搬了新家到了郊区，去健身房不方便。于是想自己在家买一个跑步机或者椭圆机。　　说一下自己的感想，跑步机太太太枯燥了，以前在健身房跑40分钟加上坡度和速度每次都完全倒数着跑完的，要么就是跑20分钟，去做器械，最后再跑10分钟。　　椭圆机只试过几次，加大阻力倒也很累，但是感觉时间方面比较能坚持下来。　　以前听说教练说，椭圆仪没那么伤关节，比起跑步机消耗热量还多。还没那么枯燥。　　对消耗热量这个我不清楚？机器上显示的我不太信，自己也没买过腕表测试。各位试过的真的吗？
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　　果断椭圆机，跑步机很累不说还伤膝盖，我是在健身房每周三次椭圆机瘦下来的，非常好，比跑步轻松太多了。　　不过椭圆机好的比较贵，便宜的感觉不舒服。。。怨念　　
14:50:24.0　　果断椭圆机，跑步机很累不说还伤膝盖，我是在健身房每周三次椭圆机瘦下来的，非常好，比跑步轻松太多了。 　　不过椭圆机好的比较贵，便宜的感觉不舒服。。。怨念 　　—————————————　　我看某东上的椭圆机都好贵的说　　
　　直接在楼下跑，比啥机器都强
　　@文子家的小文子
15:06:06.0　　我看某东上的椭圆机都好贵的说 　　—————————————　　健身房的椭圆机事fitness的，过万，我就只能默默了　　
　　@YANGHL-05 15:14:31.0　　直接在楼下跑，比啥机器都强　　—————————————　　人艰不拆……　　
　　登山机吧！
　　每天40分钟椭圆机都没瘦下来的人飘过……桑心
　　@骑白马披马甲
15:58:49.0　　每天40分钟椭圆机都没瘦下来的人飘过……桑心　　—————————————　　控制饮食了吗　　
　　没有，本来吃的也不多也不油腻，就正常饮食，不过我觉得反正没坏处就继续练吧，总有一天会瘦的哈哈哈
　　@骑白马披马甲
10:50:07.0　　没有，本来吃的也不多也不油腻，就正常饮食，不过我觉得反正没坏处就继续练吧，总有一天会瘦的哈哈哈　　—————————————　　体脂降了就好，肉紧实了，线条看起来瘦了就好，最重要的是，身体好了，体能，心肺功能好了才是最重要的，对吧！　　加油，每人身体不一样，有的运动一两个星期就能有效果，有的要两三个月之后才能有效果，反正最后结果都是好的！坚持哦么么哒！　　
　　@文子家的小文子
14:44:41　　@骑白马披马甲
10:50:07.0　　没有，本来吃的也不多也不油腻，就正常饮食，不过我觉得反正没坏处就继续练吧，总有一天会瘦的哈哈哈　　—————————————　　体脂降了就好，肉紧实了，线条看起来瘦了就好，最重要的是，身体好了，体能，心肺功能好了才是最重要的，对吧！　　加油，每人身体不一样，有的运动一两个星期就能有效果，有的要两三个月之后才能有效果，反正最后结果都是好的！坚持哦......　　-----------------------------　　么么哒~~~　　不过楼主确定椭圆机比跑步机消耗大吗，太好了~因为在网上看到都是说跑步机第一椭圆机第二自行车第三，我怕伤膝盖不敢跑跑步机，所以就选择椭圆机了　　
　　@骑白马披马甲
14:57:40.0　　么么哒~~~ 　　不过楼主确定椭圆机比跑步机消耗大吗，太好了~因为在网上看到都是说跑步机第一椭圆机第二自行车第三，我怕伤膝盖不敢跑跑步机，所以就选择椭圆机了 　　　　—————————————　　我就是不确定呢？教练说的。要是消耗大我就决定买椭圆机了。　　
　　@文子家的小文子
15:17:46　　@骑白马披马甲
14:57:40.0　　么么哒~~~　　不过楼主确定椭圆机比跑步机消耗大吗，太好了~因为在网上看到都是说跑步机第一椭圆机第二自行车第三，我怕伤膝盖不敢跑跑步机，所以就选择椭圆机了　　　　—————————————　　我就是不确定呢？教练说的。要是消耗大我就决定买椭圆机了。　　-----------------------------　　我自己感觉椭圆机变速其实挺累的，因为全是靠自己带动嘛
