蛙泳换气技巧视频不下沉的技巧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-07 15:05 标签： 蛙泳和自由泳哪个好学
为什么游蛙泳换气会下沉
14-08-27 &匿名提问
生活达人，SEO专家
蛙泳的换气动作:&要闷气(气吸入不要吐出)与吐气&水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。&(一)水中闷气：&手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害&※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用&※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气&(二)水中吐气&手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。&※以口吸气适用腹部的力&(三)韵律呼吸&何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：&在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气&2.手向两侧平压让头上升吸气)&我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多&还有就是姿势的原因&游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时，一开始蹬腿时没注意翻脚，一天突然注意到了就觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能进步一点点就会快起来的。&蛙泳动作技巧提示&蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不调，&将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。&当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特&别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快&速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有&效部分紧密的配合起来。&由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。&蛙泳臂部动作深入解析&1、开始姿势：&两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。&2、抓水：&手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下&方压水。&3、划水：&两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈&臂划水。&在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最&大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。&4、收手：&收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，&这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿&动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大&臂不应超过两肩延长线为宜&在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆&滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。&5、伸臂：&从动作中可以看出，伸臂动作&是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐&转向下&力，同时向前伸出。&快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合&腿&的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也&几乎同时向前有&压&的动作，&但必须注意向前伸臂动作中&不能有停顿现象。&总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都&是椭圆形的。侧视则为由浅&到深的，再由下向上&向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。&总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前&方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快&最&后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注&意以时关节为支点，发挥&前臂屈肌的作用，两肘不能超过两&肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划&水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩&带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背&阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间&断地产生&向前的牵引力。&--&蛙泳呼吸&蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很&容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意&?&到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时&候&手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有&一&瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一&样&是在水下用鼻子完成的。&注意:换气时要掌握好节奏，要不很容易呛水。另外，要图稳别图快，慢慢的，一下一下的划水，这样你出水换气的时间就会拉长，找准感觉再渐渐提速。学习游泳不是一天两天的事，要享受这个过程，不要太苛求技巧。
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