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display: 'inlay-fix'8块完美腹肌，你能拥有吗？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
8块完美腹肌，你能拥有吗？
8块完美腹肌，能通过锻炼获得吗？腹肌对称吗？如何练腹肌？
本文作者:悟饭的悟饭
男子跳水运动员引起的尖叫声，大概有不少是为了他们凹凸有致的腹肌，运动、健康杂志封面上的魅力男们也纷纷展示自己完美的8块腹肌。于是，众男士在健身房里挥汗如雨。
可为什么自己的腹肌左右不对称，每块腹肌也有点歪斜，怎么都练不出8块完美腹肌？难道说是自己锻炼的方法不对？
腹肌谁都有，显形隐形否
引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。
腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。
图中红色为腹直肌，此为解剖示意图，非真实解剖照片。图片来自：/tag/what-is-bad-posture/
腹直肌力量很强，在脊柱运动时起着重要作用，特别是跳水、体操、田径这样的体育运动，有力的腹直肌，对于获得更好的成绩是很有帮助的。
腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。
不完美的“8块腹肌”
杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”，但细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。
事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。
腱划是肌节愈合的痕迹，从解剖结果来看，这个过程并不是一道精细程序，腱划看上去有些参差感。（ 以下有重口味解剖照，下拉需谨慎！ ）
腹直肌解剖照。可以看出，腹直肌的腱划虽大体是水平方向，但并非完全水平，腱划有可能呈锯齿状。仔细看，就会发现左右腱划的位置也不是完全对称的。图片来自：/。
不直腱划的外在表现。可以挺清楚地看出，图中腹肌的水平方向的分割线并非水平，而是有点小歪斜。
另外，腱划数量并非固定不变，通常为每侧3－4个。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划，数据表明，腱划数量在2-4个之间，其中4腱划数量占到了总数的63.9%，3腱划的达到27.8%，而只有2个腱划的则为8.3%。另外，2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%，3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。
虽然每侧3－4个腱划是主流，但这只是统计概率，当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，就算你是林丹也没办法，只能跟8块完美腹肌说再见。
林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条，因此，那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条，林丹这么霸气的运动员，也没有8块腹肌呢。至于为什么林丹没练出8块腹肌，请看下段。
练不出的8块腹肌
每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8/10块腹肌呢？显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。
来看看腱划跟体表标志的位置关系：
图片编译自文献：The tendinous intersections of rectus abdominis muscle。
可以看出，对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有8块腹肌却不能都让别人看到。
另外，白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，像林丹一样霸气，也难有10块腹肌。看前面林丹的照片，他这么霸气的男人，脐以下的腹直肌也连成一块了。
更重要的是，如果两侧腹直肌腱划的位置相差太多，那也是没办法到达完美的，譬如吴尊，他的这张腹肌照可是严重“曝露”了他不对称的腹肌。
吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了，你还怕什么呢？
肚脐高，肚脐低，原因还是在腱划
在欣赏杂志封面上的腹肌男时，你可能也会“指点”下男模特们的身材。为什么你会觉得有些人的肚脐显得高，有些就显得很低呢？
原因还是在腱划，特别是这第三与第四腱划。从前面的图表知，第三腱划基本上在脐水平线稍上一点的位置，甚至有人的第三腱划能基本上与脐水平线重合。但也有人的第三腱划可能离脐较远，这样一来就显得下面比较空，脐的位置似乎太“低”了。
但同样第三腱划在脐上较远一点的位置，拥有第四腱划的话，情况可能就会反过来，你就会觉得，这脐怎么距最下面一条腱划这么远，长得好靠上呀。这是人们把第四腱划当成第三而产生的错觉了。
腱划的多少与位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说，你可以把肌肉练得凹凸有致，可是否是整齐划一的８块腹肌，那就要看自己的先天条件了。
本文题图及文内所用图片，除个别注明出处外，其余均由《时尚健康Men's Health》提供。
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全部评论(299)
临床医学学士，法律硕士
我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手
一点没被吓到虽然自己口味很清淡
杂志封面亮了，我没看吴尊，我就好奇他头上字背后的内容
好像很好吃的样子
临床医学学士，法律硕士
的话：杂志封面亮了，我没看吴尊，我就好奇他头上字背后的内容　
原来吴尊这么有料啊。。看不出来
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手其实吧，对于像我这样的吃货来说，想的更多的是这一排肉是煎一下还是烧一下比较好吃。。。。。。。刚才老妈走过，看见我正在看裸男图片，发出了若有所思的笑容 = = 。。╮(╯▽╰)╭真是说不清了。。。。。
的话：好像很好吃的样子+1
不过吴尊的胸大肌看起来一点都不结实，还是运动员的看起来比较健康阳光性感~~~
这是传说中的女性福利贴吗
的话：这是传说中的女性福利贴吗林丹的倒三角啊......
木有被吓到！很好看！
低头看看，一块腹肌啊……
怎么锻炼才能有效减少腹部的皮下脂肪呢？
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手看的口水直流
不得不吐槽林丹的这张照片，第一眼看上去联想到得就是八两金。。。OTZ另外，胸肌的形状是不是也有基因决定的呢？3张图示上都是不一样。第一个说不出来什么形状，林丹是方块型的，吴尊是圆形的。。。还有腹肌，林丹有个倒三角这是怎么回事？我貌似也有个倒三角。。
擦。。。这么巧。。。刚问完有关腹肌的问题，文章就出来了。。。。
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手到是被馋到了 有点像酱牛肉
教育无边界字幕组概率课组长
我的完美对称!!!!!!!! 问题是区分不明显……………………
我的腹肌也不对称啊，真没办法。
唯一的感觉就是看到解剖图觉得像牛肉干……我还以为会像刚买到的正在等待烹制的大块肉一样新鲜呢0 0
智能科学专业
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手我也觉得只是一些肉。。。。有些饿。。。
= =其實我更想知道怎麼練……
那张解剖照看起来好像牛肉干哦【口水…………
女性福利贴,男性催命贴,鉴定完毕.PS:那张图,我第一眼的印象-&好大一块精瘦肉.
的话：到是被馋到了 有点像酱牛肉哥哥您太重口了
的话：擦。。。这么巧。。。刚问完有关腹肌的问题，文章就出来了。。。。来贴个真相吧~哈哈~当教材献身解说~
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中文字体的排版要在保证可读性的基础上让版面看起来更美观，无论是美术文本还是段落文
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本教程主要使用Photoshop设计灰色渐变风格的播放图标教程，教程的主要部分都是用图层
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首先呢，阴影和投影，别混淆。我这里要说的是阴影。图1属于阴影 图2属于投影影院放电
评论次数： 0
发布于： 18:24
回复 说的: 有点看不懂。凹凸感 跟光线的关系&

河北省 衡水市
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