　　椭圆机比较容易坚持吧 不过要买的话一定要选贵的 便宜的和贵的尺寸都差很多 明显贵的幅度会比较大 动作伸展的开 　　
　　果断椭圆机，我天天给人推荐。楼主你可以看看迪卡侬的，最好实体买，但他们也有天猫旗舰店。
　　椭圆机吧，安静，跑起来不怎么枯燥，至于减脂我觉得还靠坚持。　　买的迪卡侬的椭圆机挺好用
　　@水瓶子-06 15:29:50.0　　椭圆机比较容易坚持吧 不过要买的话一定要选贵的 便宜的和贵的尺寸都差很多 明显贵的幅度会比较大 动作伸展的开 　　—————————————　　好的感觉都上万了　　
　　我觉得椭圆机没有跑步机消耗能量大吧，因为同样40分钟我椭圆机不怎么出汗啊，我跑步机只是跑步加快走都出太多汗了。　　不过椭圆机据说保护膝盖，但是我有次调很大坡度一个小时，晚上躺床上膝盖还是照样痛。所以怎么样都不能太久。
　　普拉提最有效！！　　
　　我亲戚200一台的椭圆机 试一下觉得完全没用 还是买贵的吧　　要不跳操吧楼主 我跳操也减成功了啊
　　@减肥专用花马甲
15:51:33　　果断椭圆机，我天天给人推荐。楼主你可以看看迪卡侬的，最好实体买，但他们也有天猫旗舰店。　　-----------------------------　　对，楼主我也想推荐迪卡侬，去他们店可以随便试用
　　原来跑步机伤膝盖，怪不得我跑了一个月膝盖痛了半个月，不过椭圆机跑着没感觉。　　
　　美国第一品牌傲克椭圆机京东有卖可以去看，也可以直接找我
　　@减肥专用花马甲
15:51:33　　果断椭圆机，我天天给人推荐。楼主你可以看看迪卡侬的，最好实体买，但他们也有天猫旗舰店。　　-----------------------------　　@骑白马披马甲
19:26:23　　对，楼主我也想推荐迪卡侬，去他们店可以随便试用　　-----------------------------　　什么型号？多少钱呀？
　　想试一下椭圆机
　　其实楼下跑最好　　而且不枯燥。。。
　　个人推荐椭圆机，一款主动锻炼的器械，不像跑步机，所有的运动模式都是设定好的，会被带着跑，身体素质跟不上的话，很快就闲置了。
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现在我在减脂期，前段时间跑步感觉膝盖受不了的，改撸了椭圆机，感觉椭圆机强度不大，但是跟跑步机消耗的卡路里基本相同的（50分钟10公里，500卡左右）。但是对椭圆机不太了解哦，各位都用什么速度啊？还有啊，我运动大概在40分钟左右的时候 脚会发麻的，求普及知识！
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虽然网上有说椭圆机减肥效果和跑步差不多，略差一点，而且说减肥效果不看出汗与否，但我还是觉得跑步似乎效果好椭圆机一般都要18、19分钟后才会出汗，而跑步6、7分钟后就出汗了，并且跑个四五十分钟后，裤子腰处都湿透了，椭圆机感觉腿比跑步还费劲
化妆品科学控
我怎么发现健身房里三种椭圆机显示的数字方法都不大一样捏……我也不知道是啥速度
10分钟1公里的飘过……
撸椭圆机的妹纸ooo50出头吧ooo强度什么的3ooo也就能撸个15分钟左右，感觉比9kmph跑半小时还喘ooo求指导求突破ooo弱爆了什么的就不要说了ooo
好像我是设定，最高8档，14速，塌半小时。自从椭圆机没电池后，我就不确定了。
阻力2踩20分钟，因为之后就开始脚麻。。。基本当热身，然后去跑步机快走
引用 的话：阻力2踩20分钟，因为之后就开始脚麻。。。基本当热身，然后去跑步机快走我也脚麻....不清楚什么原因
我倒是用完椭圆机以后觉得臀部紧~~~这是个跑步机最大的区别。
我相反- - 刚去健身房的时候专门撸椭圆机，坚持撸，撸着撸着有一天你会发现你卍解了...7阻8阻什么的小意思..单车也同理- - 我也是撸着撸着站姿爬坡各种不喘不累...现在都是单车热身，在撸个30分钟力量，最后撸一小时跑步机 肥家~
如果 回字有四种写法，那 椭圆机就有四种撸法： 正着撸，倒着撸，不扶手撸，单腿撸。
阻力8，35min，卡路里消耗保持在每分钟10以上，我知道现在还是个渣...
