练成理想身材以后早上起来第一件事要做什么是做什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-07 03:37 标签： 早上起来第一件事要做什么

宋仲基长了一副相当正直，阳光的脸，一张写满正能量的脸；他的脸长的非常中性，偏女性化，特别是刚出道的时候尤为明显，甚至比女演员都秀色可餐。

他的眼神流转着动人的星光，很会用眼睛说故事的男人。

太阳的后裔改变了仲基给别人的印象（其实善良的男人就开始改变了，不过这个更明显）；当军人对一个男孩子气质的影响是无法言说的，看看仲基，头发变短拉长了脸，轮廓清晰但依然干净好看，但从一个奶油小生到现在能驾驭铁血军人的角色这就是质的飞跃。

仲基从一个弟弟变成了哥哥了，不仅仅是好看而已，男性荷尔蒙终于在他身上有了展现。当然啦，我不否认是这个角色设定让他显得更帅了，可是看过仲基演的所有角色和艺能节目之后就会明白，太阳的后裔的仲基真的很帅！很man！

鼻子秀挺，韩国人特色。招风耳，可爱。脸部线条很美。眼睛偏内双，但眼珠子黑溜溜有神够大。眼睛和嘴唇线条耷拉，像可爱小狗狗。关健是笑起来我还没发现比他好看的，配上那口天然牙简直完美。

其实觉得一个人帅不帅主要是看他的阅历。首先他从小到大，都是学霸，以全国第五的成绩考入成大。这是多么帅气的行为！然后他还是短道速滑的运动员。即使服兵役也是特种兵。真的是帅的不行不行的了。虽然他在颜值上可能不是最帅的，但是综合他的一系列经历，足以成为最帅气的。

所谓颜值是观察一个人整体仪态和气质所留下的综合印象，可刚可柔可变身，层次深度都丰富起来了有没有？阳光灿烂安静的逗逼花少年有没有？即便入伍也还留有青涩。

但是两年退伍后完成了华丽的变形记，再来看步入中年的仪态与气质：宜动宜静，沉稳又不失萌态有没有？

关键是：腿长 身材棒 还有好性格

之前的《狼少年》《善良的男人》其实都能证明他并不是空有其表 ，演技都摆在那 ，可大众记住他更多的还是“成大校草”“国民花美男” ，作为一个演员是不会满足的 ，前面答案有提到小李子， 这点深有同感 。外貌带来的负担只能靠不断磨练的演技 扩宽演艺道路 ，但显然仅凭一部《太阳的后裔》力度还不够， 剧中男二的军人气概就明显压制了宋仲基 ，只留下一堆“我老公好帅”的舔屏少女 。

真的从RM到现在，摆脱了少年感，能驾驭成熟的男人形象了，他这张脸做到这样不容易，再狠一些就要像小李子学习了。

韩国之前对宋仲基外貌的最多评价比起“帅” 其实更多的是“美”，宋仲基明显是想摆脱这种头衔了 不论是入伍前还是入伍后的 所以退伍的他连续接了两部军人题材的剧 。

其实我还是更看好宋仲基作为电影演员的发展 更能历练他 韩国新生代演员中我心中最欣赏的是刘亚仁 不同于其它同龄人的循规蹈矩 每个角色都能透出自己的理解 我相信凭宋仲基“双商高”以后是能做到的。

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你可能听说过“夏天的好身材是在冬天搞定的”，指的是一个健康的身体一年到头都在塑形，这是真的。但你知道还有什么是真的吗?养成更健康的习惯永远都不晚，即便夏天开始塑形也不晚，而且夏天还有很多时间可以锻炼。虽然我们不会告诉你如何在两周内减掉10公斤(这是不健康的)，但我们会提供一些简单的方法，让你在一星期内减掉几斤并恢复健康1、限制引起腹胀的食物

你已经知道像薯条这样的咸味零食会导致腹胀。但遗憾的是，仍有一些对身体有益的食物会导致腹胀:十字花科类蔬菜(如西兰花和花椰菜)的食物(难以消化的碳水化合物)。但这并不意味着你应该完全避免这些食物。它们是营养丰富、高纤维的食物，应该是任何健康饮食的一部分。

