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如何把五千米成绩提高到国家二级运动员水平
本帖最后由 那时花开 于
22:22 编辑
本人是个完美主义者,既然练了长跑,就希望跑得快点,没有全力测过五千米成绩,有一次进行五千米接力赛测试,当时是跑了二十分多,不过自己清楚没有尽力,后来在比赛时和队里一个高手同时出发,听说到达的时间相差并没有多久,他的五千米成绩是十八分出头,可能,我拼尽全力,大概在十九分左右吧,反正肯定不用二十分钟了,但是跑得那个累啊,不过,跑出这个成绩的时候,我不是很常跑步,大概四天才跑一次,就测试到比赛的一个月期间频率多了点.这个成绩说实在,我觉得比较菜,套用我一个同事一句童言无忌,他说他五千米的成绩只要十五分钟多,他觉得十七八分钟的水平算是非常菜了,当然了,在他的巅峰期,他参加县赛也是没有名次的.本人现在也三十来岁了,所以要求一降再降并不高的,只要能够达到国家二级运动员水平,也就是十六分十秒就满意了,一级水平就不奢望了,留到下辈子吧(好像,貌似我没有认识一个有这水平的高手 ),还请各位跑进十六分钟以内的高手指点一下该如何训练,时间最好越快越好,我要让朋友们大吃一斤!
主攻间歇跑吗?
不知Lz4天一跑多久了? 有目标才有动力。练练再准确测试一下, 能进3级再说。 ...
hdbg007 发表于
挺久了,两年吧,不过和一些水平菜的朋友在一起,所以都是匀速跑,没练过间歇,以前不懂,加点强度试试.
15'有点夸张了,不过要真想在县级高中以下的比赛拿第一名,16'以内是必须的.以前按照专业运动员的方式练了一 ...
plumcrane 发表于
这位仁兄好强啊,才练了一个半月就练到二级运动员水平了,之前水平应该也是非常好才有这个可能,看来我也要坚持每个礼拜练一次间歇大强度的,争取尽量接近这个目标,误差不超过三分钟.
感觉进19分内都很难
同意, 他15分钟的水平,参加县赛还拿不到名次?????
黄河大侠 发表于
& & 外国县，也未可知。
肌肉能留着还是留着吧，减下去可惜了。
不过我反对食用任何普通食品以外的增肌手法，不利健康，有违运动原宗。
你好，5000米练到二级。必须从跑400米练起。400米跑1分钟以内。800米跑2分10秒以内。1500米跑4分15秒以内，3000米跑9分40秒以内，5000米达到二级没问题。跑步技术必须学会用跑 5000米的技术练400米跑。这就要求你经常学习。观看中长跑比赛和录像带。如果用跑400米的技术跑5000米。练到二级没希望。如果你有教练，也许快些，自己一个人练。太艰苦了。我自己亲身体会的，也是这样走过来的，我一个人业余练。练得相当苦。练了4年接近二级，秒。到了市体校2个月测验达二级。有教练了，有正式的训练计划了。这是我走过的路。那时是节粮度荒时期。我练残废了。（才是一级啊）。现在水平高了，你一定能达到。你现在的5000米成绩？
& & 你好，有勇气。有信心。16分10秒。可以达到、业余训练掌握三个训练原则：1，训练计划要有重点每周一般两次重点课。间歇跑一次。耐力跑一次。间歇跑，400米掌握76-77秒的节奏。耐力跑21公里。2，恢复是保证重点训练的关键。积极恢复与消极恢复结合，保证训练。3疲劳度一定掌握适度。自我感觉良好即可。至于跑步技术另议。
5千米进2级？别YY了，苦练你能跑到3级都要烧高香了！
10年11月测试5千米24分30多秒，还有潜力可以提高。
5千米进2级？别YY了，苦练你能跑到3级都要烧高香了！
CTX 发表于
三级是十七分四十秒吧,在我同事眼里是好菜的水平啊,呵呵,也是,一步一步来了.:loveliness:
算了30多了还是玩5k二级了，一不小心就伤了。
真要二级不如跑马，伤病几率相对低点
算了30多了还是玩5k二级了，一不小心就伤了。
真要二级不如跑马，伤病几率相对低点 ...
孤独的跑 发表于
跑马衰老太快了,当然相对应该比较轻松吧.
呵呵，楼主被同事忽悠了。
呵呵，楼主被同事忽悠了。
garfield 发表于
& & 同意, 他15分钟的水平,参加县赛还拿不到名次?????
在所有跑的项目里,马拉松的二级是相对容易的了,马拉松跑3小时10分的难度,比5000米跑16分10秒的难度要小不少.