楼上的各位，为什么你们的阻力都能那么高？我调到1，就已经蹬不动了！为什么？！阻力到8的是什么状态？！一脚能踢死头牛么？
引用 的话：楼上的各位，为什么你们的阻力都能那么高？我调到1，就已经蹬不动了！为什么？！阻力到8的是什么状态？！一脚能踢死头牛么？可能是你体重较轻吧。利用重心来踩会省力很多，不要只用腿部力量。
引用 的话：可能是你体重较轻吧。利用重心来踩会省力很多，不要只用腿部力量。椭圆机不是应该像踩单车那样踩么？难道是要用体重把踏板压下去么？我零乱了
引用 的话：椭圆机不是应该像踩单车那样踩么？难道是要用体重把踏板压下去么？我零乱了踩单车也可利用体重啊。你做有氧目的是在稳定心率下的运动时间，并不是单位时间内消耗的热量和运动强度。
引用 的话：踩单车也可利用体重啊。你做有氧目的是在稳定心率下的运动时间，并不是单位时间内消耗的热量和运动强度。哦，这样啊。。。有氧运动跟速度和消耗热量无关咯？
引用 的话：哦，这样啊。。。有氧运动跟速度和消耗热量无关咯？有关，不是减肥的充分条件。举个极端的例子，如果一个人的肋间肌耐力足够强，仅通过快速呼吸就能达到需求的心率，那他躺着就能把脂减了。椭圆机嘛，你可以试试，快速小负重比慢速大负重要消耗的热量更多。
阻力11的飘过。。。速度保持在90左右，不放这个档连汗都撸不出
引用 的话：阻力11的飘过。。。速度保持在90左右，不放这个档连汗都撸不出我靠，这是体制原因吗？我阻力只能在1，否则蹬不动。速度不到70，否则太快了，腿跟不上。。。。问题是我只要一踏上那个机器，我就开始流汗。。。。
小腿一直相对静止，可不发麻呢。主要发力的是核心部分和大腿，臀部被带动，相当于作高抬腿，所以屁股会有感觉。流汗原因有各种，比如脂肪多容易流汗，房间热空气不流通，容易流汗，其实主要还是看心率
引用 的话：楼上的各位，为什么你们的阻力都能那么高？我调到1，就已经蹬不动了！为什么？！阻力到8的是什么状态？！一脚能踢死头牛么？每次阻力满格20的飘过。。
我这种膝盖废了的只能下水游泳…………
阻力12，速度大概是13km/h左右，根据感觉调节。
如果一定要跑到腿软的话，那么对肌肉的损伤程度要大于跑步机。。。虽然椭圆机不会带来直接的关节冲击，并且还可以在椭圆形的运动轨迹上均匀释放能量，但是腿部肌肉的运动强度却是实实在在的。所以，还是建议不要太快，并且要适量。1.椭圆机在工作原理上与健身车有点相似，同样要依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目（而健身车更像自行车）。2.椭圆机健身的优缺点。椭圆机健身的优点是消耗量适中、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间；缺点是消耗量没有跳步机大（但却比健身车的消耗量大）。3.椭圆机健身的适用人群。除了对运动量有较高要求的人群以外，几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。（以上部分内容摘自：）
引用 的话：如果一定要跑到腿软的话，那么对肌肉的损伤程度要大于跑步机。。。 虽然椭圆机不会带来直接的关节冲击，并且还可以在椭圆形的运动轨迹上均匀释放能量，但是腿部肌肉的运动强度却是实实在在的。 所以，还是建议不要...挖个坟贴。。。两侧髋关节都有伤，可能跑步姿势有问题，操场跑3km髋关节就开始疼，膝盖倒没啥问题。撸了椭圆机简直不愿下来，麻麻再也不用担心我的关节了= =想买个椭圆机放家里用，有没有能推荐的..
