呼吸法：吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张，最大限度地将气吸入，这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。
　　采用胸腹式呼吸时。当整个呼吸肌肉组织联合工作时，呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀，这样，呼吸肌肉不易感到疲乏。
　　综上所述，初学者首先应学会腹式呼吸，熟练后再加上胸部扩展动作，就是胸腹式联合呼吸。
　　练习时先用鼻子将气慢慢吸入，这时就能体会到腹部自然向外扩张，腰部也有向外扩张的感觉，这就是正确的自然呼吸的感觉，以后逐渐加快吸气速度，再试着不改变腹部、腰部动作的情况下而改用嘴吸气，这样你就掌握了腹式呼吸的正确吸气方法。吹奏时随着气的呼出腹部逐渐收缩，但丹田一定要绷住劲，找向外拉的感觉，这就是控制。
　　风门与口风
　　吹箫时必须有正确的口形,气流通过呼吸道、口腔、嘴唇吹入箫的吹孔，使箫内空气柱振动发出声音。
　　吹箫时必须有正确的口形,气流通过呼吸道、口腔、嘴唇吹入箫的吹孔，使箫内空气柱振动发出声音。
　　“风门”就是指气流通过的唇孔。“口风”是指通过风门呼出的气流也就是指呼吸与口形配合形成的气流。风门是否开得正确决定着箫的音色音准。
　　正确的口形如下：唇肌和面部肌肉配合协调，口两边嘴角肌肉向后拉，面部呈微笑状，双唇中间部分形成椭圆形风门，舌处于自然状态。
　　吹奏时，注意劲要用在内边嘴角肌肉处，双唇中间风门处绝对不能用力。嘴唇的薄厚不是风门好坏的绝对条件。如果嘴唇较厚，可多向后拉一点或用乐器将下唇多压一点。一般说，上下唇的位置要求前后基本一致，但上唇可略靠前一点，不致影响箫的音色。切忌一唇过于靠前，一唇过于靠后。
　　风门形成后可以有大小变化，嘴唇两边肌肉拉力可帮助风门的变化，风门开大时，两边嘴角肌肉拉力相对减小（少用力）；风门开小时，两边嘴角肌肉向后拉力反而加大（多用力）。这一变化，一般外表不太明显，要在练习时切身体会。
　　口风也有粗细缓急之分。音的高低强弱变化，主要是由口风来决定的，口风急发音高，口风缓发音低，口风粗发音强，口风细发音弱。风门和口风配合好了，我们才能吹奏出委婉曲调，抑扬顿挫的箫音。这就必须通过吹奏者运用正确的方法，经常刻苦的练习才能达到。而其中最主要的环节就是要掌握呼吸与口形的密切配合，要发展呼吸与口形协调一致的功能。在实际吹奏中的呼吸和口形都不是固定不变的。呼吸变化集中表现在吸气量的多少和呼气（口风）的缓急粗细上。口形的变化则表现在风门的大小、口劲的大小上。
　　舌的技巧
　　吹奏时，舌在口中自然放平。吹箫时很少用吐音技巧。但在乐曲开头需要用到单吐。
　　吹奏时，舌在口中自然放平。“箫无吐”是说在吹箫时很少用吐音。笛子演奏技巧中，舌起很大的作用，单吐音、双吐音、三吐音、花舌等技巧运用很普遍，所以笛子有很丰富的表现力。而箫曲多表现以优雅平稳的情绪、低调娓婉的曲调，所以一般不用吐音技巧。但有时需要一种轻轻的单吐音。作为乐句的开头，没有音头的直接用气吹就可以了，有音头的要用舌头轻轻点一下。
　　舌的动作技巧是：将舌尖轻抵上齿龈部，气流通过时，口腔发“突”声，一定要轻，点到即可，舌头迅速回复原位。因箫曲较轻柔，音头也较弱，吐音也必须弱，干净、清晰，不能“突、突”的声音很大，即不干净，也破坏了音乐情绪。
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法-腹式呼吸的好处-方法◇呼吸越浅，衰老越近
&&& 人们很容易把呼吸与肺联系起来，认为呼吸的深浅与肺的功能有关。其实，要从根源来讲，呼吸与肾也有不可分割的关系。肺为气之主，而肾为气之根。肾的人，呼吸会变得越来越浅，而衰老也就越来越近。
&&& 很多老年人有气喘的毛病，往往稍稍活动就上气不接下气，一般人们并不在意，认为稍稍休息就能改善。其实，这样的症状叫做呼吸浅表，不能简单归之于累着了或缺乏锻炼造成，这往往与有关。&&& 老张就有这样的毛病。他的一位朋友给他打电话，约他过来下棋，他边走边接听电话，不知不觉呼吸就变得很急促，气喘吁吁的。朋友很奇怪，问他在忙什么呢。他说什么也没做，就是走路略快了点。经朋友提醒，老张才想起来，自己稍稍活动就气喘吁吁的情况已经持续了一段日子了，呼吸总感觉不很顺畅似的。朋友建议他去医院检查一下，看看是不是肺有什么毛病，以便及早发现。老张想呼吸的问题可不是小事，就火速去医院做了检查。谁知道检查结果让他十分疑惑，医生告诉他，他有些肾虚。