今天那个健身大咖 国内猝死了。有知道的么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-05 13:59 标签： 健身可以吃咖喱吗
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哪怕健身大咖也不知道的常识~
1.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身65%的体重2.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以跑步会让小腿变粗的担忧可以消散了3.人的体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时就需要多承受十公斤的压力4.人体哪块肌肉最强？是心脏！6.在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称，你身在其中吗？7.在跑步机上跑步，如果你用手扶住扶手，会直接导致你少消耗20%的热量8.若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%，所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。9.练出一个好身材是给自己最好的奢侈品
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢同样是一种厉害的补剂在【全球健身指南】健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡？肌酸算是健美界最古老的补剂了，它一种含氮的有机酸，由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸合成，可以快速提供能量，为肌肉和神经细胞提供能量。人体内的这三种氨基酸储存量很少，需要不断合成，但速度很慢，所以肌体就会产生疲劳。因此，当你进行持续有规律的大强度运动时，及时补充肌酸，可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。NO.1 &肌酸在什么时间吃？训练前半小时~1小时；训练后2个小时内。建议与碳水一起补充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上，每天至少多喝1200毫升的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。NO.2&初次使用肌酸，需要注意什么？初次使用肌酸，要注意冲击期和维持期相结合。1周的冲击期内，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日两训，可以在训练前后各服用一次肌酸；如果一日一训，训练前后各一次。其他两次没有时间限制，只要相隔4个小时即可。冲击期的目的，在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态。如果不冲击，需要30天左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和。冲击期过后，每天用5克的肌酸维持即可。NO.3 长期使用肌酸，需要注意什么？若长期使用肌酸，讲究1周的冲击，6周的维持，然后停用2-3周。接着开始新的循环——冲击与维持。NO.4 突然停止服用，可以吗？在正常的训练周期，不训练的日子也要注意肌酸维持性补充，以保证体内肌酸的浓度；如果停训时间在20天以上，应先停止服用肌酸，待正常训练开始后再重新补充肌酸。NO.5 我需要吃肌酸吗？这个只有你自己知道咯，如果你都没办法做到每周3~4练，有超过一年的健身经验，而且认为自己还能很好地坚持下去，而且每次练完也没有疲惫不堪，自觉营养不够的感觉，那就不用吃啦~光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗-END-图文整编／健身男神MAX图片来源网络 转载请联系MAX百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网92to.com,您的在线图书馆!
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