睡觉前可以在家做什么运动减肥肥?

女人睡前应做什么运动可以减肥?_教育指南_百度教育攻略
爱美是女人的天性,任何一个女人无不在为自己的完美身材而努力。不过,有一句话说的好:理想很丰满,现实很骨感。在现实生活中,身边还是有很多的朋友。有些人会选择节食减肥,这种减肥方式无疑是会影响其生活和健康的。其实,我们可以在睡觉前做运动的。
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睡前做什么运动减肥,健美操一
动作:让身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气);双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒;慢慢将身体放平,继续动作做20次。
效果:这组运动可加强修饰腰、消除赘肉,达到减肥健美的效果。 精彩内容,尽在百度攻略: 睡前做什么运动减肥,抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。
睡前做什么运动减肥,健美操二 精彩内容,尽在百度攻略: 动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力);在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
附注:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。 精彩内容,尽在百度攻略: 其实生活中还有很多减肥的方法,我们每一个人都可以选择最适合自己的方法。但是小编在这里不建议通过节食来减肥,虽然在日常生活中适当控制饮食可以有益健康。以上这些活动在睡觉前做的话可以起到很好的减肥效果哦!睡前做12个动作最减肥_运动养生_养生之道网
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睡前做12个动作最减肥
导读:有研究称,睡前运动减肥效果最佳,所以我们不妨利用睡前的几分钟,做一些小动作,既能减肥又能。那么睡前做什么运动减肥呢?下面为您介绍睡前减肥的12个小动作,让你燃脂一整夜!
睡前运动减肥效果最佳
最近有研究证明,睡前适当的效果最好。这也就是说明,我们只要利用睡前的半小时,做做小运动,就能达到最佳的瘦身效果!
这是为什么呢?远离脂肪是在睡眠时分解的,我们的进入睡眠状态的时候,身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动,可以提高体内脂肪燃烧效率,还能帮助提高,让身体机能up up,舒缓压力,减肥效果也会显着提高。不仅如此,如果能保证8小时的充足睡眠,连都会增强,这样就会瘦得更快更。
根据日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的时间,在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动,可以提高身体柔软度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的时间,以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章,也不用拒绝任何美食,让减肥变成每天的习惯。
睡前运动以低强度为主。大家都知道,睡前不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神好到噢!而且对减肥来说,也很难达到预定的效果。考虑到要保证8个小时的睡眠,大家应该调整自己的习惯,在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动,编辑建议你从10点30分开始,这样不紧不慢,让你一觉睡到大天亮。
睡前做什么运动减肥?
1、猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次。最后回到最初的姿势,重复做3遍。
2、单侧盘坐身体下压
坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10&15秒,重复10次。
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睡前做什么运动减肥最好 四组动作让你全身瘦!
日期: 来源:发型屋 编辑:肖涵
& &睡前做是很多工作忙碌MM的习惯。睡前做什么运动减肥效果比较好呢?看看下面小编为大家推荐的全身运动,帮你拉伸僵硬一天的肌肉,消去烦人的赘肉,让你拥有完美身材。
& 睡前运动瘦腰
  仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
  效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。
睡前运动瘦腹
  仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
  效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。最新资料 &&&& &&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&
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