有氧运动 提升心脏“功能”！_中医保健 - 美食杰
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '206520',
container: s,
size: '990,40',
display: 'inlay-fix'
&&&&&&& 研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。如爬楼梯、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动，能够增强心血管功能、提高心脏活力，降低患心脏病的风险。除了量力而行、持之以恒之外，以&健心&为目的的运动锻炼，要想达到理想效果，必须有一定的强度。
推荐运动频率：每次15分钟以上，每周三次以上。
　　来自瑞士的研究显示：坚持12周爬楼而不坐电梯，能减少心脏病风险。经过12周爬楼锻炼之后，被测试者的腰围、体脂含量、血压和胆固醇水平都有所下降&&所有这些因素都是心脏病的危险因素。通过爬楼梯能够使被测试者的身体携氧能力提高，健康状况不断得到改善，这相当于将人体的死亡风险降低了15%。
　　根据科学测定，人上下楼梯所消耗的热量，比相同时间的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍。它能够增加人体肌肉的活力，促进细胞的新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的功能。
&&&&&& TIPS：鞋子应选择柔软厚底，忌穿高跟鞋。爬楼梯时，应弯腰屈膝，两臂自然摆动，尽可能不去抓扶手。依个人的心肺耐力量力而行，调整爬梯速度，保持均匀的节奏和平稳的呼吸，以无胸闷、头晕、膝部疼痛等不适为原则。
&&&&&& 推荐运动频率：每天锻炼2-3次，每次下蹲36次。
　　多做下蹲锻炼，可以增强心脏活力。下蹲主要练习的是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。在下蹲时，在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，因此对提高心脏功能和适应能力有明显作用。
　　在做下蹲时，首先要保持站立姿势，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60&，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90&，但不要贴紧放松，约70&80&即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。
&&&&&&& TIPS：下蹲幅度因人而异。身体较好者可以全蹲，并停1-2秒钟再站起来;中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐渐加大下蹲幅度。体弱者可以双手扶着桌沿、椅背，逐渐独立完成全蹲动作。
&&&&&&& 推荐运动频率：每周骑行3次，每次骑车至少30-60分钟，每次骑行10―20公里以上。
　　在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
　　有调查显示，每周骑行3次，每次骑行10-20公里以上者，心血管疾病的发生率可以减少50%。骑车时两腿交替蹬踏的动作，还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，并推迟脑细胞老化。
&&&&&&& TIPS：保持正确的骑车姿势，骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹部呼吸。早上出发前不要空腹，最好吃点流食，在骑车途中，休息时间不要超过五六分钟。除中途饮水外，不间断地骑向目的地，锻炼效果会更好。
&&&&&&& 推荐运动频率：每次10-30分钟，每周5次。
&&&&&&& 跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，预防多种病症，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，是国外一些健身运动专家近年来格外推崇的很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
　　初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行&系列跳&(如每次连跳3分钟，共5次)，适应过后，通常是每次30分钟，一星期5次。
　　跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后需要做些放松活动。
　　TIPS：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，避免损伤关节，不易引起头昏。
&&&&&&& 推荐运动频率：每周5次。
　　太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。
　　练习太极拳时，练习者排除一切杂念，全身各部分肌肉、关节轻柔而有规则地进行运动。在运动过程中，下肢肌肉的交替收缩与放松，使流经下肢静脉中的血液在肌肉作用下加速回流。这样一来，就有可能保证心脏在舒张期处于良好的充盈状态，心舒期心室容积增加，可增强心肌收缩力量。所以经常打太极拳可以使心脏跳动有力，有效地提高心血管系统的工作能力。
TIPS：练太极拳也须量力而行。体力较好者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习。
&&&&&& 推荐运动频率：每周5次，每次在3公里以上，每周走4小时。
　　散步对人体的神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有很好的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性的有特殊功效的体育疗法。散步可改善大脑皮层与植物神经的功能，扩张外周血管，从而降低血压，有利于心脏健康。
　　以强心为目的的运动锻炼，还必须有一定的强度。美国哈佛大学对7岁的人进行为期8年的运动与心脏相关的研究，发现每月花3个小时的时间快步走，或进行一个半小时的慢跑及其他充满活力的热身运动，就可使人们患心脏病的几率降低35%-41%。这项试验还表明，闲庭信步式的散步，无论每天坚持走多长时间和距离，都对降低心脏病发病几率无济于事。
&&&&&& TIPS：对于不常运动或是体力较差的人，不妨在日常生活中从短程开始，以后逐渐延长走路的时间。避免顶风和有雾的天气，以免吸进大量污浊的空气。
有氧运动 提升心脏“功能”！的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。
评论排序：
看过有氧运动 提升心脏“功能”！的人还喜欢看...→ 什么运动能增强心脏功能？
什么运动能增强心脏功能？
女 | 0个月
健康咨询描述：
什么运动能增强心脏功能?
