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骑自行车能减肥吗——骑行自行车减肥个人经验分享
骑能减肥吗——骑行减肥个人经验分享
骑能减肥吗——五种方式减肥健身有效
有氧法--减肥：以中速，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
　强度型法--加强心血管系统：首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
　力量型法--雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇型法--锻炼心脏功能：时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。
　　脚心法--按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只踩前进，每次一只车30至50次。
上次国民健康检测时专家告诉我：骑锻炼应保持25公里/小时的速度锻炼一小时为宜。
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骑自行车能减肥吗——怎样骑行才能达到最佳减肥效果
怎样骑行才能达到最佳减肥效果骑自行车是一种方便的自助游方式，既能锻炼身体，对于上班一族更是一种工作之余放松身心的好方法。骑自行车能减肥这已经不再是秘密，由于骑行运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。骑行能减肥大家都知道，但是怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢？
合理安排骑行时间让减肥事半功倍
7:00起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢。
7:30尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3，避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。
8:00如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线，但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。
12:00午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。
17:00下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。
18:00运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。
19:00晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。
周一至周五如果比较忙，在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话，约三五知己到郊外的公园，一边呼吸新鲜的空气，一边试试强度更集中的远距离自行车运动，是一项又健康又能放松身心的户外活动。
正确的骑行姿势让减肥效果更明显
1.骑车时，头部保持向前，视线放开至前方3-5米的位置，这能注意前方是否有障碍物。
2.上身无需挺直，稍微放松点向前倾。
3.双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦!
4.车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。
5.双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧!
6.双脚踩踏时，有意识地收紧脚踝并固定。
骑行运动更好锻炼身体肌肉
1.双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸，拜拜肉收紧。
2.臀部收紧而坐于车座上，刺激腹肌，能击退小肚腩上的脂肪。
3.不仅是大腿上的四头肌，连臀大肌也能重新塑形。
4.比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧，萝卜腿不见了，小腿就自然修长起来。
怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢？
1.骑自行车是一项持续性的运动，刚开始的时候强度不需要太大，否则会令身体疲惫、肌肉酸痛，每天一小点地增加时间就可以了。
2.保持放松的心情很重要，尽量把骑自行车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!
3.配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，减肥起来更轻松。
4.跟朋友一起骑车的时候，要避免边骑边说话，这样会让能量消耗掉，降低运动的效果，同时还会令呼吸不顺畅，身体会累得更快。
5.有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧！鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等，多吃了就骑车来抵消吧！
骑行减肥的高效秘诀
1、如果不饿的话，空腹骑车效果很好。
2、补水对于提高代谢速度是很重要的，每15分钟停下来喝口水，不但比一口气喝完的补水效果好，还能有效地避免身体脱水的情况。
3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系，以自己的喜欢的速度慢慢骑，能让脂肪燃烧得更充分哦。
4、平时抽一点时间来骑车，到了周末就要加强了，以每天1-2个小时的强度来进行吧。
骑自行车能减肥吗——关于~~~~个人经验分享.............................