2、把你的锻炼分成两部分

与其在早上锻炼90分钟，不如将锻炼分成45分钟的两个半段。专家建议，早上进行有氧间歇运动，晚上进行力量训练。高强度的间歇训练可以在锻炼后的几个小时内保持你的心率上升，而力量训练可以锻炼肌肉，即使在你休息的时候也可以燃烧更多的卡路里。坚持有氧运动第一，力量第二。阻力训练需要你的神经系统给予更多的关注，所以最好是在你更清醒的时候进行。

运动机能学教授马丁博士说:“打乱你的常规，让你的身体不断适应不同的锻炼方式。”“当通过改变训练组合、练习次数、体重或运动方式来控制训练时，身体的适应能力最佳。”你的计划是:每周分三到四次进行几天的全身力量训练。比如，也许你的第一次全身锻炼集中在重的重量上，你的第二次锻炼集中在高强度的轻的重量上，你的第三次和第四次特征练习是你以前从未尝试过的。

4、不要减少太多的卡路里

我们知道你想快速减肥。但你肯定只想减掉脂肪，而不是肌肉，你需要确保你吃得够多。马丁博士说:“如果你摄入过少的热量，低于500卡路里，你就会失去肌肉。”因此，在多锻炼和少吃之间，确保你的总热量在200到400卡路里之间，以燃烧脂肪而不是肌肉。

健身模特在拍摄前做俯卧撑和仰卧起坐是有原因的。“锻炼可以增加流向肌肉的血液流量，让肌肉看起来更大、更结实，”马丁博士说。这种效果不会持续很长时间——马丁博士说最多15分钟。

首先，像覆盆子和草莓这样富含纤维的水果热量很低(一杯覆盆子含65卡路里，一杯草莓含49卡路里)。这使浆果成为那些想减肥的人的固体零食。而且纤维还提供了另一个重要的减肥益处:它能让你保持饱腹感。事实上，《自然通讯》杂志2014年的一项研究表明，纤维的消化可能会释放一种叫做醋酸盐的抑制食欲的分子，有助于抑制饥饿。

喝水不仅对生存至关重要，也是减肥计划的重要组成部分。根据2015年的一项肥胖研究，在12周的时间里，每餐前30分钟喝500毫升水的人比不喝的人减掉了近2公斤。这听起来可能太简单了，水可以帮助你感到饱，减少你在每顿饭吃的量。另外，很容易把口渴误认为是饥饿，所以在吃零食之前，问问自己是不是真的想要食物，因为你可能只是脱水了。

另一种被称为高脂肪低碳水化合物饮食的方法是训练你的身体使用酮来代替糖作为燃料，而酮饮食可以是一种快速的强身健体的方法。乔治梅森大学营养学和食品研究教授泰勒华莱士博士说:“酮减肥有效，而且效果很快。”事实上，通过节食可以在一个月内减掉5公斤。你到底减掉了多少公斤取决于你一开始要减掉多少公斤，但是即使体重秤没有动，你也会看到一些对身体有益的东西。由于饮食从根本上改变了你的身体获取能量的方式——迫使它燃烧脂肪而不是糖——许多人说他们在饮食中看起来更瘦。华莱士博士建议用酮节食两个月以达到最好的效果。值得庆幸的是,烧烤是允许的!

间歇性禁食最近得到了很多关注。人们说间歇性禁食帮助他们减肥，增加能量和改善整体身体组成。这一理论认为，从饮食中休息一下会迫使你的身体吸收脂肪以获取能量，理想情况下，这会使你处于热量不足的状态。事实上，一项2017年的细胞研究发现，六周的间歇性禁食，可以减少老鼠体内的脂肪。有几种禁食的方法，但最流行的一种方法是把你所有的饮食限制在8小时以内，这意味着你要在剩下的16个小时内禁食(当然，你还要在这其中的7到9个小时内睡觉)。

我们知道人们起床很早是为了进行有氧运动(见第2条)，但是要确保你每天晚上都有7到9个小时的睡眠。一些研究已经将睡眠不足与腰围增大联系起来，这可能是由于导致饥饿的荷尔蒙的增加。当你精疲力竭的时候，你有多少次为了增加能量而抓起甜甜圈?加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的研究人员发现，当人们疲劳时，他们更喜欢吃垃圾食品(比如披萨和甜甜圈)，而不是水果和蔬菜。因此，该睡觉了!

。而且这些都不包括让自己挨饿或住在健身房。

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