想郑多燕腹部减肥10分钟 体型是全身胖的 想跳郑多燕腹部减肥10分钟操pump it up 已经跳过了04版的腻了 不知

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-07 11:31 标签： 郑多燕腹部减肥10分钟

只要坚持就有可能。我个人跟lz体型差不多，155的个子，之前是60kg，从19号开始跳小红帽，运动量也不大，就一天一套。今天是第11天，我已经55kg了哦！嘿嘿 不过在减肥期间我有控制饮食啦，基本上是早餐一碗粥一个包子，午餐一份米饭，一份青菜，有时候打一份半荤半素的菜，晚餐一碗粥。饿的话就吃点水果。晚上6点之后什么东西都不吃。我个人食量比较小，所以这样也不觉得饿，就是有时候会嘴馋，嘿嘿 不过为了减肥尽力坚持。

lz也加油，没有丑女人，只有懒女人！我们一起为了身材奋斗


减肥健身操减肥效果比较好的有小红帽、Pump it up、Bodyattack和超模25。

优点：说起，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们进行练习。

缺点：动作重复率高，有些枯燥，量小，减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节，多做几天就没有太多热情，不推荐有运动习惯的MM做。

优点：Pump it up结合舞曲的形式，很有动感，做起来很欢快，比较让人感受到运动的快乐，容易坚持下来。动作做到位了，有酣畅淋漓的感觉，整体编排上循序渐进的，这套操共有15节，所以做起来每天不一样还是很有趣的。

缺点：每套操大概75分钟，和其他操课比起来时间有点长；动作不太容易记下来，节奏感不好的同学不太适合。

优点：Bodyattack是一项高能量的间歇式训练课程，将竞技有氧动作与力量训练和稳定性训练结合在一起。动感的教练员与充满力量的音乐一起，激发每一个人冲向自己的健身目标，所以在跳的时候会很有动力。动作的难度也不会很大。

缺点：每套操大概在40~60分钟，动作也比较多，想要记住动作有一定的难度，如果之前没有运动习惯的人可能会跟不上。

优点：快速消耗热量，高速燃脂，同时间超模25减肥操的热量消耗是的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍。这是一种为中国人体质特别设计的减脂运动，一共是锻炼25分钟，适合在家庭进行练习，简单易学，高效燃脂，同时也适合广大初级减肥群体及一般健身人群。

缺点：对于没有运动经验的人来说，起初强度很大，每次做完真的是气喘吁吁，上气不接下气。后来渐渐地接触了XHIT、HIT再回过头来做超模就觉得很轻松了。现在每周我会均匀地分配锻炼的时间，先做拉伸、各个专项练习，最后再做一套超模。

1、不要离屁股太远!不然会很难把屁股撑高，屁股尽量往上顶就对了!让和腿部成一直线就可以了，然后屁股要在上面撑10秒。重点是快起慢下。

2、图躺卧，腰臀部左右翻转，左右算一回，可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

3、慢，不求快只求多，注意双手握拳放在耳朵或者脸颊处，不可双手抱头。一天可以做30-50个。

4、躺然后身体折成V字形，注意最好能保持7秒，一次做10来个就可以了。

5、后，仰卧之后抬起双腿，尽量发大角度然后双腿交叉，要用力夹。左右算一回，可以做个20～30回就可以了。


腹肌、马甲线、腰线腿型、是不是想要塑造完美的身材比例？大热的pump it up减肥操不容错过！健身操结合舞蹈动作，掉汗甩肉不枯燥、简单易入门，轻松学会塑形动作、热身基本强度加拉伸，让你全身顾得到，线条柔美又有力量…不同版本不同强度，快开始享瘦吧！

　　一、PIU的特点与效果

　　①运动与舞蹈动作结合

　　结合运动与娱乐的健身操《Pump It Up！》，以知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，而且结合了舞蹈，所以动作多，做起来不是很枯燥。

　　Pump it up是一个会越跳越high的健身操，欧美人天生的爆发力和律动值得学习，愉悦的健身经验可以让瘦身效果更棒！

　　以动感舞步、热情的音乐主打，充满欧美火热、劲爆，略偏于力量型，其中包含了boxing、latin等动作，从力量到身体柔韧性都能全面的锻炼到。

　　除了爆发力，PIU健身操里对力量的收放控制、对肌肉的控制，也是我们在锻炼中需要掌握的。

　　②PIU针对性强，动作相对简单

　　动作比较简单，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体。

　　PIU更具备锻炼的针对性，动作相较于郑多燕更加power有力，甩汗度较高。

　　Pump it up能够帮助你的身体在适应运动状态的时候，加速体内脂肪的消耗。

　　整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。

　　③PIU健身操结尾注重拉伸放松

　　PIU系列，每到最后一节，都有拉伸。运动完后的拉伸，对于塑型来说，则是非常重要。

　　结尾部分放松运动是结合了瑜伽动作，身体可以得到充分的放松，避免运动过量造成对身体的伤害。

　　二、不同版本的差别和推荐

　　①2004年版——入门级，上手比较快，主要锻炼全身。

　　时长77分钟。包括热身、基本、强度、拉伸这几个部分，拉伸很到位而且拉伸时长适中。

　　动作幅度较大，比较粗犷，针对的也是全身，腿部较多。舞蹈部分非常容易学，不标准没关系，多跳就熟了。

　　如果觉得跳跃运动比较多，每次跳完最好额外拉伸和按摩小腿。

　　强度部分有一个body guard的动作，如果膝盖没法承担就减小动作幅度或者改成原地踏步之类的，减肥效果也是一样的。

　　②2005年版——运动强度较小，很多动作都是针对腰腹部，侧重臀部和腹部的塑形。

　　属于中下强度，也是入门者首选的，动作比较好跟又有趣，运动量也是足够的，Bums & Tums部分强度不错，不过拉伸运动部分有所减少，所以选这个版本的妹纸们可以混合04版的拉伸动作。

　　推荐05的垫上动作，难度有点大，可是塑身效果较好，前提是动作要尽量标准。

　　③2011、2012年版——运动形式增多，加入舞蹈动作，柔美身体线条。

　　编排不会太难又比较有趣，不会无聊，舞蹈分为三部分，一些下蹲动作对腰腹和大腿塑形有效。

　　强度方面安排比较合理，整套跳下来虽然累，但是基本不会累到要中断，中途有很多是基本步，基本步要做到位，配合手的摆动，才会有比较好的效果。垫上运动方面强度不错，拉伸放松部分也很足够。

　　PIU练习贴士：加强健身操的力量、难度和消耗量，能够有效调动健身的积极性。

　　②女性跳操要注意：

　　1、做操时bra要尽量挑选托性比较好的；应穿合身透汗的健身服，不要赤脚穿普通皮鞋；健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝；

　　2、在例假期间，不宜做大量运动，但是可以做一些舒缓的；

　　3、运动后要及时更换衣服，流了汗等着自然干会很容易着凉的，建议是再做一些伸展运动再来个淋浴；

　　4、对于有氧健身操来说，最为重要的是关注脚部，应该时常保持腿部干燥整洁，同时脚趾甲也要经常修建，不然很容易弄伤；

　　5、运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破；

　　6、初学者跳操以每周二、三次，隔日为宜，然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

减肥圈里掀起一阵pump it up热。pump it up（PIU）是英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身教程中的减肥操，动感的舞步+劲辣的音乐，让卡路里轻松燃烧，快跳起来！

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