揭秘运动补剂5大真相，减肥的你到底该不该吃蛋白粉？
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揭秘运动补剂5大真相，减肥的你到底该不该吃蛋白粉？
不论健身与否围绕补剂的话题总是层出不穷有些人对补剂有一种迷之信赖把补剂当作灵丹妙药以为吃了就能增肌 减脂 分分钟见效还有些人过分妖魔化补剂认为补剂就是违禁品吃了会损害健康作为单纯的宝宝补剂表示好心塞可以不爱但请别伤害所以具有争议性的补剂能不能吃？该怎么吃？各位同学请注意现在开始画重点！运动补剂是什么？“补剂”的英文是：Sports supplements，也称为“营养品”。准确称呼，应该是“食品补充剂”，英文是 Dietary Supplements。说白了，我们常见的运动补剂可以在日常饮食中获取，也有一部分可以自身合成。什么样的人需要吃补剂？健身人士根据自身的需求，需要补充一些补剂。由于健身人群运动中较大的消耗和肌肉损伤（增肌过程），单纯的食物已经不能完全补充身体所需，因此要需要摄入补剂。但补剂要根据不同的个人身体情况与健身目标需要进行个人化调整，不可过分依赖。拿鸡蛋为例，健身人士每公斤体重需要的蛋白质是1.2g-1.5g，一个80kg的男性需要96-120g蛋白质，这相当于27-34个鸡蛋白，相信没有谁可以一天吃的下这么多鸡蛋白，这时候蛋白粉就派上用场了。是不是吃了补剂就能增肌减脂？首先要明确，补剂不是药物，更不是违禁品，也没有立竿见影的增肌、减脂等特殊功效。运动补剂就是从食物里提炼出来的一些人体所需的元素，来帮助我们保养身体、提高运动能力，所以作为食物的运动补剂，不会有神效！运动补剂主要通过化学等高科技手段，将人体日常生活或体能训练所需要的营养从食物中进行高浓度的提取，达到易携带、易摄取、易吸收等效果。补剂是不是可以代替食物来吃？当然不是！既然是补剂，当然是用来补充身体所缺的，绝对不能完全代替食物。平日里，一些营养如果摄入过量，会对身体健康带来很大的损害。那么来源于基础食物的运动补剂同样也无法避免因摄入过量所带来的对于身体健康的伤害，如让你一次性吃掉一桶蛋白粉，这显然是拿自己生命当儿戏。常见的补剂及使用1【蛋白粉Protein powder】蛋白粉几乎是健身人群第一接触的补剂，所谓蛋白粉，其实就是补充蛋白质的一种粉末，从牛奶中提取而来，常见的是乳清蛋白，还有分离蛋白、水解蛋白等品种，经过进一步提取，其蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快。▎作用作为氨基酸补充食物，其用途是为增肌、减脂、塑形等需要摄入大量蛋白质的人群提供必需的营养。▎适合人群适用于幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群。▎禁忌蛋白粉会增加摄水量来分解，所以会增加肾脏压力，长期大量使用并不推荐。▎什么时候吃训练前中后均可。2【肌酸creatine】在生物化学中，肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。也是一种基础运动补剂。▎作用肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力，平日可在肉类中摄取。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。▎适合人群进阶健身人士、运动员，希望在力量或肌肉尺寸上取得更大的突破的人群。▎禁忌大量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。同时服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。▎什么时候吃训练前后均可。3【支链氨基酸BCAA】蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。支链氨基酸补剂，一般称为BCAAs。▎作用bacc可以促进肌肉蛋白的合成，并减少身体分解肌肉作为能量来源。说白了就是保护肌肉不会被消耗掉。▎适合人群增肌减脂人群都适用，但前提是运动量足够大的或者运动时间足够长。▎禁忌长期服用(超过6个月)有机会导致体力透支，可能出现呕吐感，可能减低肠脏吸收水份的功能，酗酒人士服用BCAAS可能会引发肝性脑病变，可能影响血糖水平，手术前15天应停止服用。