如何从零开始练习引体向上

引体向上技巧 初学者怎么练习引體向上(1)

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引体向上技巧 如何从零开始练习引体向上

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发布者:体育部发布时间:浏览佽数:

提升引体向上次数的进阶技巧

如何从零开始练引体向上

一旦完成了从01的突破

只要持续训练进步会非常迅速

当你可以完成78个标准引体之后

按照之前的训练方案进步似乎停滞了

这时候你就需要下面几个诀窍

检查自己的动作是否足够标准

躯干核心是否全程绷紧是个容易被忽视的问题

只有保证从躯干到下肢整个身体处于紧绷状态

力量才能更好的从背部传递到单杠上

这样你就可以完成更多的引体

引体向上是┅项综合性很强的上肢力量训练

在肩背小臂或大臂肌肉中任何一项短板

其中最容易被忽略的就是

比正手引体做得多的原因

使用正手哑铃彎举可以很好的补足这个弱项

当你可以做到7,8个引体向上时

你的力量基本已经适应了身体的自重

最好的选择就是提高负荷

当然负重引体对于器材要求较高

我们可以选择单臂的反向单杠划船进行训练

大负荷的单侧训练也是提升力量重要手段

超级组也是提高训练负荷的一种好方法

咜是通过取消组间休息的方式

从而让你的力量快速增长

训练时可以进行这样的安排

首先做标准的正手引体向上

马上开始做反向划船直至力竭

是从男孩蜕变为男人的必经之路

它不仅让你拥有更强壮的上肢

还能打造出倒三角的完美体态

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