与跑步有关：心率测量的几个解决方案 - 知乎专栏
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{"database":{"Post":{"":{"title":"与跑步有关：心率测量的几个解决方案","author":"Ning_Zhu","content":"衡量运动强度的方法有很多，可能诸位也听说过与诸如MAF(Maximum Aerobic Function，最大有氧功能)相关的训练方法，比如常见的MAF180训练法。这类方法一般需要你先去计算或者测量你的最大心率，如果你的年龄是n，这种方法下计算最大心率的公式是：或者：或者： (男，体重单位为kg) (女，体重单位为kg)之后得到你的最大心率之后再去乘以一个百分比（一般是60%-80%内）可以得到你相应的一个比较适合的运动区间，比如下图这种：对于MAF180，已经有比较多的讨论串了，对于MAF180，已经有比较多的讨论串了，，可以参考。关于计算最大心率的这类公式有很多，你可能发现你很难找到一个合适的公式来计算自己的心率区间，而且这些公式毕竟也只是经验公式，未必靠谱。实际上每个人的最大心率都是需要去依据每个人的情况实际计算（性别、年龄、体重、心肺功能、慢性病等）和测量的。这里我给大家一个经验方法，大家可以根据自己的实际情况和之前的几个公式估计自己的最大心率：在充分热身后以自己感觉不到难受的速度跑大约3公里，不要在意配速等问题，在终点处立刻数自己10秒内的脉搏，将这个数乘以6再加2就是你的最大心率。因为关于训练方法的内容不是重点，所以就不继续讨论了，下面说一下控制心率的意义。在之前强调过有很多次，刚开始跑步的人要注意跑量不宜过大，速度不宜过快，如果不注意这一点很容易带来各种伤病，毕竟现在的人（死肥宅）已经不是茹毛饮血那个时代的动物了，身体已经不太适应大量的运动，需要足够长的适应时间。MAF180的一个特点是如果你不经常运动，在自己的最适心率区间内你根本不可能跑快，这样的限制可以大大降低跑者受伤的可能性，也能避免常见的膝盖疼痛，胫骨应力综合症，跟腱炎，筋膜炎等各种伤病，更重要的是，如果完全按照指定的最适心率区间去跑，不会因为运动后的酸痛而产生心理上的抗拒。所以我非常推荐任何一位刚开始跑步的人去选择这种方法来运动。更为重要的是，运动心率和身体内能源消耗有较大关系，如果以减重为目标的话，采用控制心率的方法会更为有效。那么下面就是本篇的主要内容：如何选择最有性价比的心率测量方案？我们先说一下基本需求，首先，必须要能实时测量心率，如果不能知道你当前的瞬时心率，根本没有任何意义；其次，是要必须能反馈实时心率，如果测量出来心率而你根本没法知道心率是多少，或者在跑步中不方便看，也一样没有任何意义。满足不了这两点的设备无论测量心率准确不准确都没有意义。再次基础之上，如果有运动数据导出功能，则能更方便得知我们自己的运动情情况。廉价手环现在市面上有很多可以测量心率的手环，比如小米手环2，bong3HR，唯乐now2，这类手环一般都采取光电容积脉搏波描记（Photo Plethysmo Graphy , PPG），而且目前大部分使用PPG技术的手表和手环都是采用反射式方法：这是一个典型的低成本反射式PPG测量方案，反射光会从两个绿色LED之间缺口处进入光传感器。这是一个典型的低成本反射式PPG测量方案，反射光会从两个绿色LED之间缺口处进入光传感器。这类技术一般是采取一个照亮组织的光源和一个用来测量与血液灌注相关的光强度变化信息的光电探测器。当一定波长的光束照射到皮肤表面时，由于皮肤、血液等对光的吸收或反射能力不同，且血液容积在心脏作用下呈搏动性变化，从而使得光电探测器接收到的光强度随血液容积的改变呈脉动性变化，于是得到容积脉搏血流的变化信息。但是一般来说这类技术都有一些问题，首先既然使用光作为信息载体，就一定要考虑漏光的问题，在信号过滤上日光灯等带有交流分量的光比其太阳光更难滤波，其次是手环或手表与皮肤之间相对运动会影响测量光的强度从而带来测量误差，这个问题一般在廉价设备中比较常见，而且不是没有解决方法。廉价手环并不是一个非常良好的心率解决方法，其一是手环本身不能良好的解决漏光问题，而且根据我实际情况来看，跑动中测的心率非常不稳定，其二是现在的绝大部分廉价手环，无法在手环上查看实时心率，一般都需要进入APP后才能查看，这就意味着你不仅要带手机，还要在跑步中不时的点亮屏幕查看手机上的心率信息，非常的不方便。但是如果有现有公司能整合本地记录心率数据和手环屏幕上的心率实时显示（之所以不加入这个功能多半是处于能耗考量），或者在自己的APP中加入心率区间外手环震动报警功能，那么还是可以用的。然而目前并不存在这样的廉价手环。也不是说廉价手环就没有优势，首先这类手环都可以导出数据到手机进行心率分析，而大部分的传统心率表做不到这一点，其次是慢跑相对来说是一个比较缓和的运动，如果佩戴得当，廉价手环的数据并不是非常离谱。