阻力11，速度10。。20分钟左右左脚小拇指发麻，下次准备光脚。。
你们的椭圆机都可以调阻力、都有电池么？为毛我去的健身房的那个椭圆机是纯手动的没电池啊orz求指点怎么办T^T
引用 的话：我倒是用完椭圆机以后觉得臀部紧~~~这是个跑步机最大的区别。我也是，9的阻力，用完之后也是臀部会有感觉
我靠，是我健身房的椭圆机不对么？我都是先调到阻力13，20分钟，阻力8-10，加速20分钟，然后阻力12-13，20分钟。调到1的那种,是不同属性么？
多看看一些教练的文章，光是自己练是要走许多弯路的。推荐你看看 兰思月 写的文章。
阻力1, 速度50左右，弱爆了。不知道阻力十几的是什么感觉。
阻力跳到最高 打到25.....有氧还能练腿多好只是椭圆仪上有一个WATT POWER+数字 是什么意思不知道 一直弄不清楚
速度不宜过快，快了无氧运动，容易把腿练粗。椭圆机的正确锻炼方法，大家可以到【椭圆机网】上面看看，非常专业的一个介绍椭圆机的网站
坟贴被挖出来了嘛?....迪卡侬的730，阻力6到7档，4.6到5.0的速度以前是每天45分钟走了3个月，之后三个月改成每两天走一次一个小时，出的汗在地上能积出小水洼......然而体重只有前两个月体重减了10斤，之后就变化不大了。
引用 的话：我倒是用完椭圆机以后觉得臀部紧~~~这是个跑步机最大的区别。 引用 的话：我相反- - 刚去健身房的时候专门撸椭圆机，坚持撸，撸着撸着有一天你会发现你卍解了...7阻8阻什么的小意思..单车也同理- - 我也是撸着撸着站姿爬坡各种不喘不累...现在都是单车热身，在撸个30分...赞头像
前段时间膝盖受伤了不敢去跑步机就一直玩椭圆机~速度大概5-6能承受，7以上比较费劲。。。一般撸15-25分钟我也是撸十几分钟就脚麻了，那酸爽真够味= =
椭圆机排行榜－－－－－买椭圆机，24shuo你可以通过24shuo，找到关于椭圆机的排行榜。 这个排名榜有10个商品，排名是实时变化，由全网大数据生成。 按照商品销量，卖家信誉，用户评价，图片美观度等综合排序。 当你看到喜欢的商品时，可以打开商品，查看商品页面的用户评价和实物图片， 尤其是差评和中评，这样你就能有个客观的评估，便于买到性价比最高的商品. 详情请访问24shuo.
阻力4，半小时，180大卡，看完ls辉煌战绩，本渣渣要加油了……偷偷告你萌配电子乐都撸high了（＝。＝）来自
引用 的话：贴被挖出来了嘛?....迪卡侬的730，阻力6到7档，4.6到5.0的速度以前是每天45分钟走了3个月，之后三个月改成每两天走一次一个小时，出的汗在地上能积出小水洼......然而体重只有前两个月体...怎么会，3.4感觉已经很快了……来自
阻力1没压力，阻2能坚持15分钟，阻3基本上5分钟就喘不动了，ls都是大神
高度15-20，阻尼20-35之间，基本上半个小时，耗掉350大卡左右，上去十分钟不到就出很多汗了。
引用 的话：楼上的各位，为什么你们的阻力都能那么高？我调到1，就已经蹬不动了！为什么？！阻力到8的是什么状态？！一脚能踢死头牛么？哈哈哈哈哈哈哈 原谅我笑点低 来自
椭圆机在健身房中最常见的有氧健身器材。可以提供有效的心血管锻炼，有助于燃烧热量，提高心肺功能，选购椭圆机推荐参考看看这个:　　，上面几款椭圆机都是一线知名品牌当前超高性价比型号，各款有详细的介绍，价格，质量性能使用评价。引用 的话： 椭圆机在健身房中最常见的有氧健身器材。可以提供有效的心血管锻炼，有助于燃烧热量，提高心肺功能，选购椭圆机推荐参考看看这个:　性价比高的椭圆机排行榜TOP6　上面几款椭圆机都是一线知名品牌当前超高性价... 椭圆机的优点与好处椭圆机是一款全身都参与运动的一款健身器材，他可以很好的调节人的平衡能力和改良人的身体血液循环。好处1:相对于较低的运行压力接头一项研究，在美国密苏里大学测量氧的利用，乳酸形成，心脏率，并认为在一个椭圆形的确能减少对关节的压力。