柔韧度在瑜伽练习中到底有多重要

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-10 01:15 标签：
柔韧性不好能练瑜伽吗 瑜伽帮你变灵活
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编辑：青蛙呱呱
虽然练习瑜伽的好处有很多，但许多人还是不敢轻易尝试，理由是自己的柔韧性不够好。柔韧性不好能练瑜伽吗？小编告诉你，柔韧性不好的人更应该练瑜伽
虽然练习瑜伽的好处有很多，但许多人还是不敢轻易尝试，理由是自己的柔韧性不够好。柔韧性不好能练瑜伽吗?小编告诉你，柔韧性不好的人更应该练瑜伽。
一、柔韧性不好能练瑜伽吗
韧性差的人可能是身体的肌肉或骨骼已经在逐渐老化或者长时间没有运动造成的，这种人群反而更适合练瑜伽。
很多人认为在习练瑜伽之前一定要具备足够灵活、柔软的身体，认为自己身体有很多的局限，比如髋关节不够灵活、脊柱不够柔软、肌肉力量不够等等，但正是由于瑜伽的习练你才可以变的灵活、柔软、有力量。在坚持不懈的习练中，有一天你会突然发现流出的汗水有了回报：身体变的轻盈、体态开始挺拔、失去的曲线重新变的优美动人、身体越来越、心灵开始保持愉悦，所以，不需要犹豫，当你开始实践时就会发现瑜伽将使你获得身体和心里的双重健康。
二、给初学瑜伽的人一些建议
在瑜伽训练中，最强调的是柔韧性和平衡。随着人体运动机能的老化，柔韧性会越来越差，平衡感越来越薄弱，通过瑜伽练习可以使你重新达到一种平衡。
2.舒缓压力
忙碌了一天，应想方设法忘记人际的不愉快、琐碎的事情。瑜伽就是舒缓压力的极好方式。瑜伽强调伸展，很多动作模仿大自然的动。静静的呼吸配合每个模仿式动作，让人回归自然，达到补充精力的效果。
3.不要有负担
对于初学者来说，我们练习瑜伽强调的是身心合一，而不是去挑战高难度的动作，所以不要有负担。练习时，教练会帮助你更好地进入运动的状态，让你感觉运动的和谐与舒适。
4.了解自己的身体
每个人都有自己较强或较弱的方面，当某个动作你无法达到要求或是无法完成时，也没有关系。你可以选择逐渐地完成，或配合辅助运动来完成。要记住，你最怕练习的动作，也是你最需要练习的动作。
5.用心体会
瑜伽训练中一定要用心。音乐、呼吸、动作、冥想，注重每一个环节，你可以发现自己一点点在进步，关键是用心体会。瑜伽劈腿练习 如何增加柔韧度
来源：互联网
编辑：游丝丝
导 语瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了，由其是对于现代的女性朋友来说练习瑜珈不仅更有利于形体美，那么有哪些瑜伽动作适合练劈腿呢？
劈腿练习，腿部的柔韧度是练习瑜伽必须要掌握的，对与瑜伽有很多劈腿的练习方法，那么有哪些瑜伽动作适合练劈腿呢?小编给大家讲讲瑜伽的劈腿练习法。瑜伽瑜伽劈腿练习1、坐角式帮助拉开腿筋,除去坐骨神经痛坐立在垫子上,两腿向前伸直。双腿打开90-120度左右,不用太大。两手分别抓住脚外侧,或者放在小腿上。吸气,脊柱向上延展,微收小腹,肋骨角内收,后脑勺向后推微收下巴。呼气,坐骨压实地面,以脊背立直为前提,再向前向下折叠。另一个人可以像上图所示那样帮助你。保持3-5个顺畅的。【退出体式】:吸气,手臂帮助身体慢慢直立,呼气,还原到坐立。2、半神猴式帮助伸展大腿后侧肌肉腹股沟,同时刺激腹部内脏事先准备两块瑜伽砖或者两本厚的硬皮书。跪立垫子上以猫式准备,吸气,左腿向前迈到双手中间,双臂向后移动到臀部两侧。呼气,左脚脚后跟置于地面并带动左腿向前滑,至左腿伸直并勾脚。吸气,注意这时候左腿易超伸,所以左脚后跟要用力推地。右膝盖垂直于大腿成90度角,脚趾尽量打开,脚背推地,以免膝盖造成压力。呼气,将伸出去的左臀向后拉,右臀向前送,保证骨盆正位,吸气,脊柱延展向上。呼气,如图所示,另一个人一只手掌心放于后背中间部分,另一只扶住肩膀,把身体向左腿折叠。眼睛看脚趾,保持3-5个呼吸。吸气,慢慢起立身体,呼气还原到跪立,换另一边。3、靠墙曲腿练习助拉伸大腿前侧和后侧的肌肉的方法找到一面墙,准备一块瑜伽砖或者厚毛毯叠成方块(这两样我都没有,用硬皮书代替)贴近墙壁置放。背对墙壁,下蹲至左腿屈膝成90度,右腿绷脚,慢慢移动右膝盖置于砖块上方,整个右小腿贴在墙上,屁股和整个上身尽量靠在墙上,吸气,双手扶髋延展脊柱。呼气气,臀部向下坐直到右大腿前侧肌肉有强烈的疼痛感。吸气,双手扶住左腿或者指尖点地。呼气,起立再把身体靠在墙上。吸气,脊背立直向上,双手向上举过头顶,双臂分开与肩同宽。呼气,左腿向前伸直上身前屈向前向下折叠。吸气,手推地把左腿退回屈膝状态并直立脊背。呼气,上身往上延展,胯部尽可能多的向下坐,双臂后弯手肘指向天花板,双手掌触墙慢慢向下去找脚尖,不是做后弯,腰椎没有压力。(这个方法也适用于准备进入单腿鸽王式)保持顺畅的呼吸,吸气,双手还原身体两侧头回正,脊柱再次延展并直立脊背。【退出体式】:呼气,左腿慢慢收回屈膝。然后换另一边。瑜伽如何增加柔韧度1、头俯仰头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。2、头侧屈头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。3、头绕环头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。4、肩耸动肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
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适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，那么，瑜伽练习的最佳时间是什么时候呢?是早上还是晚上呢?是吃饭前还是吃饭后呢？下面为大家详细介绍。
科室：肾病科
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科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
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