他心里直犯嘀咕：呼吸不都是跟肺有关吗，怎么会是肾虚呢?&&& 医生的解释，解开了他的疑惑。中医认为，肾为气之根，虽然人呼吸的气其主在肺，但肺气的充实也来源于肾气。当肾气充足时，肺才能够气机充足，人才能够呼吸顺畅；反之，如果肾气不足，则摄纳无力，吸气的深度就会变浅。而人体仍然需要等量的空气，则身体只能调节吸气的频率，人就会呼吸急速，气喘吁吁。如果这种情况得不到改善，呼吸就会变得越来越浅，而肾气会进一步衰弱，人也就显得越来越衰老。&&& 为了帮助老张告别呼吸浅表的问题，医生建议他通过练习腹式呼吸进行改善。具体做法是：深深地吸气，吸气时有意识地感觉到整个胸部和腹部都胀满，然后慢慢呼气，呼气时尽量吐出身体里的空气，感觉胸腹部都瘪了下去。吸气时用鼻子，而呼气时则用嘴。为了让练习更加简便，医生建议老张一开始练习时，可以平躺在床上，在腹部放上一本薄薄的书，吸气时感觉到腹部的书被顶起，而呼气时则书会落下去。经常坚持这个练习，一段时间之后，无需刻意，就能够实现腹式呼吸，而呼吸也会变得越来越深。
&&& 练习腹式呼吸是一个能够增加呼吸深度的方法，但要想抗衰老，还要注意补充肾气。黄苠是很典型的补气中药，肾气不足的人可以在家中常备。可以与多种食材搭配，做成药膳，有很好的补气作用。黄芪炖乳鸽就是一道很典型的补气食物。
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腹式呼吸练气功怎么做呢
自然功是简单易行的卧式功，讲究一切顺乎自然，姿势舒适安泰，很适宜太忙太累的人练，也适宜老弱病残的人练甚至卧床不起的危重病人都可以练习。冬日养生最棘手的就是御寒暖身问题，练吹字功，洗脚擦足心无疑是有效的方法，这里再推荐卧式和骑马蹲档式两种耐寒暖身功法。下面我们就看看腹式呼吸练气功。
1.先练自然腹式呼吸，可以在呼气时使腹肌慢慢收缩，让收进，吸气时，腹肌放松，腹部自然隆起，这就是一般的呼吸法——顺呼吸。吸气时，逐渐收缩腹肌，而使腹部凹下，呼气时，腹肌自然放松，而腹部隆起，这称为逆呼吸。
2.腹式呼吸，是练功常用的一种呼吸方法，适用于，便秘，不良，溃疡病等。腹式呼吸先以意念导引，把气运送到，初期小腹是动不起来的，经过一段时间的锻炼，随着意念的导引，小腹可以起落。练功有素者认为“腹内松净气腾然”，这是很好的练功体会。锻炼中，必须以小腹（丹田）动为主，这个过程，一般要一个月左右，少数练功者只要几天就可以形成腹式呼吸。
3.腹式呼吸吸气时，吸气中枢兴奋，膈肌收缩，横膈下降，如拉风箱似的，空气大量吸进；呼气时，呼气中枢兴奋，膈肌松弛，横膈上升，胸腔缩小，空气大量排出。根据实验观察，横膈上下移动1厘米，可增加肺通气量250毫升到350毫升。练功时横膈上下移动幅度达4～6厘米，平均5厘米。
4.练功者，通过腹式呼吸的锻炼，在加大膈肌上下运动的同时，加强了腹部肌群的收缩能力。这样改善了胸腹腔的血液循环，加强了对腹部脏器的按摩作用，促进了胃肠的蠕动，增强了食物消化及营养吸收。同时促进了肺循环，增加了肺通气量，氧的供给也增加了。
以上就腹式呼吸练气功这样的问题进行了简单的阐述。现在的环境很差，我们的饮食也不可能尽善尽美，那么没有一个健康的身体怎么来挑战每天的任务呢。平时的时候要多多的摄入维生素和微量元素。保持身体的营养。适量的锻炼身体也是我们生活中不可少的。
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如何练习腹式呼吸？
摘 要：问：如何练习腹式呼吸？答：练习腹式呼吸时，站立、端坐或平卧均可。双手自然靠近体侧，双脚自然分开，略宽于肩，两眼微闭，用鼻吸气，想象并引气入小腹，小腹外隆，稍作停顿，用口呼气，小腹自然内收，尽力放慢并延
【题　名】如何练习腹式呼吸？
【作　者】无
【机　构】不详
【刊　名】食品与健康,
2008(7): 48-48
【关键词】腹式呼吸锻炼 练习 呼吸频率 小腹 呼气
【文　摘】问：如何练习腹式呼吸？答：练习腹式呼吸时，站立、端坐或平卧均可。双手自然靠近体侧，双脚自然分开，略宽于肩，两眼微闭，用鼻吸气，想象并引气入小腹，小腹外隆，稍作停顿，用口呼气，小腹自然内收，尽力放慢并延长吸气和呼气，以不感憋气为标准，呼吸频率保持在每分钟6次左右。腹式呼吸锻炼可一天2次。每次10～30分钟，要避开三餐。
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腹式呼吸锻炼,练习,呼吸频率,小腹,呼气
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