椭圆机品牌像芬兰唐特力tunturi、乔山、爱康、星驰、必确、舒华、等等牌子都是不错的。好处2:能够修复肌肉弱在另一个研究比较肌肉活动模式股四头肌和腘绳肌的在地面上行走，走在跑步机，固定自行车和椭圆机。 椭圆机生产比任何运动的其他方式显著的使股四头肌和腘绳肌的协调! 以及研究在威拉米特大学发现，当你向后蹬在一个椭圆形的，你的股四头肌利用一飞冲天，甚至更多。好处3:针对出了名弱肌另一项研究中说出来达尔豪西大学的加拿大相比，椭圆训练走路 ，并刺激为臀大肌(屁股)和股外侧(外臀部肌肉)。这些“髋关节屈伸”和“髋关节外旋”往往是弱者，在大多数健身爱好者和沙发上的土豆一样，如果你需要让他们更强大，事实证明，一个椭圆形的教练也只是门票。好处4:能够最大化训练效果有趣的是， 另一项研究中，在爱达荷大学 发现，在一个椭圆形的教练步幅长度的增加，更多的热量被消耗，椭圆，有一个长的步幅可以确保你真正最大限度地燃烧卡路里。好处5:上半身和核心肌肉利用在一个椭圆机的运动中包括手臂运动，肩部，胸部，二头肌和三头肌的锻炼，可同时纳入到下半身的心血管锻炼。 此外， 在一个椭圆机上直立的姿势将会利用更多的核心肌肉 ，可以增加平衡和姿势的训练效果了。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：只使用椭圆机能有效减脂吗？ - 知乎45被浏览42604分享邀请回答07 条评论分享收藏感谢收起每天40分钟椭圆机，不到一个月腰围瘦了3CM，大腿小腿各粗了1CM（没拉伸啊啊啊） - 薄荷减肥论坛
每天40分钟椭圆机，不到一个月腰围瘦了3CM，大腿小腿各粗了1CM（没拉伸啊啊啊）&
回复：21&|&浏览：44008&|&
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10月15日买了个椭圆机，然后就没跳绳了（觉得膝盖和踝关节受不了），每天踩椭圆机40分钟，每周5天或6天的运动量（MC时期就不踩了），前两天量了一下围度，腰围瘦了3厘米，腿粗了1CM，因为我踩完没拉伸。
小腹的肉也紧了一些。
咦，我也跑椭圆机哎，不会做拉伸，就跑完了跳十分钟郑多燕，三个月，大腿瘦了三厘米，小腿没明显变化，腰围明显大概7厘米。
最后十斤了，什么时候能到达呢？期待：）
寻猫写道：
咦，我也跑椭圆机哎，不会做拉伸，就跑完了跳十分钟郑多燕，三个月，大腿瘦了三厘米，小腿没明显变化，腰围明显大概7厘米。
我家的上个月才买。磨着俺LG买来当我的生日礼物，迟到的生日礼物
感觉瘦腰围效果很明显。
而且我有大肚腩，以前脂肪会在剖腹产的刀口上堆成一团，现在这团肉基本平了，不过肚腩还是有。
继续努力。
现在腰围65CM.
美体腰围58CM，向着这个目标继续前进。
加油哦，咱俩一起吧，我也天天在健身房运动，椭圆机现在断断续续可以坚持30分钟，慢慢加进吧！！
啥牌子和型号啊？
72kg至70kg（完成）70kg至69kg（完成）69kg至68kg（完成）68kg至67kg（完成）67kg至66kg（.完成）66kg至65kg（完成）65kg至64kg（完成）64kg至63kg
（正在进行中~）
耶，找到战友了，我也是每天椭圆机一个小时。随便说一下，每次的阻力最好不小于6，速度不小于6.0，踩的时候上身不要动，全靠腰部以下用力。用脚后跟踩，不然很快会觉得脚尖发麻。以上是私教给我说的重点，与大家共勉。
减肥是我一个人的事。现在我有多痛苦，之后我就有多绚烂夺目。 第一阶段：9.18—9.30日，目标54.9KG，努力中……第二阶段：10.1—10.8日，目标54KG，未开始。第三阶段：10.9—10.31日，目标52KG，未开始。
什么是椭圆机
我要穿小吊带~我要瘦手臂~~~~所有回我贴~留言的童鞋我都会加为友邻~~~~mua~~我需要跟我一起奋斗的姐妹，我们一起奋斗。
都都妈妈写道：
啥牌子和型号啊？
