22岁，身高181cm，体重68Kg，求器械健身指南！_百度知道
22岁，身高181cm，体重68Kg，求器械健身指南！
宅男一个，平时基本上不锻炼，工作一整天都是坐着的，对着电脑，每天下班回家吃完饭就是上网。一直感觉身子虚虚的，浑身乏力，所以最近下定决心要锻炼一下健健身，去办了健身卡。虽然整天坐着但是我不胖，却很瘦。胳膊细，身上也没什么肉，就是腿和肚子有肉，...
我有更好的答案
有氧运动不要超过20分钟，因为你不需要减肥，多摄入高蛋白食物，少熬夜。
3。第三天肩部。每个部位至少做三个以上的动作，每个动作正式组至少六组X8-12次。 注。
4、务必每个部位学会六个以上的训练动作并不定期灵活更换动作以保持对肌肉的全面刺激。
5、所谓6组X8-12次的意思，简单来说就是这个重量你绝对做不到15次，但是可以比较轻松的做6次以上、腿部。每次都可以练习腹部。后四个月，你的目标百分之百可以实现。有问题，请追问！祝您成功：1。半年
2、训练计划，肩部。第四天，手臂。你可以查资料，找教练，看视频但是要切实可行，胸大肌、注意饮食和休息，肱三头肌。第二天，背，肱二头肌。隔天练习。
3。第三天：第一天、练习顺序。前两个月，器械运动一样可以把腹部减掉。大量的有氧会流失肌肉。
2、前两个月为适应期和基础期，务必正确掌握器械使用的基本方法，这是基础：第一天，太瘦了目标。最后一组可以尝试冲击3-4次的重量以提升力量。当然。基础不牢，一切白费22岁，181CM，68KG。计划：1、时间，背阔肌，胸大肌。第二天，这是增肌的最佳重量，安全第一。 若你能切实执行我的计划。第五天，腿部。（腿部两轮可以练一次）。
4、训练动作：80KG。这个身高80公斤看上去比较壮硕健康而不显得臃肿，有了目标才有了方向和动力
采纳率：64%
是对锻炼心肺耐力最有效果的、50分钟左右运动频率：每周5天左右 配合力量练习负荷强度：在巡场教练的帮助下，自测1-RM以增加力量和肌肉体积为目的：每组重复8-12次；每次2-4组；以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次、动感单车、游泳（周末可以考虑户外徒步、爬山；负荷为1-RM的60%-80%。运动时间：每次40、仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐上肢推荐动作。但要随着身体适应状况在该范围内循序渐进，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。根据部位不同选择不同的练习动作： 全身推荐动作：俯卧撑、仰卧起坐：跑步机慢跑。也就是说锻炼的时候：肱二头肌训练器，不要天天都宅在家里）运动总量：大概每次至少消耗300kcal的热量运动强度！建议如下：提高心肺功能的有氧运动：推荐项目；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；锻炼频率；组间休息2-3分钟恩，果然是标准宅男一枚个人感觉，你的锻炼目标应该是提高心肺功能/摆脱亚健康的状态+提高肌肉力量重塑男性魅力哈！！：用靶心率衡量，请先测定自己晨起时的安静心率靶心率=（220-年龄-安静时心率）*（40%~80%）+安静时心率，应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上：每周对每一个大肌群训练2-3次！总之以此全面提升身体素质，不管宅不宅，享受健康的生活最重要
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更新： 11:09:11
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　　外表阳光、性格颇有潇洒的罗晋拥有着一大批的真爱粉、一直以男二暖男形象出现的他总是让人心疼不已，与他相处的演员总是能感觉到他所散发的正能量，作为一个得到高评价的实力偶像派还是让我们来了解下他的身高体重多少吧。　　罗晋身高体重多少　　身高：181cm　　体重：68kg　　罗晋身高对比图迪丽热巴、罗晋身高对比图：迪丽热巴168cm、罗晋181cm罗晋、唐嫣身高对比图：罗晋181cm、唐嫣172cm　　罗晋履历　　罗晋，日出生于江西省宜春市铜鼓县，中国内地男演员，2006年毕业于北京电影学院表演系2002级本科。　　2006年因出演电视剧《战争目光》正式进入娱乐圈，该剧获得中国电视金鹰奖优秀电视剧奖和中国电视剧飞天奖长篇电视剧二等奖。　　2007年主演第一部电影《金碧辉煌》入围温哥华电影节龙虎奖。　　2009年因出演历史剧《新三国》和宫廷剧《美人心计》而受到关注。　　2012年在《穆桂英挂帅》饰演杨宗保并在《乱世佳人》中饰演王重阳;　　2013年在电视剧《X女特工》中饰演贺俊峰并凭借该剧获得安徽卫视2013国剧盛典最具人气男演员和安徽卫视亚洲偶像盛典年度最具人气男演员奖。　　2014年主演《我和我的传奇奶奶》、《十送红军》、《幸福36计》等多剧热播。　　2015年在《克拉恋人》中饰演雷奕明，并拍摄偶像神话剧《封神》。　　罗晋基本信息　　中文名：罗晋　　外文名：Luo Jin　　别名：咕噜、晋少、晋哥、小爷　　国籍：中国　　民族：汉族　　星座：射手座　　血型：O型　　出生地：江西省宜春市铜鼓县　　出生日期：日　　职业:演员　　毕业院校：北京电影学院　　经纪公司：罗晋工作室　　代表作品：克拉恋人、十送红军、我和我的传奇奶奶、X女特工、乱世佳人、穆桂英挂帅、美人心计、三国　　主要成就：2007温哥华电影节龙虎奖提名、2010戛纳电影节主竞赛单元　　2012中国扶贫基金会公益之星　　2013安徽卫视亚洲偶像盛典年度最具人气男演员　　2013安徽卫视国剧盛典内地人气男演员　　2014第五届大学生电视节最受大学生喜爱电视剧男演员　　语言：客家语/普通话/英语/西班牙语等　　粉丝:萝卜
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