关于健身的专业问题提问问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-09 10:21 标签： 健身的十个问题
　　导语：对于那些刚刚开始进行健身的人，心中难免会产生很多的疑问，现在就给大家整理各种常见的。
　　1、一天最佳的锻炼时间?
　　可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜!因此依据你自己的实际情况来决定。
　　2、最常用的健身器械是什么?
　　哑铃、杠铃。
　　3、初级健身者一周锻炼几次?
　　一星期3到4次，隔天练1次，给肌肉充分的休息时间。
　　4、三大力量锻炼动作是什么?
　　卧推、深蹲、硬拉。
　　5、肌肉锻炼后的修复时间?
　　通常来说，训练后在营养充分还有休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复则需48到72小时。
　　6、肌肉的增长原理是什么?
　　力量锻炼对肌肉的刺激，在良好的休息还有充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是：肌肉增长=训练+营养+休息。
　　7、锻炼后多长时间开始进食?
　　30分钟开始进食，接着每30分钟可以少量进食。
　　8、健身后进食以什么为主?
　　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。
　　9、初级健身者以什么动作为主?
　　复合训练动作，多关节多肌肉的训练动作。
　　10、动作次数和健身的关系?
　　每组1到4次主要增长绝对肌力还有体力;6到12次主要增长肌肉围度;16到20次主要发达小肌肉群还有增进肌肉线条弹性及耐力;25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
　　11、健身动作为什么要保持正确性?
　　只有健身动作的正确性，才可以锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，让健身起到事半功倍的效果。
　　12、对于健身最关键的是什么?
　　13、怎样选择力量训练中重量，次数，组数?
　　首先我们来看什么是RM。
　　RM：做重量训练时的重量还有重复次数，不妨能用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做到力竭时所可以完成的重复数量。(也叫有效次数)
　　例如，10RM即表示该重量为仅能被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后假如不休息的话就再也没办法多做一次反复。
　　我们在训练中，找到自己合适的训练菜单是最基础的，也是最关键的。也往往决定着我们的训练质量还有效率，不同的重量，次数，组数。都会带来不同的效果。
　　1、通常来说，1RM到5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式;
　　2、6RM到12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积还有围度。
　　3、15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。
我型我瘦小王子健身小店，成功出售了
总价：￥2,112.00！
阿伟的私教微店，成功出售了
总价：￥77.00！
阿伟的私教微店，成功出售了
总价：￥110.00！
赵教练的补剂小店，成功出售了
总价：￥408.00！
我的健身秘密花园，成功出售了
总价：￥259.00！
唐明辉的私教小店，成功出售了
总价：￥588.00！
各种进口国际品牌营养补剂私教店，成功出售了
总价：￥358.00！
杨超私教小店，成功出售了
总价：￥148.00！
jason~杨洪亮，成功出售了
总价：￥349.00！
韩宇健身自由店，成功出售了
总价：￥537.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved健身需要重视的十个注意事项_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
健身需要重视的十个注意事项1、 必要的热身活动要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。精彩内容，尽在百度攻略： 2、极为必要的伸展运动生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。精彩内容，尽在百度攻略：3、超负荷的举重当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。精彩内容，尽在百度攻略： 4、过激的运动既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。精彩内容，尽在百度攻略：另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。5、水分的必要补充切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望（这里韦伯插播一句：补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用）。精彩内容，尽在百度攻略：6、过分依赖登山器有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。精彩内容，尽在百度攻略：因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。 7、逐步增加运动强度精彩内容，尽在百度攻略：这可是一个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。健身教练的建议是：你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。 精彩内容，尽在百度攻略：8、动作频率太急当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。 精彩内容，尽在百度攻略：9、运动中不要吃喝听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。 精彩内容，尽在百度攻略：10、运动后的必要“冷却”如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。内容由北京新面孔模特学校提供精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入健身常见疑问_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
健身常见疑问
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩6页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 健身的十个问题 的文章

 

随机推荐