有没有在办公室不进行较剧烈的体育锻炼隐形的锻炼肌肉的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-06 05:27 标签： 剧烈运动后肌肉酸痛
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办公室隐形健身8法
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&&＂隐形健身法＂简便易行,使人无需离开工作岗位,在办公室中就能达到健身的目的。首先,通过对肌肉的拉伸,使神经系统在放松和紧张中获得调节,有助缓解精神压力,让大脑在运动中得到休息。其次,＂隐形体操＂的动作设置也能很好地锻炼肌肉,改善血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬。再次,许多白领一族患有肩周炎、肌肉劳损等,这套操对肩关节、
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请填写真实有效的信息，以便工作人员联系您，我们为您严格保密。　　导语：很多办公室一族经常一坐就是大半天，对于需要起身活动活动这件事早就已经抛在脑后了。其实大家有木有想过，不需要离开办公室也能起到健身的效果。上班族们快看看，赶紧试试看看吧!把办公室变成健身房。
　　扩胸运动
　　身体坐直，拇指往上，双臂从胸前往两侧打开，进行扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感;后拉肩部，自然下垂，保持20秒;动作重复3次。
　　坐姿拉伸
　　坐到椅子前端，伸直右腿，脚跟着地，上勾脚尖;保持上身直立并缓缓前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝与腿部后侧肌肉;动作重复3次，接着换左腿重复一样的动作。
　　座椅转体
　　坐到椅子上，身体稍微前倾，头部与上身往右转动;左臂越过胸前，将座椅右扶手抓住，右手扶到椅子靠背上;扭转身体时，双脚平放到地板上别动;保持扭动姿势20秒，重复3次，接着换另一侧重复一样的动作。
　　腿部后拉
　　站到办公桌前，左手放到桌子上，以让身体保持平衡;左腿单腿站立，右脚后跟尽量往后抬到臀部;右手将右脚抓住，这个时候觉得右大腿前侧肌肉拉伸;保持20秒，重复3次，接着换另一侧，重复一样的动作。
　　扶墙撑臂
　　面对墙壁，靠近站立，打开双脚和胯部一样宽;前伸双臂，和肩膀一样高，宽度稍微比双肩大，两手撑住墙面;稍微后退两小步，腹部肌肉收紧，肘部缓缓弯曲，后背与颈部保持挺直;接着身体稍微降低点，再撑起身体，回到起始姿势;进行3组动作，每组10次。
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不可错过的办公室隐形健身法
&&& 在办公室动辄一坐8小时，或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚，这是许多白领真实的生活写照。光鲜的外表下，“背疼腿”的痛苦却只有自己知道。其实，你大可不必离开自己心爱的“战场”奔赴健身房，只要学会“以静制动”、“以不变应万变”，就可随时施展自己的“武功秘诀”。下面的“隐形健身法”简便易行， 在办公室中就能达到健身的目的，大家不妨一试。
　　1.放松。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2―3分钟。这样有保护眼睛、调节的作用。
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　　2.放松全身。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部―颈部―两上肢―胸腹―背―两大腿―两小腿。
　　接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚―两小腿―两大腿―臀部―腰背部―腹胸部―颈部―头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体非常有帮助。
　　3.腹式。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
　　4.放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10―12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治、的作用。
　　5.放松手指。双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
　　6.放松腿部。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
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（责任编辑：宋莎莎 ）
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在办公室动辄一坐8小时，或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚，这是许多白领真实的生活写照。光鲜的外表下，“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦却……
在办公室动辄一坐8小时，这是许多白领真实的生活写照。当腰酸背疼腿抽筋时，你应学会“以静制动”、“以不变应万变”，就可随时施展自己的“武功……
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不用每天跑健身房，只是在办公室偷偷做些运动，就能消耗掉每天吃进去的无数卡路里，可是又想让人觉得你瘦的毫不费力。就试试这些让人看不出来的办公室健身法吧。
1 爬楼梯那些每天爬3到5层楼梯已经减少了29%的患中风的风险。利用每天午饭的时间去走走楼梯吧，每天3层楼梯就能帮助消耗60卡路里。2 延长去倒咖啡的时间每天只要能够保持5分钟的站立和来回移动，就能帮助消耗80的卡路里。在每天去接咖啡的时间里，多走两次，并多站一会吧。3 让手腕休息现在反复使用电脑的你，几乎每个人都存在腕管综合症。试试这样：把肘部放在桌子上手背向上，手腕伸直。拱起手腕，指尖接触桌面保持5秒钟。伸直你的手腕，轻轻地向下弯曲,保持5秒钟。做三组,每组重复做10次。4 在办公室转圈如果你每天喝8杯水可以帮助肾脏明显钠、尿素和体内的毒素。同时你就会反复去洗手间，每次去洗手间时尽量绕个远，这样能够增加走路的时间。5 下午4点时，在办公桌旁做个运动试一试:肩膀延伸：一只胳膊伸展出来围在你的胸部，去够肩胛骨，并反向旋转你的身体。腹肌的锻炼：只是挤压和放松肌肉几秒钟可以帮助强健的肌肉。坐着收紧你的腹部肌肉，然后释放。重复做2分钟。这种核心训练能够帮助锻炼腹肌。锻炼小腿：虽然坐着，但把单腿或双腿伸直并保持5秒钟。放下时不触及地面，重复15次。（本文来源：Vogue网）
本文来源：网易女人
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