其他类似问题
医生回复区
聊城市人民医院&& 医师
擅长: 颅脑损伤,颅内肿瘤,颅内动脉瘤,脑出血
微信扫描关注直接与我沟通已扫3599次
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个需要看看你的身体的状态才行的，如果比较年轻的话适当的活动即可&&&&&&指导意见：&&&&&&如果年纪比较大的情况下就得考虑多休息了，心脏功能是肯定降低的，其余的没什么好办法呢
文登整骨医院&& 主治医师
擅长: 骨科、手外科（断肢再植、组织修复）、显微外科
微信扫描关注直接与我沟通已扫4898次
&&&&&&你好,心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动.在同一环境里生活的人,经常坐着不动的,患冠心病比经常活动者高出2倍.运动可以促使心脏的小血管扩大,延长,增多,改善心肌的供氧状况,改善血液中脂质代谢.运动还有助于改善心肌代谢,提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能.此外,还能提高血液的纤维蛋白溶解活性,防止血凝过高,对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助.积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一.要保护心脏,建议以下一些锻炼方式：&&&&&&1.散步：散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果.对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情.每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1～2次,或每日走800～2000米.身体状况允许者可适当提高步行速度.&&&&&&2.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能.至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求.&&&&&&3.太极拳：对于高血压病,心脏病等都有较好的防治作用.一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳.不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行.&&&&&&体育锻炼要注意以下注意事项：1.任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量.2.运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进.3.进餐与运动至少间隔1小时以上.4.运动最适宜的温度是4℃－30℃.5.运动时若出现头晕,头痛,心慌,恶心,呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就医.此外,有一点要提醒大家,不宜清晨锻炼.清晨锻炼是大家的误区.根据国外学者测定,上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻,发病率要比上午11时高出3倍多.另外,人体在上午时段交感神经活性较高,随之而来生物电不稳定性增加,易导致心律失常,可能出现室颤,引起猝死.还有,人的动脉压在上午较高,增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性,导致急性冠脉综合症的发作.所以,大家在进行体育锻炼时,要避开心血管事件“高峰期”,将时间安排在下午及傍晚进行.