长期高份量服用BCAAS可以导止精神问题。▎什么时候吃训练前15分钟及训练后30分钟内分用。4【左旋肉碱L-carnitine】左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。▎作用左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，也就是没有具体的科学实验可以支撑它！！！▎适合人群它能提高脂肪利用率，对于减脂是有一定帮助的。而如果增肌人群想要控制脂肪也是适用的。但前提是它必须配合运动，单纯靠吃它就想减脂绝不可能。要避免一些三无杂牌减肥药往往会加入违禁成分，例如西布曲明和酚酞，会导致极度兴奋、抑食，伤害中枢神经。▎禁忌目前安全的服用范围是4G/天，服用时不要同时服用大量氨基酸，否则会影响左旋吸收。睡前不要服用左旋肉碱，否则会因兴奋影响到睡眠。▎什么时候吃运动前60-90分钟吃。5【共轭亚油酸CLA】共轭亚油酸（Conjugated linoleic acid,以下简称CLA）是亚油酸的同分异构体，是一系列在碳9、11或10、12位具有双键的亚油酸的位置和几何异构体，是普遍存在于人和动物体内的营养元素。▎作用共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量。肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。由于肌红蛋白的快速增加，大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，让运动训练更有效，人体活力更充沛。▎适合人群体重超标者、减脂人群、运动员或运动爱好者，血脂过高的人士、免疫力不佳者。▎禁忌可能加剧胰岛素抵抗和提升血脂，糖尿病人群慎用。▎什么时候吃运动后补充。6【促睾酮素Tribulus】促睾酮补剂它本身不是激素。它的原理是由非激素成分促进你身体的腺体来分泌雄性激素。▎作用力量训练可刺激身体分泌更多的睾酮素，帮助肌肉更快的恢复和生长，深蹲是最好的天然睾酮素，高强度力量训练时过度训练反会导致体内睾酮素水平大幅下降，以至身体自身的分泌量不能满足肌肉生长需求！此时需要额外补充睾酮素。▎适合人群理论上，想要增肌的男性均可补充促睾酮补剂。但实际上，从效果上来看以下四个人群也适用。瓶颈期增肌人群、年长增肌人群、高强度训练人群、天生睾酮分泌不足人群。▎禁忌不可过量服用，否则药物依赖会导致自身促睾酮素分泌减少。结果，你懂的~▎什么时候吃运动前及睡前服用。7【氮泵Pre-workout Boosters】氮泵是一种复合补剂，包含了咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补剂。▎作用作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等。氮泵的效果看个人体质，有的人吃这个有用有的人就没用，这很正常的。▎适合人群新手谨慎服用，请不要连续服用，长期服用对身体并不好，还容易产生依赖。▎禁忌睡前空腹不建议使用，在服用后的一天中不要摄入其他含有咖啡因的饮品。▎什么时候吃运动前使用。8【谷氨酰胺Glutamine】L-glutamine是肌肉中最常见的氨基酸 (61%)，对肌肉发展甚为重要，平日可于肉类中摄取，但运动过量会加速流失，需适量补充。L-glutamine亦是免疫系统的能量来源，可以提高免疫力，加速修复。▎作用提高免疫力、缓解肌肉酸疼、防止肌肉流失▎适合人群适用于高阶健身人群。因为大部分蛋白粉中一般都含有谷氨酰胺，运动强度不是特别大的小伙伴无需额外补充谷氨酰胺。▎禁忌如果你患有肝脏或肾脏疾病，或是正在怀孕或哺乳期，在摄取谷氨酰胺前应先咨询医生。你也许必须减少剂量，或是完全停止服用谷氨酰胺。▎什么时候吃建议在训练前中后使用，但平时用也无妨的。不论是健身小白还是健身达人关于健身补剂的知识都应当了解如果你的运动量不大那么日常饮食完全可以满足你的身体需求如果你真的需要补剂也请酌情挑选良心产品当然不论是补剂还是日常饮食都请控制摄入量过量以及不当的摄入都会对身体造成危害今天的课讲完了欢迎有问题的同学留言~
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神学、玄学和科学
神学、玄学和科学
&&&&人类的认识发展大致可以分为三个阶段：
1、神学阶段、2、玄学阶段、3、科学阶段。