骑车也很久了
今天突然看到一个帖子
说是自己骑车是为了减肥
没想到越骑越肥
其实本人不算胖
所以一般也关注这些
既然看到了，就说说
我骑车不为了减肥，就是好玩
但是我还是喜欢没事儿称体重
一般骑车后体重变化是这样的
就拿今年6至10月来说吧
因为空闲时间多，所以基本是除了睡觉就是吃饭，骑车
刚开始的时候是140斤
过了一个月成了150斤
但是并不觉得自己胖了，但是捏一捏自己的腿和腰还有手臂，明显感觉硬了
但并不觉得粗了
所以可以断定，这期间增长的都是肌肉
又骑了一个月，体重重新回到140斤
感觉更硬了，而且腿变细了
而且比一开始细了很多
原来的140斤和现在的140斤可不是一个概念啊！
腿整整细了一圈
由此推断，减少的是脂肪
又过了两个月，体重降低5斤，体重135斤
明显感觉全身都是力量，没有以前那么懒了
应该还是减少的脂肪
所以运动减肥还是和专家说的一样，体重一开始会增加
但是不会有明显的形体变化，因为肌肉本身就重
查阅了相关资料
肌肉的密度是1.12，脂肪是0.79
然后体重才会下降
我下降的不明显啦
估计是我本身不算胖（身高181，体重140）
可能是没什么潜力了吧
想减肥的朋友，我相信你们的效果一定比我好
加油！！！
骑自行车能减肥吗——新手报到～～～前几天刚刚在揭阳分店买了车开始减肥之路
我是刚刚入门，买了一辆较差的车捷安特700D先学学！，本人实在是太肥了，181cm，250斤，要多锻炼锻炼！要不然过多几年肯定就要出事了，所以一下子下定决心，决定上下班不开汽车，把汽车放在公司后面，每天背包（里面是上班的服装、皮鞋、西裤、衬衫等）骑车上下班，如果需要出去办正事或接待人，就不会影响到了，一举多得！几天下来，刚开始很累，但是总体感觉良好，体力、耐力有所提高，打篮球的时候可以感觉出来！最近感觉到骑车是一项不错的运动，我觉得我要继续坚持下来，锻炼一段时间之后，想在周末骑车回汕头家试一试，如果体力可以承受的了的话，以后回汕头就不开车，专骑车回去，请大家共同见证和监督我的减肥之路！！目标：2年减到180斤！今天起算～～～～～
揭阳店的店长人不错，诚信经营；我们约好什么时候带我骑车回汕头一探！一个人回太闷了！3个多钟头，一个人傻BB！
最后一句话：在揭阳，买车到骑行者；买房子找我！
我的肥照、超油、超恶！
08奥运火炬传递汕头站拍的
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17:40 上传
现在效果明显！减了20几有了！！还要多多努力啊！！！离180还好远！！！1加油！！
看看是不是比3个月前瘦了很多！！？？？
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17:40 上传
刚刚骑车的时候！！！
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17:40 上传
骑自行车能减肥吗——最有效的骑单车减肥姿势
最有效的骑单车减肥姿势 随着(乐活族，强调热爱地球、重视环境保护、重视生活健康一族的代称)的盛行，越来越多的人选择重新坐上心爱的自行车，开始崭新的健康之旅。他们认为，“骑车没有噪音、没有污染，更能让身心健康，还能和志同道合的朋友同行，是最健康的生活方式。”步骤/方法1.&&有氧骑车法
　　有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。 2.&&间歇骑车法
　　这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。 3.&&“全副武装”防受伤
　　和其他运动比起来，骑行可以在运动的同时享受大自然的美景，可谓一举两得，但这种运动特点也对骑车人自身的安全防护提出了更高的要求。 哪个好眼线哪种胶原蛋白效果好最好的双眼皮贴双眼皮胶哪个好祛斑护手什么牌子好
　　首先，要配备专业的防护装备，如头盔、眼镜、服装、手套和鞋。专业鞋是硬底，可以减少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。其次，要注意在长途骑行中及时补充含有电解质的水分。白水不易被快速吸收，会出现“越喝越渴”的现象，严重时会造成器官压迫导致“水中毒”。除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克盐兑1升水自制也行。最后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅会直接导致骑行姿势不正确，影响骑行速度，而且会对腰背、腿部和上肢造成伤害。 4.&&姿势正确最重要
　　双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
　　此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”我想买辆自行车锻炼下，代替坐公交上下班，不知道买哪种适合减肥？我想要骑起来比较省力适合长时间骑的，我可不想蹬得费劲然后小腿长肌肉……我对自行车不怎么懂大家推荐下吧，谢谢！
可以用公路自行车，它可变18挡骑起来很轻松，用快。但它的唯一弱点是不能骑山路。谢谢
其他答案（共1个回答）
你的目的很明确：代步和减肥。
别买公路车。公路车手把太灵活，骑行方式和普通自行车不一样，刚开始要有适应过程，掌握不好还容易摔。
山地车适合爬坡，适合在碎石子路上...