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据说和大乐在一起的人都瘦了
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我们都有梦想。但是梦想成真需要惊人的毅力，付出，自律和努力！
——杰西o欧文斯
我们总是把自己置身于舒适区，不愿去改变更不愿被别人强压着改变！
冬天谈起跑步，你会说：天这么冷，我只想与棉被为伴，暖和点在说吧......
夏天谈起跑步，你又开始叨叨：这条命都是空调给的，我可不想满身大汗......
跑步真的这么难么？让你每天绞尽脑汁来拒绝么？看看shape 30天的减脂学员们怎么说！
▲仔细观察肚子，真的没有了
如果在这次shape 30天减脂营中选出一位减脂效果最明显、跑步、运动任务完成效率最高的人，我一定会毫不犹豫的选他
在减脂营的第16天这位学员的体重瘦了11斤，以惊人的速度就完成了自己当初进入减脂营时立下的目标。在我们客服问他两周时间瘦了多少的时候，他非常骄傲自然的说出了自己的成绩！
任何的成功都一定不是轻易得来的，16天减脂生活背后付出的汗水和辛苦不是只有他自己知道，在减脂营里的每一位小伙伴都看的到！并为他高兴。
如果你还在以天气炎热、怕晒黑为借口不愿跑步，那么你应该看看他是怎么这样日复一日的坚持每日群内5公里跑步打卡有时候甚至是10公里......
▲部分打卡截图
他说支撑他跑步的动力就只有一个：想要减肥，身体好！所以他坚持每天至少5公里的跑步、拉伸、和其他在健身房内的力量训练。就像他自己说的一样......
距离shape 30天结营还有一周左右的时间，我们也期待他能有所突破完成他再次定下的2-3斤的目标，对于如此有毅力、懂得克制的人来说我觉得这真的是分分钟就。
很多人在没有跑步之前都会给自己设定障碍、恐吓自己，比如这位童鞋，在我们告诉她即将跑步打卡时，她很直接的否定了自己，表示做不到...
可事实证明，没有谁是跑不了步的。虽然第一天、第二天、第三天你都会比较难捱，身心巨累，但是在坚持到第四天的时候就连她自己也表示：这并没有什么难的！
▲部分打卡截图
因为工作的原因每天4点就要起床，早上5、6点的时候就要完成5公里的跑步和HIIT、平板支撑的任务，但这丝毫没有困恼她，成为她坚持跑步的障碍！
从未运动过的人，如果一旦体会到了运动带来的酣畅淋漓、脂肪加速燃烧便会开心的像个孩子。比如我们接下来会说的这位，真是可爱的人...
在控斥着跑步很累的同时依然每天坚持打卡，HIIT、拉伸也不落下...
一天一天累积的跑步，即使很累还是依然在坚持，但免不了有时候要感慨一下！希望的得到别人的鼓励与支持。让大家看到自己的努力与改变......
跑了大半个月的步，期间自己还亲自做好减脂餐算好摄入量在带去上班吃；体重由之前的116减到了现在的110斤。
虽然瘦的不是很多，但是这样依靠运动、合理饮食；踏踏实实的减肥、不用惧怕随便在外面吃一餐就打回原型的感觉我想还是不错的！
在这个全民都在跑步的时候，如果你又恰好在一个跑步群或减脂群内，如果不晒晒你的跑步成绩，反而会显得很另类吧！庆幸的是在shape 30天减脂营内的每一位营员都愿意为减肥、提高运动成绩、或是身体健康开始运动、跑步......
比如接下来的这位学员！论一个运动小白的进化史看这里
刚开始跑步时会跟我们抱怨，跑了一次腿超酸，抬都抬不起来。但即使如此无论多晚还是会在群内打卡完成当天的跑步任务....
随着时间的拉长、和对跑步技巧的提升。跑步在她看来也没有那么难坚持了！
一周7天，只有周六休息没在跑步；其余的时间坚持每天都跑步，对于一个健身小白来说这真的很难做到！
成天哼哼夏天很热，不愿去跑步的人应该看看她这周的运动打卡，七月还没过完，就密密麻麻都是运动记录了......
截止到今天，她7月份的跑步时长已达到了1083分钟，相当于每天是50分钟的运动量。大半月的跑步和HIIT有氧训练让她的体脂迅速的下降了4％。
跑步是一个有偿的运动，只要你肯动就一定会有收获。
接触减脂学员这么长时间下来，我发现他们确实有比常人更多一份的毅力和恒心；也许是他们想要减肥的决心太足，促使他们在接受各种减肥任务上都表现的毫无问题。面对日复一日的跑步时也从之前的排斥到现在的享受。
如果你也想通过运动来瘦身，就不要再找借口和他们一样开始行动吧！
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