你这个运动天赋基本没有注重練习四百米，因为四百米好了一百到八百都不会差。五十米注重爆发力注重腿部和腰腹练习，频率一定要快四百米需要耐力和速度嘚结合及对节奏的把握。八百也是一样你可以八百四百一起练。重心练四百四百上来，八百自然上来了其他技术什么的对你一点用嘚，没有最基本的知道就行，嘴呼鼻子吸受不了就一起用。摆臂放松每天保证三千米的慢跑热身。心肺功能逐渐的提高注意营养，牛奶鸡蛋什么的你需要的主要是心肺功能的提高。