耐骑最好是山地车，山地车个人认为白色比较好看，黑色不容易丢。一般上学上班用两千块钱的就足够了，还可以满足假期出去玩的需要。性价比最好就选美利达要想要质量品质就选...
铁人三项想要胜利最好要把耐力练到满，如果不到满起码也要练到4/5不过你可以通过完成偷盗任务等方式使耐力无限。游泳时对准目标然后用右手狂点空格，保证以最快的频率游...
攻克粗胖大腿妙计
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂...
一般修车行旁边都会放几辆旧车，你跟修车人搞价就可以买走了哈
『如果我的回答对您有帮助，请点击下面的“有用”，谢谢， 您的采纳是对我莫大的支持。』
答: 孕妇还能骑自行车吗?老公不在,我只能骑自行车去拿货,但心里有点担心,有问题吗?
答: 首先要取得家里人的支持。
其次，搞体育是很辛苦的，还要兼顾学习方面的事情，没有恒心和毅力是很难坚持下来的，而且付出了也不一定就有收获，所以要看你自己有没有吃苦和...
答: 5．体育运动能提高适应力，激发人生的信心与勇气体育运动中的郊游、野营、登山、游泳、滑雪、放风筝、徒步旅行、骑自行车远足等形式，能使人走向大自然，实现对自己肉体和...
答: 什么是阳光体育
为引导广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，教育部、国家体育总局、共青团中央于4月29日全面启动了全国亿万学生阳光体...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415自行车减肥 4个月减去55斤 经验分享
我今年30岁 173cm 在4月底的时候体重98公斤左右&见图 5月1号开始减肥 减肥前看了不少这方面的帖子包括锻炼和饮食两大部分 至于运动饮食原理什么的我就不在这里啰嗦了 反正都是看别人的经验而已锻炼：自行车其实在有氧运动里属于效果比较差的 之所以选择自行车是因为我当时的体重跑步的话太伤膝盖，我这里又是冬天游泳比较麻烦，而且一个星期游几次的话身上一直有消毒水的味道，我又不喜欢去健身房感觉太闷用椭圆机 所以选择骑车。车不是什么好车是去年工作时候买的 K-mart里最便宜的城市车100刀 人民币600都不到。我家附近有个公园 每天下班后到家吃了晚饭就出去骑车 绕着那个公园骑一圈是3公里，而且有个400米左右的15度的上坡 刚开始我就用2速骑3圈，上坡还要调到1速都感觉很累 满头大汗。 一个星期后每天骑4圈，第三个星期开始6圈就是差不多每天20公里 现在都用5速骑 到了上坡改4速 一般骑一次在75分钟左右，一周骑5天，双休日打球。PS 说说期间做的无氧运动，我之前也有练三角肌，不过我是把前，中，后束分开练，一天练一个部位。我减肥期间没做过一次俯卧撑，也没推过一个卧推，因为我的背肌很强大，有时候练三角肌会偏，反正也无所谓都是肌肉，我现在的胸围都有105cm 再练胸肌的话感觉胸板是在太厚了，没必要。腹肌是我在8月份才开始练的，之前也是看了一个帖子说一开始减肥最好别练腹肌，因为内脏脂肪比较多 而且如果脂肪层厚的话练了也不明显。饮食：因为我的饮食是分阶段 所以做不了饮食表。 刚开始的时候我午餐和晚餐都是烤鸡（没看错就是烤鸡）而且带皮吃，一只鸡吃4顿 我们这里超市卖的烤鸡很大，我原来一顿一只，目的只是为了减少食量。2个星期后有时候会吃点水煮海鲜，到了6月份基本上烤鸡和海鲜一半一半。现在午餐是水煮鸡肉不带皮，晚餐水煮海鲜。早餐从减肥到现在就是牛奶麦片加一个蛋白。水果都是在2顿饭的中间吃。PS 我个人的观点是海里的东西只要水煮不放油不蘸调料的话随便吃 反正都是不饱和脂肪而且高蛋白，我现在一公斤混合海鲜吃4顿&但是每周必须有一天，一般是周日我都会放纵吃些油腻大鱼大肉的东西，我个人认为这一顿很重要很关键 有点承上启下的意思，吃了之后会有饱足感也有了应付接下去一周的动力。关于饮食结构性，合理性什么的论坛里有很多 我就不在这里班门弄斧了。减肥这四个月来庆幸没遇到平台，5月份减了7公斤，6,7月份各减了8公斤，8月份我算放慢了节奏和同学大吃了几顿也是减5公斤。基本上稳步下降，接下去我只要保持这个体重就可以了。我写的很粗糙也很简单 没必要列出前因后果 而且很多内容只是对我自己而言很有效 可能别人不一定适合。我写的目的只是想让有些想锻炼的人知道其实减肥并不难 不需要一年几千块去健身房，不用买辆很好的自行车或者很好的跑步鞋，每个人都可以在相对低成本的情况下有效果。