微信扫描关注直接与我沟通已扫511次
&&&&&&您好,增强心脏功能的运动有很多,比如步行,慢跑,骑自行车,游泳,打太极,做气功等,都能使心力增强,可以根据您的爱好和具体情况进行选择,下面给您介绍一种最简单的锻炼方法--步行.但是这种步行是有特殊要求的：刚开始的时候,要在平坦的路上,大约300米或者再少一点的距离,以后可以逐渐加到500米,1000米或者更多（距离可以根据自己的情况进行选择）.关键是我们所要求的速度,最初您可以60步每分钟（或者更慢的速度）,锻炼一个月如果感觉可以的话下一步就可以到80--100步每分钟,当然了在您的设置距离的中点是可以休息几分钟的,随着锻炼的加强,您也可以选择缓坡或者其他的非平坦路面.具体的锻炼方案您需要根据自己的实际情况进行设计,注意不要让自己过于劳累.像这种强身的方法没有立杆见影的效果,锻炼最重要的原则就是持之以恒,不可半途而废.祝愿身体健康 &&&&&&以上是对“什么运动能增强心脏功能？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫描关注直接与我沟通已扫5415次
&&&&&&你好!有氧运动可以增加你的心肺功能.比如：慢跑,骑车,游泳,但是时间要保持在20分钟以上,频率不要太慢.有氧运动是指全身在有氧的环境把心率保持在正常心率的60%—80%,而且是保持这个频率20分钟.其他注意事项有：&&&&&&1,控制体重：研究表面体重增加10%,冠心病危险性增加38%,体重增加20%,冠心病危险性增加86%,有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加一倍.&&&&&&2,戒烟：烟草中的烟碱可以使心跳加快,血压升高,心脏耗氧量增加.&&&&&&3,戒酒：乙醇对心脏具有毒害作用,过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力,对于患有心脏病的人来说,酗酒不仅会加重心脏的负担,甚至会导致心律失常,促进动脉硬化的形成.&&&&&&4,合理饮食：从心脏病的防治角度看营养因素十分重要.原则上应该做到“三低”即：低热量,低脂肪,低胆固醇.&&&&&&5,规律生活：生活要有规律,心情要愉悦,避免情绪激动和过度的劳累.
参考价格：5
参考价格：73
参考价格：22
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
益气养阴，活血通络，清心安神。本品用于治疗气阴两...
参考价格：￥25
本品用于活血化瘀,清心除烦。用于冠心病引起的心绞...
参考价格：￥11
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元→ 做什么运动可以增加心脏的功能
做什么运动可以增加心脏的功能
健康咨询描述：
做动态心电图&，有早搏，心肌缺血，T11段有问题，不想通过药疗，想通过运动可否达到效果
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：做什么运动可以增强心脏功能
其他类似问题
医生回复区
擅长: 擅长血栓闭塞性脉管炎、动脉硬化闭塞症、脑梗后遗症、
微信扫描关注直接与我沟通已扫6732次
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，心肌缺血常见的原因是冠状动脉粥样硬化、炎症（风湿性、梅毒性、川崎病和血管闭塞性脉管炎等）、痉挛、栓塞、结缔组织疾病、创伤和先天性畸形等。&&&&&&指导意见：&&&&&&心肌缺血的患者在饮食要注意低盐低脂清淡饮食，多吃红薯、西红柿、胡萝卜等蔬菜。
疾病百科| 心肌缺血
挂号科室：心血管内科
温馨提示：少量多餐，切忌暴饮暴食，晚餐也不宜吃得过饱，否则易诱发急性心肌梗塞。
心肌缺血，是指心脏的血液灌注减少，导致心脏的供氧减少，心肌能量代谢不正常，不能支持心脏正常工作的一种病理状态。冠状动脉粥样硬化导致的冠脉狭窄或闭塞是引起心肌缺血最主要、最常见的病因，进而导致心肌缺血缺...
好发人群：40岁以上中年人
常见症状：心电图异常、心绞痛、心肌梗死
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、手术治疗
参考价格：10
参考价格：28
参考价格：17
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
抗心律失常药。用于各种原因引起的心律失常，对心室...
参考价格：￥10
抗心律失常药。用于各种原因引起的心律失常，对心室...
