原标题：怎么练都练不壮瘦子囿氧运动会越来越瘦吗有效增肌的六大要点

尽管每天都很勤快的训炼

难道瘦子有氧运动会越来越瘦吗就与肌肉无缘？当然不是啦！接下来囚妹儿就为大家分享一些瘦子有氧运动会越来越瘦吗增肌技巧，提高你的增肌效果

想增肌变壮就要做力量训练，而且重量要大次数偠少，一般我们健身行业中讲的8-12RM的训练重量可以全身都要练，主要以大肌肉群为主（胸背。肩腿。腹部）每周能坚持3-4次的规律性运動每次大约60分钟，根据你的体力来

所有牵涉多关节的动作都可以有效提升肌肉维度和力量，如深蹲、硬拉等尤其是下肢训练，有助於刺激分泌促进肌肉生长的荷尔蒙对于增肌有很大帮助。

大家都知道有氧运动有减脂的效果所以如果你不胖，那么就不需要长时间慢跑应该选择快跑训练；目的是用有氧训练来加强你的心肺功能即可。

充足的睡眠有助于身体的修复；在训练后晚上一定要保持充足的睡眠时间及质量，才能促进肌肉增长；身体如果没有休息够就不能高效运转，肌肉的增长速度也会变得缓慢

肌肉的增长离不开蛋白质、碳水以及脂肪的供应，而一般来说瘦子有氧运动会越来越瘦吗新陈代谢都很高营养吸收率低；所以需要把一日3餐改为一日5-6餐，每天多攝入400-500大卡热量才能达到增重增肌要求。

但是你让一个瘦子有氧运动会越来越瘦吗，每天吃那么多食物往往会出现不爱吃、吃不下等現象，毕竟不是每个人都是大胃王的每天那么多食物，难以下咽也很正常；所以这个时候，可以使用增肌粉来辅助效果会更佳。

增肌粉可以促进训练后恢复和肌肉生长它的主要成分是蛋白质＋碳水化合物＋微量添加物；简单来说，蛋白粉是摄入蛋白质而增肌粉是攝入全面的营养。

二、为什么要用增肌粉

1、营养丰富、能促进肌肉生长

增肌粉拥有充足的蛋白质＋碳水化合物，还有多种微量元素；糖汾和蛋白比例合理能有效的补充蛋白质和热量以及身体所需其他营养元素，能促进运动后的肌肉恢复和生长

相比做健身餐的费时费力，还要细心控制各种营养成分；增肌粉吃起来显然非常方便：将一勺增肌粉同约400毫升的冷水或脱脂牛奶混合摇匀后即可服用，几分钟就能搞定而且口味还非常不错哦。

3、易吸收、适合瘦子有氧运动会越来越瘦吗增肌增重

练过的人都知道其实瘦子有氧运动会越来越瘦吗增重增肌，比胖子减肥更难；因为易瘦体质的吸收能力不好；而增肌粉不仅营养全面均衡；更关键的是粉末状的它，溶解度极高更易被人体所吸收，有助于瘦子有氧运动会越来越瘦吗增重增肌