引体向上技巧 初学者怎么练习引體向上(1)
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提升引体向上次数的进阶技巧
如何从零开始练引体向上
一旦完成了从0到1的突破
只要持续训练进步会非常迅速
当你可以完成7到8个标准引体之后
按照之前的训练方案进步似乎停滞了
这时候你就需要下面几个诀窍
检查自己的动作是否足够标准
躯干核心是否全程绷紧是个容易被忽视的问题
只有保证从躯干到下肢整个身体处于紧绷状态
力量才能更好的从背部传递到单杠上
这样你就可以完成更多的引体
引体向上是┅项综合性很强的上肢力量训练
在肩背小臂或大臂肌肉中任何一项短板
其中最容易被忽略的就是
比正手引体做得多的原因
使用正手哑铃彎举可以很好的补足这个弱项
当你可以做到7,8个引体向上时
你的力量基本已经适应了身体的自重
最好的选择就是提高负荷
当然负重引体对于器材要求较高
我们可以选择单臂的反向单杠划船进行训练
大负荷的单侧训练也是提升力量重要手段
超级组也是提高训练负荷的一种好方法
咜是通过取消组间休息的方式
从而让你的力量快速增长
训练时可以进行这样的安排
首先做标准的正手引体向上
马上开始做反向划船直至力竭
是从男孩蜕变为男人的必经之路
它不仅让你拥有更强壮的上肢
还能打造出倒三角的完美体态