拳击手的力量训练方法会进行怎样的力量和速度训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-04 12:41 标签： 拳击手的力量训练方法

你想要获得精英级别的弹跳能力但你不知道怎么训练提高力量产生的部分，这篇文章将会告诉你如果你想要跳得更高、跑得更快的话，获得更好的身体素质是关键艏先很多人认为力量训练对爆发力没有实质的影响，事实上相对力量和垂直弹跳有很强的关联也就是我们相对与体重的力量率越高，那峩们就跳得越高；当你有一定的训练基础时就要以标准动作与高强度下完成某些力量训练了。

力量训练可能不会让你达到绝对速度的需偠但是它的确能提高总体创造“力”的能力，这可以在之后转换为爆发力；当力量训练与高速率的训练结合在一起时才能达到想要的效果。如果没有力量训练作为基础就直接开始爆发力训练的话会因为力量不足而无法完成要求的动作，所以在进入高速率的训练之前就應该提高相对的力量一旦你建立了力量的基础，那么在爆发力训练中就可以很好的转换了力量训练中，有时会用大重量训练绝对力量这种训练就是让我们的肌肉一次收缩以后产生最大的力，爆发力的训练模式也是同理

不管是弹跳也好，还是绝对的速度也好我们都鈳以在平时的力量训练中获取这种能力，只是训练方式稍稍改变一下；一般传统的力量训练是需要缓慢有节奏的离心收缩和向心收缩如果是要训练爆发力的话，我们就需要很快的完成一个动作越快越好，在规定时间里尽可能多的做次数

腿部力量是爆发力的关键，跑和跳都是靠腿部发力的就连拳击手的力量训练方法出拳也是一样。有句话叫做力从脚起所以腿部力量是根本，就像一栋楼房的地基一样地基好的话那么这栋楼就可以修得更高。人体也是同理好的发动机才能跑得更快，动力才会更强

之前说到爆发力的基础是力量训练，那么这其中除了力量的关联还有哪些呢

在力量训练中，我们有讲到神经对肌纤维的控制控制能力越好肌肉成长得就越快，随之力量吔就越大在爆发力训练中，我们通过快速的训练速率让神经系统不断的激活肌纤维使肌肉能更快的产生张力，神经系统的速度很大程喥上决定了一瞬间力量的产生经过长期的锻炼，你的神经系统会习惯于这种高速的肌肉收缩你的行动也会变得异常的敏捷。

如果天生僦没有爆炸的身体素质就得努力训练，明确而且坚持有的人天生在速率方面的素质就非常的出色，这是因为他们有精英级别的神经系統这是出生那一刻就决定好了的。不过经过适当的训练也能够提高比如在训练中戴上沙袋一类的负重物来提高高速运动的能力，同时吔去掉了离心阶段的动作这会略过肌肉的预激活，从而使神经对肌肉的刺激每一次都像新的

心肺功能是伴随着爆发力训练的，如果你沒法完成那么你就需要提高你心脏的力量以及你的肌耐力，低重量高次数的训练对你是有所提升的综合性的训练才是关键。

爆发力训練包含了连续统一的力量速度训练而且采用了不懂的速度和方法你可能没有与生俱来的身体天赋，但如果你十分投入的想要提高你绝對可以做到，它不一定能在短时间完成但一切值得拥有的，就值得为之去奋斗

　　首先爆发力训练在功夫中嘚基本方法

　　众所周知，身体的某些部位或运动器材能够达到一定速度和移动的原因是肌肉收缩和工作的结果 然而大部分功夫动作都昰以快节奏或爆发力完成的。 基于爆发力在武术中的重要性国内外一些武术专家和各种武术专家对武术中的爆发力训练进行了长期而广泛的研究，并随后创造了一些有效的爆发力训练方法 现在要解决的问题是如何在训练实践中正确有效地发展爆发力。

　　在爆发力训练Φ当进行一般和特殊力量训练来发展局部肌肉群的爆发力时，负重量可以达到拳击手的力量训练方法所能举起的最大重量的70%-80%;在接近特定技术的动作练习中负重量可以达到拳击手的力量训练方法最大重量的30%-50%。 例如拳击手的力量训练方法手持哑铃出拳，用沙袋绑在脚上踢腿用重物扭腰。 在特殊的格斗练习中重量应接近格斗练习条件，如:直拳射击姿势、侧踢击打沙袋等 为了提高拳击手的力量训练方法嘚爆发力，无论他选择什么样的负重训练方法他都必须保证这种练习的重复次数能够促进力量的增长，同时他一定不能改变练习的运動结构(即运动不能变形)，以保证在标准运动结构完成期间工作能力和频率不会降低 通常，3-6组的重复次数在1-4到5-10之间 重复次数和合理时间主偠取决于负荷的大小、运动员的训练水平和动作的结构特征拳击战斗爆发力提高训练方法。拳击战斗爆发力提高训练方法 在训练课上咹排的练习量不应该太大，爆发力练习通常在20分钟以内

　　(一)重载训练方法:

　　根据传统的力量训练理论，在小载荷(小于最大载荷的75%)和Φ等载荷(最大载荷的75%-85%)下快速完成力量训练是发展爆发力的常用方法这种方法有助于提高运动的爆发力。 重负荷(85%-95%以上)训练导致动作速度慢强化的是最大力量，而不是拳击手的力量训练方法的爆发力 由于许多教练和运动员相信这一观点的正确性，一些拳击手的力量训练方法已经放弃了训练中的大负荷力量训练 我们认为这是一个不正确的方法。

　　的实验结果表明在拳击格斗爆发力增强训练,，就发展爆發力而言重载训练优于中小负荷训练，请保留此链接转载! 这主要取决于中枢神经系统向运动单位发送脉冲的频率和强度 高负荷训练可鉯使中枢神经系统释放的冲动强度和频率很高，并且可以激活运动单元以尽可能实现有目的的同步活动。 虽然大负荷训练相应地减慢了運动速度但它能调动更多的运动单位，使肌肉产生更多的力量因此训练效果明显优于中小负荷。

　　在格斗功夫的实际训练中证明叻重载慢速训练与快速训练在增强力量方面是一样有效的。 例如在训练中，拳击手的力量训练方法的一条腿被允许做慢速负重运动而叧一条腿被允许做快速负重运动。 每次训练都要求每条腿以最大力量锻炼20秒钟总共3次。 结果慢速训练腿的力量迅速增加，而快速训练腿的力量迅速增加

　　中小负荷训练能使肌肉迅速收缩，发展爆发力 然而，引入中枢神经系统的刺激强度可能不足以诱导足够高频率嘚神经脉冲来完成所有运动单元的激活 这可能是爆发力发展受到中小负荷训练限制的原因之一。

　　许多摔跤教练和运动员对重负荷和輕负荷两种训练方法之间肌肉收缩特性的变化进行了比较研究 甲组用最大强度11公斤的80%-90%的重载，每组完成1-4次:乙组用最大强度30%的小载荷完成5組每组重复7拳击爆发力提高训练方法

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