“神学”的特点是依靠“天命”，上帝的意志是不许“盘问”的。
“玄学”的特点是重视“推理”，推理以预定的“教条”为出发点。
“科学”的特点是重视“实证”，实证没有先决条件，可以反复“检验”，不设置“禁区”。“实践是检验真理的唯一标准”，认识这一条原理，足以防止“从科学回到空想”的倒退。“唯一标准”就是“一元性”。科学的“真伪”分别，要用“实践”、“实验”、“实证”来测定，不服从“强权即公理”的指令。&&&
以医学为例。医学的发展，经过了三个阶段：1、神学医、2、玄学医、3、科学医。“医学”古代称为“巫医”。“巫医”的治疗方法主要有：驱鬼、招魂、咒语、符录、魔舞等。所有的民族在历史早期都有过大同小异的“巫医”。这是“神学医”。
从“神学医”发展为“玄学医”。“神农尝百草而兴医学”。阴阳、五行(金木水火土)，“医者意也”，这是中国的玄学医。希腊有“四体情说”(血痰怒忧)：“体情调和，身体健康”，这是希腊的玄学医。毛泽东比斯大林聪明，他提倡“中医”而没有给“西医”带上“伪科学”的帽子。各民族原来都有各自的传统医学。印医、藏医、蒙医、中医，都是东方的有名传统医学。它们对人类的“科学医”都有过贡献。
世界各地传统医学中的“有效成分”汇流成为人类的“科学医”以后，代替了各民族的“民族医学”。今天“中医”和“西医”并立，将来总有一天要合流。科学不分“中西”，科学是世界性的、一元性的。&&&
&&&&天文学更明显地经过了三个发展阶段：1、天文神学、2、天文玄学、3.天文科学。
古代的巴比伦、埃及、希腊、中国等，都有“占星术”。占星术把人类的“吉凶祸福”跟天文现象联系起来，利用日食、月食、新星、彗星、流星的出现，以及日、月、五星(水金火木土)的位置变化，占卜人事的吉凶和成败。这是“天文神学”。
中国有“盖天说”、“浑天说”等宇宙观：“天似盖笠，地法覆盘，天地各中高外下”；“天体圆如弹丸，地如鸡子中黄，孤居于天内。”这是中国的“天文玄学”。
&&哥白尼的“日心说”，使天文学开始进入科学的大门。恩格斯把他的《天地运行论》比作“自然科学的独立宣言”。观测手段日益进步，创造出望远镜、分光仪、射电技术、人造卫星，人类登上月球，发射宇宙飞船到各大行星作近距离观察，使天文学获得了前所未有的进展。&&&
&&&&自然科学是如此，社会科学呢?&&&
&&&&“马尔语言学”跟“米丘林生物学”有异曲同工之妙。“什么阶级说什么话”，这不是天经地义的吗?“米丘林生物学”是斯大林死后由赫鲁晓夫拨乱反正的。“马尔语言学”是斯大林生前亲自拨乱反正的。在接到许多“告状信”以后，斯大林不得不出来说话了：“语言没有阶级性”，由此引伸出“语言学也没有阶级性”。“语言没有阶级性”是斯大林的伟大发明。语言学界额手称庆！&&&
&&&&可是，语言学是一门社会科学。社会科学也没有阶级性吗?&
社会科学不是“阶级斗争的科学”吗?&&
语言学“没有阶级性”，这是社会科学的一个“例外”呢，还是社会科学的一个“先例”呢?&
是“下不为例”呢，还是“以此为例”呢?&
这严重地困扰了苏联和中国的思想界。&&&
三马大战：50年代初期，北京大学举行轰轰烈烈的“人口问题万人大辩论”。压倒多数战胜了唯一的反对票。人们说，这是“马家大战”，因为“马克思”、“马尔萨斯”和“马寅初”，都姓马。“文化大革命”以后，人们惊呼：“错批一人，误增三亿”!这是“接待”赛先生的方法错误而受到的重大历史惩罚!“社会主义社会没有人口过剩”的名言没有人再说了。“计划生育”成了中国的重要国策。回忆1947年联合国首届人口会议上，苏联反对“节制生育”，发展中国家反对“家庭计划”；1962年以后某些亚非国家改变态度，开始节制生育；1979年以后中国实行“计划生育”。这些历史事实，说明人们对社会科学的认识是变化的。这一变化，猛烈地冲击了“社会科学有阶级性”的坚固堤防。
解放初期，我在上海复旦大学和财经学院教书。看到从苏联课本译编而成的“经济统计学”讲义。开宗明义说：“经济统计学是有阶级的性的”。有人在报纸上发表论文，引用苏联专家的话说：“抽样调查”是资产阶级压迫工人的手段，无产阶级觉悟高，产品用不到抽样调查。这时候，学校图书馆收到一册新的《苏联大百科全书》，其中有“抽样调查”一条，内容竟然跟教科书上的说法大不相同，它肯定了抽样调查的“科学性”和“必要性”。我叫我的研究生赶快翻译成中文，印发给同事们和外地财经学院参考，引起当时经济学界的兴趣。当时只敢默默思考：是不是“科学没有阶级性”要伸展到社会科学的敏感部门“经济统计学”来了?