参考价格：￥10
下载APP，免费快速问医生
赞赏：医生
医生，随时向其咨询
使用微信扫码支付1元您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&&>&正文
作者：佚名
来源：本站原创
关键词：运动对心脏保健将起什么作用？
　　科学家研究表明，心脏功能的好坏，是决定人们寿命长短的重要因素。增强心脏功能的最好途径就是体育运动，而适当的运动能使你心脏更结实，更健壮，更有力量。假若你长期系统地锻炼身体，如慢跑，会使血液中高密度脂蛋白的含量升高，而高密度脂蛋白含量高的人比含量低的人能更好地清除自身血液中的脂肪。这种清除极为重要，因为血管中胆固醇增加会导致动脉硬化，引起冠心病。高密度脂蛋白的作用很短，要是你锻炼一段时间后降低运动量，那么你的体内高密度脂蛋白的含量在3～4周就会恢复到锻炼前的水平，因此，老年人运动锻炼，一定要有持之以恒的精神。
　　老年人经常进行运动锻炼，不但可增强心脏功能，促进血液循环，改善身体代谢，同时还能够使血液内的脂肪酶增加，加快胆固醇的分解，降低胆固醇的含量及其在血管壁上的沉积，减少发生动脉硬化的机会，也减少冠心病和脑血管意外的发病。此外，运动锻炼需要消耗大量氧气，这就迫使呼吸器官加强工作，日久天长，肺的呼吸深度及肺活量就逐渐加大，改善呼吸功能，这对老年人延缓呼吸机能减退，防止呼吸道疾病如上呼吸道感染、肺炎、支气管炎、肺气肿等等，均有良好的作用。
(责任编辑：健康编辑)
小编提示：87%用户都在上阅读，扫描立刻下载!
欢迎行业评论、发现、小道消息、官方爆料、采访约稿
订阅我们的资讯
关注我们新浪微博
中国的市场的确存在很大的隐患，干细胞行业是个专业性要求较高的行业
个体化医疗是未来医学研究与应用的趋势，而个体化治疗的关键在基于生物分子标志物的诊疗策略
中国疫苗市场的巨大潜力，吸引了世界排名最领先的跨国疫苗制造巨头前来淘金。您现在的位置： >>
>> 浏览文章
对心脏有益的运动,怎样增强心脏功能
有氧运动―促进血液循环，打扫血液卫生
&&& 血是构成并维持人体生命活动的基本物质之一。中医认为，只有气血充足，才能使皮肤红润，面有光泽，肌肉发达，体型健美。一种新型健身项目“健心锻炼”时下正在流行。经常性的锻炼不仅可以预防心脏病，某些轻度的有规律的锻炼方式还可以特别修复心血管系统，降低血糖、血脂等指标，缓解心血管疾病。而注意控制饮食，积极主动地增加有氧运动，这相当于主动消耗人体内蓄积在血液中的热量(血脂、血糖、胆固醇等)，这就是我们提出的“打扫血液卫生”的概念。有氧运动是保持血液健康的最好方式。一般来说，对已患有心血管疾病的人和人来说，不提倡晨练的方式，病情好转的可以进行轻度的晨练，像散步或快走，弹着走就很好。
健身走：保持心脏健康的法宝
&&& 我国在20世纪90年代，面对高血压这一疾病的预防和治疗，著名的心血管专家胡大一率先推出“有氧运动”这一概念。他在1996年倡导人们参加有氧健身运动、远离高血压，从此“步行运动”得以迅速推广。走可以帮助我们阻止人体功能的“衰退”；走可以帮助我们建立良性体力支出使之保持平衡；走帮助我们调整心态；走帮助我们实现“低成本”健康，对、高血脂、糖尿病、、肥胖症等许多慢性病，有预防作用，还能够提高人体免疫系统功能、消除压力、帮助睡眠。有数据统计：一周健步走3小时以上，可降低35％～40％患心脏病的风险；每天健走30 分钟，可维持心肺功能的健康状况。
◎步态&&& 要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松，两臂自然地向前后摆动。