传统心率表传统心率表有三类一类是触摸式的，如下图MIO的产品：我建议直接放弃触摸式的心率表，这类手表跑起来根本没法用，还不如廉价手环。我建议直接放弃触摸式的心率表，这类手表跑起来根本没法用，还不如廉价手环。还有一种是心率带式的：采用心率带的心率表比较常见，价格也比较便宜，高端一些的手表还有心率区间报警功能，这种心率表被使用的时间很长，优点是心率测量数据准确，缺点是一般不支持心率数据的导出。图中这款心率表是迪卡侬的产品（注意这个心率带，是硬式心率带，利用导电橡胶进行测量，而且是传输模拟信号的），性价比非常高，。高端一点除了迪卡侬自己的高端产品，也有Sigma的一些产品，如PC15/PC25，也有心率区间报警功能，在你设定区间外会嘀嘀嘀提示你（有些高端GPS表支持震动提醒，更好）。蓝牙心率带蓝牙心率带是我比较推荐的一个解决方案，如果你不反对手机的话，可以用最少的钱达到最准确的结果，并且也方便运动分析，而且未来如果购买GPS心率表，也不用对心率带二次投资。一般蓝牙心率带都是属于软式心率带，现在心率带的协议一般有三种，低端心率表一般直接发送模拟信号，稍微好一点的心率表一般用ANT+协议，还有最近使用的比较多的蓝牙4.0协议，有一些心率带是兼容ANT+和蓝牙4.0协议的，比较推荐后面这种，能兼容市面上大部分GPS表和智能手机。可能有人会问使用蓝牙心率带不也一样需要通过手机才能查看实时心率么？不是一样不方便么？是的，蓝牙心率带确实需要通过手机才能查看实时心率，但是现在市面上很多兼容心率带APP都提供了心率区间报警的功能，一般是语音反馈，只要你戴着耳机就可以知道自己的心率是否超过自己设定的区间。郁金香运动：类似的APP还有Runtastic Pro,Sports Tracker，以及针对你购买蓝牙带对应的官方应用，比如咕咚，Decat' Coach之类的。类似的APP还有Runtastic Pro,Sports Tracker，以及针对你购买蓝牙带对应的官方应用，比如咕咚，Decat' Coach之类的。让我推荐的话肯定是我现在用的这款：，支持ANT+和蓝牙4.0，1atm防水，手机与GPS表都能用（松拓目前已经不支持ANT+，只能用蓝牙），而且降价到199之后性价比非常高，佩戴舒服且有2年质保。此外还有PPG臂式心率带，比如SCOSCHE RHYTHM+，我个人觉得意义不是很大。GPS心率表这是一个比较昂贵的选择，但如果你选择不带手机，而且需要导出运动数据，那么这是唯一的选择。GPS表的选择比较多，主流的是佳明Garmin和松拓Suunto以及TomTom和博能Polar，麦哲伦Magellan、百锐腾Bryton、天美时Timex和迪卡侬也有类似的选择，还有fitbit。国产厂商方面，GoLife和Ezon也有，目前来看性价比比较高（千元以下全新品）是后面两个国产的，比如Ezon E1，带心率带是699，GoLife的110i plus、770、820i相对来说性价比都比较高，但往往国产厂商的数据分析功能都比较少。在测量方面，Garmin是比较推PPG的，其他的剩余厂商大部分还是在使用心率带，慢跑相对来说运动不是很剧烈，因而设计良好PPG的精度也是可以接受的。由于GPS心率表的选择比较多，这里很难一个个讲明白，有需要的话可以在评论区提问。其他剩余的选择里面，主要就是一些“智能手表”和能连接手机又没有GPS心率手环或者心率表，前者以华米amazfit和Apple Watch为代表，后者以MIO和FItbit以及Polar的部分产品为代表。他们大部分都是使用PPG作为测量心率的手段，也是一种解决方法。好了，这次的文章就到此为止，欢迎关注我的微博：","updated":"T06:37:23.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":11,"collapsedCount":0,"likeCount":34,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","lastestTipjarors":[],"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-dfdde1d85ccc2d8ad0a7870_r.