&&&&阶级性最强的是“社会学”。“历史唯物主义”否定了社会学的存在。苏联长期不知道有这样一门学问。可是，赫鲁晓夫时期，苏联恢复了社会学，虽然“苏联社会学”依然是有阶级性的。中国更加长期不知道有这样一门学问。旧的社会学者被看作是当然的“右派”，大都流放到边地去了。直到“文化大革命”以后，中国才重建社会学，比苏联晚二十多年。不知道今天的“中国社会学”保留了多少阶级性和怎样的阶级性。
&&&&社会科学是不是科学?社会科学是不是“一元性”的?社会科学的历史发展是否也经过了神学、玄学和科学三个阶段?
&&&&北京天坛公园内有“祈年殿”，析求上苍恩降丰年，这是不是“经济神学”?
“不患寡而患不均”，不求增加生产、但求分配平均，这是不是“经济玄学”?
经济学教科书说：“按比例发展”是社会主义特有的经济规律。某些社会主义国家，由于预算门类之间和经济部类之间比例失调，造成民生经济的长期落后。某些资本主义国家，预算经国会争议而实现了比例调整、经济受供求和竞争的制约而达成合适的比例，由此民生经济迅速发展。这是否可以说“按比例发展”的规律也适用于资本主义?
50年代的“公营高潮”也波及某些资本主义国家；70年代的“私营高潮”还在波及某些社会主义国家。公营跟大锅饭、低效率、长期亏损共生，这也有阶级性吗?
&&&&这些问题，今天仍旧是人们不敢深入思考的敏感禁区。可是这些问题非常重要，它跟“改革”能否成功有密切关系，不可能永远回避。“地心说”和“日心说”在古代曾经是最敏感的禁区。谁接触它，谁就要被烧死。古代的科学勇士居然把这个禁区打开了。今天有现代的科学勇士吗?
&&&&“开放”以来，也开放了一些禁区。例如，长期不许说“宏观”和“微观”，认为这是资产阶级的“庸俗观点”。现在大谈“宏观”和“微观”了。长期必须承认“社会主义社会没有通货膨胀”。今天大谈“通货膨胀”了。禁区开放能否再扩大一点，或者干脆来个彻底的学术自由?&&&
&&&&社会科学问题如果没有科学地解决，新技术引进来很可能是发挥不出应有的效果的。“改革”就是打破“框框”。要使改革成功，还要打破更多的“框框”，从自己建筑起来的“圈套”中走出来。重新考虑如何“接待”赛先生，这是对“五四运动”最好的纪念。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健身人士必备的4种经典营养补剂
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
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　　所有的热爱的人都渴望拥有发达的肌肉体积和清晰的肌肉线条，然而这些都是通过都是长时间超负荷的大强度力量训练的结果
　　同时也离不开科学合理的营养，合理的营养能够增强力量训练的增肌效果，而营养来自于食物中。
　　那为什么我们需要补剂呢？
　　很多人认为吃补剂练肌肉好像会变成科学怪人，认为补剂是有害的！认为补剂历练出来的肌肉是假的，其实这些想法用一句话可以概括：没文化、真可怕
　　确实存在有人吃药练肌肉、那些都是兴奋剂，激素，类固醇。而我们所说的营养补剂和那些不是一个概念。
　　其实补剂就是利用现代科技从食物中提取的产物，增肌健身需要吃大量食物，科技把食物缩小了，变得更加容易吸收了，更有针对性，去掉了不要的物质！让我们更方便了。不用每天再吃40几个鸡蛋还要去掉蛋黄！
　　下面就是影响健美运动肌肉增长4种经典营养补剂
　　1、肌酸
　　肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2至3克，其中一半从食物中获得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。
　　关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。有研究报道每天服用肌酸20克（或0.3克/天/公斤体重），连续补充4至7天，肌肉内肌酸和磷酸肌酸的浓度可增加10~30%。
　　个人建议如果你不是专业的健美运动员没有太大的必要补充肌酸，如果你感觉前期训练的时候力量跟不上可以是适量的按照肌酸说明书吃一点。
　　提醒各位现在的营养补剂的牌子有很多，东西多了证明买的人多，买的人多难免会有一些人造假，现在的营养补剂作假的很多尤其是网上的便宜货。大家要小心营养品跟衣服不一样大不了扔了从买。购买美瑞克斯正品肌酸健身吧商城：
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