跑步以跑步后小腿酸疼疼，还要接着锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-03 01:55 标签： 跑步小腿前面酸疼
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常识慢跑后第二天小腿肌肉酸还应该继续跑吗
生活上也许全部人都试过跑步会出现肌肉酸痛或者拉伤的情况吧，就让小样和你说说怎么区分什么是肌肉酸痛和拉伤吧，还有什么方法帮助你修复肌肉酸痛和拉伤吧！①.怎么样区分肌肉酸痛和拉伤呢
肌肉酸痛是正常不过的现象，一般在力量训练或一个不太适应（例运动量稍大等）的锻炼后，发生的明显肌肉酸痛和不适。这种情况在休息一段时间后会自然就会消失，再次进行同样的运动下，肌肉酸痛症状会减轻或不在产生。运动产生的肌肉拉伤就不一样了，肌肉或韧带拉伤就会造成骨骼肌大面积的病理性改变，例如细胞变性、细胞坏死等等。不但影响继续运动或训练，也有可能会带来较重的伤病。支一招简单的办法解决：肌肉酸痛可以通过牵拉、静态拉伸能缓解；而拉伤的话，牵拉反而会使疼痛加重。也就是，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉或韧带拉伤，就要医生来搞定了。②.肌肉酸痛是否要暂停跑步呢
是不是应该停止运动呢，取决于症状严重程度了。如果酸痛实在难耐，比如连走路都困难，那就要休息几天了，等情况好点了或者完全好了再恢复跑步，如果症状较轻，建议进行放松跑跑，因为在这过程中，就会让你的肌肉慢慢得到适应，骨骼得到加强，让你在以后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。③.怎么样尽快的消除肌肉酸痛呢一、静态拉伸
透过静态拉伸，促进血液回流，帮助肌肉放松。因为出现酸痛感时的肌肉其实是绷紧的，适当的拉伸可以消减绷紧感，缓解疼痛。二、适当按摩
适当的按摩可以加快血液循环，而且缓解肌肉都紧张，从而减轻酸痛的感觉。可以自己直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位，也可以找专业运动复健师按摩，效果甚佳。三、冷热敷
冷热敷促进血液的循环，达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功效。注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间较短。冷热交替敷一次时间不超过30分钟。四、休息
放松的休息能减缓肌肉酸痛的情况，而且慢慢促进了血液的循环，能加快速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使其恢复正常。五、排酸训练
腿部的排酸训练需要在运动的后24～48小时后才开始，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处的血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，要达到止痛和增加恢复速度的目的。
详细做法就是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
例如面向椅子站立，缓慢下蹲到大腿与地面平行的程度。此时肌肉酸痛加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体的平衡。
下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心去体会腿部的酸痛感，那感觉真是酸爽的样子，当动作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，马上进行静力伸拉1分钟。
次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2～4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。
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跑步之后腿脚酸痛怎么办？适度让肌肉休息
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上周跑友们有没有上海或者杭州马拉松呢？不管是老手或新手，认真比赛后双腿难免会有些酸痛，甚至会延续2-3天，这时候我该怎么做？还可以继续练习吗？
所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者，一定都有过因运动引起的肌肉。很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止运动。其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。为什么会酸痛？一般来说，肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛（AMS）与延迟性肌肉酸痛（DOMS）两种。急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS）这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失。这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）顾名思义，这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢开始被感受到，通常是在24至72小时左右。在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，些微的出血情形，然后开始发炎，产生酸痛。急性肌肉酸痛会由身体的代谢主动消除，而延迟性肌肉酸痛可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。酸痛之后怎么办？有人认为，肌肉酸痛是一种对运动员的伤害。其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。
对路跑的初学者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心智，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。因此，在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天；到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。以上内容来自爱燃烧
本文来源：网易体育
作者：爱燃烧
责任编辑：王晓易_NE0011
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