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跑完步后全身酸痛怎么办？
健康咨询描述：
昨天下了晚自习以后，就和同学到操场上去跑步，想减肥所以就跑了很多圈，结果会到宿舍自己就全身好酸痛啊，然后自己冲了个澡，但还是很酸痛
想得到怎样的帮助：跑完步后全身酸痛怎么办？
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&&&&&&(一)于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。&&&&&&(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。&&&&&&(三)你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。&&&&&&(四)假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。&&&&&&(五)假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。&&&&&&(六)记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况是由于活动过度引发的身体缺氧引发的肌肉酸痛的。&&&&&&指导意见：&&&&&&最好是进行泡热水澡，并联合身体肌肉的按摩治疗，促进血液循环，是可以很快缓解的。
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&&&&&&运动过度，我平时都用乔山跑步机在家跑，速度8，跑半小时，不会太快，用跑步机比较好控制速度，跑完步后15分钟内,务必做一定的伸展运动，这样可以减轻酸痛感,使身体机能更加灵活,确保你迈出更大的步幅&&&&&&一、于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。&&&&&&二、约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。&&&&&&三、假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。&&&&&&四、于运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!&&&&&&以上是对“跑完步后全身酸痛怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&第一：有氧活动&&&&&&跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。&&&&&&第二：静态拉伸&&&&&&跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。&&&&&&第三：冰敷或冷水浴&&&&&&由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。&&&&&&第四：补充能量&&&&&&在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
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&&&&&&原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长。&&&&&&1、放松心情，不要想过多明天的事。要给自己心里暗示：“这点运动算什么，明天老子照样生龙活虎。”&&&&&&2、好好洗个热水澡，让热水来促进血液循环，带走疲惫感。&&&&&&3、拉伸、按摩肌肉。自己给双腿按摩按摩，让肌肉得到休息
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&&&&&&1，二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到敏感点停住，保持不动。&&&&&&动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。&&&&&&如何避免运动完之后第二天起来肌肉酸痛的问题！&&&&&&2，一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。&&&&&&动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。&&&&&&如何避免运动完之后第二天起来肌肉酸痛的问题！&&&&&&3，两手放在背后互抓，然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。&&&&&&动作中配合呼吸，停留10~15秒钟。&&&&&&如何避免运动完之后第二天起来肌肉酸痛的问题！&&&&&&4，两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。&&&&&&动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。&&&&&&如何避免运动完之后第二天起来肌肉酸痛的问题！&&&&&&5，手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态&&&&&&动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。&&&&&&如何避免运动完之后第二天起来肌肉酸痛的问题！&&&&&&6，坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。&&&&&&动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。
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使用微信扫码支付1元跑完步，第二天，腿酸，是热身不够还是什么？
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求解答。。。。。。
坚持习惯才行
你这个估计太严重了！估计专家都不知道能不能回答，还是让砖家带你两个月，效果肯定明显发自手机虎扑
要么是你跑太远，要么就是平时运动太少~
这个是正常的吧。我暑假一直没运动，昨天去健身房跑了会儿，今天腿也酸
感觉你是打飞机多了 身体肾虚
我是很久都没有运动了。。。。。。。。。。。。
跑前跑后拉伸不够，再有可能是跑量过大，减一减
这就是你跑步有效果的意思
量一下子太大了可能，乳酸堆积，正常现象，跑后要拉伸大腿肌肉，第二天酸痛会稍微好点。
首先 你缺少锻炼。 你如果坚持跑个1个多礼拜，自然而然也就不酸了。
乳酸堆积啊！很正常
跑完记得拉伸腿
是身体还没习惯 时间长了就好了
运动太少，过几天好了就不酸了，注意拉伸
正常 我在部队的时候跑完步腿疼脚疼，浑身不舒服。去找班长请假。结果狗日的跟我说没事 死不了。然后，就不疼了。。。。
多谢各位回答。。。。。
跑完拉伸受益无穷 必不可少
朋友，你这是乳酸堆积过多的表现，是不是很久没有这样运动过？没事的，再跑两天就没事了
乳酸分泌过多，没事发自手机虎扑
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跑完步之后，大腿酸痛，可以怎么
跑完步之后，大腿酸痛，可以怎么样缓解？
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
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提问者采纳
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指导意见：你好，运动后大腿酸痛属于无氧运动后乳酸堆积导致的。乳酸在体内堆积则产生酸痛感，让酸痛感消失就得让乳酸代谢掉，怎么加快乳酸的代谢呢？可以多饮水、做一些拉申韧带的动作，饮食上清淡一些。如果疼痛严重，影响了日常生活可以服用非甾体抗炎药物，如布洛芬、洛索洛纷钠等。建议患者平时增加体育锻炼，才能在运动时加速乳酸代谢。偶尔一次大负荷运动肯定会加重乳酸的堆积而产生疼痛！
问体育课老师让青蛙跳跳完后双腿的大腿酸痛，不能走路，...
职称：初级康复治疗师
专长：康复治疗
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问题分析：你好，一般这种情况可能与长期剧烈运动，肌肉神经病变，外力损伤，乳酸堆积都有一定的原因，伴有酸痛感，伴有局部瘀血，所以注意适度准备活动，避免过度剧烈运动，当然只是猜测，综合考虑一下。意见建议：你好，一般酌情按摩治疗，物理因子治疗，中药外敷，中药调理，此外如果为急性闭合性软组织损伤，24小时内冷敷镇痛，48小时待肿痛消退后改为热敷，当然部分患者不适宜上述治疗方法，综合考虑一下。
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职称：护师
专长：肺气肿,肺炎,呼吸衰竭,阻塞性肺气肿,老年人肺炎,慢性阻塞性肺疾病
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这种情况是不经常运动造成的，乳酸堆积，过一段时间就好。热水敷局部推拿有一定作用
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职称：医生会员
专长：宫颈糜烂
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问题分析：腿痛的原因有很多，如腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，坐骨神经炎，风湿，受凉受风受湿等，建议到医院查明原因后真对病因进行治疗。也可以找中医辨证用中药治疗。意见建议：或选服正清风痛宁，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，追风透 骨丸，风湿马钱片等。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗
问大腿酸痛怎么办？
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
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问题分析：你好，大腿酸痛，往往是由于腿部软组织劳损的情况引起的。以及可能是有脊椎病的情况影响到的。意见建议：此种情况往往是可以选择非甾体抗炎药以及采用理疗、按摩的治疗的。还有可以配合中药的治疗。避免 久坐久站和疲劳。
问\"用力走或跑大腿酸痛我想快好
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专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导：这种情况往往是由于你平常缺乏锻炼，而又突然做了较大量的运动所导致的 建议你注意休息 过一段时间就会恢复的可以多用手拍打一下腿部肌肉，做做按摩另外在以后的生活中，应当适当加强体育锻炼
问第一次骑动感单车过后大腿酸痛难忍
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问题分析：你好：根据你的情况，这可能是长时间的不锻炼导致的，出现局部的肢体乳酸淤积，导致的肢体的酸胀，并伴有局部的疼痛的情况。意见建议：在平时适当的锻炼，在伴有局部的疼痛时可以局部的按摩及热敷以减轻局部的疼痛，在伴有不适时到医院正规检查。
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医生建议：是因为乳酸堆积造成的，相对有效的办法就是泡热水澡，能够有效的缓解局部产生的酸痛感
追问:还有**办法吗？
医生回答:再其次就是多喝水，能够促进酸性产物的排出
追问:嗯就是经常按摩不可以吗
医生回答:按摩可以，但是效果并不是最理想的
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