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"慢跑"},{"url":"/topic/","id":"","name":"手表"},{"url":"/topic/","id":"","name":"运动"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":708,"height":272},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","column":{"slug":"karma","name":"芥子纳须弥"},"tipjarState":"activated","tipjarTagLine":"真诚赞赏，手留余香","sourceUrl":"","pageCommentsCount":11,"tipjarorCount":0,"annotationAction":[],"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T14:37:23+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":"刃具\\游戏\\极客\\跑步\\战术\\Kāfir\\蟾蜍特殊问题","isFollowing":false,"hash":"bfe7be830722bbc2ff60f9b","uid":091800,"isOrg":false,"slug":"YinWay","isFollowed":false,"description":"游戏和电子爱好者,常驻Steam平台，兼刀友，装备控，生存狂。热爱跑步。对高科技生活新产品与户外战术装备有了解。对中医持反对态度。此外对于YSL和蟾蜍特殊问题有关注。还有，逛知乎首要原则：“假如你不是专业人士，那你就无法分辨专业人士”，所以我有任何错误，欢迎指出。PS：禁止邀请我回答任何关于西藏旅游或男女交往的问题","name":"陈彦凌","profileUrl":"/people/YinWay","avatar":{"id":"v2-a8d57f0fdbf57ff1da1ce","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"何必用40岁的心态度过20岁的年华。","isFollowing":false,"hash":"ff5351abc6bf58c72dbe59f4ec92b1cc","uid":60,"isOrg":false,"slug":"chaucerzhang","isFollowed":false,"description":"","name":"张超","profileUrl":"/people/chaucerzhang","avatar":{"id":"v2-969d4cd793a70d1f3094e2f","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"看看花，跑跑马","isFollowing":false,"hash":"4a891f18dd15e353a90e2e2fe2727aa9","uid":68,"isOrg":false,"slug":"li-zhi-32-69","isFollowed":false,"description":"草木一生","name":"李直","profileUrl":"/people/li-zhi-32-69","avatar":{"id":"1ba0e6c0a","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"不明所以，想想而已。","isFollowing":false,"hash":"baa6ca302d7b2f","uid":80,"isOrg":false,"slug":"Tarantula","isFollowed":false,"description":"","name":"六月飞霜","profileUrl":"/people/Tarantula","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"快了 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这也是该公司首次带来可为笔记本电脑提供即时电源的移动电源设备。
BookBook 一直都是最受欢迎的 MacBook 保护壳之一。
买表带的同时还为慈善做一些贡献~还不错~
这个是全新的配色，看起来相当的萌，绝对会是妹纸的最爱。
给Apple Watch选购一款保护壳，能让它避免一些磨损。
跑步心率过高会报警吗？
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白苹果, 积分 927, 距离下一级还需 573 积分
如题，还没试过，请教大家！谢谢！
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不同体质心率不一样的&&应该没有固定的报警值吧
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现在没有，期待以后有，能自己设置心率区间，低于和超出报警。回楼主hellolzq于8 分钟前发表的: 如题，还没试过，请教大家！谢谢！......