◎步频& 1．放松走(散步)& 路程约不少于2千米；散步频率不低于50～70步／分钟；步态放忪；每周3～5次。&&& 在前5～8分钟的时间中，做深呼吸和双臂向前、向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部，转动髋关节，并做腰部左右转动。当步行约l0～159钟时，注意提示自己要消除心理紧张。&&& 放松走时，身体从头、肩到腰部要保持一定垂直状态，而由髋到膝盖和脚成一条直线。目光盯着前面l5～20米远的地方，尽力保持优美、轻松的步伐(步行速度为每千米20～25分钟之间。)
&&& 路程3～5千米；步频较快，约150步／分钟；步态平稳向前；每周3～4次。&&& 由于你的目标是加强对心血管及代谢机能的锻炼，所以先要以正常速度步行5～8分钟，然后降低速度步行1分钟，再开始加快步伐。此时把胳膊稍弯曲，注意力集中在肘关节的前后摆动上。为了提高速噎，可降低正常步幅(不要加大步伐)。这时，你的呼吸开始加快，必须注意呼吸方法，吸气时慢吸并提扩胸腔，而呼气时用力快速吹出。在快步走中可控制在3步完成吸，第四步快呼。尽可能地多做。
◎怎样计算目标心搏率?&&& 按照如下简单步骤，可以计算所需的运动强度：&&& 用晨脉或安静时的脉搏，分别乘以1．4～1．8，就可得出适合中老年人目标心搏率的上限和下限。以60岁的女性为例，其安静时脉搏是每分钟70次，计算方法是：70X 1．4=98，这是她的心搏率的最小估算值，即其目标心搏率的下限为98次；而上限是70 X 1．8=126。如果心搏率每分钟低于98次，就应该加大运动速度；如果心搏率每分钟超过126次，就应该放慢运动速度。
晨练方法任你选
◎变速走&&& 1．匀速走&&& 速度自定，走程可设时间l0分钟、20分钟、30分钟、1小时等。&&& 开始先慢走2～3分钟――匀速走――放松走1～2分钟。&&& 2．匀速间歇型&&& 初速自定，全程可设时间段l054钟、20分钟、30分钟。每次间歇时间为1分钟，跑动段可分为1分钟、2分钟、3分钟。&&& 开始先慢走2～3分钟――匀速快走1～3分钟一一慢走1分钟――匀速快走1～3分钟――最后放松走1～2分钟。& 3．非匀速间歇型& 初速自定，全程可设时间段10分钟、20分钟、30分钟。每次间歇时间为1分钟，跑动段可分为1分钟、25J"钟、3分钟，中述是初速的1．2倍，高速为1．5倍。&&& 开始先慢走2～3分钟――中速走1～3分钟――慢走l分钟一一高速走1～39钟――最后放松走l～25}钟。&&& 4．金字塔型&&& 初速自定，全程可设时间段10分钟。每次走前要有低速预走3分钟，走动段可分为l分钟l段，每段提高初速的10％，最高提升5次，然后按原有方式下降初速。&&& 开始先走2～3分钟――增速10％走――再增10％――再增10％――减10％――再减10％――再减10％――最后放松走1～2分钟。◎大步走&&& 先把手摆出来伸直，然后把步子跨出去，就是每走一步的时候，重心要下来，这个动作就在于把我们的动作拉得很大，更关键的是每走一步要重心下去。每天坚持走500步～l000步，如果一次不能的话，你可以走50步～100步，每天走1～2遍；早晨9点、10点，下午3 点、4点，晚上7点、8点，都是锻炼大步走的最佳时间，室内、户外都可以。
&&& 注意掌握好步距，先丈量出自己通常一步的长度，然后增加20厘米；病情较严重者不宜进行此项锻炼。如属于微血管病变、大动脉硬化病变、血糖不稳定、波动太大者以及在用胰岛素后药物发挥作用时，身体较虚弱、并发症较重者，应在医生指导下轻微运动。通过大步走，对糖尿病人的康复有较为积极的意义。
晨练红色信号灯
&&& 健身走时，锻炼者的每一步一定要走在直线上，如果不能走在一条直线上，说明此人的神经系统出现了问题。
专家提醒&&& 当我们在健身走时，主动增加用力和加快步速，主动让腿部的肌肉、神经参与进来，才能有效地锻炼身体；健身走时脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个单步，这里强调的是每走出一步时，都要主动地用脚趾的发力蹬离地面。
对心脏有益的运动,怎样增强心脏功能