[&此帖被jusdoit在 14:40修改&]
这些回帖亮了
纠正一点，自行车，特别是室内的健身自行车，有氧减肥效果绝对不能说差
自行车趣味性高一点 我跑步都跑的有点累了
想换个玩法交替的来
引用1楼 @ 发表的:
自行车趣味性高一点 我跑步都跑的有点累了
想换个玩法交替的来
貌似自行车真的不错哦！！！回头也去试试！！！
纠正一点，自行车，特别是室内的健身自行车，有氧减肥效果绝对不能说差
自行车是个好东西。。。。可惜这边要骑车好麻烦。。。。
强烈要求卤煮上脸照~~
麻痹，深深的受打击了。。
强烈要求卤煮上脸照~~
麻痹，深深的受打击了。。
这效果真的很NB了，有条件还是室内室外混合，天朝这空气实在受不了。
骑自行车上了两天班来回20公里，立减6斤。。。
发自手机虎扑
减得不错嘛
自行车减肥的效果绝对不差的。
嘻嘻。。。。。。。。
555……上班来回18公里，一个月都不瘦
上下班每天20KM，骑了半年几乎没减肥。不知道lz是怎么锻炼的
支持，我六个月减掉60斤，我是跑步仰卧起坐俯卧撑，保持是件头疼的事，饮食也不能松懈，我现在反弹20，要从新拾起了
自行车要调整好坐垫高度,不然膝盖也会不舒服的,同骑车的帮顶
我觉得踩车比游泳，膝盖有会点反应，请教15楼，坐垫怎么调？是不是到屁股为之合适？
很实用啊,比太高深的那些专家贴有用多了...
动辄健身房椭圆机哑铃什么的,到哪搞去...没这么多时间呵.
引用13楼 @ 发表的:
上下班每天20KM，骑了半年几乎没减肥。不知道lz是怎么锻炼的
人家饮食也调整了
看照片 不像是有105的胸围啊^
这个效果真明显~~~~~~~~~
坚持
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356人参加识货团购1399.00元
210人参加识货团购819.00元在售车款--2014款--
盘点5种瘦身减肥的骑车法
　　[之家 ] 如今的交通便利，骑自行车上班的人很少了。但是还是有很多人会闲暇时间骑自行车来缓解压力。而在健身房，骑自行车也是很受欢迎的一项健身方式。因为骑自行车好处多多，骑自行车能减肥吗。当然，想骑自行车减肥，就需要掌握一定的技巧哦。现在就来学一学吧。
　　骑自行车减肥方法
　　1、强度型骑车法
　　首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。
　　2、核心肌力骑车法
　　在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。
　　3、力量型骑车法
　　根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。
　　4、减脂骑车法
　　以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。
　　5、间歇型骑车法
　　骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。
　　骑自行车减肥注意
　　①车座的位置。人站立在地面上，将一只脚抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
　　②不建议负重（背双肩背包）骑自行车，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。
　　③运动的时候要戴上专业运动手套，一来可以防滑，二来在摔倒的时候可以保护手部，不被擦伤。
　　④不管骑什么样的自行车，如果是以减肥为目的，那就需要每隔5-10分钟就进行补水。
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