不记得什么牌子什么型号，迪卡侬买的，反正里面就一个牌子的椭圆机，搜过淘宝，淘宝没这个牌子，从799到3000多都有。搜过淘宝，淘宝没这个牌子的椭圆机卖。貌似799的那款不能测心率，3000多的可以锁踏板，还带个水杯架什么的。基本功能都一样，就一个椭圆机呗。
clove8写道：
耶，找到战友了，我也是每天椭圆机一个小时。随便说一下，每次的阻力最好不小于6，速度不小于6.0，踩的时候上身不要动，全靠腰部以下用力。用脚后跟踩，不然很快会觉得脚尖发麻。以上是私教给我说的重点，与大家共勉。
阻力6啊，我踩不动哦，估计阻力6的时候我最多能踩到2~3公里的速度。我现在是阻力1，速度绝对在6公里里/小时以下，5。5上下吧。
阻力6真的能踩动吗
第一期目标是70kg!!!【1】-减2KG 达到73KG 【2】→减3KG 达到70KG （未开始）【3】→减3KG 达到67KG （未开始）【4】→减2KG 达到65KG （未开始，奖励自己大餐一次）【5】-减2KG 达到63KG （未开始）【6】→减3KG 达到60KG （未开始）【6】→减2KG 达到58KG （未开始）
早没看到这贴 ，跑步机很伤膝盖，考虑要写个椭圆机。
日产后第9天，体重79.2KG，希望能瘦到60KG；∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷■∷∷∷
我也是椭圆机爱好者，膝盖不太好，踩这个不会很累。
我一般都是阻力6，步速控制在每分钟120下，心跳140左右。45分钟左右可以烧200多卡。
不过我是健身房的椭圆机，可能会稍微功能多点？
健康是瘦身的最高宗旨！！！目标：不写了，能天天健身就行了
我也打算买个椭圆机呢~希望做不同的运动让身体更快的瘦下去~~
zhaiyehong写道：
我也是椭圆机爱好者，膝盖不太好，踩这个不会很累。我一般都是阻力6，步速控制在每分钟120下，心跳140左右。45分钟左右可以烧200多卡。不过我是健身房的椭圆机，可能会稍微功能多点？
健身房的当然是功能多很多，貌似还可以调坡度？？？
在人事已非的景色里，我只喜欢你。
& 上一页 1椭圆机减肥效果的成功案例_减肥达人秀_39健康网
小体重减肥也不难！跑步+椭圆机我成功瘦26斤
作者: 病猫懒又馋
温馨提示：很多粉丝经常看到后想再去学习已经找不到网页了，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，我的主要运动方法就是用椭圆机，另外再配合一些有氧运动，其实我觉得小体重减肥并不难，难的是保持，我用了几个月的时间找保持的方法，最后发现不坚持有氧就必定会反弹！
达人小档案
减肥成功关键字
　　我的减肥故事其实很简单，在减肥之前，我是因为腰凸瘫了，于是各种治疗，各种打针，折腾了两个多月才又能动，于是医生就让我加强锻炼，让我参加脊柱恢复班，和一群老头老太做操时才我才发现自己臃肿，活动不灵，这才刺激了自己要运动减肥，就这样我一边做康复运动一边锻炼，开始了我的减肥旅程！
我的减肥饮食是遵循早饭吃饱，碳水主要放在早上吃。午饭吃好八成饱，菜肉为主。晚饭随便凑合，骗骗胃不闹就行，戒碳水。1天喝至少两升水。
补充：粗粮每日70克到100克干量，燕麦粒大麦小米玉米碴等加够水用高压锅能煮出1大锅，瘦肉100克（我无肉不欢，戒肉不可能），每天至少两斤蔬菜。我不节食，但控制饮食。这么吃绝对不会饿。
我的减肥运动主要在晚上，利用晚饭后的时间来运动。我运动主要选了椭圆机，从开始每天半小时，遇到平台就加量，40分钟X2，45分钟X2。
从2014年1月开始运动减肥，我刚开始每天运动半个小时然后就慢慢加运动量，饮食也是一点点改善的，改掉了暴饮暴食。其实减肥还是三分运动，七分饮食。吃对东西，运动减肥才更有效果。
