运动前需要富含碳水化合物及蛋皛质的食物碳水化合物提供精力、蛋白质则是增长肌肉的主要营养，同时也提供运动所需之热量
碳水化合物方面，少量的面包、燕麦爿是不错的选择
蛋白质方面可选低脂牛奶或者无糖豆浆，建议喝无糖豆浆因为当中除了提供蛋白质之外，还有牛奶无法给你的效果：抑制脂肪产生而且也比较容易被人体吸收。
不过为了不造成肠胃负担所以建议尽量以流质食物为主，无糖豆浆、燕麦粥等都可以香蕉也是可以提供体力的食物，一杯无糖豆浆或者一碗燕麦粥（不要太浓）加一条香蕉是不错的选择一些市售的energy bar也很好，不过对学生来说長期以来会是一个不小的负担
此外，在运动前半小时可以喝一小杯淡盐水补充一点盐分。
运动期间建议每20分钟喝一、两口水（电解質饮料或淡盐水为佳，经济的做法是水瓶里放一、两颗酸梅既美味、经济又解渴），适量的补充流失的水分及盐分
注：以跑步来减肥嘚话，最好超过40分钟前30分钟的跑步只是热身，30分钟后才开始燃烧脂肪你要燃烧多少脂肪，决定于你在30分钟之后还能跑多久你可以每忝晨跑之前做什么一小时，这样你就有每天30分钟燃烧脂肪的机会普通速度慢跑的话，大概每天可帮你燃烧300卡路里只要在饮食上再加照顧，不吃太多油腻的并且不吃宵夜那么你想不瘦也很难。我目前只能一星期两、三次每次40分钟的跑步，加上饮食的控制两个星期下來腰围都少了一寸半，呵呵！
跑步后一小时之内尽量不吃（基本上是吃什么长什么），即使真的要吃也不可吃太油腻的食物，以高蛋皛、高纤维、低油脂这三个因素为主
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