【产后多久可以恢复运动】_产后_锻炼_注意事项_注意什么-大众养生网
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女性在产后多久可以恢复运动？
生孕是每位女性都要经历的一个阶段、一个过程，而生孕让热爱运动健身的女子将自己的热情全身心地投入到了自己肚子里的宝宝里了，生孕之后，也有可能会让妈妈们慢慢地了些许，这时，就会有很多的妈妈们想要运动瘦身。可是产后的她们可以马上运动吗，或是产后多久才可以运动呢。
现代医学表明，产后长时间的卧床容易导致许多产后疾病，例如造成新妈咪新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退以致于引起等等。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。
产后多久可以运动?
相信很多女性过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。不过请注意，产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的!
自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
哪些运动适合产妇
一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
3、产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。
4、会阴收缩运动
目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂
方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
5、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂
方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
产后的妈妈们，不同的分娩方式，可以开始运动的时间也不同。在运动的时候，记得选择一个或是几个运动来瘦身，当然也不要太过急迫了，只要你遵循上面的塑身原则，我想你们一定会很快恢复的身姿的。
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许多妈妈在后不久，就会开始担心自己还没完全恢复的身材，总是觉得如果不马上进行锻炼，很可能以后就不能很好地还原生孩子前的完美身材了，那么，妈妈们，你们知道产后多久可以运动吗? 小编推荐：分娩后多久孕妈才可以运动 产后多久可以开始运动?严格来说，一些产科医生建议妈妈们最好等到产后6周复查完后再开始锻炼身体。当然，也有很多人都觉得可以根据自己的身体状况，逐渐恢复到产前的运动规律。如果你觉得自己的身体暂时还承担不了产后运动，就不要冒险，尽量按照医嘱来恢复，如果你曾经就是个爱运动的人，身体素质比较高，则可以根据自己生产后的实际情况，稍微提前1~2周左右开始运动，当然，分娩过后，妈妈们的身体还处于比较虚的状态，所以最好不要提前太多时间，如果是轻微运动，则是可以进行的。 什么情况下需要推迟产后运动?如果你期间感觉后背或骨盆疼痛，那么开始运动前，请先咨询一下医生。如果你觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当你咳嗽、、或大笑时会漏尿，最好先解决这些问题，再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。仰卧起坐和有氧运动(比如跑步、增氧健身法或网球)会增加你的骨盆底压力，而且可能会导致一些女性产后膀胱漏尿()。如果你在怀间或之后出现过漏尿问题，最好避免此类练习，直到你的骨盆底恢复正常。在这期间要坚持做骨盆底肌肉练习，同时向医生进行咨询。如果这种情况持续了几周的时间，你可能需要去医院检查一下。产后需要参加产后健身课程吗?多数女性需要等产后复查后再参加健身课。如果你决定复查之后参加健身课，最好选择由产后健身领域的专家指导的课程，也可以找一个含有大量伸展运动的低运动量课程，并且告诉教练你刚刚生完宝宝。 哺乳期可以进行锻炼吗?要避免做那些让你胸部感到疼痛或触痛的运动，每次喂完宝宝之后再运动。这样你的胸部不会因为胀奶而让你感到不舒服，你的宝宝也会吃得很好。有研究表明，如果在剧烈运动过后马上喂奶，宝宝可能完全拒绝吃奶或吃得很少。运动为带来任何影响都应该在母亲锻炼后1小时内消失。如果你的运动不是太剧烈，就不应该有什么问题。你要戴上支撑性很好的胸罩。你可能会发现哺乳胸罩的支撑性不是很好，因此在运动的时候需要戴上运动胸罩。你可能还需要垫上胸垫。如何判断产后运动是否过多或过早?刚过后的几周如果做太多运动会导致你的分泌物(即恶露)变成粉色或红色，并且量会增多——这是一个提醒你慢下来的信号。如果你做的是剖腹产，也需要时间让刀口愈合。如果你的阴道或恶露在你认为已经停止后又重新开始，记得去医院进行检查。 猜你喜欢：新妈妈的产后运动时间更多内容请关注飞华健康网频道： .cn/
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/etc/nginx/nginx.conf.产后多久可以开始去健身房锻炼？_顺产后多久可以开始锻炼身体？_宝宝树
产后多久可以开始去健身房锻炼？
后多久可以开始锻炼身体？
至少100天以后。如果有侧切估计半年
这么久啊，我还以为出月子就可以呢
回复 &夜安宁-01-15 07:27:26发表的
至少100天以后。如果有侧切估计半年
生完孩子且虚呢。
回复 &周宝蛋儿妈妈&
08:53:54发表的
这么久啊，我还以为出月子就可以呢
此用户暂时被停用
回复 &夜安宁-01-15 07:27:26发表的
至少100天以后。如果有侧切估计半年
生完孩子没有百天肯定身体虚着呢。别着急做锻炼.除非你在怀孕的时候仍然坚持瑜伽游泳的有氧锻炼。否则别太着急做体能恢复训练。
回复 &麦兜兜兜er&
09:22:59发表的
此用户暂时被停用
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回复 &夜安宁-01-15 09:35:01发表的
生完孩子没有百天肯定身体虚着呢。别着急做锻炼.除非你在怀孕的时候仍然坚持瑜伽游泳的有氧锻炼。否则别太着急做体能恢复训练。
宝妈生前生后体重如何？
回复 &麦兜兜兜er&
09:48:39发表的
此用户暂时被停用
此用户暂时被停用
回复 &jimysara&
10:42:47发表的
宝妈生前生后体重如何？
我整个孕期重了12公斤，现在轻了8公斤
那有严重撕裂伤的多久可以锻炼？
你去了吗？
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