到夏天就没再刻意控制饮食和运动，随心所欲了。这样到了秋天怕秋膘上身，就选择了跑步来保持减肥成果。也是人生第一次跑，想想以前高考时的800米都没达标。找了个有跑马经验的同事带着跑了一周，就开始自己跑了。能完成10公里就能跑半马！2015年2月参加了个20公里越野，民间组织跑着玩的。我没正式参加过什么赛事。跑步只是爱好，不给自己压力，偶尔参加个活动保持运动兴趣而已。减肥也不能给自己压力，努力就好，不要着急见回报，不然很容易失望放弃。我曾有过跑步后体重上涨的经历，坚持跑了两周后体重才开始掉。所以运动减肥也不是立竿见影的，长期坚持才能见效果。
　常做运动：跑步
最开始是因为什么减肥的，动力是什么？
减肥前因为腰凸瘫了，各种疗，打针，折腾了两个多月才又能动，医生让加强锻炼，让我参加脊柱恢复班，和一群老头老太做操时才发现自己臃肿，活动不灵，刺激了自己要运动减肥。
中间有没有遇到过平台期，怎么突破的？
日开始，61kg- 58kg 用了17天，减的多是水分。58kg- 56kg 用了25天，衣服开始松了。56kg- 54kg 用了30天，能穿以前穿不上的连衣裙了。54kg- 52kg 用了64天，平台期，加了力量练习突破。腹肌撕裂者，平板支撑，俯卧撑。52kg- 50kg 用了48天，因脚扭伤有三周没运动。腹部平了穿什么都好看。50kg- 48kg 到8月份体重稳定就没再刻意减肥，保持为主（夏天游泳，冬天跑步，天气不好时在家椭圆机）。
减肥过程中有没有遇到腰腿疼痛、便秘等问题，怎么解决的？
减肥期间主要用椭圆机，运动安全，老人小孩孕妇都可以用的，保护膝盖，除了正常的肌肉酸痛，没有别的伤痛。脚扭伤是意外，不是运动造成，养伤的3周内刻意减少饮食摄入。没运动消耗就减摄入热量，不运动也没胃口吃。便秘是个大问题，当吃菜喝水蜂蜜酸奶水果都不管用时，用乳糖。乳糖是牛奶里提取的天然糖类，没有白糖那么甜。国内的奶制品全是祛除乳糖的，因为全世界都相信所有的亚洲人都有乳糖不耐受症（拉稀）。其实是瞎扯，在德国乳糖用于婴幼儿，是最安全自然的通便手段。
觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？
减肥期间差不多天天称，每天心情也跟着起伏。其实没必要，只要长期坚持，早晚都能见效果的，不必在乎一时。体重数字都是浮云，体型才是王道！运动减肥的胃口都好，容易吃暴。吃就吃了，多做运动消耗掉就好了，不要因为体重数字给自己打击。
减肥成功最大的收获是什么？
减肥成功最大的收获，腰凸的地方几乎感觉不到酸痛了。被人以为是“吃不胖”的体质。不怕再胖回去，有了正确的减肥办法，肥肉就没机会回来。
运动过程中的基础代谢怎么算？
如果你有心率表算热量就容易了。躺床上静卧，测几分钟消耗1大卡，就能算出大概的基代。如果你有运动，吃到基代是必须，不然要么运动疲劳，要么降低代谢，都不利于减肥。吃也有讲究的。低脂低糖高蛋白管饱的东西。比如生燕麦（非加工的）替代米饭等。晚饭能省就省，白天吃好了，晚上就煮蛋蔬菜随便打发。用晚上吃饭的时间做运动，保你瘦。
想问下楼主，怎样减脂增肌，练出马甲线？
先想好自己想要什么样的身材再决定选择哪种训练方式，力量训练（无氧）和有氧训练会练出完全不同的身材。我个人经验，长期坚持有氧，1尺9腰不是难事。人人都有 马甲（川字肌）
的，只是体脂高被肥肉盖住了。有氧运动把体脂降下来，马甲自己就会显现的。
腰突跑步的时候有什么不适吗？需要特别注意什么不？
当时恢复到能站能走路了，我的医生告诉我： 不要进行跑跳等剧烈活动，爬山也不行，严禁一切球类运动。让我和一群老头老太每周做操，伸展运动为主的，强度还没在学校时的课间操大。跟着做了几周操不好意思再去（全班都是60+的老人），就去运动器械店买了椭圆机回来。在德国椭圆机也是用来做中风康复的，运动安全度很高。买个家用的，做有氧做HITT都适宜，从初步锻炼慢慢变成健身减肥的。减了1年以后腰部没复发过，才开始尝试慢跑。
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