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可以设置的
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怎么设置？谢谢回3楼凉鱼kevin于 12:34:24发表的: 可以设置的......
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**叔叔,他心率過快,抓走他?
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楼主搞错啦 心率高能怎么样 没心率才需要报警才对回5楼lionking1990于3 分钟前发表的: 報警??
**叔叔,他心率過快,抓走他?......
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PO朝霆 茶水部主管
这个，跑步的时候本来就会高一点的吧？
√ iPhone 4S 16G MD235ZP
√ iPhone 6S 16G MKQJ2ZP/A
√ iPhone 6S Plus 128G ML6K2CH/A
√ iPhone 7 Plus& &128G&&MNFP2CH/A
曾經擁有的不要忘記，不能得到的就更要珍惜，屬於自己的不要放棄，已经失去的當作回憶
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楼主看看设置上有没报警的
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楼主搞错啦 心率高能怎么样 没心率才需要报警才对
没心律报警给谁？给路人？
那还需要手机或者手表报警啊，人都倒地了。。。。。。。
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Powered by Discuz!怎么跑步最燃脂？了解最大心率为前提
核心提示：怎么跑步最燃脂？众所周知,跑步并不是适合每一个人的。可是它却有着大量的益处——燃脂,所以大多数减肥者在他们的生活中安排了跑步这项运动。那么，怎么跑步才最燃脂呢？快跟小编一起提高你的跑步燃脂效率吧。
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大家常说，跑步一定要超过30分钟、40分钟，才会有减脂的效果，但对于这个结论很多跑友和小编我都是持有怀疑态度的，难道龟速前行了四十分钟也能减脂？除了时间，对速度就没有要求吗？什么速度才是最佳燃脂速度呢？　　在解答以上问题之前，我们首先要搞清楚一点，就是人体通过慢跑减脂的原理。　　众所周知，人体有三大供能系统，即三磷酸腺苷系统、糖原代谢系统和有氧代谢系统，它们支撑我们日常的各项身体活动。在不同运动状态下，我们身体所使用的供能系统都是用不同的化学物质做能量来源。　　当身体开始运动时，三个供能系统会同时启动，然而，你的身体会根据运动强度和速度决定哪一个供能系统最先参与工作。慢跑作为有氧运动之王，可以有效地调动有氧代谢系统，从而达到消耗脂肪的目的。　　研究表明，根据有氧代谢系统的要求，人体在75%左右的运动心率强度下会更多的分解脂肪给身体供能。而我们开篇提到的龟速前行肯定是达不到这个心率强度的。心率太低，运动强度不够，燃脂效果不好。心率太高，进入无氧运动区间，运动强度太大，容易提早疲劳，完成不了训练计划。　　不少跑友为了达到心率强度，选择提高奔跑速度，但是，当配速过高之后，我们所消耗能量的实际来源变成了预储的碳水化合物，而不是有氧代谢系统中所消耗的脂肪。并且，一直处在高心率状态对身体也不利，容易引发潜在的疾病，导致猝死风险增高。　　那么，问题来了，怎么才能找到最佳的燃脂配速？速度与心率的冲突要如何权衡？　　首先，你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的三种测量方式：　　一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄；　　二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。　　三是可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 APP&支持蓝牙心率带。　　通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。　　对于很多非专业跑友而言，可能这些理论上的东西比较难以理解，建议大家也可以根据生理反馈来感知心率强度。当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。　　最后，给跑友们提几个提高跑步燃脂效率的小建议：　　1、跑步过程中尽可能不间断，即便是放慢速度，也不要停下来或者走；　　2、热身和拉伸千万不能忽视，不然可能就白跑啦；　　3、日常的饮食控制要坚持，一次的放纵不是多跑几公里就可以弥补回来的；　　4、不要过分追求速度，身体的反应最重要，不要给身体太大的压力，循序渐进，慢慢进步。
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
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酒后跑步会使心血管会扩张、心率增快，这时冠状动脉处于交感神经紧张状态，可能引起冠状动脉痉挛，从而导致恶性心律失常、急性心肌梗死。